中職學校開設瑜伽課的可行性研究

郭紅梅

摘 ?要：隨著社會的不斷進步，瑜伽這種運動方式被廣大的人們喜愛，受歡迎的原因是它對心身都有治療效果，能使習練者體會到健康的幸福。現今很多高校已開設該課程。瑜伽運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。目前各中職學校將瑜伽作為一個選項教學內容，仍在探索階段，本文以我校為例，針對該學校體育課開設瑜伽課程的可行性進行了分析和研討，旨在推動瑜伽課程在中職學校的開設，為日后中職生學校體育課的課程設置夯實基礎。

關鍵詞：瑜伽課程?; 中職學校?; 可行性

一、在中職學校開設瑜伽課程的研究

（一）教師和教練對中職學校開設瑜伽課程的看法

在進行該課題研究過程中，我對學生和老師及瑜伽教練進行了訪談，訪談的結果表明，教師和學生對中職學校開展瑜伽課程表示贊同，并且所有老師和教練認為當前中等職業學校具備開設瑜伽課程的條件。中等職業學校的學生面臨著學業和就業的雙重壓力，使其長期處于緊張的狀態，經常會出現消極的心理，因此容易產生疲勞、厭學情緒，及一些負面的行為，瑜伽課程的開設，能夠使學生緊張的情緒得到緩解，進而消除學生的壓力。瑜伽的主要目的是回歸心的單純與寧靜，將其從混亂和痛苦中解放出來，瑜伽體式和呼吸控制的習練可以帶來寧靜的感覺。不同于其他會使肌肉、緊張疲勞的鍛煉方式，瑜伽溫和地使身體恢復活力，隨著身體的恢復，瑜伽將心從快節奏現代生活所引發的負面情緒中釋放出來，瑜伽的習練讓希望與樂觀之泉源源不斷地充盈的內在，幫助你克服通往健康和圓滿靈性道路上的所有的障礙，瑜伽是一次重生。

（二）學生對瑜伽課程興趣的分析

我對在校學生進行了訪談。其訪談的結果表明，很多女學生對學校開設瑜伽課較為支持，針對學生體育課的項目中，95%的女學生對瑜伽課程較為喜愛，50%的男生也愿意上瑜伽課，這一結果表明，學生對現代流行運動的方式充滿興趣，瑜伽這種鍛煉方式為中職學校課程的開展提供了新的選擇。在對我校學生開展瑜伽課程的訪談時，很多男生對瑜伽課程的開設并不支持，只有一小部分的男生對瑜伽課程的開設表示支持，原因是男生大都喜歡劇烈的運動，對靜態的瑜伽并不感興趣。

（三）制約瑜伽課程開設的原因分析

目前在中職學校中，開設瑜伽課程還沒有得到廣泛的推廣，其主要原因是很多中職學校注重對專業人才的培養，在體育課中，更注重對學生體能的訓練，而瑜伽課程只在專業技能培訓的學校中開展。在普通中等職業學校中，對于瑜伽課程的開設仍然處于摸索的階段，同時現今專業的瑜伽教師和教練及相關人才嚴重缺乏，很多舞蹈教師、體育教師對瑜伽的專業知識沒有深入地進行和探討，對于瑜伽的理論知識掌握不夠全面，這就使得在進行瑜伽課程教學時，只了解準備活動和放松練習等一些簡單動作，很多情況下不能達到對學生進行專業訓練的水平，在開展瑜伽教學的過程中，只是傳授簡單的瑜伽的動作，不能營造積極向上的習練氛圍，缺乏專業理論知識指導教學，這就導致了在開設瑜伽課程時，沒能針對學生練習狀況進行一對一的指導，這種師資力量的缺乏，嚴重制約了瑜伽課程在中職學校的開設。

二、中職學校體育課開設瑜伽課程的可行性分析

（一）開設瑜伽課程是學生的迫切需求

從上文對我校調查的結果中得知，很多學生對開設瑜伽課程表示贊同，基于現今學生的學習和就業壓力較大，在進行其他項目鍛煉時，很多情況下對鍛煉的強度難以忍受，特別是很多女學生，她們通過運動來鍛煉自身，但常常因為運動的難度使其半途而廢，而瑜伽這項運動的強度較低，很多的學生都能接受。同時這種運動方式具有時尚的氣息，受到很多女學生的青睞。這就得在開設瑜伽課程后，能調動起女學生參與瑜伽課的興趣，能夠積極主動地參與到鍛煉的行列中來，這就使開設瑜伽課發揮著至關重要的作用，對學生身體鍛煉起到了積極的作用。

（二）瑜伽教練的就業社會價值

現如今學生的就業壓力大，在以往我校畢業的學生也從事健身教練這項職業，只要你擁有良好的身體素質，具備瑜伽教練的職業素能，是完全可以勝任瑜伽教練職業，成為你終身的職業，即使不能成為專業的瑜伽教練，也可以作為自身終身鍛煉的一項技能，終身受益。

（三）瑜伽有氧運動對運動系統的功效

瑜伽運動對肌肉的功效。瑜伽運動是典型的有氧運動，它動作緩慢，沒有明顯的爆發和跳躍動作，非常適合學生的身體狀況。保障學生的人身運動安全，在整個過程中肌肉和關節在多種角度下完成一系列近于靜力性的等張練習：并且瑜伽的動作又以較慢的速度進行，因此膝屈伸肌群的負擔較大，長期練習能發展下肢骨骼的支撐力和肌肉體積，從而增加下肢肌肉力量和耐力，并能適應各種負擔不同的姿勢，保持平衡和穩定。從運動實踐看，在對經過短期（16周）瑜伽練習和長期練習的屈伸膝關節肌群力量進行標準化、定量化測量發現：短期組在自身運動前后，各項肌力指標除屈伸肌爆發外，均出現顯著差異。由此可見，短期的系統化瑜伽有氧練習即可明顯地增強運動肌肉的耐力，長期練習瑜伽有利于下肢肌肉力量的提高。瑜伽有氧運動對骨骼的功效。

（四）瑜伽課程對教學條件要求較低

瑜伽課程的開設對環境以及設備要求較低，基于在中職學校中開設新的體育運動項目需要對該項目的配套設施進行建構，這就需要投入更多的資金，而增設瑜伽課程所花費的資金較少，這是由于瑜伽運動項目與球類、田徑、游泳等項目運動形式上具有很大的差異性，例如，籃球教學需要對籃球場地及其設施進行建設，而在進行體育課時，實際的教學和運動的器材很難滿足每個學生實際的需求，如若滿足每個學生的使用和運用需求，則要花費大量的資金，而瑜伽的教學只需要學校有舞蹈教室或室內運動場地即可，在此基礎上增加一些舞蹈墊或瑜伽墊即可，從經濟角度來看，在中職學校增設瑜伽課程具有可行性。

結語

通過上面的闡述，我們已經了解到瑜伽有氧運動可提高人體各系統的機能、提高機體免疫能力，從而增強體質、延緩衰老。隨著后來瑜伽練習者對于瑜伽的探索與練習，使其成為今天擁有多種練習途徑和方法的強身健體、修身養性、保健康復的鍛煉形式。在鍛煉人身體的狀況下，還能培養人的氣質，這對全面培養學生的能力具有積極的作用。

參考文獻

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