沖浪項目運動特征與訓(xùn)練方略

馬福來, 許志娟

(1.海南體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院,海南 海口 571100; 2.武漢體育學(xué)院,湖北 武漢 430079)

沖浪項目被國際奧委會列為2020年和2024年奧運項目后,受到世界各國的高度重視。本文基于國際沖浪運動發(fā)展態(tài)勢和我國沖浪項目訓(xùn)練需要,對沖浪項目特征與訓(xùn)練方略進行探索,為我國沖浪項目的跨越式發(fā)展提供參考。

1 沖浪項目特征

1.1 競技特征

沖浪項目每組比賽時間15～25 min,比賽過程受海洋環(huán)境影響大。沖浪比賽鼓勵選手采用速度快、幅度大、準(zhǔn)確率高和穩(wěn)定性強的動作技術(shù),鼓勵在風(fēng)險較大的浪上完成具有挑戰(zhàn)性和難度性的運動技巧。因此,沖浪項目評分標(biāo)準(zhǔn)的導(dǎo)向是:鼓勵精英選手具有膽大心細、靈活多變、快速準(zhǔn)確、高難多樣、穩(wěn)定連貫的競技能力。顯然,動作創(chuàng)新、技術(shù)創(chuàng)新、表現(xiàn)創(chuàng)新是沖浪運動的發(fā)展方向。

1.2 機能特征

通過沖浪比賽視頻可見,真正具有評分價值的比賽時間大約15 s。捕捉這一機會主要依賴于運動員中樞神經(jīng)的反應(yīng)和控制肢體的能力,抓住馭浪機會快速劃水站板,直到浪上做完整套動作。這一動作過程依賴身體的協(xié)調(diào)、平衡、快速、靈敏等能力,其主要依靠磷酸原和糖酵解系統(tǒng)供能。顯然,感知靈敏、機體協(xié)調(diào)、無氧供能強是沖浪運動員的主要機能特征。

1.3 素質(zhì)特征

運動員垂直跳的峰值力及跳躍高度,與浪上轉(zhuǎn)向動作等級具有顯著相關(guān)性;劃水加速度、浪上反應(yīng)速度、完成成套技術(shù)的動作速度,與有效捕捉馭浪機會具有高度相關(guān)性;全身的協(xié)調(diào)性與靈敏性,與適應(yīng)和駕馭瞬息萬變的浪況有直接關(guān)聯(lián)性;持續(xù)運動30～60 min的能力與捕捉馭浪機會關(guān)系密切。可見,爆發(fā)力量、速度素質(zhì)、協(xié)調(diào)靈敏是沖浪運動員的主要素質(zhì)特征。

1.4 技術(shù)特征

沖浪技術(shù)動作由選浪、劃水、站板、乘浪和落水等5個環(huán)節(jié)構(gòu)成。其中:選浪是完成高難技術(shù)動作的前提;劃水是借助水勢提高速度的過程;站板是為高難技術(shù)動作作準(zhǔn)備;乘浪是駕馭水流和浪上動作的關(guān)鍵;落水是浪上成套動作完成后的收勢。由此可見,沖浪運動中任何一個環(huán)節(jié)失誤將導(dǎo)致整個技術(shù)失敗。細化5個環(huán)節(jié)的細節(jié)和基礎(chǔ)因素如軌跡、順序、節(jié)奏等,可反映沖浪運動的主要技術(shù)特征。

1.5 技能特征

沖浪項目具有游泳、體操、滑輪和球類動作的特征。沖浪項目劃水的速度堪比短距離游泳,站板乘浪堪比滑輪,乘浪的翻躍堪比體操,動作的變異堪比球類項目[1]。因此,沖浪運動員劃水必須像游泳那樣快速,站板必須像滑輪那樣敏捷,翻躍必須像體操那樣協(xié)調(diào),過程必須像球類那樣隨機應(yīng)變。多元動作、難度動作、變異動作等是沖浪運動員的主要技能特征。

1.6 表現(xiàn)特征

高水平的沖浪表現(xiàn)反映在重大比賽中就是運動員動作清晰、節(jié)奏流暢、過程連貫、姿態(tài)優(yōu)美等。動作清晰是指沖浪技術(shù)5個環(huán)節(jié)細節(jié)明晰、要素清晰;節(jié)奏流暢是指沖浪過程5個環(huán)節(jié)銜接緊湊、節(jié)律鮮明;過程連貫是指整個表現(xiàn)過程沒有中斷現(xiàn)象出現(xiàn);姿態(tài)優(yōu)美是指站板姿態(tài)輕松、乘浪姿態(tài)舒展、浪上動作驚艷。可見,動作清晰、節(jié)奏流暢、姿態(tài)優(yōu)美等是沖浪運動的主要表現(xiàn)特征。

綜上,沖浪項目特征主要體現(xiàn)在競技特征、機能特征、素質(zhì)特征、技術(shù)特征、技能特征和表現(xiàn)特征6個方面。深刻認(rèn)識沖浪項目特征,對提高我國沖浪運動水平具有重要意義。

2 沖浪項目訓(xùn)練方略

沖浪項目訓(xùn)練方略是我國沖浪項目訓(xùn)練方針、訓(xùn)練策略、訓(xùn)練方法的總和。科學(xué)闡述沖浪項目訓(xùn)練指導(dǎo)思想、規(guī)劃、方法、措施,對促進我國沖浪項目跨越式發(fā)展具有重大理論意義和實踐價值。

2.1 訓(xùn)練指導(dǎo)思想

訓(xùn)練指導(dǎo)思想是我國運動訓(xùn)練工作的指南[2]。必須立足于我國沖浪運動發(fā)展實際,積極吸收沖浪強國的先進訓(xùn)練理念,形成中國特色的沖浪項目訓(xùn)練指導(dǎo)思想。我國沖浪項目的訓(xùn)練指導(dǎo)思想分為2個層次,即奧運精英選手訓(xùn)練指導(dǎo)思想和奧運后備人才訓(xùn)練指導(dǎo)思想。

我國沖浪運動總體訓(xùn)練指導(dǎo)思想是:構(gòu)建少兒、青少年、精英選手有機銜接的訓(xùn)練大綱,強化基礎(chǔ)扎實、技能多樣、表現(xiàn)全面的訓(xùn)練內(nèi)容,樹立“快、多、穩(wěn)、準(zhǔn)、難、靈”特點突出的技術(shù)風(fēng)格。其中:訓(xùn)練大綱強調(diào)不同層次選手訓(xùn)練內(nèi)容的有機銜接;訓(xùn)練內(nèi)容強調(diào)夯實運動素質(zhì)基礎(chǔ),形成多樣運動技能,提高運動表現(xiàn)水平;技術(shù)風(fēng)格強調(diào)我國選手的身體特點要與沖浪項目的運動特征有機結(jié)合。

我國沖浪運動后備人才訓(xùn)練指導(dǎo)思想是:堅持貫徹趣味訓(xùn)練、健康訓(xùn)練、階梯訓(xùn)練的基本原則,強化運動能力的融入發(fā)展、運動技術(shù)的規(guī)范提高、運動技能的多樣掌握,適度形成“快、多、穩(wěn)、準(zhǔn)、難、靈”特點明顯的技術(shù)風(fēng)格。其中,有序提高各運動能力素質(zhì),形成沖浪技術(shù)規(guī)范動作,全面掌握沖浪運動相關(guān)技能,是我國沖浪運動后備人才訓(xùn)練的重點,科學(xué)提高后備人才的訓(xùn)練水平。

我國沖浪運動精英選手訓(xùn)練指導(dǎo)思想是:堅持貫徹三從一大、區(qū)別對待、科學(xué)監(jiān)控的訓(xùn)練原則[3-6],強化素質(zhì)訓(xùn)練技術(shù)化、技能訓(xùn)練多元化、技巧訓(xùn)練特色化、實操訓(xùn)練實戰(zhàn)化的訓(xùn)練理念,積極形成“快、多、穩(wěn)、準(zhǔn)、難、靈”個性突出、特點明顯的技術(shù)風(fēng)格。其中,技能訓(xùn)練多樣化、技巧訓(xùn)練特色化、實操訓(xùn)練實戰(zhàn)化、內(nèi)容訓(xùn)練個性化和整體訓(xùn)練風(fēng)格化是訓(xùn)練重點。

2.2 訓(xùn)練內(nèi)容規(guī)劃

我國沖浪項目的訓(xùn)練內(nèi)容規(guī)劃分為2個層次,即奧運精英選手的訓(xùn)練內(nèi)容規(guī)劃和奧運后備人才的訓(xùn)練內(nèi)容規(guī)劃。

我國沖浪運動訓(xùn)練內(nèi)容總體規(guī)劃是:分別編制少兒、青少年、精英選手的訓(xùn)練內(nèi)容體系、監(jiān)控指標(biāo)和考核項目,科學(xué)促進不同層次選手競技能力的發(fā)展和融合。其中,構(gòu)建訓(xùn)練內(nèi)容體系、提出過程監(jiān)控指標(biāo)和設(shè)置驗收考核項目是我國沖浪運動總體訓(xùn)練內(nèi)容規(guī)劃設(shè)計的重點。

我國沖浪運動后備人才訓(xùn)練內(nèi)容規(guī)劃要點:始終堅持將靈敏、速度、力量、柔韌、耐力、協(xié)調(diào)等素質(zhì)練習(xí)作為少兒、青少年各年齡組的訓(xùn)練內(nèi)容;始終堅持將跑、跳、投、滾、翻、旋、轉(zhuǎn)不同動作元素作為拓展沖浪運動技能的動作模式;始終堅持將沖浪技術(shù)核心動作的各環(huán)節(jié)、要素作為形成和規(guī)范沖浪技術(shù)的要點。其訓(xùn)練內(nèi)容規(guī)劃強調(diào)運動能力、運動技能、運動技術(shù)的有序發(fā)展。

我國沖浪運動精英選手訓(xùn)練內(nèi)容規(guī)劃要點:必須堅持運動能力、運動技術(shù)、運動技能的有序發(fā)展;繼續(xù)提高跑、跳、投、滾、翻、旋、轉(zhuǎn)不同動作元素的動作質(zhì)量;強化運動能力、運動技術(shù)、運動技能的融合訓(xùn)練,以及強化實戰(zhàn)情景下運動表現(xiàn)的模擬訓(xùn)練;重視不同海域、不同浪況的觀海知識學(xué)習(xí);強化比賽心理訓(xùn)練。其訓(xùn)練內(nèi)容規(guī)劃強調(diào)運動技巧、運動表現(xiàn)、運動心理的有序發(fā)展。

2.3 訓(xùn)練方法手段

沖浪運動訓(xùn)練方法是指為提高沖浪競技運動水平、實現(xiàn)沖浪科學(xué)訓(xùn)練目的、完成沖浪運動訓(xùn)練任務(wù)所采取的途徑和辦法。運動訓(xùn)練手段是指在沖浪運動訓(xùn)練過程中,以提高某一競技運動能力或完成某一具體訓(xùn)練任務(wù)所采用的身體練習(xí)。沖浪訓(xùn)練方法和手段是沖浪運動訓(xùn)練的重要工具。

沖浪運動員運動能力或運動素質(zhì)的發(fā)展主要采用短時性重復(fù)、中時性重復(fù)、短時性持續(xù)、中時性持續(xù)、高強性間歇、強化性間歇等訓(xùn)練方法;沖浪運動技術(shù)和運動技能的發(fā)展主要采用短時性重復(fù)、重復(fù)性循環(huán)、間歇性循環(huán)、形式性變換、內(nèi)容性變換等訓(xùn)練方法;沖浪運動技巧和運動表現(xiàn)的發(fā)展主要采用教學(xué)性比賽、模擬性比賽、檢查性比賽等訓(xùn)練方法。

構(gòu)成沖浪運動訓(xùn)練方法的主要因素是運動負(fù)荷。海況變化大,科學(xué)地安排負(fù)荷強度、負(fù)荷密度尤為重要。對沖浪后備人才的訓(xùn)練,運動負(fù)荷相對較小,關(guān)注重點是傷病預(yù)防、健康維護和能力發(fā)展。對沖浪精英選手的訓(xùn)練,運動負(fù)荷相對較大,關(guān)注重點是技術(shù)質(zhì)量、技能發(fā)展和技巧提高。因此,負(fù)荷安排需因人而異。

構(gòu)成沖浪運動訓(xùn)練方法的另一因素是練習(xí)手段。沖浪的動作形態(tài)匯集游泳、滑輪、體操、球類等動作元素,其訓(xùn)練手段具有多樣性、高難性、復(fù)雜性和綜合性等特點。除一般項目常用的訓(xùn)練手段外,仿生訓(xùn)練手段、水中訓(xùn)練手段、海灘訓(xùn)練手段、扁擔(dān)繩跳手段、滑輪訓(xùn)練手段、滑雪訓(xùn)練手段、瑞士球平衡訓(xùn)練手段等都是沖浪訓(xùn)練的專用手段。

3 結(jié)束語

根據(jù)沖浪運動國際發(fā)展態(tài)勢和我國沖浪項目訓(xùn)練需要,初步解析沖浪項目的競技特征、機能特征、素質(zhì)特

征、技術(shù)特征、技能特征和表現(xiàn)特征,提出我國沖浪項目訓(xùn)練指導(dǎo)思想的內(nèi)涵、訓(xùn)練內(nèi)容規(guī)劃要點、訓(xùn)練方法手段類型等,以期促進我國沖浪運動實現(xiàn)跨越式發(fā)展。