健美操運動對學生柔韌適能的影響

柴凱燕

摘? 要：健美操是一種新型運動項目，它集合了舞蹈、音樂和體操于一身，近些年在學校和社區中廣泛傳播開來，深受廣大人民群眾喜愛。柔韌適能是人體健康體適能的一種，對人體的健康有著十分重要的作用，本文主要探究健美操運動對學生柔韌適能的影響，加強對健美操運動柔韌素質重要性的認識，以及在進行柔韌素質鍛煉時應該注意的一些事項，希望能為健美操教學提供一定的幫助。

關鍵詞：健美操? 柔韌適能? 重要性? 教學

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）09（c）-0108-03

Abstract： Aerobics is a new type of sports， which combines dance， music and gymnastics. In recent years， it has been widely spread in schools and communities and loved by the masses of people. Flexibility and fitness is a kind of fitness for human health， which plays a very important role in human health. This paper mainly explores the influence of aerobics on students' flexibility and fitness， strengthens the understanding of the importance of flexibility and fitness in aerobics， and some matters that should be paid attention to when carrying out flexibility and fitness exercise， hoping to provide some help for aerobics teaching.

Key Words： Aerobics; Flexibility and fitness; Importance; Teaching

健康體適能是指身體的各個組成部分達到健康標準，各個組織和器官功能健康，保證人體在工作中精力充沛、體魄健壯，在運動中避免受傷，柔韌適能作為體適能的重要組成部分，它是通過人體關節活動幅度的大小，或肌腱、韌帶以及其他具有伸展性和延伸性的能力，是體適能中一項重要的指標。改革開放以來，我國經濟得到迅速發展，我國的體育事業，也進入了前所未有的發展時期，近年來國家不斷普及全民健身的理念，這種理念已經深入到千家萬戶之中，現如今人們比較重視體育鍛煉活動。健美操對于我國而言是一種新型運動項目，傳入我國的時間較短，但傳播較快，開展較為廣泛，健美操運動是一項有氧運動，健美操其實就是跟隨音樂的節奏，然后進行身體練習，并且把有氧運動作為基礎，從而可以塑造體形，保持健康，充分鍛煉人們的身體。學生正處于身體發育的階段，參加健美操運動能對學生的心肺功能有較好的提升，更能充分拉伸身體的各個部分，使學生的柔韌素質得到顯著的提高。

1? 學生柔韌適能的特點

柔韌適能是指人體柔韌性的適應能力，是人體關節活動幅度的大小或肌腱、韌帶及其他具有彈性組織的伸展性和延伸性的能力，通常體現在人體的柔韌性方面，是體適能中重要的一項指標。柔韌適能并不完全等同于身體的柔軟程度，身體的柔軟程度只是代表關節活動的幅度，只有柔軟但不包括韌性，而柔韌素質是指人體關節在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力，也就是說人體在進行大幅度動作的時候，肌肉不僅可以彎曲，還可以迅速伸直，回到起始狀態。柔韌素質包括2個方面的含義，一是關節活動幅度的大小;二是跨過關節的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性。柔韌素質在學生的青少年時期訓練可以達到很好的效果，青春期是柔韌素質發展的最佳階段，在此期間學生正處于身體發育期，關節靈活性好，肌肉和韌帶的彈性大，可塑性強，因此在這個時期應加強學生整個身體的柔韌練習，柔韌素質越好，才能為以后的工作和生活打下良好的身體基礎，做出的動作更優美、協調。

2? 健美操運動發展柔韌素質的方法

2.1 靜力性拉伸

靜力拉伸法是指通過動力拉伸的緩慢動作，將肌肉等軟組織拉長，當拉到一定程度時靜止不動。健美操訓練中，靜力性拉伸的應用范圍雖然不及動力性拉伸，但仍占據著十分重要的作用，在健美操訓練的一些準備活動中，壓腿、壓肩、基礎的伸展性練習都可以預熱肌肉，拉伸關節及韌帶，一些下叉動作，橫叉、豎叉等都能對柔韌素質有較好的提高，又比如說針對一些難度動作，一手前一手后的分腿支撐、直角支撐、分腿高直角支撐，這些難度動作的訓練，都可以充分拉伸關節、肌肉和韌帶，在很大程度上可以提高學生的柔韌素質，進而可以使學生的柔韌適能得到進一步的提升。

2.2 動力性拉伸

動力拉伸法是指伴隨音樂的節拍，身體多次重復同一個動作，使肌肉、肌腱、韌帶逐漸拉長的練習方法。健美操運動是跟隨音樂的律動，結合體操、舞蹈的有節奏地身體練習，健美操動力性拉伸的特點是節奏感強，速度比較快，動作幅度比較大，并多次重復一個動作。動力性拉伸可以使學生的身體充分活動起來，有利于訓練肌肉部分的彈性增加，動力性拉伸持續時間比較長，在健美操練習過程中，通過有節奏地、逐步增加震動的幅度和力度使得身體不同部位的肌肉、韌帶、肌腱得到較好的拉伸，提高學生的柔韌素質。

2.3 動力—靜力結合拉伸

健美操運動是動員人體全身性的一項運動，在一般的健美操練習中，動力性拉伸和靜力性拉伸來提高機體的柔韌素質并不是絕對的，通常情況下，學生健美操練習是處于動靜結合當中。健美操是一項集體性運動項目，單人練習的效果不如團體練習的效果好，在團體配合表演過程中，各個隊員的站位、動作的分配、隊形的變化需要有極好的隊形創編能力，往往在表演過程中，會擺一些難度姿勢，這個時候就對學生的動靜結合的把握程度要求較高。在健美操實際操作中，單純的運用靜力性拉伸或者動力性拉伸并不能達到預期的訓練效果，動力—靜力相結合的拉伸方法對發展柔韌素質起到的效果要更好。

2.4 PNF牽拉法

PNF牽拉法是應用于神經肌肉的一種理療康復技術。PNF牽拉方法最開始是應用于醫療機構做康復用的，理療師用來治療患有神經疾病的患者，最常用的方法包括：慢速伸展—保持—放松法;收縮—放松法;保持—放松法等。國內外一些專家學者對PNF牽拉法進研究發現這種方法在改善人體柔韌性方面具有獨特的功效，PNF牽拉法可以增強肌肉的拉伸幅度，因此將這種方法引入到體育領域當中。在健美操教學中應用PNF牽拉，可以提高練習者肌肉的彈性和伸展性，在短時間內爆發強大的肌肉能量。PNF牽拉法訓練的主體就是肌肉，通過增加肌肉牽拉的頻率，肌肉的放松度會有所提升，肌肉在被動牽拉的過程中，受到外力作用肌肉會發生收縮，抵抗外界產生的的作用力。在周而復始的重復訓練中關節的柔韌程度也會得到提升。

3? 健美操柔韌素質訓練應注意的問題

健美操運動是一項充分挖掘身體潛力的運動，練習健美操不僅可以起到鍛煉身體的效果，更能舒緩學習和工作的帶來的壓力和緊張情緒，健美操運動對人的身心健康都具有一定的促進作用，當然在學習健美操的過程中也難免會出現一些問題，因此老師和教練員在課堂教學或訓練過程中需要注意一些問題。

（1）學生柔韌素質的訓練不應僅僅是在健美操課堂上，在業余時間、課余時間更應該注意柔韌素質的訓練，任何身體素質的提高都不是一朝一夕能完成的，都需要一定的時間積累才能達到想要的效果，健美操學習到的動作比較多，如果不經常復習會造成動作遺忘，課余時間自己練習既有利于鞏固已經學習到的動作，又有利于柔韌素質的保持。

（2）外界溫度和練習時間也是柔韌素質練習需要考慮的因素。柔韌素質是考驗肌肉和韌帶的伸縮能力及拉伸幅度，柔韌素質訓練是建立在身體充分活動的基礎上，練習前需要充分做好熱身活動，降低肌肉的粘滯性，增強肌肉韌帶的彈性和伸展性，在此基礎上再進行柔韌素質的練習才能達到事半功倍的效果。如果身體沒有預熱就進行柔韌素質的練習，往往會造成運動損傷，如肌肉拉傷或者是韌帶損傷，對身體造成一定程度的損害。

（3）針對健美操課中的柔韌素質練習，要做到因人而異。每個人的身體素質是不同的，身體柔韌程度也不相同，教師要根據每個人的身體特征、訓練年限等實際情況來制定柔韌訓練計劃，不同的時期學生進行哪些柔韌素質練習，達到什么樣的標準，需要一個長期的過程才能達到預期的標準。

（4）健美操課上要處理好柔韌素質練習和其他素質練習的分配時間，健美操對身體的各個方面素質都有一定的要求，力量素質、速度素質、耐力素質對健美操項目而言同樣重要，在訓練過程中，老師或教練員不僅要考慮各個身體素質練習的區別對待，分別進行不同的訓練，各個身體素質之間還存在一定的聯系，處理好柔韌素質與其他身體素質的練習時間、練習比重，才能達到更好的訓練效果。

4? 結語

柔韌適能是人體健康體適能重要的組成部分，柔韌素質是學生從事身體活動的基礎之一，在學生的日常生活中發揮著重要的作用，進行柔韌素質訓練，增強學生的柔韌素質是每個學生所需要的。健美操運動是一項非常適合學生的運動，可以使學生身體的各個部分都得到有效的鍛煉，學生除了在課上學習健美操之外，也可以在課余或者業余時間進行練習，沒有空間或時間的限制，比較方便，健美操對學生柔韌素質的提高起到的作用非常顯著，長期堅持健美操練習，可以充分發展學生的柔韌素質，長期以往可以進一步提高學生的體適能健康水平。政府可以在中小學鼓勵多開展健美操課程，鼓勵學生積極鍛煉，發展和鞏固柔韌素質，使學生樹立終身體育的觀念，為未來的學習和生活打下堅實的基礎。

參考文獻

[1] 劉尚武，張潤紅.高校體育專業健美操支架式教學的實證研究[J].南京體育學院學報：自然科學版，2016，15（6）：107-111.

[2] 王娟.論健美操訓練對大學生健康體適能的影響[J].運動，2016（7）：68-69.

[3] 王志玲.健美操訓練對大學生柔韌適能的影響[J].西部皮革，2016，38（14）：297-298.

[4] 胡彩鳳.健美操柔韌素質的訓練方法[J].當代體育科技，2020，10（1）：36-37.

[5] 劉菲.健美操課對學生柔韌素質影響的對比分析[J].當代體育科技，2019，9（17）：51-52.

[6] 張麗.健美操專項柔韌素質訓練方法實驗比較研究[J].科技資訊，2018，16（3）：219-220.

[7] 王峰.PNF拉伸法在高中競技健美操專項學生柔韌素質訓練中的實驗研究[D].河北師范大學，2020.