多媒體教育時代高校武術訓練方式和改革探索

左秀華

【關鍵詞】武術訓練;運動負荷;間歇訓練;訓練方法

在專業運動訓練教學中，間歇訓練廣泛應用于田徑訓練，并取得了顯著成果。近年來，高強度負荷訓練逐漸引用至武術訓練中，并提出了武術高負荷強度訓練理論和實踐方法，為武術訓練研究提供了理論與實踐指導。在此基礎上，為了提高高強度負荷間歇訓練運動效果，提高訓練科學性、專業性，本文采用實驗研究方法，對比分析武術訓練中多媒體教育在不同訓練方法訓練效果差異，以期為武術訓練研究提供有益的參考。

一、高強度負荷間歇訓練概述

（一）高強度負荷間歇訓練概念

高強度負荷間歇訓練是指以大于無氧閾值或最大乳酸穩態的訓練強度進行持續時間為幾秒至幾分鐘，且相隔兩次訓練不足以恢復至靜息或低強度訓練的訓練方法。根據高強度負荷間歇訓練的概念和特點，衡量高強度負荷間歇訓練的指標主要包括負荷強度、負荷持續時間、間歇休息強度、間歇休息持續時間和負荷次數等。

（二）高強度負荷間歇訓練特點

有別于常規的武術訓練方法，高強度負荷間歇訓練的特點在于控制間歇時間，通過多媒體教育技術制定嚴格控制間歇時間調節武術訓練者心肺功能，使其身體機能與武術訓練本身產生適應性變化，進而提高身體機能的穩定性，增強武術訓練者身體機能，從而使其在武術訓練和比賽中表現更為穩定、優異。

（三）高強度間歇訓練應用于武術訓練的意義

武術套路是一項動作繁雜、結構復雜、負荷強度大的運動，包括拳法、腿法、身法、手法、步法、跳躍、屈伸、跌撲、翻騰、平衡等動作，幾乎涉及人體各個部位。在武術套路演練中，演練者要在短時間內完成大運動量的動作，導致人體內乳酸含量急劇上升，根據醫學、生理學研究，人體在極限強度工作狀態下（大于30s且小于2min），主要由乳酸能源系統供能為主，乳酸供能過程中會產生大量的乳酸，在極限運動強度下，乳酸的增長會影響武術演練者的耐力水平，未經專業訓練的人員心肺功能較差，在劇烈活動中容易出現氧氣供應不足、動作緩慢、反應遲鈍、心慌氣喘、腿軟惡心等癥狀。

體能因素是影響武術訓練質量的基礎性因素。在武術訓練中，通過多媒體教育制定規范的高強度負荷間歇訓練，能夠挖掘武術人員體能潛力，為武術訓練和比賽提供穩定的體能供給，增強武術技能戰術運用效果。經試驗研究表明，高強度負荷間歇訓練能夠有效增強糖酵解功能，配合有氧和無氧運動形式，能夠促進體能代謝，提高武術訓練中體能供給能力，實現自身機能的優化處置。在高強度訓練中，本身涉及較多的體能消耗，通過多媒體教育技術制定合理設置高強度訓練間隔，是能夠達到數值化控制的保障武術訓練質量的基礎。

二、高強度負荷間歇訓練方法研究

在武術高強度負荷間歇訓練中，結合武術訓練特點，整體可分為三種訓練方法，即極強性間歇訓練、強化性間歇訓練、發展性間歇訓練，不同訓練方法之間的目的和特點如下：

表1：武術訓練高強度負荷特點與目的

在高強度負荷訓練方法具體應用中，可以結合武術訓練特點，可采用步伐訓練、身體素質訓練、單項動作訓練和全套訓練等方法。①在步伐訓練時，按30s走完整個訓練場（視場地大小確定訓練時長），間歇時間10s，持續訓練4～6組，具體步伐可采用墊步、并步等專項步伐訓練方法;②在身體素質訓練時，可選擇長、中距離變速跑，距離可設置為3000m，按不同的速度完成變速跑訓練，如百米快跑、慢跑交替訓練，以此完成中長距離變速跑。此外，在強度控制中，可通過調整間歇時間調整訓練強度。一般情況下，可按30m×10組、間歇30s進行控制，通過不充分的時間間歇，提高武術訓練者身體機能和供能能力，在武術訓練者未完全恢復的狀態下，提高武術訓練有效性;③單項技術動作訓練時，可采用踢腿或單個動作組合練習方法，例如，原地或行進中正踢、側踢，練習10s，間歇30s;或子啊跳躍中做騰空飛踢、旋風腿、側空翻等動作，技術動作速度要快，訓練10s，間歇30s，訓練強度為4～6組。在單個動作組合練習中，可采用提膝穿掌、仆步穿掌、前進踢打等技術動作訓練方法，訓練過程中要強調組合動作連貫性，訓練練習80s，間歇3min;④全套訓練時，以武術動作演練為一組，突出武術動作勁力、速度，練習時間為90s，間歇3min。在武術訓練過程中，為突出訓練實效性，要求武術訓練者在規定時間內完成，使其機體適應武術訓練強度，改善武術訓練者身體機能和供能。

三、結語

經實踐研究表明，通過多媒體教育技術和互聯網技術制定合理的高強度負荷間歇訓練能夠顯著提高武術訓練效果，改善武術訓練者專業能力，挖掘武術訓練者發展潛力。在高強度負荷訓練中，應結合武術訓練特點和訓練重點，利用多媒體教育技術合理設計武術訓練強度和訓練內容，并結合武術訓練者身體負荷強度，嚴格控制間歇時間和負荷，同時還要加強訓練過程中訓練效果監控與反饋，預防運動損傷問題發生。