中長跑有效教學(xué)策略

孟凡強

摘 要：隨著教育改革的開展落實，社會各界對學(xué)生的綜合素質(zhì)的培養(yǎng)越來越重視。體育教育是學(xué)生體育健身訓(xùn)練的重要方式，是提升學(xué)生身體素質(zhì)的主要途徑之一。在體育教育中，中長跑是能夠增強學(xué)生體質(zhì)以及培養(yǎng)學(xué)生意志力鍛煉。但是由于與中長跑相比，其他的運動例如足球、排球、籃球等運功的趣味性較強，使得學(xué)生在體育訓(xùn)練中更愿意參加其他的訓(xùn)練，參與中長跑的訓(xùn)練積極性較弱，導(dǎo)致中長跑的教學(xué)不能得到有效的開展，對學(xué)生的身心健康發(fā)展有不利的影響。本文對如何提升中長跑的教學(xué)策略進(jìn)行研究論述，希望為中長跑教學(xué)訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞：中長跑;有效教學(xué);教學(xué)策略

中長跑體育鍛煉是能夠增強學(xué)生體質(zhì)以及培養(yǎng)學(xué)生意志力的一種有效的鍛煉方式。但由于中長跑運動是耗時大、訓(xùn)練單一、乏味、運動量大的運動，使得學(xué)生在進(jìn)行中超跑運動的體力訓(xùn)練時抵觸心理較強，缺乏耐心完成訓(xùn)練。雖然，從上世紀(jì)九十年代以來，中長跑的訓(xùn)練已經(jīng)形成了一個較為完整的訓(xùn)練模式，而且隨著科學(xué)的發(fā)展，中長跑的訓(xùn)練模式也越來越專業(yè)化和科學(xué)化，但是由于學(xué)生自身觀念的問題使得中長跑的教學(xué)難以有效的開展。

一、降低中長跑學(xué)習(xí)的難度

教師要在學(xué)生中長跑訓(xùn)練的前期對學(xué)生進(jìn)行中長跑相關(guān)內(nèi)容的學(xué)習(xí)和了解的教學(xué)。這就需要教師在中長跑教學(xué)開始之前對學(xué)生有一個預(yù)熱準(zhǔn)備的工作，這是由于大部分的學(xué)生從未接觸過強度較為高的體育鍛煉，如果在其毫無準(zhǔn)備的情況下直接進(jìn)行訓(xùn)練，會使其產(chǎn)生不適的感覺，教師訓(xùn)練前的預(yù)熱工作時為學(xué)生進(jìn)行心理建設(shè)，通過講解為學(xué)生提供心理準(zhǔn)備的時間。教師在為學(xué)生講解完訓(xùn)練內(nèi)容之后應(yīng)為學(xué)生展示相應(yīng)的訓(xùn)練動作。教師的直接示范相較于教師講解完之后的提問互動，更能使學(xué)生感同身受，使學(xué)生更加了解中長跑運動的相關(guān)技巧和動作。教師示范結(jié)束后應(yīng)為學(xué)生提供一定的時間，以便其能夠消化相關(guān)的技巧動作，對其進(jìn)行自學(xué)和練習(xí)，這個過程對于學(xué)生而言較為痛苦，這就需要教師對學(xué)生進(jìn)行及時的鼓勵和講解，以保證所有的學(xué)生都能夠完成此階段的訓(xùn)練。對于學(xué)生在訓(xùn)練過程存在的問題教師要第一時間進(jìn)行答疑，比如學(xué)生關(guān)于耐力和技巧上的問題。在學(xué)生和教師相互之間互動的過程中，能夠使學(xué)生的學(xué)習(xí)能力得到提升。以此通過學(xué)導(dǎo)式的教學(xué)方式降低學(xué)習(xí)的難度。

相較于傳統(tǒng)的教學(xué)方式，學(xué)導(dǎo)式學(xué)習(xí)有著諸多優(yōu)勢，能夠使得中長跑教學(xué)中教師與學(xué)生的互動性增加，讓學(xué)生學(xué)習(xí)的更加容易。例如對學(xué)生進(jìn)行800米的跑步教學(xué)時，教師在進(jìn)行完前期的教學(xué)工作后，要給予學(xué)生一定的自我練習(xí)時間，學(xué)生在長跑訓(xùn)練的初期階段肯定會遇到體力、呼吸以及步伐的問題，這就需要教師對其進(jìn)行有針對性的解答和幫助，例如對于學(xué)生缺少耐力的問題，教師應(yīng)及時的提供方法幫助他們提升耐力^[1]。教師應(yīng)在課堂上對學(xué)生有疑惑的問題及時解決，從而降低其學(xué)習(xí)的難度。

二、激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣

由于學(xué)生的身體素質(zhì)在先天上存在著差異，這使得學(xué)生在進(jìn)行中長跑的訓(xùn)練中的感受不同，對于一些耐力強身體素質(zhì)過硬的學(xué)生，可能會覺得訓(xùn)練輕松，難度不大。而對于一些先天身體素質(zhì)較弱的學(xué)生而言可能同等強度的訓(xùn)練會覺得較為吃力，學(xué)習(xí)的難度大。如果教師在中長跑訓(xùn)練中，對學(xué)生采用的教學(xué)方法一致，會在一定程度上對身體素質(zhì)較弱同學(xué)的自信心有所打擊，使得其失去學(xué)習(xí)的興趣，從而影響參與訓(xùn)練的積極性，對教學(xué)的效果產(chǎn)生影響。因此在中長跑訓(xùn)練的教學(xué)中，教師應(yīng)采用分層式的教學(xué)方式，在中長跑的訓(xùn)練開始之前，要對學(xué)生的身體素質(zhì)有所了解，可以通過體能測試的方式，將身體素質(zhì)較為接近的學(xué)生分為一組，對不同的分組采用不同的訓(xùn)練強度。對于每組同學(xué)出現(xiàn)的不同問題予以有針對性的解答，從而使學(xué)生能夠更加快速的掌握學(xué)習(xí)內(nèi)容，而且還能夠提高教師對學(xué)生的關(guān)注度減少教學(xué)盲點出現(xiàn)的可能。比如教師在實際的授課中可以將學(xué)生分為4組，以1000米為準(zhǔn)的訓(xùn)練，對于體能弱的第一層學(xué)生要對其進(jìn)行訓(xùn)練強度較小的訓(xùn)練，如400米內(nèi)的訓(xùn)練，而第二、三層體能較強的進(jìn)行400到800的訓(xùn)練，對于體能較好的學(xué)生可以進(jìn)行1000米的訓(xùn)練^[2]。為學(xué)生提供適應(yīng)自身素質(zhì)的鍛煉，并使其逐漸適應(yīng)鍛煉的強度，之后在慢慢增加學(xué)生的訓(xùn)練強度，提升學(xué)生中長跑訓(xùn)練的效果。

增加教學(xué)的方式，相較于其他運動的訓(xùn)練，中長跑訓(xùn)練屬于一個較為枯燥的項目。由于訓(xùn)練的單一性和乏味性，使得大部分學(xué)生參與的積極性不夠，這就需要教師從中長跑訓(xùn)練教學(xué)的形式入手，采用多樣的教學(xué)方式，提高學(xué)生參與的興趣。例如，教師可以再學(xué)生進(jìn)行中長跑訓(xùn)練的過程中，播放學(xué)生們喜歡的音樂，采用此教學(xué)方式的目的在與能夠轉(zhuǎn)移中長跑訓(xùn)練中學(xué)生的注意力，使其不用一直擔(dān)心自己在訓(xùn)練過程中是否會出現(xiàn)不適的問題，同時為學(xué)生的中長跑訓(xùn)練提供一個良好的鍛煉環(huán)境，使學(xué)生能夠以一個輕松的心態(tài)學(xué)習(xí)完成鍛煉。教師還可以通過將中長跑的訓(xùn)練過程中設(shè)置單節(jié)終點，比如每百米配一個標(biāo)志性的物品，以其為單節(jié)的終點，這一教學(xué)方法的目的是幫助學(xué)生將心理上的長距離化為短距離，以降低學(xué)生對長距離訓(xùn)練的抵觸心理，降低其難度預(yù)估值^[3]。同時教師還應(yīng)階段性的對學(xué)生進(jìn)行鼓勵和肯定，這對學(xué)生出現(xiàn)精神不振時有提神的作用。

三、注重學(xué)生訓(xùn)練后的恢復(fù)

在中長跑訓(xùn)練中，通常會有負(fù)載運動。而在負(fù)載運動后有必要對學(xué)生的身體進(jìn)行恢復(fù)，只有學(xué)生在訓(xùn)練后的生理以及心理上完全消除訓(xùn)練所帶來的影響，才能使中長跑訓(xùn)練在學(xué)生身上發(fā)揮積極作用，使得學(xué)生的能力得到有效的提升。這就需要教師在教學(xué)的過程中盡可能多的采用不同方法提升訓(xùn)練的恢復(fù)效率，要在學(xué)生中長跑訓(xùn)練中對訓(xùn)練的理論和訓(xùn)練的方法與訓(xùn)練實際教學(xué)進(jìn)行相互的滲透和融合，采用科學(xué)有效的恢復(fù)和訓(xùn)練方法，這也需要教師在平時對自己理論培訓(xùn)系統(tǒng)不斷的完善，以保證其中長跑訓(xùn)練的培訓(xùn)體系能夠與時俱進(jìn)，有更好的效果。除此之外，在中長跑的訓(xùn)練中不能為了追求短期的競爭效果從而對學(xué)生進(jìn)行強化訓(xùn)練，這樣會導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)揠苗助長的不良后果，要注重中長跑訓(xùn)練的合理性，對于負(fù)載訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)學(xué)生個體的差異進(jìn)行負(fù)載量的調(diào)整，在訓(xùn)練中使負(fù)載量達(dá)到最科學(xué)的強度。

四、建立靈活的評價體系

中長跑作為評判學(xué)生體育成績的參考之一，其評價分值的高低與學(xué)生運動的信心和運動的熱情直接掛鉤，因此在教師對學(xué)生中長跑教學(xué)的過程中，應(yīng)采用靈活的評價體系。這就需要教師在對學(xué)生訓(xùn)練成果的評價時，不能直接以學(xué)生最終的成績判斷，要以學(xué)生在訓(xùn)練過程中的全程表現(xiàn)評判，讓學(xué)生感受到自己認(rèn)真訓(xùn)練就會有所收獲，自己的努力都被老師所看到與認(rèn)可，從而使學(xué)生在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)自己的閃光點，降低運動的心理壓力，增加訓(xùn)練的興趣，能夠以更加從容的態(tài)度參與到中長跑訓(xùn)練中去。

五、結(jié)束語

綜上所述，中長跑運動在體育教育中的作用極為重要，但是當(dāng)前的中長跑運動教學(xué)中存在著由于學(xué)生的興趣不足而導(dǎo)致的教學(xué)質(zhì)量不佳的問題，從而使學(xué)生在進(jìn)行中長跑的訓(xùn)練中，不能提高自身的身體素質(zhì)與自身堅強的意志，使教學(xué)失去了意義。因此對中長跑教學(xué)策略進(jìn)行研究是當(dāng)前解決這一問題的有效途徑，也只有這樣才能使教師在中長跑訓(xùn)練發(fā)揮其真正的作用，在提升學(xué)生身體素質(zhì)的同時，鍛煉其意志，為學(xué)生綜合素質(zhì)的提升起到保障作用。

參考文獻(xiàn)

[1] 鮑樹洋.對大學(xué)生中長跑有效教學(xué)方法的思考[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（25）：72+74.

[2] 朱愛冬.中長跑有效教學(xué)策略探討[J].成才之路，2018（06）：67.

[3] 徐亮.初中體育中長跑有效教學(xué)策略研究[J].田徑，2016（08）：12-13.