游泳運動在全民健身中的作用探析

摘?要：隨著人們生活品質(zhì)的不斷提高，全民健身、終身健身成為當(dāng)前社會發(fā)展中的熱門話題，身體健康問題愈發(fā)受到人們的關(guān)注。隨著愛好游泳的人群增多，其在全民健身中的作用也愈發(fā)突出。文章首先簡述了全民健身的相關(guān)內(nèi)容，然后詳細(xì)分析了游泳的功能以及其在全民健身中發(fā)揮的作用。

關(guān)鍵詞：游泳;全民健身;運動

在1995年6月20日，國家頒布了《全民健身計劃綱要》。綱要的頒布表明，國家對體育運動事業(yè)的重視程度加大，并且引導(dǎo)全民有目的、有計劃、有措施的參與體育健身，達(dá)到全民健身的目的，有效推動我國全民身體素質(zhì)提高。游泳是一項新興的發(fā)展空間較大的運動項目，由于環(huán)境的制約等之前愛好游泳的人們并不多，隨著生活品質(zhì)的提高，越來越多的人開始接觸游泳，使其在全民健身運動中發(fā)揮了重要的作用。

一、 全民健身概述

（一）實施目的

全民健身計劃是一項在國家組織領(lǐng)導(dǎo)下，引導(dǎo)全民共同參與的投身體育運動，以此不斷增強(qiáng)全民身體素質(zhì)我國民素質(zhì)的社會系統(tǒng)工程。全民健身計劃的主要實施目的是普及鍛煉的重要意義，有效增強(qiáng)我國全民身體素質(zhì)，不斷調(diào)動社會各部分力量參與運動的積極性，提高社會大眾參與終身體育的意識，不斷普及全民的健身活動，增強(qiáng)身體實力。

（二）現(xiàn)狀

在全民健身計劃實施之后，越來越多的人開始認(rèn)識到自身健康狀態(tài)的重要性，在各大中小學(xué)校開始進(jìn)行陽光體育運動，全面普及體育鍛煉。但只是部分人群，更多的人由于工作環(huán)境、缺乏場地器材等，難以進(jìn)行每天的體育鍛煉。根據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計顯示，我國當(dāng)前的體育人口僅為15%到20%，只有少數(shù)人每天進(jìn)行體育鍛煉。并且大部分人在進(jìn)行體育鍛煉時缺乏專業(yè)的理論知識指導(dǎo)，因此在健身方面存在缺陷，不能有效提高身體素質(zhì)。

（三）特點

全民健身首先具有大眾性，其普及的體育鍛煉的對象為全體社會大眾，實施目的也是為提高全民的身體素質(zhì)。其次，全民健身應(yīng)具有重點性。青少年兒童是全民健身計劃的重要實施對象，青少年是祖國的未來，因此我們在不斷加強(qiáng)學(xué)校體育工作的實施。另外，全民健身還應(yīng)具有科學(xué)性和標(biāo)準(zhǔn)性。在進(jìn)行體育活動的時候，應(yīng)按照科學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)和方法進(jìn)行鍛煉，減少在鍛煉過程中對身體造成的損傷，有效提高身體素質(zhì)。

二、 游泳的特質(zhì)和作用

（一）特點

游泳最開始是古代人們?yōu)榱松妫谒羞M(jìn)行的一系列捕獵活動逐漸形成的技能，在模仿水中動物的姿勢形成了種種游泳動作。現(xiàn)在，游泳已經(jīng)作為一種體育競技項目被列入到奧運會中，成為評判體育大國的標(biāo)準(zhǔn)之一。因此，游泳運動發(fā)展到現(xiàn)在，已經(jīng)成為一項強(qiáng)身健體，老少皆宜的大眾化運動項目，不同年齡段的群眾可以根據(jù)自身的性格和喜愛選擇不同的游泳動作，在不同的環(huán)境中開展游泳鍛煉。因為游泳運動需要在水中進(jìn)行，因此和別的活動相比，游泳更具有趣味性、娛樂作用以及較強(qiáng)的健身價值，更具有全面性和容易被人們接受。

（二）游泳的作用

1. 改善心血管系統(tǒng)功能

我們在游泳時，身體的很多肌肉群都要參與游泳活動，這就需要我們身體的血液把營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣輸送到需要進(jìn)行活動的各個肌肉群里，這就增加了對心臟出血量的需求。在長期進(jìn)行游泳鍛煉之后，心臟的體積會出現(xiàn)明顯增大的現(xiàn)象，收縮時會更加有力。經(jīng)常游泳還會有效增強(qiáng)我們身體血管的彈性，保證心臟血管分支的血液供應(yīng)，這些都是游泳可以帶來的心血管系統(tǒng)功能改善。

2. 提高呼吸系統(tǒng)機(jī)能

水的密度要比空氣大800多倍，我們在水中呼吸會受到更大的阻力，因此我們要想順利進(jìn)行游泳活動，必須要克服這些外在的阻力，調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏，因此經(jīng)常進(jìn)行游泳的人肺活量可以達(dá)到4500～6000mL。水中較大的壓強(qiáng)使得我們的呼吸肌負(fù)重工作，不斷增強(qiáng)自身的力量，從而有效提高呼吸系統(tǒng)功能。

3. 改善體溫的調(diào)解能力

一般來說，游泳池的溫度是要低于我們?nèi)梭w的正常溫度的，并且由于我們在水中溫度散失的速度要比空氣中更快，因此我們?nèi)绻?jīng)常進(jìn)行游泳活動，可以有效地調(diào)節(jié)我們的人體體溫，更加適應(yīng)氣候變化帶來的溫度上升或者下降。

4. 提高免疫力

在水中活動可以改善體溫的調(diào)節(jié)能力，從而不斷加強(qiáng)我們的身體免疫能力，可以抵御寒冷，預(yù)防感冒。因此醫(yī)生也會建議一些患有慢性疾病的患者在身體條件允許的情況下多進(jìn)行游泳活動，以此來增強(qiáng)自身抗病能力。

5. 健美體型

游泳是一種全身性的運動，可以讓我們的四肢都得到充分的活動和鍛煉，可以有效增強(qiáng)我們的肢體協(xié)調(diào)能力以及靈活性。經(jīng)常游泳，可以使得我們身體的各個部分之間的肌肉群更加協(xié)調(diào)，肌肉線條會更加完美，因此經(jīng)常游泳的人體型會更加健美，并且可以在游泳過程中不斷消耗自身的多余脂肪，達(dá)到降脂的效果。

6. 鍛煉意志調(diào)節(jié)心理

游泳不僅可以加強(qiáng)人們的身體素質(zhì)，還會對人們的心理產(chǎn)生積極的影響。游泳運動中的長距離游、深水游、冬游等都對人體的身體素質(zhì)提出了更高的要求，要想很好地完成這些游泳活動，必須具備堅強(qiáng)的意志品質(zhì)，擁有勤奮刻苦、頑強(qiáng)勇敢、拼搏向上的良好品質(zhì)，從而勇于克服在游泳中遇到的困難，不但提高自身的身體素質(zhì)。經(jīng)常參加游泳活動，還會逐漸養(yǎng)成興趣，在運動中排解平時的不良情緒，達(dá)到鍛煉身心的雙重效果。

（三）游泳在全民健身中的作用

近些年，游泳運動的興起開始為全民健身計劃提供新的思路。人們生活水平和品質(zhì)的不斷提高，社會在不斷推廣游泳運動，加之游泳運動本身的健身加之和娛樂性質(zhì)，使得游泳對于促進(jìn)全民健身計劃的實施具有可行性。經(jīng)濟(jì)水平的提高，各地都在修建游泳場館，一些學(xué)校的體育館也開始向社會開放，使得游泳活動具有更加廣闊的市場，為全民健身的開展奠定利良好的基礎(chǔ)。

三、 結(jié)束語

綜上所述，作為一項可以強(qiáng)身健體并且老少皆宜的運動項目，游泳具有很廣泛的市場。在科學(xué)的運動指導(dǎo)下，長期參與游泳活動，可以達(dá)到強(qiáng)身健體、延緩衰老、磨煉自身意志品質(zhì)等多種作用。社會各界應(yīng)積極開展全民健身活動，推廣游泳鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，引導(dǎo)群眾主動參與游泳健身，使其在全民健身中發(fā)揮更大的作用。

參考文獻(xiàn)：

[1]杜會玲.游泳運動在全民健身中的作用探析[J].赤峰學(xué)院學(xué)報（自然科學(xué)版），2016，32（21）：167-168.

[2]鞠振艷.游泳運動在全民健身中的作用探析[J].長春師范學(xué)院學(xué)報，2010，29（10）：72-74.

作者簡介：

劉子萌，北京市，北京體育大學(xué)。