跳水運動員專項心理特征及訓練模式探究

吳 謹

（常熟市體育運動學校，江蘇 蘇州 215500）

作為競技類體育運動項目，心理特征訓練至關重要，其不僅影響運動員的臨場發揮，同時對提升運動員意志品質具有重要指導意義。跳水運動是一項將專項技術、身體運動美相融合的運動，運動員具備特征明顯的專項心理。跳水運動員想在比賽中取得好的成績，需具備較高的心理素質。因此，跳水運動員對自身心理特征的精準把控極為關鍵，需要在日常結合科學有效的訓練，開展專項練習。跳水運動的相關研究學者認為，運動心理穩定性是提高跳水運動員成績的關鍵。

1 跳水運動員專項心理特征

1.1 賽前情緒調整

運動情緒是運動員面對客觀事實做出的行為反應，具備激發功能，并對維系競技水平、提高運動能力等具有重要作用。跳水運動員的賽前情緒調整既是影響比賽成績的重要指標，也是影響比賽水平、觀賞度的中堅變量。通常情況下，賽前情緒主要包含害怕失敗而產生的焦慮、軀體動作焦慮、對比賽結果過于期待的焦慮心理等。在賽前準備活動過程中，跳水運動員要重點關注自身情緒的調整，提高比賽自信心，達到有效減少焦慮的目的。

1.2 空間感知心理

跳水運動比賽的過程中，從起跳到自由落體全過程中的起跳高度、空間位置、限定動作和完成時間具有評分標準，因此也限定了運動員跳水比賽動作，所有動作流程必須在規定的時間及空間體系下順利完成，才能夠符合比賽的基本規則。良好的空間感知是跳水運動員必須具備的專項心理特征。付全等（2013 年）提出，跳水運動員從賽前情緒梳理到走板線路的規劃、起跳方向和角度的設定、起跳后空中動作的舒展及入水水花的大小等都需要對整個比賽現場的空間進行良好感知。例如，在日常跳水訓練過程中，教練往往會選擇在跳臺5 m 位置處設置明顯顏色的布條，作為跳水運動員下落的位置，起到空間感知的促進作用，同時運動員在訓練的過程中能夠依據參照物位置選擇恰當的時機“打開”身體，完成動作并入水。

從理論上分析，跳水運動中運動員的起跳高度與動作完成質量是緊密相關的，需要借助騰空高度到自由落體間的時間段，合理把控入水水花大小和入水的動作?？傮w而言，跳水運動員對空間的感知力除了要規范技術動作、合理判斷起跳位置及角度外，同時還要準確把控空間翻滾、轉身動作的起始時間，因此跳水運動員對空間感知心理特征的訓練一定要重視時間、知覺等訓練，促進運動員在有限的時間、空間內完成既定技術動作。

1.3 追求節奏感心理

跳水運動中的各個動作展示應具備連貫性、高效性的特征，而動作施展的間隔時間與運動員對空間位置的感知緊密相關，運動員還應具備高質量的節奏感心理。節奏感需要通過反復訓練形成，如跳水基礎技術動作中的走板、起跳和空中動作翻轉等，需要在日常訓練中重復、持續地訓練以獲取良好的運動節奏。例如，在跳水運動員走板過程中，要合理地控制好起跳的節奏，若稍微有一點技術動作的變形或角度誤差，就會影響整個動作的完成質量。而在日常訓練過程中，也經常會發生走板動作變形等失誤現象，這主要是由于運動員在訓練過程中沒有準確、合理地掌握好走板的節奏體系導致的。為防止此類失誤的發生，跳水運動員在日常訓練中就應樹立“人板合一”的理念，保持身體重心位置不發生偏移，維持身體狀態的平衡，為后續起跳、空中翻轉等動作的施展奠定堅實基礎。

1.4 注意力心理特征

注意力是指運動員比賽過程中的關注程度，主要指人心理特征的變化動機及對心理活動的影響等。任何競技運動在比賽或訓練的過程中都要重視心理特征的變化。每次跳水比賽，運動員的注意力是不同的，會受到外界、賽場環境的干擾，如果比賽過程中注意力發生分散，則會導致跳水運動員的心理特征發生較大的變化，從而使動作的舒展性、起跳的高度、施加在跳板的力量等發生改變。跳水運動員注意力心理特征的訓練，需要營造良好的比賽實戰環境，并構建系統化的模擬訓練場景，在注意力集中的條件下加強對跳水運動的感知力。

2 跳水運動員專項心理訓練模式

跳水運動員的心理特征明顯，并且具有多樣化、豐富化的特征，因此在跳水運動員心理訓練創新模式的構建過程中，一定要做到全面化、系統化、精準化。

2.1 有效開展基本心理技能訓練

跳水心理技能訓練前，要提前制訂好訓練方案。例如，訓練前設定好使用模擬比賽場景和環境的訓練方法，此方法的使用能讓運動員保持積極的心理特征。訓練前事先由教練組織運動員觀看比賽視頻，然后模擬實戰比賽情境，如比賽地點的溫度、時差及比賽場地的水池尺寸、溫度、水深等，制訂科學、合理的訓練計劃，如技術難度的設計、戰術策略的規劃等的提前設計。同時，結合高效的心理訓練、賽練結合的方式，設定心理技能訓練內容，做好日常訓練活動內容及過程的有效把控，注重教練在場景模擬訓練過程中的指導作用，依據實戰的整體環境來設計訓練基礎性條件，提高運動員心理實戰水平及實戰能力。例如，在開展跳水運動員良好心理品質的訓練時，要注重運動員心理技能的提升，如針對日常訓練中遇到的各類問題，要做好個性化思路的引導，并建立依據不同運動員的心理干預措施，采取心理干預手段，不斷實現運動員心理訓練過程中個性化程序思維的創建，還可以設立心理咨詢室、賽前心理模擬場景化空間等，以便于開展心理波動頻率及波動時長的模擬。

2.2 借助念動訓練培養良好心理品質

念動訓練主要以實際的想象為主體，通過對訓練或者比賽中技術動作的回顧，進行總結分析，促使身體各個系統結構的神經、肌肉等產生記憶反應，并能夠靈活合理地應用到訓練過程中，長此以往，可對訓練產生積極的引導效果。在真實比賽過程中，由于受到比賽環境及場地環境的影響，運動員往往難以發揮平日訓練的最佳狀態，同時，隊友在比賽過程中產生失誤導致比賽失敗的現象也會影響其他運動員的心態，因此平時應注重開展念動訓練，將自身的技術動作、技術規范及注意要點通過回顧和反思的方式排除外界干擾。同時，教練應正確規范化地指導運動員開展心理感知訓練，緩解由于比賽過程中的相關細節導致的心理緊張問題，同時教練要注重對跳水運動員訓練內容及訓練質量的全方位分析，如讓運動員一邊進行動作技能練習，一邊進行語言提示法，讓運動員能夠適當準確地控制自身的肌肉發力狀態、用力的方向及用力時機等，通過不斷的念動訓練，讓運動員養成良好的心理動態化調整習慣，始終保持最佳的訓練狀態。

2.3 模擬實戰比賽場景進行心理訓練

所有競技類運動的日常訓練都是為了正式比賽而準備，因此在跳水運動心理訓練的過程中，創設實戰比賽環境，以賽代練、練賽結合的心理訓練模式至關重要，這樣讓運動員能夠在訓練的過程中體會到實戰比賽的氛圍，進而讓平時的訓練更接近于實戰，在真實比賽環境中也能夠逐步地淡化心理因素造成的不良影響。例如，跳水訓練過程中，教練應遵循競技運動的基本規律，分析對手的狀態、比賽場地的綜合條件等，針對性地更新訓練模式。例如，教練可根據對手以往比賽過程中的技術難度系數，選擇使用模擬比賽的方式，預判對手的技術難度系數，然后設定本方運動員的技戰術，同時預判運動員可能會在場上發生的各種失誤狀況，對現場比賽的環境溫度、濕度、時差等條件進行對比分析，營造最貼近實際比賽環境的訓練模式。開展針對性的模擬訓練，能夠讓運動員在實際比賽中對自己的心理特征進行適當調整，以應付比賽環境中的可能會產生的不確定性影響因素?？傮w而言，針對性的比賽場景模擬既是培養運動員良好心理素質的關鍵，也是加強運動員適應各個規模、級別比賽心理素質的重要舉措。

2.4 跳水運動意志品質的訓練

跳水運動心理特征的形成需要建立在運動員良好意志品質基礎上，教練要有意識地培養運動員的意志品質，并與各類型心理訓練過程相緊密銜接，確保培養跳水運動員形成的良好意志品質。首先，在跳水比賽中，如雙人跳需要2名運動員相互協調配合、互相促進，其中起跳、高度、動作展開及入水的時機等都要有一致性，這些動作施展的時間節點及動作的舒展性是裁判重要的打分點，因此跳水運動教練要激發每名運動員的集體榮譽感，讓運動員能夠在跳水運動中樹立責任感。其次，在訓練或者比賽的過程中，如果運動員遇到什么困難，教練應促進他們建立自信心，并設定更大的訓練難度，讓其克服心理障礙。最后，日常跳水訓練中，難免會產生疲勞怠倦感，教練要注重對跳水運動員的鼓勵、激勵，培養運動員戰勝困難的勇氣。同時在日常跳水訓練的過程中，可增加對抗訓練，加強外部訓練壓力，提高跳水運動員抗壓的能力。

3 結 語

跳水運動受到心理變化的影響較大，如賽前情緒難以平復、注意力不集中等都是心理波動特征的主要表現。因此，要充分結合跳水運動員自身的心理特征變化情況，通過有效開展基本心理技能的訓練活動、借助念動訓練培養良好心理品質、模擬實戰比賽場景進行心理訓練和跳水運動意志品質的訓練等方式，提升運動員比賽過程中心態、心理特征的平穩度，為取得優異成績奠定堅實基礎。