羽毛球運動員選材與基礎訓練

陳吉勇

(湖北省宜昌市體育運動學校,湖北 宜昌 443000)

隨著世界羽毛球運動的蓬勃發展,高水平羽毛球運動員不斷涌現,對其技戰術的要求也越來越高。“快速、全面、特長突出”已成為優秀羽毛球運動員必須具備的素質。運動員在基礎訓練階段所接受的技術練習是否規范,直接關系其未來發展。筆者依據近30年的教學實踐,對少兒羽毛球選材及基礎訓練進行分析,旨在為我國少兒羽毛球項目的發展及后備人才培養提供參考。

1 羽毛球運動員選材

基層教練員的工作不僅是傳授運動技能,更重要的是為我國體育事業培養優秀的后備人才,發現、培養“苗子”是重中之重。選材主要考量以下3個方面:遺傳及家系、年齡特征和身體形態特征。

1.1 遺傳及家系

基礎選材時,需特別注意對少兒運動能力有明顯影響的遺傳因素,如家庭成員的體態、身材比例、血型、遺傳基因及家族遺傳病等。

1.2 年齡特征

年齡是運動選材的一項重要指標,對初級運動選材尤為重要。研究表明,用運動員初次達到最好成績的年齡減去其訓練年限,通常可以得出初級選材年齡[1]。對羽毛球項目而言,男生7～9歲或6～10歲,女生6～8歲或5～9歲是較為適宜的選材年齡。需要注意的是,與其他領域選材有所不同,運動選材更注重青少年的骨骼年齡及其發育程度。骨齡是鑒別個體生長發育成熟度的指標之一。

根據宜昌市少體校羽毛球項目的培養目標,初級選材除需符合羽毛球運動員的成才規律外,還應考慮運動員的年齡結構是否符合競賽周期規律,以及與省一、二線隊伍的銜接,以確保各年齡段的“苗子”都有機會獲得更好發展。

1.3 身體形態特征

研究表明,運動員的運動成績與身體比例的相關性非常顯著,但與身高的相關性不顯著[2]。少兒身高的可變性較大,只能根據營養情況、骨齡及父母的身高推測,且少兒的骨生長面對外力刺激時會產生較大的變化。因此,身材比例在少兒運動員選材中更具參考價值。優秀羽毛球運動員的身體形態一般具有以下特點:體型修長、四肢勻稱、肩平、軀干直、跟踺細長、足弓較高、手和腳稍大、關節靈活、柔軟性好。

2 羽毛球運動員基礎訓練

2.1 不同訓練階段的注意事項

2.1.1 初學階段

該階段的少兒往往表現為動作僵硬、不協調,多余動作多,注意力易分散。針對這些特點,訓練時應降低難度,多進行單一技術動作的分解練習。以原地蹬轉揮拍擊打高遠球為例,可將這一基本技術動作分解為3步(以右手持拍為例):第1步,架拍;第2步,右腳蹬地轉髖頂肘倒拍;第3步,手碗內旋高點擊球,右臂隨球往左下方揮動收拍。同時講解易錯的地方,加深少兒的印象。在講解過程中及時發現少兒不規范的動作并糾正。

也可在分解技術動作的基礎上,根據參訓少兒的實際情況具體分析。例如:少兒的技術動作規范,但原地蹬轉擊打不到高遠球,這可能是其對球的飛行高度、弧度及合適的擊球點不能充分感知所致。對此,可讓少兒面對球網站立,拍面舉高,教練員拋球到其拍面上,加深其對球的感覺。

單一技術動作練習應和趣味性練習交叉進行,以降低單一技術動作練習的枯燥性。例如:原地蹬轉擊打高遠球練習后,可2人一組進行隔網顛球,這樣既能提高少兒的練習興趣,又可培養其球感。

訓練中還可穿插不同技術動作的練習,始終抓住少兒的注意力。訓練形式多樣化,多采用符合少兒特點的游戲、競賽等形式,為相對枯燥的基本功訓練增加趣味性,確保其訓練的積極性。

2.1.2 掌握階段

此階段的少兒能較規范地掌握單項技術動作和動作組合。在動作初步形成的過程中,及時發現少兒的錯誤動作并加以糾正,不斷強化正確動作的規范性。例如:針對少兒蹬轉揮拍擊打高遠球后重心后移的問題,及時指出其主要錯誤,如支撐腳未向上或向前發力,擊球時向前轉腰收腹不夠,落地時支撐腳未向前發力等。進而針對性地加以糾正,即先做無球原地蹬轉揮拍練習,動作要慢,使其仔細體會正確的技術動作;然后,教練員拋球,少兒蹬轉打高遠球。

基本動作練習要做到“松、快、高、準、變”,即擊球前的握拍和準備姿勢要放松,揮拍速度要快,擊球點要高,擊球點和擊球時機要準,手腕和手指要靈活多變。這5個要求不僅在單一技術動作訓練中要嚴格落實,在多項組合技術動作練習中也要不斷強調。

2.1.3 提高階段

在提高階段,手法和步法練習最重要。手法練習需抓好動作的規范性和一致性。實際練習中,動作的一致性練習容易被忽視。羽毛球前、中、后場的一系列技術,除了擊球發力的瞬間有些許差異外,引拍動作有較高的相似性,即強調“動作的一致性”。技術動作的一致性程度會影響對方的判斷和反應速度。“快”是羽毛球運動的核心,“移動快、出手快、球速快”是絕對速度,是“快”的基本表達方式;而“變速能力”是相對速度,是“快”的高級表達方式,是對速度的控制,是一種靈活運用戰術的能力。動作的一致性程度高為培養“變速能力”打下堅實的基礎,給運動員靈活運用戰術、出奇制勝創造無限可能。因此,動作一致性是評價羽毛球運動員技能水平高低的重要標準之一。

在抓好動作規范性和一致性的同時,還要強調技術間的銜接。技術銜接做得好,才能使動作更具隱蔽性,給對手造成更大的威脅。平時訓練中,將相關技術銜接貫穿到每節練習中,分階段、有側重地加以落實。

步法練習的重點有以下3個方面:一是控制好移動時的重心,不能起伏太大,否則會影響跑動的速度、步法的靈活性及后續動作的銜接;二是確保步法輕盈、簡潔,同時強調步法的連貫性;三是重視步法銜接練習,可先從基礎的單一步法開始訓練,過渡到前后或左右步法的組合練習,再進行不同步法組合練習。

在步法和手法訓練中,注意引導少兒感知動作的節奏,逐步培養其節奏感。基礎技術訓練應注意身體動作的協調配合,特別是對動作幅度的控制。動作幅度大,不僅會影響動作的規范性和穩定性,還會使運動員的體能消耗過多。

2.2 身體素質訓練與意志品質培養

2.2.1 身體素質訓練

身體素質訓練是提高羽毛球運動員技戰術的基礎,關系到運動員能否經得起大負荷訓練及其在緊張激烈比賽中的發揮[3]。科學的身體素質訓練能增強運動員的身體機能,避免運動損傷,延長其運動生涯。一般身體素質主要包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等,少兒羽毛球訓練應抓好少兒的一般身體素質。羽毛球專項素質訓練側重發展少兒的協調性、靈活性和速度等素質。速度素質訓練需重點加強反應速度、動作速度(動作頻率)和移動速度。

2.2.2 意志品質培養

意志品質是指一個人獨立的主觀意愿,不受外部影響,有自己的觀念和追求,并能付諸行動的品質。在羽毛球比賽中,運動員不僅要具備高超的技戰術水平和超強的身體素質,還要有堅定的意志品質、敢打敢拼的決心、敏銳的判斷力和思考力。比賽決勝時刻,運動員的意志品質往往起到決定性的作用。因此,培養少兒頑強的意志品質應是教練員的帶隊原則,并將其傳給參訓少兒及其家長,提高其主動配合的自覺性和積極性。訓練中,可通過嚴格要求、獎勤罰懶等多種方法培養少兒的意志品質。同時,密切關注少兒的思想動態,及時溝通并調整訓練方法,達到更好的效果。

2.3 戰術意識培養

戰術意識的形成是一個逐步發展的過程。從心理學角度分析,戰術思維決定戰術意識,戰術意識在很大程度上是心理活動的反映。世界羽毛球技戰術發展呈現“快速、全面、進攻、多拍”的特點,對羽毛球運動技戰術的準確理解和靈活運用,是羽毛球運動員的基本功。技戰術意識的培養應從啟蒙階段開始,將戰術學習和基本技術訓練適時結合起來,鼓勵運動員在訓練和比賽中大膽運用,形成技戰術意識,為其后續發展奠定良好的基礎。羽毛球戰術的核心要素包括“點、線、弧度、速度、節奏”5個方面。對“點、線、弧度、速度”的掌控能力反映運動員技術水平的高低;而對“節奏”的把握則反映運動員戰術意識的強弱和運用技戰術能力的優劣,在與技術水平相當的運動員對陣時,其往往成為決定比賽勝敗的關鍵。

戰術訓練應從固定球路開始,再進行單一戰術練習,然后練習多個戰術的綜合運用。對所練習戰術的作用應講解清晰,示范到位。有意識地培養運動員主動積累各種戰術、大膽運用戰術方法、積極反思戰術運用得失的好習慣,促進其更好地理解并靈活運用各種戰術。例如,要求隊員在觀看比賽時關注比賽雙方運用的戰術,然后一起交流觀察所得。同時,要求隊員賽后回憶并記錄自己參賽過程中的戰術運用情況,養成總結與反思的習慣。長期堅持這樣的觀察交流和總結,能夠促進隊員對戰術的理解、掌握和靈活運用,并形成自己的戰術風格。

3 結束語

在全民健身、建設體育強國的大背景下,羽毛球項目以其特有的趣味性、健身性和社交性受到青睞,成為少兒體育培訓中必不可少的部分。其蓬勃的發展態勢也為競技羽毛球運動的發展注入了新的活力和動力。