西藏“動起來”熱潮下拉薩城市全民健身發展研究

劉配源，朱亞成，韓 燦

為響應國家頒布《全民健身指南》的重要部署，一個“動起來”的西藏如一雙有力的手，推動拉薩市成為“全民健身”背景下的一分子。“動起來”顧名思義，主在一個“動”字。“動”其一，指讓身體動起來，讓拉薩市民在《全民健身指南》的引領下積極參與體育健身，保證每天適當的身體活動，提高拉薩市全體人民的綜合素質，以滿足人民日益增長的強身健體的需求[1-4]。其二，除了讓身體動起來，心也得動起來，通過健身運動來豐富自己的生活方式，讓每天都變得充實、愉悅。同時能工作時候有更多的精力，來提高工作效率。也能減少來自工作上的精神壓力，內心可以得到舒緩，讓自己能夠主宰自己的工作和生活。可以提高全民的生活及工作的熱情，全面激活城市的活力，最終達到提高全民幸福指數的目的，讓拉薩市人民幸福得“動起來”。

1 西藏“動起來”熱潮現狀

西藏“動起來”致力于讓傳統體育健身項目能夠重新“動起來”，煥發出新的生命力，所以希望借助“全民健身”政策所帶來的先進的健身方式和科學的健身理念對傳統體育健身項目進行革新。讓內地健身項目通過與拉薩市傳統健身項目的交流與融合，實現共同發展，推動全民健身的進程。由此可以看出在拉薩市傳統體育項目擁有極大的群眾認可度，而且傳統體育項目的發展前景光明，但是得從以下幾個方面來入手對拉薩市傳統體育項目的深入發展，第一，改變拉薩市市民對健身運動的認識，積極投入到健身運動中；第二，明確參加健身運動的動機，真正了解健身運動健身、健心的本質；第三，豐富參加健身運動的組織形式，為熱愛健身的拉薩市民提供健身空間；第四，創新拉薩市傳統健身項目，豐富健身形式；推動全民健身在拉薩市的發展，有利于拉薩市經濟、政治、文化等各個方面的進步，拉薩市民必須向著這個方向前進，打開屬于拉薩市的新的理想世界。

2 西藏“動起來”熱潮與拉薩城市全民健身二者之間的關系

“全民健身”與“動起來”就像是局部和整體的關系，如同西藏和中國一樣。“動起來”被包括在“全民健身”當中，就如同西藏屬于中國一樣。而西藏的拉薩，就是中國的西藏，西藏“動起來”不就是中國“動起來”，所以致力于“全民健身”的發展。西藏“動起來”也指日可待，“全民健身”的發展是為了提高國民綜合身體素質，將健康向上的體育精神傳遞公眾，讓健身成為人們生活的一部分，讓人們能夠感受健身運動所帶來的快樂和健康，以促進人的全面發展和在構建和諧社會中發揮重要作用，這將是“全民健身”的最成功之處[5-8]。西藏“動起來”旨在提高拉薩市全民素質，改善當地生活方式，提高拉薩市全民的幸福感，以達到促進拉薩市全民全面發展和構建拉薩市和諧社會的作用。西藏“動起來”就是讓民族傳統體育項目富有新時代的特征，讓具有藏族特色的體育項目重新“動起來”。也就只有這樣，才能促進拉薩市全民健身的發展，同時全民健身在拉薩市得到發展以后，也會相應的推動拉薩市傳統民族體育項目與新時代體育項目接軌，相互推動、相互促進。

3 相關研究綜述

根據《西藏體育“十三五”規劃》的精神，在國家層面，拉薩市全面落實全民健身國家戰略，助力健康中國建設；在社會層面，統籌建設全民健身場地設施，豐富拉薩市民的健身方式，鼓勵社會力量去幫助建設社會設施，積極完善公共體育健身設施。在人民群眾方面，廣泛開展全民健身活動，堅持為人民服務的宗旨，堅持以人們健康為中心，向人民群眾普及科學健康的健身知識和健身方法。同時對于拉薩市全民健身工作，拉薩市體育局局長王寧表示，拉薩市將加強公共體育服務體系建設，加快全民健身基礎設施建設，進一步滿足群眾多樣化體育文化需求并積極開展體育與旅游、文化、休閑、醫療、娛樂等融為一體的健身活動。打造具有品牌性、民族性、多樣性的體育健身項目和產品[9-10]。課題組認為制定拉薩市全民健身計劃，不能只是在經濟、文化上下功夫，不能只是一味地響應國家政策，當然這是必不可少的，但是想讓拉薩市市民對全民健身真正的投入，必須從拉薩市傳統體育項目本身下手，必須讓拉薩市民自己真正接受全民健身所帶來的改變。藏民同胞對藏民文化是極其熱衷的，不會輕易接受外來健身文化。所以拉薩市民就得改變自己，讓健康的體育健身知識和方法去與藏民健身文化去交流融合。打造具有藏漢兩族體育文化精粹的全新健身文化，只有這樣才能真正打動拉薩市民的內心，同時也滿足了自己的要求，也只有這樣拉薩市才會在全民健身的引導下“動起來”，表現你中有我，我中有你的關系。

4 西藏“動起來”熱潮下拉薩城市全民健身發展的價值

4.1 全民健身對城市發展的價值

4.1.1 全民健身對城市體育健身經濟有重要價值

全民健身發展對拉薩市具有經濟價值，發展全民健身不僅僅是對個人健康有影響，對城市經濟生活也產生著十分重要的作用。其中健身運動就包含了許多經濟元素，其中主要包括三類體育產品、體育設施、體育服務。首先是體育產品，顧名思義就是在進行體育鍛煉、健身的過程中所用到的運動物品。目前體育產品具有最明顯的經濟作用，在全民健身促進城市經濟發展的過程中起著極為重要的作用。隨著全面健身的深入發展，健身運動已經潛移默化到了城市的各個角落。同時帶動健身產品進入各家各戶，讓越來越多的人從陌生到熟悉健身運動，讓更多的人去利用健身器械來進行健身運動。如此看來，全民健身的普及，一方面拉動了體育消費，促進了拉薩市經濟的發展，另一方面有越來越多的人用到健身產品。同時也間接促進了體育生產的發展，同樣，體育生產的發展又有帶動了社會生產的擴大。全民健身發展不僅讓社會經濟的內容更加豐富，同時讓社會經濟充滿蓬勃的朝氣，有利于讓拉薩市的體育產業向一線產業靠攏，向著多元化、多層次化方向發展[11-14]。

4.1.2 全民健身對城市基礎設施有重要價值

體育設施是指用于開展體育健身、教學、訓練和比賽的特殊用地，包括公共體育設施和非公共體育設施。其中公共體育設施對于城市經濟具有較大的促進作用，公共體育設施具有兩種重要屬性開放性和公益性，其中公益性具有刺激消費需求的作用，而且對城市健身產業和一些相關產業都有經濟拉動作用。拉薩市通過全民健身產業發展城市經濟并且了解拉薩市體育健身經濟發展狀況從而不斷完善拉薩市公共體育設施的市場運營機制，以達到更好地發揮公共體育設施的經濟效益。

4.1.3 全民健身對城市健身文化環境有重要價值

全民健身的在拉薩市的深入普及，對體育服務行業的發展有著極為重要的作用。首先作為體育產業的核心體育服務行業的經濟效益也是在體育產業當中占據相當大的地位，全民健身帶來的不僅僅是硬件上的改變，還帶來了軟件上的更新，體育健身教練成為炙手可熱的“產品”。不僅如此，還有體育老師、體育康復師等具有一定的體育專業知識、經驗、技能的能夠從事體育服務的“產品”。為拉薩市體育健身行業建立起了穩固的根基及理論人才支撐，推動拉薩市全民健身的進一步的發展同時也促進了拉薩市體育服務行業的完善及拉薩市城市經濟的進步。其次體育服務業的核心是競賽表演活動和體育健身休閑活動，圍繞拉薩市全民健身來組織城市體育健身休閑活動，可以帶動體育娛樂、體育旅游、體育保險、體育游戲等各行各業產業的發展盈利[15-16]。目前拉薩市體育服務行業發展空間巨大，可以利用全民健身的主題來組織健身休閑活動來拉近各個體育產業之間的距離，實現共同發展、共同富裕。最終促進拉薩市經濟水平的進步，使拉薩市在全民健身政策的助力下，在前景美好的未來蓬勃發展。

4.2 全民健身對社會氛圍的價值

4.2.1 全民健身培養科學健康的健身意識

隨著全民健身在拉薩市的逐漸普及，為拉薩市民營造了良好的健身氛圍，但是要使健身成為常態，要使拉薩市民養成天天鍛煉的習慣，這是一個漫長而艱巨的過程。首先從拉薩市的社會實際出發，樹立一個新的健康觀念迫在眉睫，讓他們了解健身所帶來的好處，不僅僅只是對個人健康有影響，還是個人全面發展的奠基石，充分的調動他們在健身運動中的積極性和主動性，讓他們在健身運動中積極的表現自己的才能，親身去體驗健身運動帶來的對自己身體上的益處和對自己心理上的快樂與滿足。一方面使他們能夠養成長期鍛煉的習慣，成為健康生活中不可缺少的一部分，共同助力營造全民健身的運動氛圍。另一方面一個有著健身習慣的人，給自己帶來的不僅僅只是健康，還有自律、自信等。由此可知，城市居民素質的提高，城市文明程度的加深，“和諧”社會風尚也將成為代名詞。同時在一個人人都有健身意識的城市，就彰顯出這座城市昂揚向上的活力激情，也會展現出這個城市“和諧”的社會新風尚。

4.2.2 全民健身引領健身設施的完善

如果說健身意識是前提，那么健身設施就是載體。兩者同樣重要，只有不斷完善健身設施，為全民健身活動豐富載體，才能讓更多的健身愛好者參與到健身活動當中，才能更好營造拉薩市全民健身的社會氛圍。健身設施是存在于公共體育服務當中，其直接目的就是健身，就是針對健身而產生的設施，它存在于學校、社區及公園等公共場合，供人民群眾去體驗。由此可見，第一，面向人民大眾、服務基層群眾。以人民喜聞樂見的健身方式作為導向，來開發符合群眾內心的健身設施，積極地支持基層健身設施的開發，不斷豐富健身設施，讓更多的人民群眾投其所愛。第二，政府參與主導、各方積極參與。政府發揮其政府的經濟職能：加大的資金的投入，擴大健身設施的生產；政治職能：利用政策的扶持，對健身基礎設施不斷完善。社會職能：保障公共體育服務對健身基礎設施的供給，積極培養各類公共體育服務組織，共同參與健身設施的建設。將載體的作用發揮到最大，承載的事物也就能發揮其最大的作用。因此，積極投身于健身基礎設施建設，主動去利用健身設施，對自己是健康的保障，對自己城市也是“健康”的保障。

4.2.3 全民健身推動健身文化的傳播

意識是前提，設施是載體，那么健身的宣傳和引導就是健身的根本動力。宣傳讓拉薩市民知道什么是健身，引導拉薩市民主動怎么去健身，當你有了主動健身意識，并且有著完善的健身設施，可是你卻不知道如何開始，那么這就需要健身的宣傳與引導。第一，進一步的開展全民健身活動，開展類似西藏“動起來”的活動，宣傳和普及科學健身方法，提高人民群眾的健身意識。第二，利用電視電臺、報紙廣播及互聯網等來宣傳健身知識，普及健身方法。第三，創新健身方法，利用新時代博眼球的熱點來打造全新的健身方法，吸引更多的人參與到健身活動當中來。健身設施作為滿足各類人群需求的事物，就應該不斷完善自身、發展自身，來服務與人民群眾，才能讓那些希望去接觸健身、了解健身的人能感受到健身帶來的快樂，才讓越來越多的人，參與其中、樂在其中。

4.3 全民健身對人民群眾的價值

在全民健身背景下，健身運動已經逐漸在拉薩市普及。讓拉薩市市民感受到了健身運動帶來的好處，比如身體越來越硬朗，身體素質不斷提高，而且在通過健身習得各種不同的健身技能的同時又改善了拉薩市民的業余生活，提高了他們的精神境界，豐富了他們的精神世界。讓他們的生活變得越來越有樂趣，使得在生活中對待事情也更加的樂觀積極，最終激發市民前進的動力，為拉薩市激發城市活力。

4.3.1 全民健身有利于生理健康

首先，健身運動可以使肌肉發達，骨骼得到堅固，關節更加的靈活。對于老年人來說經常性的運動可以促進骨骼的代謝，使得骨骼變得更加結實，而對于當代年輕人來說經常性的運動可以塑造優美形體，打造性感的肌肉曲線，形體的塑造，對年輕健身者的誘惑力是不言而喻。其次，適宜的健身，可以提高自身免疫力，增強抗病能力，首先是可以改善心血管功能，長期堅持健身運動的人，心臟的收縮有力，能夠更好地完成心臟供血，其次增強心肺功能。長時間的運動，可以說是對耐力的訓練，使肺活量也明顯增加。最后，健身運動可以刺激神經系統，調節神經興奮，促進反應的靈活，思維的靈敏，更好地適應外界環境。

4.3.2 全民健身有利于心理健康

第一，適當的健身運動可以緩解人體自身的精神壓力，消除一系列的不良情緒。比如：焦躁、緊張、萎靡等不良的精神狀態，這些可以是事業上的、家庭上的、友情上的等等，都可以通過適當的健身來緩解。第二，健身運動的精髓所在，堅持、貴在堅持，培養一份堅持不懈、不畏艱難的頑強意志力和敢于拼搏的斗爭精神，促進良好的心理素質的形成，這也正是改善拉薩市民精神生活，提高心理素質的一服良藥。第三，改變你的對健身的看法，你不是因為健身而健身，并不是為想要達到什么目的而去健身，是自發性的，健身像是成為你生的一部分，就像你并不是因為生活而生活，這是一種心理的成熟、境界的提高。

4.3.3 全民健身有利于轉變生活觀念

健身觀念的轉變，加強全民健身的意識，這將是一個全民健身的社會，將營造出健身的運動氛圍，推動拉薩市民從傳統運動習俗觀念向全新的運動觀念的轉變。同時也正因為健身運動觀念的改變，才會促進漢藏兩族人民更加友好團結，提高民族凝聚力，更好奏響“全民健身”主旋律。健身運動，讓拉薩人民了解健身以及愛上健身，激發全民的運動活力，帶動全民的健身熱情，讓整個拉薩市煥發出激昂的城市活力，這對于人民而言是對整個人精氣神的全面提升，讓健身的活力去感染對生活的態度、對工作的態度及對人對事的態度，甚至讓你去期待去憧憬你未來的樣子。這不就是“全民健身”的初衷嗎？

5 西藏“動起來”熱潮下拉薩城市全民健身發展現狀分析

5.1 城市居民對全民健身的認識

積極、主動參與體育活動，需要拉薩市民能有正確的體育意識和健康的體育精神，而這種意識和精神又是規劃西藏拉薩市“全民健身”發展的重要因素。調查顯示：拉薩市城市居民對全民健身的認識可分為兩種：年輕人與其他人，首先是體育健身對于年輕人來說，認為是在個人生活當中重要的一環(有71%的人這樣認為)。由此可以看出“全民健身”在拉薩市城市居民的深入是有群眾基礎的，同時也看出當代拉薩市年輕人也步入現代化的進程當中，開始注重實踐，關注時政，不在將希望寄托于縹緲的未來，有越來越多的人了解到體育健身運動對個人心身健康有著重要的影響，開始堅持健身每天，讓健身成為自己生活的一部分。其次，其他人對健身的看法則是放在健身運動如何促進拉薩市當地經濟的發展，如何通過利用“全民健身”的熱度來吸引更多的人參與健身，以達到更高的經濟效益(有68%的人這樣認為)，通過售賣體體育健身產品、建設體育健身設施及開發體育健身服務業，并且各行業之間相互貫穿，同時又通過“全民健身”的共同宗旨來拉近各自之間的距離，最后推動經濟的共同發展，以達到經濟效益的最大化和共享化。

5.2 參與全民健身的動機

拉薩市民大部分人參加體育健身，一般是為了強身健體，提高身體機能，其次是宣泄壓力，釋放自己，處理心理上的情緒問題諸如此類，調查顯示：娛樂(51%)、感興趣(30%)、鍛煉身體(20%)、從眾(9.5%)、緩解壓力(2.3)。由此可以看出拉薩市市民參加健身運動僅僅只是為了滿足娛樂休閑的目的，將健身運動視為玩物的存在，忽略了體育運動健身、健心的重要作用，而這一特征與藏民的傳統習俗文化及藏民所處環境形成的性格是分不開的。

5.3 參與全民健身的組織形式

有科學的組織管理形式是促進拉薩市健身運動發展、合理規范進展的必要條件；拉薩市的組織管理形式可分為以下幾種：統一組織和自發組織，統一組織一般由體育行政部門組織(占7.1%)，而自發組織一般由社區群眾組織(占19.2%)，

5.4 參與全民健身的項目

拉薩市群眾喜歡的健身活動內容及喜愛程度(由高到低)，調查顯示：可以分為以下幾種：1.民族傳統體育健身項目(藏棋、吉韌、押加等)，2.現代體育健身項目(田徑、足球、游泳等)，3.新興體育健身項目(健美操、啦啦操、散打、跆拳道等)，由此可見，拉薩市市民對于體育健身還是比較熱衷的，同時也可以看出傳統體育健身項目在拉薩市市民心目中還是占據相當重要的地位[17-20]，但同時也要積極去了解和關注其他新興的體育健身項目，做到與時俱進，共同構建“全民健身”在西藏拉薩市的理想藍圖。

5.5 參加全民健身的影響因素

參加全民健身的消極影響因素：受到藏民傳統文化的影響。課題組可以從藏民對全民健身的動機中得知，藏民傳統習俗文化和藏民所處環境形成的性格就促使了他們對待體育健身就僅僅只是限于娛樂休閑的目的，并沒有講健身運動轉換成一種具有長久性和普遍性的自覺意識。所以傳統文化的差異，導致了形成影響全民健身的因素，每一個拉薩市民都應該樹立應該觀念，就是健康是每一個人自己的事，不能將其當作休閑娛樂的資本。受到不同體育觀念的影響。一個健康科學的體育觀念，就是能夠堅持積極主動地去參與健身運動，也就是具有持久性，同時又能讓健身運動成為生活的一部分也就是具體普遍性。推進“全民健身”的發展，就必須依賴于拉薩市民對健身運動的積極參與和親身實踐。

參加全民健身的積極影響因素：藏民文化源遠流長，其中藏族傳統體育項目就尤為突出。藏民擁有豐富的民族體育項目比如：賽馬、吉韌等。可以讓拉薩市民選擇自己喜歡的適合自己的一項傳統體育項目，用來進行健身運動。這樣既可以保證拉薩市民對健身運動的熱情，也充分的吸引了廣大市民來參加全民健身運動，同時給藏民體育文化注入了新時代的血液，讓它煥發新的生命。全民健身在西藏拉薩市的深入貫徹，是推進健康西藏建設的必要保障，創建全民健身示范區，可以看出受到國家政策的影響。首先經濟上：不斷加強了全民健身基礎設施的建設，統籌整合國家，援藏和地方投資，加大全民健身場地設施建設力度，方便群眾參與全民健身。其次是文化教育上：為拉薩市提供理論人才的支持，不斷完善人才培養機制，提高健身運動水平和實力，為全民健身在拉薩的蓬勃發展奠定技術理論基礎[21-24]。

6 西藏“動起來”熱潮下拉薩城市全民健身發展存在的問題

6.1 拉薩市全民健身的片面認識

其一是指年輕人對“全民健身”的認識。雖然年輕人們認為健身運動是拉薩市民生活中不可缺少的一部分，并且在生活中屬于較為重要的一環，他們開始注重實際行動，去親身體驗健身帶來的樂趣，不只是紙上談兵，這是好的情況，但是將健身運動視為娛樂休閑的玩物，只是抱著“玩玩”的心態去參與到全民健身當中，忽略了全民健身所詮釋的健身、健心的本質。所以這樣的認識顯然是錯誤的。其二是指除年輕人以為的其他人帶“全民健身”的認識。就過于注重健身運動所帶來的經濟效益，參與健身運動就只是他們謀財的手段而已，這顯然也是不可取的。

6.2 拉薩市全民健身的組織形式過于單一

拉薩市目前的健身的組織形式分為兩種：群眾自發組織和市政府組織的訓練隊。僅僅只是憑借這兩種形式是很難對“全民健身 ”的發展產生作用的。所以很顯然，拉薩市民必須豐富自己的健身組織形式。通過拉薩市全民健身的現狀可知，參加體育健身的人群一般集中在青少年的階段。所以課題組要針對童年與老年人群去提出相應的策略，只有覆蓋拉薩市的全部人群，才能更好地提高拉薩市的全民幸福指數，推動全民健身的發展。

6.3 拉薩市過于分散的全民健身項目

拉薩市過于分散的體育健身項目。首先得知道拉薩市目前所存在的體育健身項目，傳統體育項目在西藏拉薩市比較受人熱捧。而相對于傳統體育項目來說，現代體育項目和新興體育項目就沒有那么受歡迎了，但是在拉薩市也占有一席之地，全民健身的熱潮在拉薩市推廣以來，傳統、現代及新興的傳統體育項目，也是抓住機會，大力的在拉薩市拓寬自己的市場，穩固和擴張自己的勢力，在一定程度上促進了拉薩市體育健身行業的發展。可是對拉薩市健身行業也形成了不好的影響，使得目前拉薩市體育健身行業的健身方式魚龍混雜，各種健身方式混合在一起，不科學不健康的健身風氣風靡，所以拉薩市民必須改變現狀。

6.4 拉薩市傳統體育健身缺乏創造力

拉薩市傳統體育健身項目包括鍋莊舞、吉韌、賽馬等。雖然具有當地傳統民族特色，但是對于讓拉薩市傳統體育文化走出去，得到更好地發展，僅僅具有傳統特色往往是不足的，還需要具有與時代相符合時代特點，必須滿足新時代人民群眾的健身要求。

7 西藏“動起來”熱潮下拉薩城市全民健身發展的策略

7.1 加強拉薩市群眾對健康科學的體育健身真正意義的認識

首先加強科學健康的體育精神的認識對于拉薩市民來說極為重要，要讓他們認識到健身運動健身、健心的本質特征，從社會和個人兩個方面分析。社會方面：1.社會積極加強引導，做好模范帶頭作用，擴大對全民健身本質的宣傳力度，在城市的各個地方以標語的形式來傳播科學健康的健身認識，深入貫徹“全民健身”的本質內涵，讓健身、健心理念在全市范圍傳遞開來，可以科學健康的健身認識具有廣泛的群眾性，讓更多的拉薩市民摒棄錯誤的健身觀念，積極投入到科學健康的健身認識當中。2.社會可以開展藏民族傳統體育活動來讓拉薩市民認識到健身運動的作用，比如賽馬節、鍋莊舞、押加等具有藏族特色的傳統活動，通過親身實踐來充分感受健身所帶來的心身的改變，而不是他們所謂的“玩物”。個人方面：1.不斷提高自身道德文化修養和思想道德品質，積極主動的脫離不健康的生活方式，選擇健康科學的生活方式，以防對健身運動形成不良的認識，就比如把健身運動與賭博、打麻將相提并論，將其視為“娛樂休閑”的玩物。2.要真正了解健身帶給拉薩市民的健康、積極、樂觀和毅力，對于任何人來說，健康永遠是無價的，但是人們往往不重視，沒當什么真正遭到威脅的時候，才會想到拉薩市民應該加強鍛煉，而且這種臨危的想法卻不能轉化為實際行動，這就是拉薩市民現在所面臨的殘酷現實。其次改變當前人們對健身意義的認識，及時提醒他們健身運動作為一門“科學”，體育健身的目的是為了改善人們的生活方式，豐富人們的生活形式，給人們帶來快樂，所以讓拉薩市民先認識到體育健身的健身、健心的真正意義，而不是讓謀財為主要意義。1.之所以有謀財的手段出現，是由于社會競爭的日益緊張，生活節奏的加快，工作壓力導致的心理疾病層出不窮，困擾著人們的生活，所以適當的放松自己，減緩生活的節奏，主動去把握生活的狀態，這是拉薩市民面對這個殘酷社會所急需的。

7.2 不斷豐富拉薩市全民健身組織形式

首先體育鍛煉，強身健體必須從小抓起，養成良好的健身習慣，是促進孩子健康發展的奠基石。所以首先讓體育健身鍛煉進入校園，在學校組織早操和課間操，早操是清晨或課前進行10到15分鐘體育鍛煉。要求每個學生參加，堅持每天早操，是養成良好健身習慣的基礎，早操的內容，可以根據季節的更替來選擇合適的運動項目，可以進行跑步、跳操、健身健美操、打軍體拳或者練習簡單的防身術，運動的訓練量不宜過大，讓身體出汗發熱即可。課間操是每天上午第二節課課后休息時間進行，時間約為20分鐘，課間操主要安排一些游戲、舞蹈和功能性的操化動作，用來緩解學生們的學習疲勞，精神壓力，提高學習效率，促進身體的正常發育。其次，目前從我國基本國情出發，隨著人口老齡化，老年人的比例逐漸增大，所以老年人在全民健身的進程中，具有相當重要的地位，所以促進全民健身的發展，提高拉薩市全民幸福指數，老年人與拉薩市民每一個人都一樣，都要積極參與到全民健身的行列中。幫助拉薩市老年人參與到健身運動中，首先要重視老年人健身運動的重要性，一直以來課題組認為的老年人就是應該老老實實待在家里養老，吃好穿好住好就行了，與健身運動完全搭不上邊的，這是大眾普遍這樣認為的，但是往往老年人自己心里想的卻不這樣認為。因為人們一直以來的不重視，所以導致老人們也不言也不語，缺乏了健身鍛煉的積極主動性。因此，老年人缺乏健身鍛煉這一現象是應當被重視的。然后要讓老年人以集體的形式參與到健身鍛煉中，體育活動就是人與人或群體的互動的方式，所以缺乏合適的運動伙伴是阻礙老年人參與健身鍛煉的主要原因，同時有組織的集體健身鍛煉是很能吸引到人參加的，在集體活動中能激發老年人與人交流的活力，同時也能蓋上老人們之間的人際關系，又能增強群體的凝聚力。從而使老人們在集體健身鍛煉中能夠充分的放開自己，敞開心扉的參與其中，這使老人們對集體健身獲得一種歸屬感，他們深知這來之不易的集體歸屬感，也就十分珍惜在集體的歸屬感。

7.3 加強整合拉薩市體育健身項目的力度

將傳統體育健身項目與新興和現代體育健身項目進行融合，從傳統體育健身項目中取其精華，去其糟粕，吸收西藏傳統體育項目中優秀的體育文化精神。了解拉薩市群眾內心的體育精神文化，更好地抓住群眾內心的健身需求，利用群眾的要求，讓兩者更好的交流融合，去掉西藏傳統體育健身中的不足。首先西藏拉薩市的后備人才不足，缺乏后備人才支撐，就導致西藏體育健身未來的發展不能夠持久。其次就是競賽機制的問題，不科學的競賽機制[25-28]，就導致參與競賽的成員有不真實的比賽待遇，更惡劣的有不真實的比賽成績，所以通過競賽選拔的人才也就不可靠了，最后就是體育體制問題上。以上的問題的源頭就出現在這里，首先是教育體制的問題，體育健身的發展，得從小抓起。由于西藏教育師資力量薄弱，缺乏專業的體育技能知識，無法科學準確地輔導學生進行有效的體育健身運動，而且受到西藏傳統觀念的影響，導致新興的健身教學無法開展，阻礙了教育質量的提升，無法對體育教學進行創新。

7.4 推動拉薩市傳統體育健身項目與新興和現代體育項目交流創新

推動拉薩市傳統體育健身的創新利用新興和現代體育健身的先進的健身技術和科學的健身方式，去補足傳統體育健身項目的不足的地方。首先課題組看藏民傳統體育健身項目中的鍋莊舞，我對鍋莊了解印象最深的就是鍋莊的形式，藏族朋友告訴課題組，這個鍋莊舞，不管有多少人都可以跳，那個時候拉薩市民幾十個人圍成大圈，手拉著手，邊轉邊跳，他們沒有規定的舞蹈形式，就只是跟著音樂的節奏，讓自己的身體動起來，比較隨意、輕松，而與它恰恰相反的是健美操，講究高質量、高強度，注重形式、表現力，對待動作姿態嚴謹、控制力。而且健美操分為大眾健美操和競技健美操兩張種形式。運用多種形式來演繹健美操，所以課題組想鍋莊舞也可以運用多種形式去演繹，同時可以換一種表演方式，讓動作變得不隨意，變得刻意，對待舞蹈動作去刻意的糾正，去控制力度、把握動作的準確性，雖然在動作要求和表演方式上做了改變.但是還是保留具有藏民傳統文化的音樂和動作，總體而言就是重新進行包裝，保留精髓，豐富外在，讓鍋莊舞更具有吸引力。還有讓藏棋與內地的象棋進行交流，押加也可以融入新的元素，諸如此類的，對傳統體育項目進行創新，讓西藏拉薩市傳統體育健身項目不僅僅在當地發展起來，更能在全國舞臺換發新的光芒。

8 結語

在“全民健身”背景下，推動西藏“動起來”的熱潮是非常必要的。通過讓傳統體育健身項目與新興的體育健身項目進行交流和融合，從而使健身運動在拉薩市重新煥發新的生命力，全民健身在拉薩市的深入發展有利于拉薩市城市的經濟水平的進步、展現出拉薩市的城市健身文化，從而形成良好的健身運動氛圍，激發城市居民的活力激情、提高全民身體素質和改善拉薩市群眾的健身觀念。在拉薩市城市深入貫徹體育健身的真正意義，健身運動不是用來休閑娛樂的，更不是作為謀財的主要手段，必須向大眾傳遞健康科學的體育精神和理念，想大眾傳遞體育健身真正意義是健身、健心。在全民健身背景下。拉薩市全民健身的發展方向。第一，加強拉薩市群眾對健康科學的體育健身真正意義的認識；第二，不斷豐富拉薩市全民健身組織形式；第三，加強整合拉薩市體育健身項目力度；第四，創新拉薩市傳統體育健身活動。