男子拳擊運動員速度因素和訓練方法的探析

高振峰

摘? 要：拳擊運動是在20世紀20年代的后期傳入中國，該運動是以雙手為主強調技術、心理素質、身體機能、智力等綜合性強的對抗運動。拳擊這項運動在奧運會中，成為我國的一個具有潛在優勢的項目。在該運動中，拳擊運動員的出拳速度、移動速度和反應速度都是拳擊運動員贏得比賽的關鍵，因此對于運動員速度因素和訓練方法的分析，是提高我國拳擊運動員綜合素質的必經之路。

關鍵詞：拳擊運動? 速度? 訓練方法? 分析

中圖分類號：G886? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）08（c）-0074-03

Abstract： Boxing was introduced into China in the late 1920s. It is a kind of two-handed combat sport with emphasis on technique， psychological quality， physical function and intelligence. Boxing has become a potentially advantageous sport for our country in the Olympic Games. In this sport， the punching speed， moving speed and reaction speed of the boxing players are the keys to win the match. Therefore， the analysis of the speed factors and training methods of the athletes is the only way which must to passed to improve the comprehensive quality of Chinese boxing players.

Key Words： Boxing; Speed; Training methods; Analysis

拳擊運動的逐漸專業化和激烈化，使得該運動對于運動員的身體素質要求不斷提高，在拳擊運動中，運動員的出拳速度、移動速度、反應速度都依賴于科學、綜合的訓練方法。對于運動員的身體素質來說，肌肉力量是保證速度的關鍵因素之一。而反應速度依賴于運動員的經驗判斷和戰術訓練。本文分析了男子拳擊運動員在訓練中的速度因素和綜合訓練方法。

1? 影響運動員的速度因素

1.1 反應速度

由生物研究表明，人的反應速度是天生的，在一定的條件下主要受遺傳因素的影響。后天的專項訓練也可以提高反應速度，但需要長時間的努力。具有高水平的拳擊運動員，會經過長時間的刻苦訓練，縮短反應時間、增強反應速度。

而在比賽過程中，拳擊運動員可以通過組合拳，不斷快速進攻對手的上下部分，從而達到減緩對手反應速度的目的，為自己創造擊中對手的機會。

1.2 動作速度

拳擊比賽中，速度是關鍵，拳擊運動的速度分為出拳速度、收拳速度、防守速度、攻防之間的轉換速度還有腳步的移動速度。而這些速度的保持，需要依靠運動員的神經協調各個部分的肌肉。

出拳速度，首先依賴于運動員的爆發力，爆發力是速度力量的一種，指全身的肌肉能夠在最短時間內爆發出的最大能量。其公式是：爆發力=速度×力量。由此可見，速度和力量是形成爆發力的2種主要因素，爆發力依賴于上肢的專項力量訓練和普通力量訓練。但有時一味地只進行上肢的普通力量訓練，而忽視最佳爆發力產生條件，會影響到拳擊運動員的出拳速度。

其次是耐力因素，業余比賽的規則出現了新的改動，3個回合每個回合的時長為3min，間隔的休息時間為1min，拳擊運動員的比賽時間比舊有時長增加了1min。拳擊運動員如果想要在后半程的比賽中依舊保持快速的反應能力和出拳與收拳速度，就要具有足夠的耐力。不然，就會導致動作速度過慢、技術動作變形，從而被對手找到破綻。

1.3 技術因素

在現代拳擊比賽中，贏得勝利的特征已經發生了改變。過去那種只強調擊倒對手就可以贏得勝利的方式逐漸減少。點數取勝日漸突出、非拳擊技術受到嚴格限制、速度、準確和威懾力是取勝的關鍵[1]。

現代拳擊運動在比賽中更加看重以“快”致勝、技術全面、長時間作戰;并且注重靈活性，即身體的靈活反應、大腦的隨機應變。最后強調擊打有力。對于技術的要求越來越依靠注重力量擊倒對方，技術性得分在比賽中占據著越來越重要的地位，拳擊運動逐漸

1.4 心理因素

心理變化對于運動員的腳步、動作、速度及時機的把握等方面的影響非常大[2]。拳擊技巧和力量可以通過訓練得到加強，還可以通過訓練形成肌肉的記憶，最終形成快速的條件反射。但心理素質取決于一個運動員的性格、情緒等各種復雜的內在因素，需要長時間的訓練和疏導。

一旦拳擊運動員在比賽中感受到壓力，或是因為一時的失利造成較大的情緒波動，都會對接下來的比賽和最終的比賽結果造成重大的影響。

2? 運動員提高速度的訓練方法

2.1 功能訓練

功能訓練定義為：提高專項技能能力的方式，就是要結合專項動作需要，加強核心區的肌肉力量，神經系統更有效率地去完成動作[3]。能夠減少運動損傷的同時，提高運動員的身體素質和專業技能水平，還能夠保證訓練的可持續性、豐富性，能夠激發運動員的訓練熱情，提高訓練的效果。

其特點是：重視整體與多平面的訓練，強調控制身體的姿勢、肌肉之間的整體平衡，并且不一味追求最大力量，而是重視肌肉的力量最優化以及神經控制的訓練，重視拉伸對于運動員訓練的影響。

常用的訓練手段是：核心力量訓練、震動、平衡、懸吊訓練等。

2.2 專項力量訓練

2.2.1 上肢力量訓練

在拳擊運動的日常訓練中上肢的力量訓練是運動員的主要訓練內容之一。上肢的3個力量訓練方向分別是：最大力量、速度力量及力量耐力[4]。手臂主要訓練肌肉的爆發力、耐力與協調能力，手腕需要專注訓練的是靈活能力以及關節的屈伸力量。

在速度力量的訓練中，爆發力的發展有賴于最大量的發展水平[5]。但最大力量訓練時會降低運動員的速度，一些教練會在賽前放棄最大力量訓練，但從長期的研究中發現，最大力量訓練，有助于提高拳擊運動員的速度力量。

最大力量的訓練方法一般有：杠鈴臥推、杠鈴高翻、杠鈴挺舉、杠鈴硬拉。最大力量訓練應該遵循循序漸進的原則，在充分的熱身后，先從小力量開始，當正式做大量時，需要集中注意力并且有教練保護。若極限力量達到較高程度，可以進行專項極限力量訓練，大力量少項目。進行少項目分組式訓練，隨著比賽的臨近逐漸減少力量。

這種訓練方法有助于增加肌肉的橫斷面積、肌肉肥大，且對心血管系統有著深刻的影響。

2.2.2 下肢力量訓練

研究顯示，在擊打的發力中，首先依靠下肢蹬地的力量，帶動腰腹核心部位的旋轉，然后帶動上肢輔助打擊。在不同的拳法中，下肢力量所占的比重都在50%以上，在直拳的發力中，下肢力量甚至占據了80%。

在下肢力量訓練中，深蹲被認為是一個重點訓練動作，拳擊運動員應該多頻率練習負重深蹲，深蹲的最大量，可以有效預測群集運動員的重拳力量。對于男性來說，雄性激素遠高于女性，肌肉的強度和含量從生物角度看都要高于女性，所以在力量訓練時負重重量更高。

資料顯示，大部分拳王的深蹲訓練負重都在1000磅以上，并對深蹲這一動作都格外重視。負重深蹲是一項充滿危險的動作，一旦出現動作失誤會嚴重損傷腰椎間盤。因此在訓練負重深蹲時，保證高頻率的情況小，有效預防對身體的嚴重傷害出現。

在下肢訓練的項目選擇上，應該自由組合訓練內容，以少而精為訓練原則，拳擊運動員可以將深蹲、健步蹲、仰臥舉腿、前蹲作為常用的下肢訓練內容，再將硬拉、負杠深蹲跳、腿屈伸作為輔助訓練的內容，交替搭配進行訓練。

2.2.3 速度力量訓練

提高運動員速度力量的方法，最主要的就是通過不斷的重復。主要是讓拳擊運動員在神經系統活躍度較高的情況下進行，通過對專項肌肉的用力特點、動作的空間結構和肌肉的運動方式來調整肌肉的協調性，以此來提高運動員的速度。一般采取平推、快速挺舉、快速高抓、沙袋等5～7項內容。根據拳擊運動員的最大力量的50%～75%的重量，2～3人一組進行每項6～8組的訓練。

耐力訓練也是保證拳擊運動員在比賽中，一直穩定發揮的重要訓練內容之一。訓練方法主要有拋杠鈴片、啞鈴空擊、拋鉛球、打大錘、蹲跳出拳等。發展耐力速度一般采用的是25%～40%的負荷強度，采用多次數重復的訓練模式。重復的組數不必過多，不要企圖用組數彌補練習的重復次數不足，這種訓練方式不能達到良好的效果。

2.3 心理素質訓練

在平時的訓練中，可以用音樂放松遠動員的神經。以舒緩、高雅的輕音樂為主，避免節奏較快的音樂，會對運動神經造成影響。注意音量不要過大，也會轉移運動員的注意力。

自我心理調節的學習，在平時的日常訓練中，可以請心理咨詢師或是心理專家開設講座或是定期的心理輔導課程，教授學員一些舒緩情緒自我調節的心理知識。對于較為嚴重的運動員進行長期的心理輔導。

心理暗示的作用。在平時的訓練中教練一般都會采取較為嚴厲的態度，言語比較犀利，這種訓練方式需要改善，教練應以人本思想為主，在平時的訓練中依據運動員的不同性格特點，適當進行鼓勵、激勵、認同等一系列心理暗示的方法來引導運動員。可以在很大程度上消除負面情緒，提高拳擊訓練的效果。

3? 結語

拳擊作為同場格斗類對抗性運動項目，最大的特點就是通過激烈的身體對抗，來實現運動員快速的攻防轉換及較高的運動能力表現。同時它也是一項世界性的體育運動，體現著人們直面對手、勇于挑戰的勇氣和精神。我國當前在拳擊運動的項目上有著極大的潛力，但在運動的訓練和認識上仍舊有著進步的空間，因此研究拳擊運動員的速度因素和訓練方式，對于拳擊運動的發展都有著很大的幫助。

參考文獻

[1] 陳虎.功能性訓練對發展男子拳擊運動員快速力量的實驗研究[D].北京體育大學，2019.

[2] 黃志文.拳擊運動員心理素質的訓練與研究[J].體育世界：學術版，2019（6）：85，92.

[3] 覃必鋒.青年男子拳擊運動員有氧代謝訓練法的研究[J].當代體育科技，2017，7（2）：42，44.

[4] 吳國棟.我國優秀男子拳擊運動員專項力量素質評價模型與參考值[J].中國體育科技，2019（9）：9-16.

[5] 宋兆銘.拳擊出拳技術特征分析及核心區力量訓練對出拳技術作用的研究[D].北京體育大學，2016.

[6] 滿仕彪，霍鵬翔.拳擊運動訓練方法的探討[J].當代體育科技，2018，8（26）：55-56.