瑜伽對田徑運動員運動性疲勞恢復的可行性分析

劉 平，苑廷剛，程泓人，韓鵬鵬

前言

瑜伽是一種由呼吸法、體位法和冥想放松法組成的練習，對人體生理、心理功能有著重要的影響，通過總結瑜伽在不同運動項目運動員的運動性疲勞恢復訓練中的研究，發現瑜伽練習在運動員運動性疲勞恢復中具有重要影響，但在田徑領域應用較少。所以在此基礎上創新性的提出將瑜伽應用到田徑訓練的恢復訓練中并探究其可行性和實際意義。

1 瑜伽的研究現狀

1.1 瑜伽的定義和特點

瑜伽，YOGA ，起源于古印度，由呼吸法、體位法和冥想放松休息術三部分組成，它將身心靈三者完美結合。近些年來，瑜伽練習被廣泛分享傳播，人們對瑜伽練習的喜愛程度日趨增高，同時瑜伽對生理、心理功能的相關研究也越來越多，很多研究者也創新性的將瑜伽運用到各運動項目的訓練和恢復當中，在以后體育領域瑜伽科研上，這可能是一個新的流行趨勢。

1.2 瑜伽對身心積極的影響

1.2.1 瑜伽的體位法對生理機能的影響

邱服冰[1]認為：瑜伽通過體位法、呼吸法和冥想法的引導來達到身心靈三者的結合，可以幫助減少身體和心理的壓力、緩解神經緊張、放松緊張的肌肉、增強身體機能。

Pansare[2](1998)專門對瑜伽的體位法進行研究，結論為：在經過為期6周的瑜伽體位法練習后，在同等訓練強度下，受試者的肌肉含量有增加，這表明體位法可以幫助增強肌肉力量。

杜熙茹，張林挺[3]通過實驗測試，得出結論：通過瑜伽體式的練習，調整、改善和提高了腦細胞的電活動，有利于大腦控制和調整各臟器的功能，尤其是對內分泌系統。

1.2.2 瑜伽的冥想法和放松休息術對心理機能的影響

瑜伽中的冥想法具有幫助解除人潛意識里的焦慮不安的情緒的作用，從而可以更好地幫助人們去體會觀察周遭及感受自我[3]。

張力為，林玲等在《運動性心理疲勞:性質、成因、診斷及控制》[4]一文中指出：運動性的疲勞分為生理疲勞和心理疲勞，如果教練員和運動員都僅注重身體上的運動疲勞而忽視心理的疲勞。在面對激烈的競賽，運動員沒有一個良好積極的心態，這勢必會影響到比賽成績。

2 田徑運動員的運動性疲勞研究現狀

2.1 田徑運動員的運動特點

根據田徑運動的特性，可大致分為三類，分別是速度性、力量性、耐力性[5]。由此可知，在此三類項目中，田徑運動員需要有較強的體能素質，而要想提高體能素質，科學有效的大強度高密度的訓練是基礎，因此加重了運動員的運動性生理疲勞。除了生理疲勞，在緊張激烈的競賽壓力下，運動員還承受著巨大的心理壓力。

2.2 運動性疲勞的概念

在第五屆國際運動生化專題討論會上，疲勞的含義為：“生理過程不能在特定水平上進行或整個機體不能維持預定的運動強度[6]”，田賽項目相對于徑賽項目而言，對運動技術、關節的協調配合、力量的要求更高一些[7]。

2.3 田徑運動員的運動性疲勞研究現狀

2.3.1 原因

運動性疲勞是怎樣產生的，可以總結為以下幾類：1.能源消耗論2．缺氧論3.疲勞物質積累論4.物理學變化論5.蛋白蛋分解產物論6.內分泌論[8]7.神經功能下降[9][10]8.大量消耗能量物質[11][12]9.運動員心理因素[13]。

2.3.2 表現

2.3.2.1 神經疲勞的表現：精神不佳，精力不集中，反應遲鈍，技能動作不協調。

2.3.2.2 肌肉疲勞的表現：肌肉硬度過高，彈力降低，收縮力降低，并伴有酸痛感。

2.4 判斷

檢查和判斷疲勞的方法有很多，簡易并有效的方法有如下幾種：1.觀察詢問法觀察運動員的表現；2．形態檢查方法測體重；3.測量脈搏；4.聯合技能測試；5.五次肺活量測驗和肌力測定。

2.5 恢復方法

恢復的方法有： 1.休息和睡眠休息是消除疲勞的最基本方式；2.積極性訓練恢復；3．水浴；4.按摩；5.營養補充；6.心理調節恢復；7.藥物恢復。

3 瑜伽在運動性疲勞恢復中的研究現狀

張惠[14]，石洋 ，朱海燕 ，潘琪[15]等人通過運用實驗法對籃球運動員開展了試驗，其中張惠抽取了16名被測試者，隨機分為實驗組和對照組，每組各8人，進行了為期一個月的瑜伽放松訓練，觀察兩組在實驗前后乳酸、心率、主觀疲勞、心境狀態的四項品質情況的變化。結果表明:與普通的放松訓練相比，瑜伽可以有效的緩解籃球運動員大強度訓練后乳酸水平的升高；可以讓籃球運動員在大強度訓練后快速降低心率；降低運動員的主觀疲勞感，對運動員運動性心理疲勞的緩解具有積極的作用；使籃球運動員在大強度訓練后的心境狀態得到改善和提升。石洋，朱海燕[16]等人通過對實驗組籃球運動員持續16周，每周一次五十分鐘左右的瑜伽練習的實驗研究，結果表明：瑜伽有調整內分泌系統的效果，減輕運動員的軀體化癥狀，降低焦慮程度從而提高青少年女子籃球運動員的心理健康水平。

高潔[17]開創性的將瑜伽與拉丁舞項目的運動性疲勞結合起來，選出16名專業拉丁舞者，隨機分為實驗組(采用瑜伽恢復法)和對照組(采用自然恢復法)，每組各8人，結論為：瑜伽可以幫助放松神經系統，可以很好的協調各肌群的活動。胡偉，王蕾和伊興[18]等人將瑜伽和田徑中長跑項目的運動疲勞恢復訓練相結合，其中胡偉通過運用實驗研究法對18名中長跑運動員，男生12名，女生6名，隨后隨機從男女生中各抽取一半人數分為實驗組和對照組，均為9人，對比心率、血乳酸和血尿素等值在實驗前后的差別，研究結果為：與普通放松訓練對比，瑜伽恢復練習可增快中長跑大強度訓練后心率的恢復，清除訓練后產生的乳酸，降低訓練后運動員的主觀疲勞感[19]。而王蕾和伊興通過實驗研究，研究結果為：把瑜伽放松練習應用于中長跑項目的恢復訓練中，是嘗試也是突破，跟普通放松法相比，更能對疲勞的消除有促進作用，提高成績，彌補了中長跑恢復訓練的不足。

吳彬，袁靜[20]和丁志遠[20]等進行了瑜伽對足球運動員疲勞性恢復的研究，結果表明：現代瑜伽結合了運動解剖學、生理學和生物力學等，已發展的更系統更科學。瑜伽在足球運動員的運動性疲勞恢復當中具有重要意義。

馬娜[21]抽取了18名一級速度滑冰運動員并隨機分為實驗組和對照組，每組9人，進行一個月的實驗，結果表明：瑜伽放松練習可降低疲勞感的產生，提升精力感，這在某種程度上驗證了積極柔軟的身體練習有利于促進消極情緒的緩解與積極情緒的提升和保持，使運動員的心境狀態更積極向上。

鄒朝順[22]在《瑜伽對消除標槍運動員運動疲勞的效果的實驗研究》一文中，抽取了12名標槍運動員并隨機分為實驗組和對照組，觀察兩組實驗變量:心率、主觀疲勞感覺量表和血乳酸的變化。得出結論：瑜伽練習方式比傳統恢復方式更能降低標槍運動員運動訓練后所升高的心率值、血乳酸值和主觀疲勞感；促進標槍運動員運動訓練后的運動生理疲勞和心理疲勞的緩解；有效的改善和提升運動員的心境狀態，這是瑜伽的獨特之處。同時也提議到可以探究將瑜伽練習運用到其他運動項目的疲勞消除過程的可行性和意義。

單清華[23]開創性的將瑜伽練習運用到對賽艇運動員的訓練中，通過對運動員的功能動作能力與技術表現情況進行實驗對比分析，結論是：瑜伽練習可以加強賽艇運動員的核心區力量、柔韌性、協調性和在不可控環境下的平衡力等功能性動作能力。

4 瑜伽在田徑運動的運動性疲勞恢復的可行性應用分析

瑜伽將體位法，呼吸法和冥想放松法三部分有效的結合，對運動員運動性疲勞的恢復發揮著重要的作用，概括可分為生理疲勞方面和心理疲勞方面：將瑜伽練習應用到運動員運動性疲勞恢復訓練中，可以有效的促進運動員在高強度訓練后心率的恢復；降低運動員在高強度訓練后的乳酸水平，放松緊張的肌肉；幫助運動員大強度訓練后恢復身體機能的正常運行，幫助恢復人體運動機能，提升運動能力；降低運動員高強度訓練后主觀疲勞感的強度，對運動員運動性生理疲勞的緩解具有積極的作用；促進與改善運動員的心境狀態高強度訓練后的變化，使疲勞感降低與精力感提高；可以在調整恢復神經系統的同時調整內分泌系統，因此有效的促進了運動員心理壓力的舒緩和釋放，降低了心理疲勞的產生的可能性，保持運動員的心理健康水平。

5 總結

綜上所述，將瑜伽運用到田徑項目的運動性疲勞恢復中是可行的并且有意義的。但對于田徑運動的不同項目群的特征和隨著教練對運動員的訓練計劃的調整與進階，瑜伽的恢復計劃安排應是彈性的，科學的并且有針對性的，以便在有限的時間內實現瑜伽恢復方法的價值最大化和運動員疲勞恢復的速度最大化。