小學校園足球體能訓練的實施策略

孫狀

【摘? 要】? 近年來，足球進校園的步伐越來越快，許多中小學校逐漸重視足球運動員的培養，定期開展校園足球的訓練和比賽，激發學生參與足球運動的學習興趣。筆者結合教學實踐，圍繞小學校園足球教學，從體能訓練的角度談一談具體的教學策略。

【關鍵詞】? 小學體育教學;足球體能訓練;教學策略

眾所周知，中國足球一直無法取得突破的成績，其主要原因是缺乏足球后備人才，以及與之相適應的足球運動環境。但隨著中國足球改革的步伐越來越快，許多中小學校已經開始重視足球進校園活動，逐漸強化對小足球運動員的發現和培養，不斷濃厚校園足球文化氛圍。在小學體育教學中，廣大體育教師也在致力探究開展校園足球的有效教學策略，從而不斷提升小學生的體能和體育素養。

一、提升跑步技能

在開展小學校園足球運動過程中，教師要結合足球訓練項目強化學生的體能訓練，并針對學生的年段特點和身體條件進行強化練習。作為體育教師，要充分知曉不同學段學生的身體發展特點，有針對性地開展體能訓練。一般來說，小學生的身體柔韌性很好，骨骼生長發育快，雖然硬度不大，不太容易發生骨折現象，但在足球訓練過程中教師一定要及時關注小學生的骨骼是否變形。所以，教師在校園足球訓練過程中，可以通過跳躍和四肢運動，引導學生在跑步過程中強化體能練習，不斷提升學生的跑步技能。

在小學校園足球運動中，一個最重要的運動項目是學生在足球場上持續不斷地跑步。足球運動中的跑步不僅要有一定速度，還要能夠在盤帶足球的同時進行速率不同、線路不同的變速跑步。所以，教師要根據不同的跑步內容引導學生分類練習，可以先訓練學生的跑步速度，指導學生練習加速跑;練了一段時間的加速跑之后，接下來可以讓學生一邊盤帶足球，一邊曲線跑步。教師可以實現在足球場上畫出帶球的路線，讓學生按圖索驥，反復帶球曲線跑步，在運動實踐中不斷熟悉足球的球性，不斷提升跑步的技能和速度。在引導學生曲線帶球跑步的時候，教師要啟發學生在行進間注意觀察，如何巧妙地躲避遇到的障礙物，逐漸提升學生排憂解難的足球實戰能力。

二、訓練體育耐力

在小學階段，學生的身體還在不斷成長，他們的心肺功能還沒有發育完全，身體機能和成人發展水平相比差距較大。但是，在校園足球訓練過程中，教師并不能因此而忽視發展學生的心肺功能。提升心肺功能和訓練學生體育耐力息息相關，良好的心肺功能可以為學生的持續運動提供能量保障。所以，小學足球訓練過程中，教師要著重引導學生強化有氧運動與無氧運動，通過合理的強度分配，提高運動的強度和效度。踢足球是一項消耗體能大、運動時間長的體育項目，結合了無氧運動和有氧運動。學生在足球運動中不斷奔跑，需要消耗大量的體能。所以，教師要結合足球運動，有意識地訓練學生的體育耐力，不斷提升學生的體能素質。

在小學校園足球訓練過程中，教師要堅持科學訓練的運動原則，堅持分類指導。對于無氧運動訓練而言，教師要巧妙安排訓練的時長、強度和休息調整時間，通過科學指導和合理訓練，訓練學生不斷突破自身體能極限。一般來說，足球運動要有一定的強度，訓練項目之間要給予學生休息調整的時間，訓練項目的時間不要太長，具體來說，訓練時間一般要達到休息時間的五倍左右。在學生充分運動的基礎上，教師要注意觀察學生的身體負荷狀況，準確把握學生的體能動態情況。教師要靈活根據足球運動過程中的學情變化，相機調整和安排，把學生的運動心率保持在每分鐘160次左右。對有氧運動訓練來說，教師采取的策略要有所調整，可以把持續運動和間歇運動有機整合起來。比如，在長距離跑步訓練中，要指導學生調整自身心態，突破自己的運動瓶頸，不斷提升自己的運動耐力。

三、鍛煉反應能力

在小學校園足球訓練過程中，教師根據學生的肌肉發育情況，盡量減少負荷力量訓練，把重心放在訓練學生對足球的快速反應能力，不斷提升學生在足球場上的運動能力和控制能力。在足球運動中訓練學生快反能力主要包括動作速率、移動速度和調整速度。對于動作速率和移動速度而言，可以引導學生在跑步訓練中達成目標。對于調整反應速度來說，需要教師引導學生結合實際情況，在實踐中訓練靈活控制足球的反應速度，以期在足球正式比賽中能夠根據突發情況快速做出反應和調整動作。

在足球訓練中，教師可以靈活采取多種教學策略，訓練學生的快速反應能力。教師要根據小學生的心理特點，通過開展趣味化、游戲化的足球活動，訓練學生專注于足球運動，不斷提升對足球的快速反應能力，同時在張弛有度的比賽過程中不斷引導學生調整自己的心理狀態。在足球運動中，要求學生具有良好的靈敏素質，準確地感知在足球場上的空間位置和時間變化。教師要抓住培養小學生靈敏素質的黃金時期，開展倒計時、搶位置等游戲活動，訓練學生的時空概念，引導學生在足球比賽中掌控時間，提升足球運動能力水平。

總而言之，在小學體育教學中，教師可以通過開展校園足球活動，在科學合理的訓練中，不斷提升學生的體能素質，培養學生的意志品質，為發現和培養足球后備人才打好基礎。

【參考文獻】

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