四面組合移動單杠的介紹及使用

史培學(xué)

關(guān)鍵詞：移動單杠;體育器材;體育教學(xué)

中圖分類號：G623.8? ? ? ?文獻標識碼：B? ? ?文章編號：1005-2410（2020）09-00-01

一、器材介紹

1.器材構(gòu)成：四面組合移動單杠由4根2.5米、4根1.2米、2根3米、2根1.3米的鋼管焊接而成。

2.器材特點：傳統(tǒng)單杠是固定的且只能1～2人進行練習(xí)，遇到雨雪天氣器材便不能使用。四面組合移動單杠不僅可4～8人同時進行練習(xí)且能隨意搬動，克服天氣和氣候?qū)毩?xí)的影響，結(jié)構(gòu)簡單，操作性強。學(xué)生可以根據(jù)自己的身高選擇不同高度的單杠進行練習(xí)。

3.適用范圍：適用于大中學(xué)生，特別是中學(xué)生，主要用于體育中考的引體向上練習(xí)，加強上肢的鍛煉。

二、使用方法

1.引體向上

雙手正握單杠，兩臂距離比肩略寬，腰背部放松，兩小腿并攏自然伸直。從靜止開始，用力拉杠，當下頜超過橫杠后，再慢慢將身體放下，直至兩臂完全伸直。

2.懸垂移動

雙手正握單杠，向左或者向右移動。在移動過程中，兩手交替進行，兩腿要自然下垂，用力拉杠且動作要迅速到位。

3.屈膝上舉

雙手正握單杠，身體自然懸垂，兩腿并攏。用腹肌之力屈膝上舉，讓大腿靠近胸腹，稍作停頓，然后兩腿慢慢放下，回到起始位置。上體要保持正直，不可以晃動借力。

4.直腿上舉

雙手正握單杠，身體自然懸垂，兩腿并攏，上身保持正直，手肘不要彎曲。不可以晃動借力，以腰腹之力直腿上舉，盡量使雙腿與地面保持平行。稍作停頓，然后慢慢放下，回到起始位置。