重復訓練法對提高百米起跑后加速跑的技術研究

（吉林體育學院 吉林 長春 130022）

前言

田徑項目是學校體育教學中的重要組成部分，對提升學生的體育運動能力和身體素質，都發揮著重要的作用，田徑項目素有體育運動項目的基礎之稱，而短跑運動作為田徑項目的組成部分，在高校體育教學中的開展備受關注，在高校體育教學中，除了教學大綱所要求的正常的體育課堂教學中的短跑項目教學外，并且還在課外時間組建訓練隊，滿足學生的運動需求，并對高校學生的短跑技戰術能力進行培養，雖然短跑運動項目外在表現形式較為簡單，但是對短跑專項學生各方面的身體素質和技術也具有較高的要求，因此專業的教學訓練是必不可少的，以學生實際情況出發，針對性的制定訓練方案。重復訓練法是指體育教師在針對高校學生短跑技戰術能力方面的訓練時，要求學生對各個技戰術動作進行重復練習，其目的是使學生較快的掌握住基本動作，并提高學生短跑的技術水平。短跑運動對學生的速度素質，下肢耐力素質，力量素質等方面的素質能力都具有較高的要求，本文某某學校田徑隊短跑項目學生和短跑愛好者為研究對象，以教學實驗的形式，檢驗重復訓練法在短跑訓練中的應用效果，為該校短跑訓練的開展，奠定一定的理論參考依據，對促進該校短跑訓練效果的提升，發揮著積極的作用。

1、研究對象與研究方法

1.1、研究對象

以體育運動學校20名田徑隊短跑項目學生和短跑愛好者為研究對象。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

通過在中國知網和學校圖書館，對短跑運動特點，重復訓練法的內容和特點，重復訓練法在短跑訓練中的應用以及重復訓練法在短跑訓練中的應用效果等方面的文章進行搜集檢索，借鑒前人對此方面研究的經驗，為本文的研究，提供一定的理論參考。

（2）實驗法。

①實驗對象：體育運動學校20名田徑隊短跑項目學生和短跑愛好者；

②實驗地點：校田徑場；

③實驗時間：8周（每周4次課，每次課90分鐘）；

④實驗原則：保持實驗前后各項測試項目要求完全相同；

⑤實驗內容：訓練前將20名學生按測試項目的成績平均分為兩組每組各10人，在通過相同時間，相同強度的訓練后，對實驗組和對照組學生的各項測試項目成績進行對比，驗證重復訓練法在高校百米加速跑訓練中的應用效果；

⑥實驗方法：30m、60m加速跑，50m行進間大跨步練習，50m行進間弓步走，快頻跑臺階，50m快頻小步跑，大力量杠鈴訓練，原地擺臂練習。

表1 第一周4節課訓練方法如下(2-8周訓練同第一周)：

對照組采用傳統形式（講解示范法、間歇訓練法）的訓練方法。

實驗目的：通過對實驗組采用重復訓練法訓練和對照組學生采用傳統形式（講解示范法、間歇訓練法）的訓練方法的差異性訓練后，對實驗組和對照組學生的短跑成績測試對比，驗證重復訓練法在高該校短跑訓練中的應用效果。

測試項目：30m跑、60m跑。

（3）數理統計法。

運用Excel和Spss軟件對調查的數據進行統計和整理。

（4）邏輯分析法。

對百米加速跑各部分要素結合搜集的文獻資料和收集的數據進行比較、分析、歸納等方法進行分析和研究。

（5）訪談法。

在撰寫論文的過程中，有些直接的問題無法通過論文或者報道得到最直接的結論，在這一方面內容上，對吉林體育學院專家、教授和教練員、體育運動學校田徑隊教練員們進行交流，向他們請教關于研究和百米短跑的相關問題，經過訪談、整理，總結出最適的指標。

2、研究結果與分析

2.1、重復訓練法的具體內容

通過重復訓練技術動作，加強運動員對技術動作的熟練程度，在不斷的訓練強化中，促進運動員對相關技術動作主觀上條件反射式的掌握，重復訓練法是目前運動訓練中，常用的訓練方法之一，對促進運動員身體素質和運動能力的提升，都發揮著積極的作用。相比較于其他形式的訓練方法，重復訓練法所體現出來的特征以較強的針對性較為顯著，在重復的訓練過程中，每一次都要求運動員以規范的標準完成技術動作，并以合理的間歇時間的控制，完成整體的訓練行為。

將每一種訓練手段，都在合理的訓練負荷的控制范圍內，對訓練內容進行重復多次的訓練。教師在對高校短跑專項學生的訓練實際中，以學生和具體的訓練實際為基礎，針對性對重復訓練法的具體形式進行選擇，以達到最佳訓練效果。

2.2、重復訓練法在短跑訓練的應用效果分析

（1）重復訓練法對學生30m跑速度爆發力素質的影響。

表2 實驗前后兩組學生30m跑的成績統計表 （單位：s）

30m跑是對100m加速跑學生起跑后與加速跑銜接的速度素質衡量的有效指標之一，相同的距離學生完成的時間越短，越反映出短跑專項學生良好的起跑后加速跑銜接的速度素質能力，并且30m短距離跑，也是對短跑專項學生下肢爆發力和起跑反應時的檢測。對兩組短跑專項學生的30m跑成績進行測試并統計得知，獨立樣本T檢驗P值為0.059，P＞0.05，由此表明，訓練前兩組短跑專項學生的30m跑測試成績無顯著性差異，換言之，兩組短跑專項學生在訓練前，速度素質和下肢爆發力素質能力相差不大，保證了訓練測試的科學性和結果的有效性。訓練后，對短跑專項學生的30m成績進行同樣的測試發現，兩組學生的成績在統計學差異性的檢驗中P值為0.026，P＜0.05，表現出顯著性差異，綜上分析得出結論，重復訓練法在針對學生的百米加速跑速度爆發力訓練的運用中，有利于學生起跑后與加速跑銜接的速度爆發力的有效提升，相比較于傳統訓練手段，更具有訓練優勢。

（2）重復訓練法對學生60m加速跑素質的影響。

表3 實驗前后兩組學生60m跑的成績統計表（單位：s）

短跑運動是一項速度特征較為顯著的運動項目，保持高速度的跑動對短跑運動員的成績尤為重要。60m跑對100m專項學生的速度和耐力素質都具有一定的要求，可以作為的衡量短跑專項學生速度素質的指標。對訓練前后兩組短跑專項學生的60m跑成績進行測試并統計得知，獨立樣本T檢驗P值為0.053，P＞0.05，訓練前兩組短跑專項學生的60m測試成績，無顯著性差異，保證了訓練測試的科學性和結果的有效性。訓練后，對短跑專項學生的60m進行同樣的測試發現，通過重復訓練法和傳統形式的訓練方法的差異性訓練后，實驗組學生的成績提升較大，并在統計學差異性的檢驗中，P＜0.05，表現出顯著性差異，綜上分析得出結論，重復訓練法在針對短跑專項學生百米加速跑訓練的運用中，相比較于傳統訓練手段，更具有訓練優勢。

（3）重復訓練法對學生加速跑爆發力素質的影響。

表4 實驗前后兩組短跑專項學生立定跳遠成績統計表（單位：m）

下肢力量素質是短跑專項學生速度素質發揮的重要基礎，立定跳遠是衡量短跑專項學生下肢力量素質的重要指標之一。對實驗組和對照組短跑專項學生進行差別性的訓練前后，分別對訓練前后兩組短跑專項學生的立定跳遠成績進行測試并統計得知，訓練前兩組短跑專項學生的立定跳遠測試成績，無顯著性差異，有利于實驗測試的科學性。訓練后，兩組學生的成績通過T檢驗得出P值為0.023，P＜0.05。通過重復訓練法和傳統形式的訓練方法的差異性訓練后，實驗組學生成績提升大，并在統計學差異性的檢驗中，表現出顯著性差異，綜上分析得出結論，重復訓練法在針對短跑專項學生下肢力量素質訓練的運用中，對提升短跑專項學生的下肢力量素質發揮著積極的作用。

3、結論

起跑速度爆發力和起跑反應時的提高對學生的百米加速跑成績提高至關重要。重復訓練法在針對短跑專項學生起跑速度爆發力和起跑反映時訓練的運用中，有利于加強短跑專項學生起跑時腿部肌肉爆發力的條件性反射能力，相比較于傳統訓練手段，更具有訓練優勢。短跑專項學生能否延續強有力的起跑爆發力的速度，提高步頻、步幅就顯得尤為重要。通過實驗表明大強度的重復訓練在針對短跑專項學生步頻、步幅訓練的運用中，相比較于傳統訓練手段，更具有訓練優勢。

在前期距離差距相對均衡的情況下，制勝的關鍵因素就在于誰能擁有快速的爆發力。通過實驗得知，重復訓練法在針對短跑專項學生快速爆發力的訓練的運用中，相比較于傳統的訓練方法，體現出更具優勢的訓練效果。下肢爆發力是決定短跑專項學生起跑速度爆發力素質和速度耐力素質的重要因素，加強短跑專項學生的下肢力量是提高短跑成績的重要手段之一。通過重復對短跑專項學生的下肢肌肉的訓練，來提高學生的下肢肌肉力量，對提升短跑專項學生的下肢力量素質發揮著積極的作用。