核心力量訓(xùn)練對(duì)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)影響的實(shí)驗(yàn)研究

唐陽(yáng)陽(yáng)

核心力量訓(xùn)練對(duì)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)影響的實(shí)驗(yàn)研究

唐陽(yáng)陽(yáng)

（廣西財(cái)經(jīng)學(xué)院，廣西 南寧 530006）

運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、對(duì)比實(shí)驗(yàn)法、數(shù)據(jù)分析法、邏輯分析法等研究方法，以8名廣西科技師范學(xué)院體育學(xué)院2016級(jí)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)生為研究對(duì)象，根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容，選取能夠反映羽毛球運(yùn)動(dòng)特性的指標(biāo)進(jìn)行對(duì)比實(shí)驗(yàn)。結(jié)果表明，核心力量訓(xùn)練對(duì)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)提高有較明顯的效果，尤其是在軀干的協(xié)調(diào)控制方面，對(duì)起跳殺球的提高較為明顯。

核心力量；羽毛球訓(xùn)練；專項(xiàng)身體素質(zhì)

隨著網(wǎng)絡(luò)信息技術(shù)的發(fā)展，體育訓(xùn)練方式也在不斷多元化，但是整體訓(xùn)練原則仍舊是圍繞著解剖運(yùn)動(dòng)肌肉組織以及發(fā)力順序功效進(jìn)行的，傳統(tǒng)訓(xùn)練仍占據(jù)主要地位。隨著功能性訓(xùn)練的發(fā)展，核心力量訓(xùn)練在歐美地區(qū)出現(xiàn)并被廣泛使用。在世界級(jí)比賽中不難發(fā)現(xiàn)，除去肌肉類型的差異，核心力量確實(shí)對(duì)穩(wěn)定軀干和協(xié)調(diào)性有較大的促進(jìn)作用。由于傳統(tǒng)訓(xùn)練方式的革新，核心功能性訓(xùn)練逐步成為現(xiàn)有訓(xùn)練方案的補(bǔ)充。經(jīng)了解發(fā)現(xiàn)，身體素質(zhì)差、力量訓(xùn)練方法滯后是阻礙大學(xué)生羽毛球發(fā)展的瓶頸，想要突破這一瓶頸就要從核心力量訓(xùn)練方法上下手，通過加強(qiáng)核心部位力量，提高對(duì)身體的掌控能力，確保比賽中技術(shù)能力的有效發(fā)揮。

1 相關(guān)概念闡述

1.1 核心力量

核心力量是在羽毛球運(yùn)動(dòng)中始終保持軀干髖關(guān)節(jié)附近的小肌群充分發(fā)力，使肌肉能夠控制身體核心部位的協(xié)調(diào)穩(wěn)定性的力量。核心力量區(qū)相當(dāng)于上下肢銜接的紐帶支點(diǎn)，根據(jù)杠桿原理，支點(diǎn)穩(wěn)定是上下肢協(xié)調(diào)發(fā)力的基礎(chǔ)，能對(duì)力量的產(chǎn)生、傳遞和輸出起到最佳控制作用，即核心穩(wěn)定性。經(jīng)過核心力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，軀干關(guān)節(jié)及小肌群的力量都非常發(fā)達(dá)，能夠滿足肌肉運(yùn)動(dòng)鏈的銜接作用。傳統(tǒng)訓(xùn)練只鍛煉了四肢的肌肉，而運(yùn)動(dòng)的完成是需要身體協(xié)調(diào)來(lái)運(yùn)行的，穩(wěn)定性的鏈接能保證身體肌肉穩(wěn)定性收縮，穩(wěn)定的支點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)成績(jī)的保證。

1.2 羽毛球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)

羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)是影響其專項(xiàng)能力的重要因子，其中力量素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展的基點(diǎn)，不僅要求上下肢、腰背肌群均衡發(fā)展，而且要求肌肉的耐久力、爆發(fā)力能夠在激烈比賽中發(fā)揮出最大的作用。另外，羽毛球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)上要求比較精細(xì)，當(dāng)前更是對(duì)運(yùn)動(dòng)員身高、敏捷性、力量性、瞬時(shí)輸出功率等提出了更高要求，相對(duì)應(yīng)的對(duì)訓(xùn)練方式也提出了更高要求，應(yīng)從羽毛球運(yùn)動(dòng)性質(zhì)及培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)能力的具體方面出發(fā)，融合新的訓(xùn)練方式，確保競(jìng)賽中專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)的有效運(yùn)用，提升其專項(xiàng)身體素質(zhì)能力。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

表1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象基本情況

組別n/人平均年齡/歲平均身高/cm平均體重/kg 實(shí)驗(yàn)組422177.468.8 對(duì)照組422176.267.1

以8名廣西科技師范學(xué)院體育學(xué)院2016級(jí)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)生為研究對(duì)象，隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組，每組4人。實(shí)驗(yàn)對(duì)象基本情況見表1。

2.2 研究方法

采用文獻(xiàn)資料法對(duì)相關(guān)文獻(xiàn)資料進(jìn)行歸納分析，為本研究提供理論基礎(chǔ)。將受試者分為對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行對(duì)比實(shí)驗(yàn)法，對(duì)實(shí)驗(yàn)過程進(jìn)行嚴(yán)格監(jiān)控及記錄，以取得科學(xué)準(zhǔn)確的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，再通過數(shù)據(jù)分析法和邏輯分析法對(duì)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，得出相應(yīng)的研究結(jié)論。

表2 實(shí)驗(yàn)組核心力量訓(xùn)練方案

訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練量動(dòng)作要求 平衡墊蹲舉40秒×4組，間歇1-2分鐘將平衡墊放在與髖同寬的位置，將腳踩在平衡墊中間的位置，進(jìn)行蹲舉。膝蓋與腳尖方向相同，且不超過腳尖，大腿與地面平行，腰背直，核心肌肉收緊。 平衡墊跪姿平衡40秒×4組，間歇1-2分鐘收緊核心肌肉，單膝跪在平衡墊上，抬起另外一條腿和對(duì)側(cè)手臂，保持盆骨不傾斜且控制身體平衡。 瑞士球跪球平衡40秒×4組，間歇1-2分鐘腹部收緊的同時(shí)用手扶好球，跪上球的同時(shí)大腿加緊，雙手交叉平衡放于胸前，保持身體平衡。 燕式平衡180秒×4組，間歇1-2分鐘單腳站地，另一只腳向后高抬起與臀同高，兩手臂平衡打開，身體略前傾保持平衡。 平板支撐180秒×4組，間歇1-2分鐘雙手手肘和雙腳前腳掌同時(shí)撐地，身體保持兩點(diǎn)一線，臀部與核心肌肉收緊。 側(cè)身支撐180秒×4組，間歇1-2分鐘單手手肘撐地，雙腿伸直，腳并攏同時(shí)撐地，另側(cè)手打開向上伸直，核心肌肉收緊，保持身體平衡。 側(cè)臥位肘撐異側(cè)大腿屈伸40秒×4組，間歇1-2分鐘單手手肘撐地，雙腿伸直腳并攏同時(shí)撐地，另側(cè)手打開向上伸直，核心肌肉收緊，異側(cè)腿在髖關(guān)節(jié)處完成直腿屈伸動(dòng)作。 瑞士球屈腿仰臥起坐40秒×4組，間歇1-2分鐘雙腳放于瑞士球上仰臥，雙手抱頭，雙腿在髖關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)處屈伸，完成仰臥起坐。 瑞士球單腿對(duì)抗屈伸40秒×4組，間歇1-2分鐘單腿站于瑞士球上，單腳纏繞橡皮條與同伴配合，單腿在對(duì)抗條件下完成屈曲及后伸。

2.3 羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)

2.3.1羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練原則

訓(xùn)練原則是依據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的客觀規(guī)律而確定的組織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所必須遵循的基本準(zhǔn)則。在核心力量訓(xùn)練的過程中，遵守和貫徹力量訓(xùn)練原則是實(shí)驗(yàn)科學(xué)性和有效性的保障，其本著小而多的原則，即小負(fù)荷、多次數(shù)。在訓(xùn)練者能力高的情況下適當(dāng)加大難度，如增加動(dòng)力練習(xí)的次數(shù)組數(shù)、加大負(fù)荷重量、延長(zhǎng)靜力練習(xí)時(shí)間、動(dòng)作的內(nèi)容和形式逐漸復(fù)雜等。在訓(xùn)練中嚴(yán)格控制身體的姿勢(shì)，集中注意力，配合呼吸，不斷對(duì)肌群不同肌肉進(jìn)行刺激使身體素質(zhì)得到提高，以獲得較好的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。

2.3.2羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方案

羽毛球運(yùn)動(dòng)要求的能力包括力量、耐力、速度、柔韌和靈敏等，本研究選擇能夠反映羽毛球運(yùn)動(dòng)特性的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)指標(biāo)、綜合客觀條件的核心力量訓(xùn)練方法進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，方案見表2。

2.4 實(shí)驗(yàn)方案

2.4.1實(shí)驗(yàn)步驟

實(shí)驗(yàn)組主要以核心力量訓(xùn)練為主，為期8周，每周2次，與常規(guī)訓(xùn)練的頻率保持一致。在整個(gè)訓(xùn)練開始前進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前測(cè)試，在整個(gè)訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行實(shí)驗(yàn)后測(cè)試。

對(duì)照組按原有的常規(guī)訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練，主要以深蹲、半蹲、臥推、沖刺為主。在整個(gè)實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練開始前進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前測(cè)試，在整個(gè)訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行實(shí)驗(yàn)后測(cè)試。

2.4.2測(cè)試內(nèi)容和指標(biāo)

（1）測(cè)試指標(biāo)

本研究依據(jù)《運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)實(shí)驗(yàn)》《體育測(cè)量與評(píng)價(jià)》《人體運(yùn)動(dòng)能力檢測(cè)與評(píng)定》的相關(guān)內(nèi)容，結(jié)合羽毛球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，選取直線高上網(wǎng)、全場(chǎng)步法、起跳殺球、后場(chǎng)兩點(diǎn)高吊殺作為測(cè)試指標(biāo)對(duì)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)進(jìn)行測(cè)試。

（2）測(cè)試內(nèi)容（見表3）

表3 羽毛球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)測(cè)試指標(biāo)及內(nèi)容

測(cè)試內(nèi)容測(cè)試器材測(cè)試要求測(cè)試方法 直線高上網(wǎng)秒表、記錄本取兩次成績(jī)最好的一次每人20個(gè)高上網(wǎng)測(cè)試 全場(chǎng)步法秒表、記錄本取兩次成績(jī)最好的一次每人6個(gè)點(diǎn)，20次全場(chǎng)步法測(cè)試 起跳殺球秒表、記錄本取用時(shí)最短的一次每人10個(gè)起跳殺球測(cè)試，記錄起跳到殺球落地的時(shí)間 后場(chǎng)兩點(diǎn)高吊殺秒表、記錄本取兩次成績(jī)最好的一次隊(duì)員位于場(chǎng)地中間，啟動(dòng)后擊后場(chǎng)兩點(diǎn)高球、吊球、殺球，畫出相應(yīng)距邊線50×50cm區(qū)域，每人20球，記錄合格率

3 結(jié)果與分析

對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組訓(xùn)練前后的羽毛球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，求平均值。通過Excel軟件進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)和分析，并分別對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析對(duì)比。

3.1 對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后各測(cè)試指標(biāo)對(duì)比分析

表4 對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后羽毛球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)測(cè)試指標(biāo)

項(xiàng)目對(duì)照組 實(shí)驗(yàn)前試驗(yàn)后 直線高上網(wǎng)（s）27.526.8 全場(chǎng)步法（s）29.828.9 起跳殺球（s）0.750.68 后場(chǎng)兩點(diǎn)高吊殺（合格率）50.0%60.0%

按照對(duì)比實(shí)驗(yàn)法的要求，對(duì)照組進(jìn)行常規(guī)性訓(xùn)練，主要以深蹲、半蹲、臥推、沖刺跑為主。由表4可知，常規(guī)性訓(xùn)練后，對(duì)照組的直線高上網(wǎng)、全場(chǎng)步法、起跳殺球以及后場(chǎng)兩點(diǎn)高吊殺等專項(xiàng)能力均有所提升，符合訓(xùn)練法則，但是進(jìn)步幅度不明顯。

3.2 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后各測(cè)試指標(biāo)對(duì)比分析

表5 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后羽毛球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)測(cè)試指標(biāo)

項(xiàng)目實(shí)驗(yàn)組 實(shí)驗(yàn)前試驗(yàn)后 直線高上網(wǎng)（s）27.626.2 全場(chǎng)步法（s）29.728.3 起跳殺球（s）0.740.55 后場(chǎng)兩點(diǎn)高吊殺（合格率）50.0%70.0%

按照對(duì)比實(shí)驗(yàn)法的要求，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練，以鍛煉核心區(qū)肌群穩(wěn)定性、腰背髖關(guān)節(jié)力量為主，常規(guī)訓(xùn)練為輔。由表5可見，經(jīng)核心力量訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組的直線高上網(wǎng)、全場(chǎng)步法、起跳殺球及后場(chǎng)兩點(diǎn)高吊殺等專項(xiàng)能力均有明顯提升。由于核心力量訓(xùn)練鍛煉了軀干的力量以及核心穩(wěn)定性，從起跳殺球的進(jìn)步程度可以看出，核心力量訓(xùn)練有效增加了運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力及軀干和上肢的力量，保證了殺球的速度與力量。

3.3 實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組各測(cè)試指標(biāo)對(duì)比分析

表6 實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組羽毛球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)測(cè)試指標(biāo)對(duì)比

項(xiàng)目實(shí)驗(yàn)組對(duì)照組 試驗(yàn)后試驗(yàn)后 直線高上網(wǎng)（s）26.226.8 全場(chǎng)步法（s）28.328.9 起跳殺球（s）0.550.68 后場(chǎng)兩點(diǎn)高吊殺（合格率）70.0%60.0%

從表6可以看出，經(jīng)過8周的訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)對(duì)象的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力與身體素質(zhì)均有所提升，進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組成績(jī)提升較為明顯。從實(shí)驗(yàn)后的測(cè)試指標(biāo)來(lái)看，實(shí)驗(yàn)組在起跳殺球與直線高上網(wǎng)指標(biāo)上有絕對(duì)的優(yōu)勢(shì)，可見經(jīng)核心力量訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的軀干等核心關(guān)節(jié)力量的鍛煉效果明顯，這肯定了核心力量訓(xùn)練方式對(duì)平衡及控制身體能力的作用。羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的要求是整體的，核心力量的銜接是關(guān)鍵，軀干的協(xié)調(diào)穩(wěn)定性的增強(qiáng)對(duì)上下肢力量的發(fā)揮起到促進(jìn)作用。通過核心力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的核心力量得到增強(qiáng)，核心穩(wěn)定性、肌肉力量的傳導(dǎo)能力和身體協(xié)調(diào)的控制能力均得到提升。這表明核心力量訓(xùn)練對(duì)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)的改善具有較好的促進(jìn)作用，對(duì)于提高羽毛球技術(shù)水平具有重要作用。

3.4 核心力量對(duì)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)的影響

核心力量能夠提高肌肉工作效率，提高身體協(xié)調(diào)能力，減少能量消耗。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，核心力量能夠通過對(duì)身體近端的掌控直接影響遠(yuǎn)端能量的輸出，以及身體各機(jī)體的協(xié)調(diào)運(yùn)作能力和動(dòng)作的完成效果。以跳起殺球?yàn)槔谔痱v空時(shí)背肌、臀大肌和股二頭肌進(jìn)行離心收縮，擊球瞬間爆發(fā)性向心收縮，迸發(fā)出強(qiáng)大的力量完成空中殺球動(dòng)作，力量通過下肢傳導(dǎo)至軀干，再由軀干控制身體完成，因此下肢和軀干部位較強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)員在殺球的力量與速度上具有明顯優(yōu)勢(shì)。此外，核心力量對(duì)于保證肌肉工作效率、保存體力非常有益。運(yùn)動(dòng)員能夠通過核心力量控制身體，避免多余扭動(dòng)造成能量消耗，在增強(qiáng)力量的輸出效率同時(shí)又節(jié)省了體能。

核心力量可以保證身體的協(xié)調(diào)穩(wěn)定和平衡。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中所有技術(shù)動(dòng)作都是緊湊連貫的，在激烈比賽中，身體在失衡狀態(tài)下?lián)羟虻默F(xiàn)象時(shí)有發(fā)生，而核心控制力的訓(xùn)練能夠使豎脊肌穩(wěn)固地固定軀干，從而加強(qiáng)身體平衡，確保身體在比賽中保持穩(wěn)定狀態(tài)。

核心力量能夠加強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性，有效較少關(guān)節(jié)負(fù)荷，規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷。此外，脊柱周圍肌肉力量的增強(qiáng)，能夠加強(qiáng)脊柱的抗壓能力。在運(yùn)動(dòng)中，核心肌群的力量與耐久力決定了機(jī)體力量的發(fā)揮效果，而核心部位和膝關(guān)節(jié)部位的損傷多是由于核心肌群下背部和腹部肌群肌肉募集能力缺乏所導(dǎo)致的。對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，一個(gè)小小的傷病很可能就會(huì)斷送整個(gè)運(yùn)動(dòng)生涯，因而加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練是非常有必要的。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

通過核心力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組的羽毛球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)測(cè)試指標(biāo)成績(jī)明顯提高，這表明核心力量訓(xùn)練對(duì)于提高羽毛球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)的效果優(yōu)于傳統(tǒng)訓(xùn)練，對(duì)上肢、下肢的協(xié)調(diào)調(diào)動(dòng)有良好的促進(jìn)效果，增強(qiáng)了軀干的協(xié)調(diào)穩(wěn)定性，在起跳殺球中表現(xiàn)尤為明顯；對(duì)于力量利用效率的提升也較為明顯，直線高上網(wǎng)技術(shù)的提高可以說(shuō)明這一點(diǎn)；前后場(chǎng)的高遠(yuǎn)球銜接、網(wǎng)前球?qū)ρ埂⒈骋约跋轮α康你暯右蠛芨撸诵牧α坑?xùn)練增強(qiáng)了身體的控制力、起動(dòng)力和制動(dòng)力。核心力量訓(xùn)練是由傳統(tǒng)常規(guī)訓(xùn)練衍生出來(lái)的，是常規(guī)訓(xùn)練的一個(gè)補(bǔ)充。通過本實(shí)驗(yàn)證明，核心力量對(duì)于提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力和專項(xiàng)身體素質(zhì)有較明顯的效果。另外，軀干協(xié)調(diào)平衡能力的增強(qiáng)，能有效提高運(yùn)動(dòng)員抵抗不穩(wěn)定性的能力，提高身體的控制能力，能在激烈的比賽中避免由于軀干不穩(wěn)定所導(dǎo)致的損傷。

4.2 建議

本研究由于場(chǎng)地和筆者能力的限制，選取的實(shí)驗(yàn)樣本較少，測(cè)試的羽毛球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)較少，核心力量訓(xùn)練過程監(jiān)督不到位，且實(shí)驗(yàn)周期較短，總體反思研究還不夠深入。建議后續(xù)研究者盡可能選取較多的樣本，選擇更為全面的測(cè)試指標(biāo)，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練過程中的訓(xùn)練強(qiáng)度和負(fù)荷控制方面的研究。

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Experimental Study on the Impact of Core Strength Training on the Special Physical Fitness of Badminton

TANGYangyang

(Guangxi Institute of Finance and Economics, Nanning 530006, Guangxi, China)

唐陽(yáng)陽(yáng)（1991—），碩士，助教，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。