分期力量訓(xùn)練對(duì)普通高中體育特長(zhǎng)生耐力素質(zhì)影響的研究

鄭治靈

分期力量訓(xùn)練對(duì)普通高中體育特長(zhǎng)生耐力素質(zhì)影響的研究

鄭治靈

（甘肅省張掖市實(shí)驗(yàn)中學(xué)，甘肅 張掖 734000）

為探索分期力量訓(xùn)練法對(duì)普通高中體育特長(zhǎng)生耐力素質(zhì)的影響，以張掖市某中學(xué)30名體育特長(zhǎng)生為研究對(duì)象，進(jìn)行8周的對(duì)比試驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：分期力量訓(xùn)練法對(duì)普通高中體育特長(zhǎng)生最大攝氧量產(chǎn)生的影響比其他傳統(tǒng)訓(xùn)練方法更明顯。

分期力量訓(xùn)練；體育特長(zhǎng)生；耐力素質(zhì)

分期力量訓(xùn)練是由Bompa提出[1]，經(jīng)Stone等人修訂引入美國(guó)[2]，從而成為在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域中較為流行的訓(xùn)練方法。研究證明，分期力量訓(xùn)練在青少年短跑運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力量提升、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員最大攝氧量提高、網(wǎng)球?qū)Ｐ迣W(xué)生專(zhuān)項(xiàng)力量提升以及WCBA運(yùn)動(dòng)員力量均衡性提升方面均有比其他訓(xùn)練方法更加顯著的訓(xùn)練效果[3-6]。耐力素質(zhì)與力量素質(zhì)、速度素質(zhì)等三大素質(zhì)搭建了人體運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。相對(duì)于力量、速度素質(zhì)而言，耐力素質(zhì)在經(jīng)過(guò)青春期充分發(fā)展的基礎(chǔ)上仍有一定的發(fā)展空間。因此，對(duì)于高中階段的體育特長(zhǎng)生來(lái)說(shuō)現(xiàn)階段充分發(fā)掘自身耐力素質(zhì)對(duì)日后體能的改善具有極為重要的意義。而分期力量訓(xùn)練法中肌肉耐力轉(zhuǎn)換訓(xùn)練環(huán)節(jié)會(huì)通過(guò)訓(xùn)練過(guò)程募集更多慢肌纖維，將力量訓(xùn)練有效地轉(zhuǎn)化到肌肉耐力上，進(jìn)而促進(jìn)有氧能力的增強(qiáng)而受到人們的重視[7]。從現(xiàn)有的研究來(lái)看，該方法主要應(yīng)用于有一定系統(tǒng)訓(xùn)練基礎(chǔ)的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員群體中，并收到了良好效果。而本文嘗試將該方法應(yīng)用于普通高中體育特長(zhǎng)生耐力素質(zhì)發(fā)展過(guò)程中，并以被視為衡量耐力素質(zhì)重要指標(biāo)的最大攝氧量（VO2max）為觀察點(diǎn)，探索該方法在普通高中體育特長(zhǎng)生耐力素質(zhì)提升中的可能性。

1 研究對(duì)象與方法

本文以張掖市某高級(jí)中學(xué)的30名男性體育特長(zhǎng)生為研究對(duì)象。研究對(duì)象平均年齡（17.1±1.3）歲，平均身高（177.4±6.9）平均體重（63.2±6.2）Kg。實(shí)驗(yàn)前，對(duì)參與者進(jìn)行了健康體檢，并利用1周時(shí)間對(duì)試驗(yàn)期間練習(xí)的內(nèi)容集中進(jìn)行了講解和學(xué)習(xí)，以保證實(shí)驗(yàn)過(guò)程的安全和數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性。陳銳、湯長(zhǎng)發(fā)等人的研究結(jié)果表明，12min跑測(cè)試結(jié)果較其他間接最大攝氧量測(cè)定法更接近實(shí)驗(yàn)室直接測(cè)定法的數(shù)值，適合推測(cè)我國(guó)大學(xué)生最大攝氧量[8]。因此本實(shí)驗(yàn)采用12min跑測(cè)試法來(lái)測(cè)定30名體育特長(zhǎng)生實(shí)驗(yàn)前、后的最大攝氧量。在對(duì)30名受試者完成第一次最大攝氧量的測(cè)試后隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組（15人）和對(duì)照組（15人）。

（1）根據(jù)分期力量訓(xùn)練方法和受試者的身心特點(diǎn)，將訓(xùn)練周期劃分為基礎(chǔ)性全身力量訓(xùn)練（2周）、最大力量訓(xùn)練（2周）、肌肉耐力轉(zhuǎn)化訓(xùn)練（3周）、調(diào)整期等（1周）共8周。對(duì)照組采用傳統(tǒng)的非分組訓(xùn)練即對(duì)沒(méi)有明顯的訓(xùn)練階段劃分，主要以增強(qiáng)肌肉耐力訓(xùn)練為主。而實(shí)驗(yàn)組參照學(xué)者李山的12周分期力量訓(xùn)練計(jì)劃，并根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況和分期力量訓(xùn)練特征擬定了每個(gè)階段內(nèi)的訓(xùn)練內(nèi)容及負(fù)荷量（見(jiàn)表1）。

表1 實(shí)驗(yàn)組8周分期力量訓(xùn)練計(jì)劃

階段分期基礎(chǔ)性全身力量練習(xí)期最大力量訓(xùn)練器期肌肉耐力轉(zhuǎn)化期調(diào)整期 訓(xùn)練內(nèi)容核心力量訓(xùn)練：仰臥單頭起、俯臥單頭起、兩頭起靜力兩頭背起靜力、平板支撐、仰臥屈腿收腹、俯臥異側(cè)臂兩頭起等；循環(huán)力量訓(xùn)練：胸前提拉肱二頭彎舉、肩后推舉、負(fù)重體前屈、腿彎舉屈、提踵等臥推、胸前提拉、肩上推舉、負(fù)重半蹲、弓步下蹲、硬拉、提踵、提踵半蹲胸前提拉、負(fù)重背屈伸、負(fù)重?cái)[臂、負(fù)重原地弓步下蹲、上體屈伸負(fù)重抬腿、杠鈴負(fù)重交叉步跳、負(fù)重抬腿、杠鈴負(fù)重直腿跳、負(fù)重弓步跳、跑臺(tái)階、后蹬跑、跨步跳、單腿跳等減少內(nèi)容和負(fù)荷，準(zhǔn)備測(cè)試 訓(xùn)練方法持續(xù)訓(xùn)練、循環(huán)訓(xùn)練等長(zhǎng)、離心訓(xùn)練間歇、循環(huán)、持續(xù)訓(xùn)練 訓(xùn)練負(fù)荷30-45s或40%-50%最大強(qiáng)度75%-85%最大強(qiáng)度2min-8min或30%-50%最大強(qiáng)度 練習(xí)組數(shù)2-3組3-4組4-5組 重復(fù)次數(shù)10-15次3-5次根據(jù)內(nèi)容而定 組間間歇1min2min1-2min 練習(xí)間歇不間歇4min不間歇

（引自：李山.分期力量訓(xùn)練對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員跑步經(jīng)濟(jì)性的影響.體育學(xué)刊.2014,21）

（2）采用12min跑來(lái)測(cè)定兩組受試者訓(xùn)練8周后的VO2max。場(chǎng)地器材：計(jì)時(shí)秒表、發(fā)令槍、距離標(biāo)記桶、心率帶。將400m田徑場(chǎng)以50m間距，均分為八等分；測(cè)量方法：每一名測(cè)試人員配備一名計(jì)時(shí)員，在測(cè)試完安靜心率后受試者站在起跑線上，待發(fā)令槍響后受試者沿跑道在12min的時(shí)間內(nèi)盡最大努力延長(zhǎng)跑動(dòng)距離，當(dāng)聽(tīng)到“停止”信號(hào)后停止跑動(dòng)，記錄員記下受試者的所在點(diǎn)，統(tǒng)計(jì)跑動(dòng)距離及測(cè)試結(jié)束后的即刻心率，并根據(jù)12min跑最大攝氧量推算表⑨推算數(shù)據(jù)每個(gè)受試者的最大攝氧量數(shù)值。

2 結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)前最大攝氧量指標(biāo)測(cè)試結(jié)果

實(shí)驗(yàn)前測(cè)試結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在最大攝氧量、安靜心率、跑動(dòng)距離等成績(jī)間沒(méi)有明顯的差異（見(jiàn)表2）。

表2 實(shí)驗(yàn)前各項(xiàng)指標(biāo)測(cè)試結(jié)果（X±S）

編號(hào)安靜心率VO2max（ml.kg.min-1）跑動(dòng)距離 實(shí)驗(yàn)組77.6±3.037.38±4.762073.3±225.1 對(duì)照組77.4±2.737.10±4.382086.7±206.6 T檢驗(yàn)P>0.05P>0.05P>0.05

2.2 試驗(yàn)后各項(xiàng)指標(biāo)測(cè)試結(jié)果

表3 實(shí)驗(yàn)后各項(xiàng)指標(biāo)測(cè)試結(jié)果（X±S）

組別即刻心率VO2max（ml.kg.min-1） 實(shí)驗(yàn)組186.2±6.143.46±4.932386.7±232.6 對(duì)照組183.8±5.240.08±3.792226.7±179.2 T檢驗(yàn)P>0.05P<0.05P<0.05

測(cè)試結(jié)果顯示，經(jīng)過(guò)8周訓(xùn)練，測(cè)試結(jié)束后兩組同學(xué)的即刻心率沒(méi)有顯著性差異，詢(xún)問(wèn)得知絕大多數(shù)自我感覺(jué)很累或非常累，由此證明兩組同學(xué)在測(cè)試中的努力程度較高且保持一致。在最大攝氧量、跑動(dòng)距離方面兩組成績(jī)均有所提高，這說(shuō)明無(wú)論是傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，還是分期力量訓(xùn)練法都會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生訓(xùn)練效應(yīng)。但通過(guò)T檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)兩組同學(xué)在最大攝氧量和跑動(dòng)距離上存在顯著性差異，實(shí)驗(yàn)組最大攝氧量要優(yōu)于對(duì)照組。在不考慮受試者意志品質(zhì)、跑步姿態(tài)等個(gè)人因素和相同的外部環(huán)境影響測(cè)試的基礎(chǔ)上，可以認(rèn)為分期力量訓(xùn)練法在普通高中體育特長(zhǎng)生最大攝氧量提升方面具有優(yōu)勢(shì)，通過(guò)該方法的使用可以使受試者耐力素質(zhì)訓(xùn)練達(dá)到更好的訓(xùn)練效果（見(jiàn)表3）。

3 結(jié)論

與非分期力量訓(xùn)練法相比，8周的分期力量訓(xùn)練法對(duì)普通高中體育特長(zhǎng)生的最大攝氧量提升效果更明顯，可作為該群體耐力素質(zhì)提升的新思路進(jìn)行積極嘗試；本研究結(jié)果通過(guò)分期力量訓(xùn)練法中的肌肉耐力轉(zhuǎn)化環(huán)節(jié)證明了分期力量訓(xùn)練法可以提升該受試群體的最大攝氧量，但就訓(xùn)練過(guò)程對(duì)該群體同一階段的力量素質(zhì)以及速度素質(zhì)產(chǎn)是否產(chǎn)生影響并未涉及，有待以后進(jìn)一步探討。

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On the Influence of Stinging Strength Training on the Endurance Quality of General High School PE Students

ZHENG Zhiling

(Zhangye Experimental Middle School, Zhangye 734000, Gansu, China)

鄭治靈（ 1965—），本科，中學(xué)高級(jí)教師，研究方向：高中體育。