競(jìng)技健美操專選生踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練的研究

王煦

摘? 要：本文通過文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、對(duì)比分析法等方法，對(duì)競(jìng)技健美操專選生踝關(guān)節(jié)力量的影響因素、踝關(guān)節(jié)力量與競(jìng)技健美操技術(shù)的關(guān)系，以及競(jìng)技健美操專選生踝關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練方法進(jìn)行了調(diào)查研究，以求揭示能有效提高競(jìng)技健美操專選生踝關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練方法，為今后我國(guó)高校競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化發(fā)展提供有價(jià)值的理論參考。

關(guān)鍵詞：競(jìng)技健美操? 踝關(guān)節(jié)力量? 訓(xùn)練方法? 研究

中圖分類號(hào)：G831.3? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）08（c）-0038-03

Abstract： Through the methods of literature， expert interview and contrast analysis， the influence factors of ankle strength， the relationship between ankle strength and competitive aerobics technology and the training method of ankle strength selected by competitive aerobics specialty were investigated and studied， in order to reveal the training method which can effectively improve the strength of ankle joint of competitive aerobics specialty， and provide valuable theoretical reference for the scientific development of competitive aerobics training in colleges and universities in China.

Key Words： Competitive aerobics; Ankle strength; Training methods; Research

隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的廣泛開展以及高校對(duì)人才培養(yǎng)目標(biāo)的更加全面， 高校體育教育專業(yè)便成為了肩負(fù)提高國(guó)民身體素質(zhì)發(fā)展的必不可少的重要力量，在眾多體育項(xiàng)目中，健美操運(yùn)動(dòng)因其具有強(qiáng)烈的時(shí)代性和高度的藝術(shù)性而成為了多數(shù)高校體育教育專業(yè)學(xué)生中最受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

由于踝關(guān)節(jié)力量在競(jìng)技健美操成套動(dòng)作的完成中有著極為重要的作用，不僅影響下肢的穩(wěn)定性，還影響著下肢力量的發(fā)揮、基本步伐的運(yùn)用、難度動(dòng)作技術(shù)的訓(xùn)練等。在此背景之下，如何快速有效地提高練習(xí)者的踝關(guān)節(jié)力量，是亟待深入探究的課題。

1? 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

競(jìng)技健美操專選生踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

在中國(guó)知網(wǎng)分別以“競(jìng)技健美操”“踝關(guān)節(jié)”“力量訓(xùn)練”等為關(guān)鍵詞進(jìn)行檢索，研讀近百篇文獻(xiàn)資料，為本課題的研究提供了理論依據(jù)。

1.2.2 專家訪談法

訪談武漢體育學(xué)院競(jìng)技健美操專業(yè)教師，了解了競(jìng)技健美操專項(xiàng)特征，以及體育教學(xué)中專選生踝關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練方法等相關(guān)信息。

1.2.3 對(duì)比分析法

測(cè)試并記錄武漢體育學(xué)院2015級(jí)體育教育學(xué)院健美操1、2組專選生的踝關(guān)節(jié)力量情況。對(duì)比分析男女生之間踝關(guān)節(jié)力量的差距，得出性別差異對(duì)踝關(guān)節(jié)力量的影響。

2? 結(jié)果與分析

2.1 影響競(jìng)技健美操專選生踝關(guān)節(jié)力量的因素

影響競(jìng)技健美操專選生踝關(guān)節(jié)力量的因素有多種，包括踝關(guān)節(jié)的生理結(jié)構(gòu)與功能、專選生自身的身體素質(zhì)、技術(shù)水平的高低與性別差異。其中影響最大的是踝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)與功能，即踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍、關(guān)節(jié)周圍韌帶的彈性和肌纖維類型及所占比例都在影響著踝關(guān)節(jié)的力量。

2.1.1 結(jié)構(gòu)功能

踝關(guān)節(jié)名為距上關(guān)節(jié)，又稱距骨小腿關(guān)節(jié)，是人體的一個(gè)下肢末端關(guān)節(jié)。踝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊前后松弛，有利于屈伸運(yùn)動(dòng)，兩側(cè)有韌帶加固，周圍還附著一系列肌肉。踝關(guān)節(jié)繞額狀軸，足可做屈伸運(yùn)動(dòng)，由于距骨滑車關(guān)節(jié)面前寬后窄，當(dāng)足跖屈時(shí)，窄的部分進(jìn)入關(guān)節(jié)窩。足尚可做輕微側(cè)方運(yùn)動(dòng)（即內(nèi)收、外展），關(guān)節(jié)不夠穩(wěn)定，在訓(xùn)練過程中容易發(fā)生扭傷等事故，肌肉力量的增長(zhǎng)也不如其他大肌群明顯。

2.1.2 身體素質(zhì)

身體素質(zhì)包括耐力、力量、靈敏、柔韌等，而競(jìng)技健美操是健美操項(xiàng)目中技術(shù)較為復(fù)雜的、難度較高的一個(gè)項(xiàng)目。它對(duì)運(yùn)動(dòng)者的身體素質(zhì)有著很高的要求，不僅需要專選生掌握正確的難度技術(shù)和具備快速的跑跳能力，還需要他們?cè)诳旃?jié)奏的音樂下能夠完成難度動(dòng)作的爆發(fā)性起跳和在空中形成完美的身體姿態(tài)。

2.1.3 技術(shù)水平

競(jìng)技健美操難度動(dòng)作的騰空高度和移動(dòng)步伐的動(dòng)作幅度的要求都是比較高的，在完成難度動(dòng)作時(shí)，不論是起跳蹬伸發(fā)力，落地緩沖控制，還是轉(zhuǎn)體支撐固定，踝關(guān)節(jié)都發(fā)揮著重要作用。在進(jìn)行步伐的移動(dòng)時(shí)，既要跑得遠(yuǎn)，又要跳得高，這需要專選生能夠正確發(fā)揮踝關(guān)節(jié)的力量，關(guān)鍵在于蹬伸與放松的結(jié)合。除此之外，在競(jìng)技健美操中要求腳尖朝向準(zhǔn)確，用前腳掌落地支撐，腳后跟盡可能抬高，著地時(shí)迅速緩沖，并積極地“抓地”蹬伸，這一系列技術(shù)的完成質(zhì)量都會(huì)在一定程度上影響踝關(guān)節(jié)力量的發(fā)揮。

2.2 踝關(guān)節(jié)力量與競(jìng)技健美操技術(shù)的關(guān)系

2.2.1 踝關(guān)節(jié)力量與基本步伐的關(guān)系

競(jìng)技健美操十分強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的連貫性，在比賽過程中要求專選生動(dòng)作優(yōu)美、流暢，而高質(zhì)量地掌握競(jìng)技健美操的基本步伐是專選生表現(xiàn)高水平成套動(dòng)作的基礎(chǔ)，這就要求專選生的踝關(guān)節(jié)能夠在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)進(jìn)行頻繁的緊張或放松，從而實(shí)現(xiàn)基本步伐的靈活運(yùn)用。一套完整的成套動(dòng)作是通過合理編排基本步伐，形成動(dòng)作組合，再配合難度動(dòng)作的使用而組成的;成套動(dòng)作還應(yīng)當(dāng)有一定次數(shù)的隊(duì)形變化，專選生不僅要高質(zhì)量地完成上肢動(dòng)作，還要運(yùn)用基本步伐按既定的路線進(jìn)行位移從而實(shí)現(xiàn)隊(duì)形的變化。因此，專選生應(yīng)具備一定的踝關(guān)節(jié)力量承受長(zhǎng)時(shí)間的步伐變換和實(shí)現(xiàn)隊(duì)形的快速變化。

2.2.2 踝關(guān)節(jié)力量與難度動(dòng)作的關(guān)系

在競(jìng)技健美操的所有難度中，踝關(guān)節(jié)力量對(duì)跳與躍類、平衡與柔韌類難度的完成質(zhì)量影響最大。踝關(guān)節(jié)力量在很大程度上影響著競(jìng)技健美操跳與躍類難度完成的高度，而騰空的高度是所有該難度中展示身體姿態(tài)的重要前提，也是決定跳躍難度完成質(zhì)量高低的基礎(chǔ)，騰空高度不足則無(wú)法在空中形成準(zhǔn)確且固定的身體姿態(tài)。一個(gè)完整的跳與躍類難度動(dòng)作包括起跳、騰空、落地3個(gè)階段，專選生在完成跳躍類難度動(dòng)作過程中，騰空的高度關(guān)鍵在于起跳的技術(shù)，而在起跳過程中的蹬伸階段，踝關(guān)節(jié)力量起著重要作用。尤其是在完成一系列的跳躍難度時(shí)，每一次的落地都是二次起跳的開始，更加考驗(yàn)專選生發(fā)揮踝關(guān)節(jié)力量的能力。

2.3 提高踝關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練方法

根據(jù)田麥久教授主編的《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》所論述的力量素質(zhì)及其訓(xùn)練，并結(jié)合競(jìng)技健美操專選生踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練實(shí)際要求，得出如下結(jié)論。

根據(jù)表1內(nèi)容可以得出，踝關(guān)節(jié)力量的一般性訓(xùn)練方法大體分為3種。發(fā)展踝關(guān)節(jié)最大力量的訓(xùn)練方法有重復(fù)訓(xùn)練法、階梯式極限用力法、靜力練習(xí)法，其有多種練習(xí)手段，如站姿杠鈴提踵、坐姿器械提踵、單腿負(fù)重提踵等;發(fā)展踝關(guān)節(jié)快速力量的訓(xùn)練方法有減負(fù)荷練習(xí)、先加后減負(fù)荷練習(xí)，其有多種練習(xí)手段，如助力縱跳、彈力帶練習(xí)等;發(fā)展踝關(guān)節(jié)力量耐力的訓(xùn)練方法有持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法，其有多種練習(xí)手段，如負(fù)重立踵、持續(xù)原地并腿縱跳等。

3? 結(jié)語(yǔ)

（1）競(jìng)技健美操專選生踝關(guān)節(jié)力量受到踝關(guān)節(jié)的生理結(jié)構(gòu)與功能、專選生自身的身體素質(zhì)、競(jìng)技健美操專項(xiàng)技術(shù)水平的高低以及性別差異的影響。（2）踝關(guān)節(jié)力量的強(qiáng)弱會(huì)影響專選生的競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)技術(shù)，包括基本步伐、難度動(dòng)作、平衡控制、身體姿態(tài)4個(gè)方面。（3）在踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練中，通過一般性訓(xùn)練方法可以提高競(jìng)技健美操專選生踝關(guān)節(jié)的綜合性力量素質(zhì);通過專門性訓(xùn)練方法可以提高競(jìng)技健美操專選生在競(jìng)技健美操項(xiàng)目中所需的踝關(guān)節(jié)力量。

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