功能性訓(xùn)練對學(xué)生平衡能力的影響

張帆

摘 要：探索功能性訓(xùn)練對高中學(xué)生平衡能力的作用，為提高高中生平衡能力提供參考依據(jù)。本文以陜西省西安市雁塔區(qū)西安高新唐南中學(xué)為例，采用實驗法對將已選取72名身體健康的高一學(xué)生隨機分為實驗組36名，對照組36名作為實驗對象，對實驗對象的時間、強度和頻率進行為期8周的實驗干預(yù)，且實驗組以功能性訓(xùn)練，對照組采用常規(guī)訓(xùn)練的方法。測試指標(biāo)為平衡單眼站立和靜態(tài)平衡能力。研究結(jié)果顯示，經(jīng)實驗干預(yù)后實驗組和對照組學(xué)生在平衡能力方面存在顯著性的差異，功能性訓(xùn)練可以顯著提高學(xué)生的平衡能力。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練;中學(xué)生;平衡能力

平衡能力是身體素質(zhì)的一種，是指抵抗破壞平衡的外力，以保持全身處于穩(wěn)定狀態(tài)的能力。人的任何運動可以說幾乎都是在維持身體平衡的狀態(tài)下進行的，尤其是大肌肉的活動，更需要有較好的平衡能力才能勝任。發(fā)展平衡能力有利于提高運動器官的功能和前庭器官的機能，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉組織與內(nèi)臟器官的調(diào)節(jié)功能，保證身體活動的順利進行，提高適應(yīng)復(fù)雜環(huán)境的能力和自我保護的能力。人體保持平衡需要身體多個系統(tǒng)的協(xié)調(diào)配合來完成。近年來國家體質(zhì)測試結(jié)果表明，我國兒童青少年的體質(zhì)健康呈現(xiàn)持續(xù)下降的趨勢與肥胖率、近視率、超重率呈現(xiàn)上升的趨勢形成了鮮明的對比，讓我們不得不深思經(jīng)濟的快速發(fā)展、生活水平的提升和科技水平的發(fā)展帶給我們消極影響是否會超越其帶給我們的積極影響。研究還顯示，通過科學(xué)合理的運動鍛煉可以提高學(xué)生的體質(zhì)水平、增加肌肉耐力和力量、降低肥胖率等。

功能性訓(xùn)練作為一種新興的體能訓(xùn)練方法，其健身和鍛煉價值已經(jīng)得到國內(nèi)外諸多學(xué)者的廣泛支持。起初功能性訓(xùn)練廣泛應(yīng)用于競技領(lǐng)域，一方面是提高運動項目成績?nèi)缬鹈颉⑴徘颉⒕W(wǎng)球、籃球等;另一方面是為了提高運動員的身體素質(zhì)，如力量、穩(wěn)定性、速度能力和平衡能力等。然而，隨著功能性訓(xùn)練的發(fā)展，其在健身領(lǐng)域和醫(yī)療康復(fù)領(lǐng)域也得到了大家的廣泛關(guān)注，它更是在幼兒平衡能力和老年人平衡能力當(dāng)中取得顯著效果。為了增強高中生平衡能力，提高對身體的控制能力，本文就陜西省西安市雁塔區(qū)西安高新唐南中學(xué)為例，運用功能性訓(xùn)練對該校高一學(xué)生學(xué)進行訓(xùn)練，探究其價值。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

功能性訓(xùn)練對高中學(xué)生平衡能力影響的實證研究

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

以“高中”、“功能性訓(xùn)練”、“平衡能力”等為主題詞在中國知網(wǎng)（CNKI）網(wǎng)站搜集到本研究需要的期刊、博碩士論文150余篇，精讀了其中30多篇的成果，并收集與本研究相關(guān)的內(nèi)容，閱讀了功能性訓(xùn)練的相關(guān)書籍。這些書籍及文獻為本論文運動方案的設(shè)計和分析研究奠定了基礎(chǔ)。對已經(jīng)整理收集好的資料進行深入的分析，為本論文的研究提供理論支持。

1.2.2 專家訪談法

通過與體育教學(xué)領(lǐng)域的相關(guān)專家和學(xué)者交流，其訪談內(nèi)容包含：如何提高學(xué)生的平衡能力？功能性訓(xùn)練主要內(nèi)容和功能？了解這兩項內(nèi)容之間的內(nèi)在聯(lián)系。同時，對實驗指標(biāo)的篩選和數(shù)據(jù)統(tǒng)計征求專家學(xué)者的建議。從中吸取了很多經(jīng)驗和對文本研究的意見，使得研究更加科學(xué)、合理與全面。

1.2.3 實驗法

（1）實驗時間：2019年9月9日-11月8日，共8周訓(xùn)練時間，每周一和周四

的體育課進行25分鐘訓(xùn)練。

（2）實驗地點：陜西省西安市雁塔區(qū)西安高新唐南中學(xué)的體育場

（3）實驗?zāi)康模和ㄟ^分析實驗前后指標(biāo)數(shù)據(jù)的差異，來驗證8周功能性訓(xùn)練對高一學(xué)生平衡能力的影響。

（4）實驗對象：以陜西省西安市雁塔區(qū)西安高新唐南中學(xué)高一年級的72名學(xué)生為實驗對象，學(xué)生的身體狀況良好，無損傷史。

（5）實驗設(shè)計：實驗前確保實驗組和對照組的各項測試指標(biāo)沒有顯著性差異。通過對實驗組和對照組進行不同訓(xùn)練方法干預(yù)，其中實驗組采用功能性訓(xùn)練，對照組采用常規(guī)的訓(xùn)練方法。實驗干預(yù)后對實驗組和對照組的相關(guān)指標(biāo)進行測試，獲取實驗結(jié)果數(shù)據(jù)。具體的運動方案，如表1所示，實驗組前四周和后四周有些調(diào)整，對照組未變動。

（6）測試指標(biāo)與方法

靜態(tài)指標(biāo)：閉眼單足站立? 受試者閉眼自然站立，當(dāng)聽到教練發(fā)出“開始”的口令，抬起任意一腳，用秒表開始計時，當(dāng)受試者支撐腳移動或抬起腳落地，即測試結(jié)束，秒表所記錄的時間即為該測試者的成績。

動態(tài)指標(biāo)：前庭步測試。在地上先畫一條橫線，之后在橫線的左端畫一條垂直的線，然后腳跟抵在兩條線之間的垂直角處，受試者聽到教練的“開始”口令后，向前走10步，當(dāng)聽到“停止”口令，站在原地保持不動，之后用米尺測試左腳與外側(cè)垂線之間的距離。距離越短表示平衡能力越好，測試兩次取其中最好成績。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

本文通過Excel軟件對測試數(shù)據(jù)進行整理，借助Spss17.0軟件對測試樣本進行T檢驗，對干預(yù)前后的測試指標(biāo)進行對比分析，得到相關(guān)的結(jié)果。

2 研究結(jié)果與分析

2.1實驗前實驗組和對照組基本情況的對比分析

實驗前對實驗組和對照組學(xué)生進行基本的統(tǒng)計，如表2所示。年齡、身高和體重的P值均大于0.05，說明實驗前實驗組和對照組的身體基本情況沒有顯著性差異。閉幕單足站立的P值為0.78，P>0.05，說明實驗前實驗組和對照組的閉眼單足站立成績組間無顯著性差異。前庭步測試的P值為0.31，P>0.05，說明實驗前實驗組和對照組的前庭步測試成績組間無顯著性差異。綜上所述，實驗前實驗組和對照組靜態(tài)平衡能力和動態(tài)平衡能力無顯著性差異，符合實驗要求。

2.2實驗前后實驗組和對照組平衡能力的對比分析

其一，由表3可知，實驗后實驗組和對照組的的平衡能力的成績都有所增長，其中對照組的靜態(tài)平衡能力從實驗前31.05增長到41.23，P值小于0.05，顯示實驗前后對照組閉眼單足站立成績有差異;且動態(tài)平衡能力從實驗前20.80減少到16.27，P值小于0.01，顯示實驗前后對照組前庭步測試成績有差異，由此可知常規(guī)練習(xí)對高二學(xué)生平衡能力具有積極效果。實驗組的靜態(tài)平衡能力從實驗前31.12增長到59.24，動態(tài)平衡能力從實驗前21.15減少到12.11，且二者P值均小于0.01，表明實驗前后實驗組閉眼單足站立和前庭步測試成績具有顯著性差異，由此可知功能性訓(xùn)練能夠顯著提高高一學(xué)生平衡能力素質(zhì)。

其二，實驗后實驗組和對照組的組間對比分析發(fā)現(xiàn)，閉眼單足站立t值-6.65，前庭步測試t值3.25，P值均小于0.01，說明實驗組和對照組實驗后靜態(tài)平衡能力和動態(tài)平衡能力成績存在顯著性的差異。其中閉眼單足站立實驗組和對照組分別增長了28.12和對照組10.18，前庭步測試實驗組和對照組分別下降了9.04和4.51，由此可知無論是閉眼單足站立還是前庭步測試，實驗組明顯要比對照組的增長或減少幅度要大，說明功能性訓(xùn)練對高一學(xué)生平衡能力的提升效果更好一些。

功能性訓(xùn)練的本質(zhì)在于加強神經(jīng)肌肉控制系統(tǒng)的控制能力以及核心區(qū)深層肌肉群穩(wěn)定性力量的增強，讓人保持重心處于穩(wěn)定狀態(tài)，可讓身體在非穩(wěn)定性的狀態(tài)下，通過人體運動鏈的平衡控制以及各個肌肉群和不同部分力量的銜接，來提高力量輸出的效率。從生理學(xué)角度分析，強調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)對四肢的控制能力，比較注重身體的穩(wěn)定和平衡;而且從身體功能上講，功能性訓(xùn)練是對多關(guān)節(jié)、多肌肉的訓(xùn)練，而不是針對某一塊肌肉的訓(xùn)練，它是比較注重人體的整體穩(wěn)定性發(fā)展，以此來提高動作之間的配合。尤其是具有針對性的功能性訓(xùn)練方案可以有效增強前庭器官、本體感受器官以及神經(jīng)對其的控制力，進而提高了身體的平衡能力，因此經(jīng)過一段時間后閉眼單足站立和前庭步測試兩項平衡能力指標(biāo)提高的比較明顯。

3 結(jié)論

3.1 結(jié)論

實驗后實驗組和對照組學(xué)生的閉眼單足站立和前庭步測試都有所改善，且p值均小于0.01，實驗后實驗組和對照組具有顯著性差異，可見8周的常規(guī)訓(xùn)練和功能性訓(xùn)練都能夠提高陜西省西安市雁塔區(qū)西安高新唐南中學(xué)學(xué)生的靜態(tài)和動態(tài)平衡能力。另外，實驗組閉眼單足站立和前庭步測試成績提高和減少的幅度都要明顯高于對照組，足見，功能性訓(xùn)練對學(xué)生平衡能力的改善更有效果。

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