小學體育中長跑訓練策略分析

王文平

◆摘? 要：中長跑是小學體育中較重要的內容，它不僅能夠增強學生的身體素質，同時也可培養學生的意志力。但若訓練過于枯燥，則會使學生被動接受練習，久而久之喪失練習的興趣，如何能夠激發學生對中長跑的興趣，對中長跑的訓練策略進行改善是較為重要的，下文將對其進行分析。

◆關鍵詞：小學生;中長跑;訓練策略

在新課程背景下，人們越發重視對于學生綜合素養的提升，在小學階段，教師們在教導學生學習基礎理論知識的同時也要保障學生身體健康發育，茁壯成長。而中長跑作為體育課程當中最基礎的一項內容，體育教師們更需要重視中長跑訓練方法的深入研究，指導學生學習正確的中長跑動作技術，增強身體素質。

一、端正學生中長跑訓練的態度

我們都知道態度決定一切的道理，面對任何一件事物，我們首先要做的就是端正態度。所以，在面對小學體育課堂中的中長跑訓練問題，老師和學生一定要端正自己的態度，老師端正態度，學生才會對老師的命令快速實施。如果老師不端正自己的態度，學生在體育課堂上就會變得散漫，注意力分散，精神不集中，對老師發布的命令也就不積極;學生端正態度，才能認真理解并學習老師的授課內容，更高效地完成老師布置的任務。體育課堂上，老師布置中長跑訓練任務時，應事先組織好所有學生，有序地進入體育鍛煉場所，在上課鈴聲響起時，學生已做好充分的準備了，這才是中長跑訓練的良好開端。老師可以在端正態度方面適當地對學生進行相應的教育，比如，老師可以舉一些端正態度而走向成功的運動員例子，以此強調學生態度端正的重要性，讓學生從小就對學習端正態度以至于將來能對工作及其他任何事都端正態度，進而能夠完成學業以備將來勝任自己的工作。

二、激發學生興趣

興趣是學生最好的老師，中長跑其實是一項比較枯燥的體育運動，很多學生對于單調的中長跑訓練興趣不高，不愿意長時間開展中長跑相關練習活動。因此，在新課改持續推進的背景之下，教師在為學生設計中長跑訓練計劃的時候也要充分尊重學生意愿，按照孩子們的興趣愛好來設計訓練活動，用更貼近學生生活喜好的元素激發學生興趣，充分調動孩子們的訓練熱情，逐漸引導孩子們主動跟隨教師指導開展中長跑訓練，在訓練當中表現出積極的訓練態度，愿意為了進一步提升自身中長跑成績而不斷練習。當學生們對于中長跑這項運動產生了濃厚的興趣，自然也就愿意在課上以及課余時間開展體育鍛煉，鉆研學習可以提升中長跑成績的技巧。考慮到小學生們活潑好動的性格特點，教師在設計訓練計劃的時候也可以設計一些更具新鮮感的體育游戲活動，給予學生廣闊地在游戲當中展現自我能力的平臺，使得孩子們有更多的機會在教師和其他同學面前表現自己。比如，教師可以組織學生們進行中途跑或者接力跑等等訓練活動，讓學生通過競賽、合作等方式體驗中長跑運動的魅力。另外，教師還要注意自己的教學態度，給予學生更多的關心與鼓勵，讓學生清晰地感受到教師對于自己的期待，從而為了給教師更好的反饋，學生會在中長跑訓練當中投入百分百的精力，以更高的專注度投身開展訓練活動。

三、進行越野跑訓練

在進行中長跑訓練的時候，為了增強學生的能力，教師可采取越野跑的訓練方式，其能夠改變學生的新陳代謝能力，擴大學生的肺活量。中長跑訓練是一項考驗學生耐力的訓練，所以中長跑運動中耐力訓練占有較重的位置。如何能夠提升耐力呢？有效的方式就是進行越野跑訓練，通過借助場地，組織學生進行越野跑，這樣不僅能夠提高學生的耐力，同時還能夠使學生中長跑時的應變能力得到明顯提高。例如：在進行中長跑訓練的時候，教師可通過借助學校的地形，進行越野跑訓練。首先，組織學生進行勻速越野跑，然后增加難度，進行加速越野跑，并讓學生在規定的距離內，提高每公里的跑速，從而使得學生的速度耐力和肌肉代謝能力得到有效的提升

四、采用多種方式進行中長跑，增加趣味感

很多小學生們都認為中長跑是一項沒有趣味的體育運動項目，它不能夠像球類一樣有著互動模式的趣味感，并且缺少了與同伴一起比拼的運動模式，會時常被認為是一個人的比賽，顯得非常乏味。這種運動心態就會使得小學生們對中長跑這項運動失去興趣，并且認為中長跑是一項沒有樂趣的運動。因此小學體育教師應當組織小學生們進行更多綜合性的中長跑運動，讓他們感受到中長跑時互動的樂趣。例如，小學體育教師可以組織小雪兒生們進行障礙跑，就是在中長跑場地內設置一些海綿墊和帶有標志物的器材作為中長跑過程中的障礙物，并且提前給小學生們講解好中長跑的路線和實際的中長跑情景，讓小學生們能夠快速進入到小學體育教師所設置的實際中長跑情境中，了解障礙跑的規則后抱著探究與充滿興趣的心態進行中長跑訓練。還有圖形跑，也就是小學體育教師在學校的中長跑場地內設計好相關的圖案讓小學生們進行計時中長跑與走路、中長跑交替的中長跑聯系，這種形式的中長跑練習能夠充分的為小學生們帶來體育運動時的樂趣，還充分的鍛煉了身體素質。

五、結束語

在小學的體育教學中，中長跑訓練是較為重要的，教師應重視中長跑訓練的影響因素，并對這些影響因素進行準確的分析。改變教學觀念，創新教學模式，在教學的時候以學生為中心，采取有效的訓練方法，從而使得訓練的合理性及針對性有效提升，而這樣更能滿足學生的實際需求，從而激發學生的體育熱情，實現教學目標，這將對中長跑的訓練起到推動的作用。

參考文獻

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