籃球運動員手上基本功訓練研究
——以廣西體校運動員為例

胡定來 陳忠軍

（廣西科技師范學院體育學院，廣西 來賓 546199）

籃球運動是一項具有較強身體對抗的體育項目，它的技戰術包含運球、跑位、傳球和投籃等，其中手上基本功技術在眾多基礎技術中占據著重要的位置。因此，加強青少年籃球運動員手上基本功的訓練意義重大。從廣西體育運動學校青少年籃球后備人才選材數據上看，存在技術差、素質低，基本功不牢固的問題，通過分析發現青少年在籃球訓練中存在主觀與客觀兩方面因素，一方面青少年很少關注基本功的訓練，另一方面教練員對當前流行籃球技戰術缺乏應用。青少年的手上基礎技術訓練是完成技戰術配合的基礎，因此在青少年籃球訓練過程中，應加大青少年手上基本功的訓練力度，為后期專業化的發展做準備。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

廣西體育運動學校青少年籃球運動員。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過中國知網檢索、查閱相關文獻，明晰青少年籃球運動員手上基本功的基本內容和訓練方法。

1.2.2 專家訪談法 通過與老教練和專家進行訪談，咨詢籃球手上基本功訓練的具體情況。

1.2.3 觀察法

通過觀察廣西體育運動學校青少年籃球運動員的實際訓練，了解青少年籃球運動員手上基本功的訓練方法與手段。

2 結果

籃球手上基本功在籃球運動中占有重要地位，手上基本功是青少年學習籃球的基礎技術動作，也是籃球基本功的基礎部分。籃球手上基本功一般是指手對籃球的掌控和支配，具體包含持球、運球、傳球等動作。這些動作的完成大多需要手臂、手腕和手指等的關節共同協作完成。想要在比賽中取得好的成績，就需要穩固的手上基本功作保障。籃球運動員只有通過對手上技術動作不斷地練習，提高運球、傳球、投籃和控球的能力，才能在比賽中把自身的技術能力發揮得更好。

2.1 手上基本功的作用

手上基本功即人們常說的“手感”，是青少年籃球入門的基礎，主要表現為手對球的支配與控制，尤其是手腕、手指對球的感應。在籃球運動中需要手臂、手指、手腕等肢體完成的技術要點有13 個，分別是伸、點、轉、揮、拉、抖、擺、持、翻、按、繞、屈、撥。籃球的手上功夫是學習籃球最基礎的技術，也是在比賽中運用較多的技術，可通過傳接球和投籃表現出來，同時也是衡量基本功掌握的是否牢固的重要指標。在大多數人眼中，手上基本功最主要的是運球，它是通過手指、手腕的翻、抖、粘等動作對球進行控制與支配的。其中，籃球基本功最明顯的表現就是手上技巧的熟練程度。只有在手上功夫熟練的前提下，才能夠真正了解運球的規律，合理地掌握運球的力量和發力部位，隨心所欲地控制球的方向和軌跡。綜上所述，手上基本功在比賽中發揮著至關重要的作用。

2.2 手上基本功的分類及其訓練方法

縱觀籃球的各項技術，手上基本功是競技水平最直觀的展示，從某種意義上說，它不僅是一項獨立技術，更是場上戰術能夠靈活運用的關鍵因素，因此手上基本功是籃球運動員必須掌握的一項技術。所謂控球的能力，是指籃球運動員對球的支配和控制的能力。控球是借助手指、手臂、手腕的伸屈來完成的，此外在控球過程中還需揚、擺和轉腕等動作的參與，進而達到對球的性能和運行軌跡了然于胸。手上基本功主要指運球、傳球和投籃等。

2.2.1 運球

良好的運球技術是成為優秀籃球運動員基本標配。但運球技術的掌握需要熟練的手上基本功作為支撐，才能夠擁有好的球感和控球的能力。擁有良好的運球技術，在比賽中不僅不會由于運球差而被對手搶斷，還可以為隊友創造絕佳的進攻機會（助攻）。助功能力，也取決于運動員手上基本功掌握的熟練程度。

2.2.2 傳球

傳球決定著戰術應用的質量，甚至對整場比賽的結果也起著決定性的作用。傳球技術的使用，一方面是手上基本功的重要體現，另一方面在為隊友創造良好進攻機會的同時，需要團隊具有良好的默契。傳球的靈活程度是決定進攻效率和投球命中率的一個指標。此領域的代表性人物非約翰遜莫屬。

2.2.3 投籃

籃球運動員投籃基本功分為投籃技術、投籃命中率和投籃技術動作。投籃技術的好與差，投籃技術動作是否正確，投籃命中率是否高,特別是在比賽中投籃命中率的高低，是衡量一個籃球運動員投籃基本功的標準。NBA 波士頓凱爾特人隊前著名球星“大鳥”（拉里·伯德）的彈跳和速度并不是非常突出，但憑借著非凡的中投技術，成了一代傳奇。

2.3 手上基本功訓練應注意的問題

2.3.1 培養青少年對籃球運動的興趣，提高主動參與的積極性

活潑好動是青少年的主要特征，在這個時期，青少年對外來事物接受得快，求知欲也最強，同時擁有很強的好奇心和模仿能力。基于青少年時期特殊的心理特征，在訓練的過程中需在訓練的手段、方法、內容、形式等方面進行創新，在訓練中多穿插一些游戲和對抗比賽，提高訓練的興趣。此外，在完善理論教學的同時，盡可能多地使用多媒體進行教學，在為青少年籃球運動員傳授基礎技術知識的同時，通過著名球星的榜樣力量，為其樹立良好的榜樣，提高其對籃球文化的了解，增強其對籃球運動的興趣；通過觀看NBA、CBA等賽事，了解當今世界上最優秀的球員所運用的技戰術，開闊眼界，了解更多與籃球相關的知識，有利于今后教學內容的展開。

2.3.2 把握青少年的身心特點，堅持循序漸進的訓練原則

青少年處于身心發育的特殊時期，也是基本功練習的最佳時期。在進行訓練時，首要根據青少年的特點設置課程，對于技術動作的掌握，應該堅持由易到難、由簡到繁的原則。青少年處在身體發育的黃金時期，錯誤的技術動作會對青少年的身體造成不良的影響，因此要根據不同技術動作的特點采用不同的練習方法。在籃球技能訓練中應將手、眼、步伐、腰胯等動作進行有效的結合。

2.3.3 完善青少年戰術意識的培養

在平時訓練中，應較多地進行對抗性練習，在積累臨場經驗的同時，提高學員的應變能力，培養他們的戰術意識。作為教練員在教授技術動作時，應使青少年籃球運動員對自己的技術水平有個清晰的認識，以幫助其及時改進和提高。因此，在今后的訓練中，教練員應將手上基本功訓練的方法和策略及戰術的使用進行有效的結合，以適應當今籃球運動強對抗、快節奏和嚴防守的特點。

3 結論與建議

3.1 結論

青少年籃球運動員對手上基本功的訓練普遍存在不重視的現象，因此在今后訓練和學習中，要讓青少年籃球運動員從思想上認識到手上基本功訓練的重要性。另外，幫助青少年籃球運動員建立過硬的心理素質、公平競爭的道德標準和團結協作的團隊精神。

3.2 建議

為使廣西青少年籃球運動員手上基本功掌握得更加牢靠，推進實驗性教學在訓練中的應用，提出以下幾點建議：廣西籃球主管部門應緊跟時代發展的步伐，對青少年籃球運動員手上基本功的訓練內容進行改革；加強對教練員的管理及培訓；積極鼓勵社會創辦籃球培訓機構，增設籃球傳統學校，加大經費投入力度；廣西籃球教練員應積極提高自身職業素養，為創新手上基本功教學創造條件；加強青少年籃球運動員對籃球理論和基礎科學文化的學習，使其意識到理論與實踐結合的重要性。以此來壯大廣西青少年籃球培訓隊伍，為籃球手上基本功的實驗性教學提供充足的物質條件。