論如何應對鋼琴表演焦慮

陳靜 李琛

摘要：鋼琴表演焦慮是一中普遍存在的現象，不論是愛好者、專業學生亦或是藝術家們，在表演過程中都會出現不同程度的表演焦慮問題。本文討論的是產生鋼琴表演焦慮產生的因素以及通過運動和心理建構方面解決這一問題。

關鍵詞：鋼琴表演;焦慮;對策

一、鋼琴表演焦慮成因

在導致鋼琴表演焦慮的多個因素中，因表演者個人生理變化而產生的焦慮問題是最為明顯的。表演者生病、受傷以及過度疲勞等都會對鋼琴表演產生影響。一些考級的學生或是參加比賽的演奏者，由于練習強度大或是作息不規律，導致身體產生不良的反應，還有一些學生缺乏科學的系統練習方法，演奏姿勢不協調，后期改正又不能立刻改變習慣，所以也會產生一些不適，而導致緊張焦慮。

其次的就是個人心理因素。心理狀態的起伏會直接影響到人的具體行為上。心理因素屬于人的內在原因，對于演奏有著較大的影響。特別是還在線學習的學生，他們演奏技巧還處于提升階段，年齡上正處于人生走向社會、走向成熟的階段，在心理機制發展階段，容易產生較為強烈的緊張感和焦慮感。心理因素方面存在固有因素和非固有因素，固有因素有性格、觀念、個人緊張感等。而非固有心理因素是后天生長環境和生活經歷的影響而形成，同樣屬于心理范圍。不論是表演者自身的表演動機、自我暗示或是對表演的預期等因素都會成為鋼琴表演焦慮的引發因素。

另外的因素就是社會因素。不論是公開的表演還是比賽，鋼琴表演者都會產生壓力，因為過于重視表演結果，因此在這種外界壓力下表演者就可能承受更大的心理負擔。同時，很多表演者往往在個人小空間里練習鋼琴，練習狀態往往很少為人所見，演奏環境相對更加熟悉。但是在演出或是比賽中，表演空間增大，更重要的是現場有大量觀眾，在這種截然不同的環境下，表演者如果不能及時適應環境就容易產生心理壓力，導致表演焦慮的產生。

二、緩解鋼琴表演焦慮的建議

（一）運動調整

鋼琴表演需要身體的運動來完成，鋼琴表演的整個過程需要身體各部分共同協調與合作。鋼琴表演者需要長時間練習，久坐必然會導致身體出現不良狀況，身體血液流動不暢導致肌肉緊張，降低體質。特別是一些表演者由于多度練習或是姿勢不正確會產生更多的身體疼痛問題，影響表演的正常完成。因此，筆者認為適量的運動對于緩解鋼琴表演焦慮可以有改善的作用。例如瑜伽運動，瑜伽通過調整身體姿勢、呼吸調整以及冥想等方式。人體有多種多樣的姿勢，通過符合身體規律的姿勢可以有效改善自身的體質以及心理狀況，演奏鋼琴時演奏者的重心放在臀部和腳掌，上身挺直向前微傾、瑜伽的體位鍛煉可以提升身體的平衡能力，通過不同的姿勢動作拉伸和調理身體。同樣地，中國傳統的太極拳對于提升身體協調能力也有著類似的功效。另外，瑜伽和太極拳等運動都十分注重呼吸，通過有效的呼吸方法來調整生理機能，達到實現身心健康的目的。在平時生活中，不論是瑜伽還是太極拳，對身體素質要求并不高，而且不屬于激烈運動，可以當作一種日常運動以調節情緒舒緩身心。提升身體的肌肉控制能力，提升身心健康，從而增強抵御表演焦慮的能力。

（二）心理建構

個人心理建構是一種人格認知理論，屬于一種心理治療的方式。心理建構的關鍵在“建構”，也就是說對于未來即將發生的事件通過積極的預測，從而保持對未來事件的確定性。表演者可以通過鋼琴表演自我預測的方式實現心理建構。通常來說，鋼琴表演可以分為準備、上臺前、表演期間以及表演后四個階段。在表演階段鼓勵自己，培養自己的良好情緒，制定詳盡的表演準備計劃，通過反復的練習提升能力，進而為自己的表演提供最為可靠的內心保障。臨上臺之際，給自己信心，運用深呼吸、冥想等小技巧來緩解自己的情緒，摒除雜念讓自己全身心地投入到表演狀態中。而在表演過程中，表演者給自己鼓勁，將自己的注意力放在音樂演奏上，在演奏過程中讓自己享受音樂，融入音樂的世界當中，做到有規律呼吸，放松自己的肌肉。在表演結束階段，應客觀、全面地對自己的表演進行總結，思考自己在哪些方面做的不足，并積累臺上經驗應用于日后的鋼琴表演當中。總體來看，通過積極的心理建構方式，給自己信心，在面對突發情況時，也應該保持頭腦清醒思維清晰。

（三）提升音樂表演教育

當前，我國各大藝術以及綜合院校中部分鋼琴表演學生對于鋼琴焦慮并沒有清晰的認識。院校的教師們往往也容易忽視焦慮狀態對學生造成的困擾。這樣一來，重要的大學時期忽視了培養學生應對表演焦慮的問題。我國各大院校更加注重學術的演奏技巧和情感表現能力的培養。然而事實上，鋼琴表演臨場期間，表演者內心會不自覺的產生緊張感，如果缺乏科學有效的培訓和教學，在處理焦慮時可能會走更多的彎路，甚至影響年輕的表演者藝術發展道路。如果能夠科學地克服焦慮情緒，解決表演焦慮引發的問題，不僅僅可以順利登上舞臺，更重要的是能夠極大地提升表演者的信心，對于未來的演奏發展道路將起到更大的作用。

結語

所以，學校應該發揮作用，對鋼琴表演專業的學生設立表演心理相關課程，引導學生正確了解到心理學，特別是如何應對緊張引發的不良心理狀態等問題。為了更大程度的發揮心理教學的作用，可以設立學生個人心理檔案，針對學生的個人心理變化，制定更具有個性化和針對性的措施。教師的任務不僅僅是傳授技巧，還要意識到學生的心理素質，從而發現學生不同的個性演奏潛力。在教學中，教師要更注意學生的內心需求，給學生提供更多的表演實踐機會，提升學生的自信心，積極參與音樂活動，感受音樂氛圍、另外，教師還要考慮塑造學生的獨立人格，做好心理輔導工作，樹立正確的思想。