功能性訓(xùn)練對(duì)學(xué)生平衡能力的影響

張帆

摘 要：探索功能性訓(xùn)練對(duì)高中學(xué)生平衡能力的作用，為提高高中生平衡能力提供參考依據(jù)。本文以陜西省西安市雁塔區(qū)西安高新唐南中學(xué)為例，采用實(shí)驗(yàn)法對(duì)將已選取72名身體健康的高一學(xué)生隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組36名，對(duì)照組36名作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象的時(shí)間、強(qiáng)度和頻率進(jìn)行為期8周的實(shí)驗(yàn)干預(yù)，且實(shí)驗(yàn)組以功能性訓(xùn)練，對(duì)照組采用常規(guī)訓(xùn)練的方法。測(cè)試指標(biāo)為平衡單眼站立和靜態(tài)平衡能力。研究結(jié)果顯示，經(jīng)實(shí)驗(yàn)干預(yù)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生在平衡能力方面存在顯著性的差異，功能性訓(xùn)練可以顯著提高學(xué)生的平衡能力。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練;中學(xué)生;平衡能力

平衡能力是身體素質(zhì)的一種，是指抵抗破壞平衡的外力，以保持全身處于穩(wěn)定狀態(tài)的能力。人的任何運(yùn)動(dòng)可以說幾乎都是在維持身體平衡的狀態(tài)下進(jìn)行的，尤其是大肌肉的活動(dòng)，更需要有較好的平衡能力才能勝任。發(fā)展平衡能力有利于提高運(yùn)動(dòng)器官的功能和前庭器官的機(jī)能，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉組織與內(nèi)臟器官的調(diào)節(jié)功能，保證身體活動(dòng)的順利進(jìn)行，提高適應(yīng)復(fù)雜環(huán)境的能力和自我保護(hù)的能力。人體保持平衡需要身體多個(gè)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)配合來完成。近年來國家體質(zhì)測(cè)試結(jié)果表明，我國兒童青少年的體質(zhì)健康呈現(xiàn)持續(xù)下降的趨勢(shì)與肥胖率、近視率、超重率呈現(xiàn)上升的趨勢(shì)形成了鮮明的對(duì)比，讓我們不得不深思經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展、生活水平的提升和科技水平的發(fā)展帶給我們消極影響是否會(huì)超越其帶給我們的積極影響。研究還顯示，通過科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高學(xué)生的體質(zhì)水平、增加肌肉耐力和力量、降低肥胖率等。

功能性訓(xùn)練作為一種新興的體能訓(xùn)練方法，其健身和鍛煉價(jià)值已經(jīng)得到國內(nèi)外諸多學(xué)者的廣泛支持。起初功能性訓(xùn)練廣泛應(yīng)用于競(jìng)技領(lǐng)域，一方面是提高運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目成績(jī)?nèi)缬鹈颉⑴徘颉⒕W(wǎng)球、籃球等;另一方面是為了提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，如力量、穩(wěn)定性、速度能力和平衡能力等。然而，隨著功能性訓(xùn)練的發(fā)展，其在健身領(lǐng)域和醫(yī)療康復(fù)領(lǐng)域也得到了大家的廣泛關(guān)注，它更是在幼兒平衡能力和老年人平衡能力當(dāng)中取得顯著效果。為了增強(qiáng)高中生平衡能力，提高對(duì)身體的控制能力，本文就陜西省西安市雁塔區(qū)西安高新唐南中學(xué)為例，運(yùn)用功能性訓(xùn)練對(duì)該校高一學(xué)生學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練，探究其價(jià)值。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

功能性訓(xùn)練對(duì)高中學(xué)生平衡能力影響的實(shí)證研究

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

以“高中”、“功能性訓(xùn)練”、“平衡能力”等為主題詞在中國知網(wǎng)（CNKI）網(wǎng)站搜集到本研究需要的期刊、博碩士論文150余篇，精讀了其中30多篇的成果，并收集與本研究相關(guān)的內(nèi)容，閱讀了功能性訓(xùn)練的相關(guān)書籍。這些書籍及文獻(xiàn)為本論文運(yùn)動(dòng)方案的設(shè)計(jì)和分析研究奠定了基礎(chǔ)。對(duì)已經(jīng)整理收集好的資料進(jìn)行深入的分析，為本論文的研究提供理論支持。

1.2.2 專家訪談法

通過與體育教學(xué)領(lǐng)域的相關(guān)專家和學(xué)者交流，其訪談內(nèi)容包含：如何提高學(xué)生的平衡能力？功能性訓(xùn)練主要內(nèi)容和功能？了解這兩項(xiàng)內(nèi)容之間的內(nèi)在聯(lián)系。同時(shí)，對(duì)實(shí)驗(yàn)指標(biāo)的篩選和數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)征求專家學(xué)者的建議。從中吸取了很多經(jīng)驗(yàn)和對(duì)文本研究的意見，使得研究更加科學(xué)、合理與全面。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)法

（1）實(shí)驗(yàn)時(shí)間：2019年9月9日-11月8日，共8周訓(xùn)練時(shí)間，每周一和周四

的體育課進(jìn)行25分鐘訓(xùn)練。

（2）實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)：陜西省西安市雁塔區(qū)西安高新唐南中學(xué)的體育場(chǎng)

（3）實(shí)驗(yàn)?zāi)康模和ㄟ^分析實(shí)驗(yàn)前后指標(biāo)數(shù)據(jù)的差異，來驗(yàn)證8周功能性訓(xùn)練對(duì)高一學(xué)生平衡能力的影響。

（4）實(shí)驗(yàn)對(duì)象：以陜西省西安市雁塔區(qū)西安高新唐南中學(xué)高一年級(jí)的72名學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，學(xué)生的身體狀況良好，無損傷史。

（5）實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)：實(shí)驗(yàn)前確保實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的各項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)沒有顯著性差異。通過對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組進(jìn)行不同訓(xùn)練方法干預(yù)，其中實(shí)驗(yàn)組采用功能性訓(xùn)練，對(duì)照組采用常規(guī)的訓(xùn)練方法。實(shí)驗(yàn)干預(yù)后對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的相關(guān)指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試，獲取實(shí)驗(yàn)結(jié)果數(shù)據(jù)。具體的運(yùn)動(dòng)方案，如表1所示，實(shí)驗(yàn)組前四周和后四周有些調(diào)整，對(duì)照組未變動(dòng)。

（6）測(cè)試指標(biāo)與方法

靜態(tài)指標(biāo)：閉眼單足站立? 受試者閉眼自然站立，當(dāng)聽到教練發(fā)出“開始”的口令，抬起任意一腳，用秒表開始計(jì)時(shí)，當(dāng)受試者支撐腳移動(dòng)或抬起腳落地，即測(cè)試結(jié)束，秒表所記錄的時(shí)間即為該測(cè)試者的成績(jī)。

動(dòng)態(tài)指標(biāo)：前庭步測(cè)試。在地上先畫一條橫線，之后在橫線的左端畫一條垂直的線，然后腳跟抵在兩條線之間的垂直角處，受試者聽到教練的“開始”口令后，向前走10步，當(dāng)聽到“停止”口令，站在原地保持不動(dòng)，之后用米尺測(cè)試左腳與外側(cè)垂線之間的距離。距離越短表示平衡能力越好，測(cè)試兩次取其中最好成績(jī)。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

本文通過Excel軟件對(duì)測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行整理，借助Spss17.0軟件對(duì)測(cè)試樣本進(jìn)行T檢驗(yàn)，對(duì)干預(yù)前后的測(cè)試指標(biāo)進(jìn)行對(duì)比分析，得到相關(guān)的結(jié)果。

2 研究結(jié)果與分析

2.1實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組基本情況的對(duì)比分析

實(shí)驗(yàn)前對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生進(jìn)行基本的統(tǒng)計(jì)，如表2所示。年齡、身高和體重的P值均大于0.05，說明實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的身體基本情況沒有顯著性差異。閉幕單足站立的P值為0.78，P>0.05，說明實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的閉眼單足站立成績(jī)組間無顯著性差異。前庭步測(cè)試的P值為0.31，P>0.05，說明實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的前庭步測(cè)試成績(jī)組間無顯著性差異。綜上所述，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組靜態(tài)平衡能力和動(dòng)態(tài)平衡能力無顯著性差異，符合實(shí)驗(yàn)要求。

2.2實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組平衡能力的對(duì)比分析

其一，由表3可知，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的的平衡能力的成績(jī)都有所增長(zhǎng)，其中對(duì)照組的靜態(tài)平衡能力從實(shí)驗(yàn)前31.05增長(zhǎng)到41.23，P值小于0.05，顯示實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照組閉眼單足站立成績(jī)有差異;且動(dòng)態(tài)平衡能力從實(shí)驗(yàn)前20.80減少到16.27，P值小于0.01，顯示實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照組前庭步測(cè)試成績(jī)有差異，由此可知常規(guī)練習(xí)對(duì)高二學(xué)生平衡能力具有積極效果。實(shí)驗(yàn)組的靜態(tài)平衡能力從實(shí)驗(yàn)前31.12增長(zhǎng)到59.24，動(dòng)態(tài)平衡能力從實(shí)驗(yàn)前21.15減少到12.11，且二者P值均小于0.01，表明實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組閉眼單足站立和前庭步測(cè)試成績(jī)具有顯著性差異，由此可知功能性訓(xùn)練能夠顯著提高高一學(xué)生平衡能力素質(zhì)。

其二，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的組間對(duì)比分析發(fā)現(xiàn)，閉眼單足站立t值-6.65，前庭步測(cè)試t值3.25，P值均小于0.01，說明實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后靜態(tài)平衡能力和動(dòng)態(tài)平衡能力成績(jī)存在顯著性的差異。其中閉眼單足站立實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組分別增長(zhǎng)了28.12和對(duì)照組10.18，前庭步測(cè)試實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組分別下降了9.04和4.51，由此可知無論是閉眼單足站立還是前庭步測(cè)試，實(shí)驗(yàn)組明顯要比對(duì)照組的增長(zhǎng)或減少幅度要大，說明功能性訓(xùn)練對(duì)高一學(xué)生平衡能力的提升效果更好一些。

功能性訓(xùn)練的本質(zhì)在于加強(qiáng)神經(jīng)肌肉控制系統(tǒng)的控制能力以及核心區(qū)深層肌肉群穩(wěn)定性力量的增強(qiáng)，讓人保持重心處于穩(wěn)定狀態(tài)，可讓身體在非穩(wěn)定性的狀態(tài)下，通過人體運(yùn)動(dòng)鏈的平衡控制以及各個(gè)肌肉群和不同部分力量的銜接，來提高力量輸出的效率。從生理學(xué)角度分析，強(qiáng)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)四肢的控制能力，比較注重身體的穩(wěn)定和平衡;而且從身體功能上講，功能性訓(xùn)練是對(duì)多關(guān)節(jié)、多肌肉的訓(xùn)練，而不是針對(duì)某一塊肌肉的訓(xùn)練，它是比較注重人體的整體穩(wěn)定性發(fā)展，以此來提高動(dòng)作之間的配合。尤其是具有針對(duì)性的功能性訓(xùn)練方案可以有效增強(qiáng)前庭器官、本體感受器官以及神經(jīng)對(duì)其的控制力，進(jìn)而提高了身體的平衡能力，因此經(jīng)過一段時(shí)間后閉眼單足站立和前庭步測(cè)試兩項(xiàng)平衡能力指標(biāo)提高的比較明顯。

3 結(jié)論

3.1 結(jié)論

實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生的閉眼單足站立和前庭步測(cè)試都有所改善，且p值均小于0.01，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組具有顯著性差異，可見8周的常規(guī)訓(xùn)練和功能性訓(xùn)練都能夠提高陜西省西安市雁塔區(qū)西安高新唐南中學(xué)學(xué)生的靜態(tài)和動(dòng)態(tài)平衡能力。另外，實(shí)驗(yàn)組閉眼單足站立和前庭步測(cè)試成績(jī)提高和減少的幅度都要明顯高于對(duì)照組，足見，功能性訓(xùn)練對(duì)學(xué)生平衡能力的改善更有效果。

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