太極拳教學引入中學體育課的研究

蘇賢貴

摘 要：太極拳歷史悠久，源遠流長。作為中華的一項文化非物質文化遺產，在我國的文化中占據著重要的地位。中學生相比起大學生和小學生而言，壓力是最大的，因為他們面臨著中考和高考，中學老師也會常常為學生們灌輸一種思想，高考往往決定著人一生的命運。這就導致大部分中學生心理都會出現這樣那樣的一些問題，中學生的心理壓力很大，尤其是在學習生活中遇到困難的時候，就會異常的焦躁。而太極拳作為一套放松身心的拳術，對于中學生釋放自己的壓力，緩解自己的心理狀態是具有極大的意義的。本文則主要闡述了太極拳的引進對于中學生的好處以及太極拳教學引入中學體育課的具體措施。

關鍵詞：太極拳教學;中學體育課;研究

正文：

對于中學生而言，健康學習的前提是有一個健康的心理。為了舒緩中學生沉重的心理負擔，學校應該積極引進太極拳教育。在太極拳的幫助下，學生們不僅可以放松身心，而且還可以鍛煉身體，對于學生們的身體素質提高也有一定的好處。學生們在練習太極拳的時候，他們的節奏就會慢下來，慢節奏的練習會漸漸的讓他們的心也靜下來。因此當學生們再次投入學習的時候，專注力也會大大提升。為了使太極拳的教學對中學生起到更大的意義。學校應該著重培訓中學體育老師，如何教學生太極拳才能使教學成果更加明顯。

一、太極拳的引進對中學生好處

1.1起到強身健體的作用

太極拳的動作較為緩慢，主要是弓步下蹲，然后腳在地面劃出一個圓弧的形狀。長期的半蹲可以使腿上的各部分肌肉得到拉伸，在太極拳中的蹬腿動作也可以起到活動關節的作用。學生們長期坐在教室里學習，身體很難得到舒展，太極拳對學生們關節的活動起到了極大的作用。在練習太極的過程中，學生們應該均勻的調整自己的呼吸，所以說太極拳對于心肺呼吸能力的提升也是有一定幫助的，也有利于提高同學們的肺活量。太極拳是需要全身上下協調運動的，在太極拳的練習過程中，上半身的運動可以幫助同學們有效的防治一些消化道疾病，并能夠促進同學們的腸道消化，對同學們的正常排毒具有一定的好處。

1.2起到放松身心平靜心理的作用

太極拳是一個慢節奏的運動，在運動的過程中，學生們會自然而然的跟隨著大家的節奏放松身體，當學生們的身體感到放松的時候，相對應的他們的心理也會感到無比舒適。而且學生們在練習太極拳的過程中，他們的精力大部分都會投入到太極拳里面去，這就會使學生們暫時的忘掉學習上的壓力，對學生們壓力緩解起到了一定的作用。因為太極拳的練習需要全身上下一起協調性的運動，因此這就需要同學們在練習的過程中一定要調整好自己的呼吸，均勻且平緩。所以在長期的練習一下，學生們也會適應這種平緩的呼吸狀態，同時將這種平緩的狀態逐漸演化成自己的一種學習生活方式。

二、中學體育課引進太極拳的方法

2.1通過視頻播放方式學習

因為在太極拳的招式中，很多動作都比較講究，因此一些語言的拿捏是十分細膩的。導致有一些是老師很難用語言表達出來的，然后老師在前面為同學們展示的時候，可能站在后面的同學都看得不會太真切。所以說老師也可以通過為同學們播放視頻的方式，一邊為同學們講解，一邊讓同學們觀看視頻。和單純的口述和老師的演示比起來，這種看視頻的方式更能夠引起同學們的注意，同學們也會更加容易理解太極拳的具體步驟。

例如，例如，太極拳中有一式叫做左右野馬分鬃，在這個動作中，首先學生們的身體應該略微向右轉，與此同時，身體的重心應該相應的移到右腿上、左腳收于右腳旁邊成左虛步，同時右臂劃弧移至右胸前，掌心向下，左手從體前劃過然后到達右掌下方，左右掌心上下相對，雙手呈現出一個抱球的狀態。然后在第二步中，當左腳向左前方邁出成左弓步時候，同時右腳向后蹬地，在學生們腿蹬地的這個過程中，可以有效地鍛煉到學生的關節活動，為關節的老化起到了防護作用。最后一步當左手落在左胯旁的時候，中肘應該微微彎曲，同時眼睛應該看向右手。在太極拳的這個招式中，它的每一步的講解都是非常的細膩的，然后老師在講解的過程中，可能口述就并沒有學生們通過看視頻的方式來學習更加方便一些。

2.2老師在課前做好準備工作

對于大多數的體育老師來說，在中學體育課沒有引進太極拳之前，很多體育老師是沒有接觸過太極拳的。所以說這就需要老師們課下去接受一些培訓學習，太極拳也是一項比較嚴謹的運動，運動過程中許多動作都是比較精細的，而這個動作到底該怎樣去做，是需要老師以一種專業的態度去教導學生的。因此為了在課上的時候能夠為同學們講解得更加流暢通順，而且不能出現錯誤，授課老師一定要在課前進行一些太極拳的培訓工作。

例如，在24式太極拳中的右攬雀尾這一招式，首先是左腿微微彎曲，然后右腿弓步壓腿同時邁向右前方，在右腿邁出的同時兩只手臂一齊向外推出。這一個招式應注意的點是邁步的同時要緩慢呼氣，然后再收回的時候要緩慢吸氣。隨著動作的進行，有規律的呼氣吸氣能夠調節自己的肺部呼吸，使學生們的呼吸狀態逐漸趨向平穩。然后學生們在收回手臂的時候，手臂自然下滑，劃回到大腿上方，然后同時吸氣。這一式的太極拳就充分體現了太極拳的嚴謹性，每一個動作都是有它對應的具體要求的。所以就是在講解的過程中一定要抓精抓嚴，不能對同學們產生誤導。

結束語：

中學生的學習固然是重要的，但是更重要的是學生們的身體素質還有心理狀態，我國堅持可持續發展的理念，因此學校應該為了同學們做長遠打算。在中學體育課上引進太極拳。不僅能夠大大的提高學生們的身體素質，對同學們的身體有一定的幫助，還能極大地放松學生們的身心，因此我國的相關中學學校應該著重考慮下體育課上引進太極拳這個問題。

參考文獻：

[1]劉向東.太極拳教學引入中學體育課的研究[J].運動，2019（04）：112-113.