巧用面巾紙 助力身體棒

相銀芝

關(guān)鍵詞：餐巾紙;居家鍛煉;運(yùn)用

中圖分類號：G623.8? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B? ? ?文章編號：1005-2410（2020）09-00-01

當(dāng)前，中小學(xué)均已陸續(xù)復(fù)學(xué)，為逐步提升學(xué)生的體能，一般應(yīng)適當(dāng)安排簡易的體育家庭作業(yè)。為此，家庭鍛煉器材不可或缺，餐巾紙就成為首選之一，由于餐巾紙沒有尖銳的棱角，塑料紙包裹，柔軟，易拿易放，家家都有，可以為我們帶來許多意想不到的居家鍛煉新方式。

一、作為標(biāo)志點(diǎn)

餐巾紙做為折返跑的標(biāo)志物，為了防止孩子“偷工減料”，要求每次去的時(shí)候?qū)⒇Q起來的餐巾紙推倒（圖1變成圖2），回來的時(shí)候?qū)⑼频降牟徒砑堌Q起來（圖2變成圖1）。因?yàn)椴徒砑埍旧矸椒秸踩⑤p巧，占地面積也很小，推倒和立起來都比較容易操作。

二、作為丈量尺

父母在家經(jīng)常會(huì)對孩子說，“來，跳一下，讓爸媽看看你能跳多遠(yuǎn)”，但一轉(zhuǎn)身卻發(fā)現(xiàn)家里沒有米尺可以丈量，只能說“嗯，跳得可真遠(yuǎn)”。但是有了餐巾紙來幫忙就不一樣了。利用餐巾紙作為丈量尺，可以告訴孩子“你今天跳到了5包餐巾紙的長度，比昨天長了一包餐巾紙的長度，進(jìn)步可真大。”餐巾紙丈量尺不僅可以丈量長度，還可以通過堆砌丈量高度，務(wù)實(shí)又方便（圖3、圖4）。

三、作為投擲物

在一定距離外放置一個(gè)盆或者一個(gè)桶，可以多準(zhǔn)備幾包餐巾紙。孩子站在標(biāo)志線后，可以多次嘗試將餐巾紙投擲進(jìn)盆或者桶里，也可以根據(jù)孩子的實(shí)際情況調(diào)整標(biāo)志線和桶的距離，每天都練習(xí)，好玩有趣的同時(shí)又大大提高了自己的擲準(zhǔn)能力（圖5）。

四、作為輔助平衡練習(xí)的器材

對于低年級的孩子來說，平衡能力的強(qiáng)弱對運(yùn)動(dòng)能力的影響比較大，平衡能力好的孩子在跑步過程中更能保持身體重心的穩(wěn)定。因此父母在家中可以通過餐巾紙搭建的小橋來幫助孩子練習(xí)平衡性，可以將餐巾紙包按照一定的距離散落在客廳中，請學(xué)生依次踩著餐巾紙后到達(dá)終點(diǎn)，因?yàn)椴徒砑埍旧肀容^軟，100多張一包的餐巾紙一經(jīng)踩壓，便會(huì)下陷，學(xué)生為了穩(wěn)固地站在餐巾紙上便會(huì)不斷調(diào)整身體的重心，以便能夠順利地通過這座橋到達(dá)勝利的彼岸。低年級的孩子在剛開始嘗試時(shí)，父母可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)臄v扶。

五、作為輔助跳躍練習(xí)的器材

可以根據(jù)孩子的能力，擺好兩排餐巾紙，讓孩子進(jìn)行連續(xù)性跳躍練習(xí)，來發(fā)展下肢力量和跳躍能力，可以通過調(diào)整餐巾紙的高度來加大或減小難度。比如可以連續(xù)性跳過兩包高度的餐巾紙，也可以連續(xù)跳過3包高度，或者和父母比比，看看孩子最多能跳過幾個(gè)高度的餐巾紙。