普通高校公共體育課開設健康體適能課程的必要性

向影姣

摘 ?要：隨著當前經濟的快速發展和生活水平的不斷提高，社會壓力也隨之增大，大學生除了要有高精尖的業務素質，還需要擁有健康的身體。本文將通過文獻資料法、專家訪談法、歸納總結法等研究方法，分析健康體適能課程的功效及意義，將進一步研究其課程優勢及如何更好地滲透和引入到高校體育課程當中，提出策略，以期為提高大學生體質健康提供有效建議和參考。

關鍵詞：高校 ?健康體適能 ?課程 ?必要性

中圖分類號：G80-05 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）08（b）-0144-03

Abstract： With the rapid development of the current economy and the continuous improvement of living standards， social pressure has also increased， so college students should not only have high professional quality， but also have a healthy body. In this paper， through the methods of literature， expert interview， induction and summary， we will deeply study how healthy physical fitness can penetrate and introduce into college physical education courses， and analyze its advantages. Present the strategy， so as to provide effective reference for improving college students' physical health.

Key Words： Colleges and universities; Health fitness; Curriculum; Necessity

近年來，隨著人們生活水平的不斷提高，人們的健康意識也逐步加強。越來越多人參與到健康體適能當中，其概念逐步為人們接受和熟知，慢慢引起重視。健康體適能與人們的健康密切相關，對人們的健康有積極的促進作用，如在平時的生活、學習、工作中，有的人很容易感到疲勞，那么就是健康體適能偏低的原因。健康體適能是指人體所具備充足的精力從事日常工作（學習）而不感覺疲勞，同時有余力享受健康快樂休閑活動的樂趣，能夠適應突發狀況的能力。而大學生作為國家政治、經濟等各方面發展的主要后備力量，大學生體質的健康狀態將直接影響國民的體質健康，關系到國家的未來與發展。因此高校開設健康體適能課程勢在必行。健康體適能課程完全符合高校“健康第一”“終身體育”的教育思想和教育理念。

1 ?健康體適能課程的功效及重要意義

1.1 健康體適能的功效

健康體適能主要包括心肺適能、肌肉耐力和力量適能、身體成分適能、柔韌適能幾個方面。健康體適能的標準是指可以維持自身健康的基礎，保證身體以最大的活力進行日常工作和學習，并降低慢性病的風險及肌肉骨骼傷害的發生率。如心肺耐力增強可減少體內脂肪，增強心臟功能，減緩衰老，減少心血管疾病，提高最大攝氧量;另外增強肌肉耐力和力量可增強學習能力和運動水平，降低肌肉傷害;降低血脂百分比可減少身體多余體脂的負荷，減少因肥胖而造成的身體疾病;提高柔韌性可提高運動能力，減少肌肉關節的受傷。健康體適能都是緊緊圍繞“適”這個字進行，即可以通過有意識地施加科學合理的運動負荷刺激，不斷提高人體對運動項目特征的適應能力。

1.2 高校開設健康體適能課程的重要意義

國民生活水平的不斷提高，青少年營養得到持續改善，學生體質和健康水平也應該得到普遍提高。然而通過調查得知，中國青少年學生的健康指標逐年下滑，大部分的學生體質處于亞健康狀態，特別是隨著互聯網技術的發展和普及，在帶給人們便利的同時，對青少年的身體健康也造成了很大的影響和沖擊，很多疾病日益年輕化，應引起體育教育工作者的高度重視。

從2007年開始，國家教育部結合《國家學生體質健康標準》的全面實施，要求全國各級學校全面、廣泛、深入開展陽光體育運動。國家教育部近期又頒布了《關于深化本科教育教學改革全面提高人才培養質量的意見》明確指出：增加體育鍛煉時間，加強學生體育課程考核，不能達到《國家學生體質健康標準》合格要求者不能畢業。這一系列的措施，足以證明必須重視青少年身體健康。

健康體適能主要體現的是體適能基礎知識、運動處方制定、體適能評測、運動技術合理運用的能力，它可以滿足大學生在現代生活中對健康的需要，讓大學生在接受健康教育的同時，學會體適能狀況的檢測，在體育活動中獲得健康和快樂。健康體適能知識能增進大學生的身心健康，掌握正確的鍛煉方式及樹立終身體育思想意識，而且對改革當下體育教學、豐富課程內容、提高學生素質與適應當代社會發展有重要意義。它更是把“健康第一”“終身體育”的指導思想作為出發點。因此高校體育課開設健康體適能課程顯得尤為重要。

2 ?高校開設健康體適能課程的優勢分析

2.1 落實“健康第一”“終身體育”的教學理念

健康體適能課程完全符合高校的教育思想和教學理念，開展健康體適能課程可以提高大學生的身體健康、社會適應、心理健康等方面。此課程可以改變單純注重技術的教學思想，使得健康教育和體育有效融合，更可以有效遏制大學生中體質下降、亞健康狀態、體育行為、體育意識等多方面的問題，不斷提升大學生的健康水平和運動能力的同時，還有助于終身體育行為習慣的養成。

2.2 高校公共體育課教學內容多樣化

高校體育教學改革的一個重要方向是課程多樣化，全面普及健康體適能課，不僅可以豐富普通高校體育課程內容，還為高校素質教育開辟新的途徑。高校公共體育課教學應該向多元性、多樣性、實用性進行探索，逐步向適應社會多樣化的要求進行發展，健康體適能課程的優勢不僅是著眼于當前，而是注重大學生未來的發展，使其掌握有效、科學、合理的體育鍛煉方法，擁有健康體魄，面對工作、學習可以高效完成。

2.3 有助于增強大學生體質健康水平，掌握正確運動方式

健康體適能是增強體質、提高健康并提高日常生活、工作、學習效率，是維持自身健康的基礎。此課程的學習可以有效、科學、合理地進行鍛煉和課外自覺的活動，其優勢活動空間不受限制，隨時可以進行鍛煉和學習，還可開展線上教學，更有效提高大學生運動的積極性，循序漸進，久而久之，心肺耐力、肌肉力量、柔韌性都會得到快速提高;再者，此課程還涉及身體成分中合理控制體重，并注意營養、恢復、預防運動損傷的內容，為學生的終身體育、健康身心、科學鍛煉奠定基礎。

2.4 有利于《學生健康體質測試》的實施

開設健康體適能課程教學，可以使學生認識到健康的重要性及體質健康測試的意義，幫助學生科學、合理地進行體育運動，改善自身體質狀況，還可以在教師的指導下，了解自身的健康狀況，將測試出的評價結果與保健、醫學、生理等有效結合，制定切實可行的運動處方和鍛煉計劃，再次測試出鍛煉的效果。這樣就可以更好地將健康體育測試的教育功能、指導功能、反饋功能真正落到實處，不會使健康測試流于形式，可以讓大學生認識到體質健康測試的意義和作用。

3 ?高校實施健康體適能課程教學的策略

3.1 健康體適能課程設想

教師可以把健康體適能課程設置為一年級的體育必修課，分2個學期進行，大學一年級開設健康體適能基礎課程內容，主要目的是讓大學生了解和認識到健康體適能課程，逐步滲透。大學二年級健康體適能教學內容逐漸深入，設置體適能教學專項課程。如足球體適能教學、羽毛球體適能教學、籃球體適能，結合項目特點有針對性地進行，在不斷提升身體素質的同時，專項技能也可以得到提升，且在學期結束后也能持續鍛煉，養成終身鍛煉的好習慣。

3.2 健康體適能課程實踐階段

心肺適能的提高可以選擇有氧健身跑，在上課時安排中長跑的項目進行練習，1周安排2次30min有氧跑的教學內容，保證學生的心肺適能逐步得到提升。上課前可以先進行促進健康體適能的熱身，原地的小步、交換跳、開合跳、上下樓梯跑等來鍛煉肺活量與肌肉的適應性;還可以通過坐位體前屈來伸展韌帶;課堂中練習內容可以安排核心訓練的練習，核心力量可以提高身體穩定性和姿勢正確性，減少運動損傷。上課內容的合理與否直接會影響運動練習效果。

3.3 健康體適能課程操作階段

教師可以豐富練習的內容，配以靈活的練習方式，教學方法和手段靈活多樣有趣，從而激發學生的自主學習興趣和參加健身鍛煉的意識，同時注重教學的實效性、趣味性、健康性。教師還可以組織學生舉辦“健康體適能”運動會，所有人都可以參加這類運動會，追求健康是這類比賽的目的，不是比誰跑得快、比誰跳得遠、比誰技能好，而是比誰的心率好、肺活量大，這類比賽更看重的是學生的健康體質指標，可以做到真正讓學生面向健康運動。

4 ?結論與建議

4.1 結論

高校公共體育課中開設健康體適能課程是對高校體育教學的補給和完善。這門課程可以讓學生逐漸了解健康的概念，注重健康，科學鍛煉，養成終身體育的良好行為習慣，緩解大學生亞健康狀態，提升健康體質指標，便于更好地投入到學習和工作中。

4.2 建議

高校應該開設健康體適能課程，讓大學生知道健康的重要性，生活在健康體適能的教育氛圍當中，在課程中學習到運動知識，享受運動過程，也愿意從事更多的運動來提升體適能，以此促進運動習慣的養成和健康的生活方式。

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