高職院校學生足球體能訓練工作的探索

樊少峰 貴州工商職業學院

一、體能訓練的分類與內容

（一）一般體能訓練

體能是學生參與運動過程中身體的基本運動能力，不管是哪種體育項目都需要有體能作為根本保障，換句話說只有當學生在具備充沛的體能素質之后，才能夠輕松參與到體育活動當中，并且獲得理想的體育運動效果，保證教育目標的達成?？v觀當前初中生的體能情況，一個共性問題就是學生的體能差和運動素質比較薄弱。體能是運動員所具有的基本素質，一般包括運動員的力量、速度、耐力、協調、靈敏、柔韌，提高運動員各個器官系統的機能，使運動員身體得到均衡的發展。一位運動員基本的體能水平是其從事某一項運動的基礎，如果他的基礎體能水平高則可以幫助這位運動員更快的適應這項運動，也能夠使他在這項運動中發揮出自己的優勢；反之，如果他的基礎體能水平較差，則這位運動員在這項運動中展現出來的技戰術水平也會受到一定的影響。因此，對于高職院校學生來說，每一位足球運動員的運動素質都需要有更高的要求，因為高職院校的在校生基本已經成年，身體的各方面機能水平已經相對穩定，而且這個年齡階段參加的足球比賽的強度會更高，體能的消耗也會更大。所以在高職院校的足球訓練中應該更加強調對運動員的基本身體素質進行訓練，打下牢固的基礎，從力量、速度、耐力、協調、靈敏、柔韌這六個方面提升運動員的基礎體能水平，使運動員的機體能力保持在一個較高的水平，從而更好地學習足球專項技能。

（二）專項體能訓練

足球運動有著獨特的特點，例如場地大、時間長、參與人數多。運動員在進行訓練時，也需要結合足球運動的特點進行必要的專項性體能訓練。在進行專項體能訓練時，不能對所有的運動員都采取一樣的訓練方法，而是需要針對每個運動員的基礎體能狀態及場上的位置和職責的不同，采取不同的訓練手段與方法，從而提升他們的專項體能水平，幫助他們在場上能夠體現出更高的技戰術水平。專項體能訓練包括協調性訓練和靈敏性訓練，增強運動員在場上運控球過人的能力。

二、基本的訓練方法

（一）速度訓練

在足球比賽中，要求運動員要具備良好的反應速度與移動速度，在足球比賽進行的時候比賽形勢是變幻莫測的，運動員需要有長驅直入的能力，也需要有短距離加速跑的能力。尤其在當今的足球比賽中，更加強調簡單、高效，世界強隊都有較強陣地防守與快速反擊的能力。所以足球運動員的速度能力在當今足壇中，是一項尤為重要的能力。如果一支球隊擁有幾名速度快的球員，他們就可以在短時間內扭轉場上局勢，從而幫助球隊獲得勝利。比如現效力于尤文圖斯的C羅和巴黎圣日耳曼的姆巴佩，他們在比賽中展現出速度對于比賽的勝利有著極大的幫助，姆巴佩可以利用他的速度優勢超越2~3名防守隊員，形成單刀，另外，他還可以利用速度的優勢打亂對方的防守隊形，從而為隊友創造進攻機會。

（二）力量訓練

體能訓練效果和教師所選取的訓練方法是否科學有效密切相關，所以在足球訓練當中需要對體能訓練方法進行科學設計，特別是要找到體能訓練的重點，保證訓練活動的針對性和有效性。速度和力量訓練是體能訓練的重要構成部分，也是足球運動體能訓練要求的核心部分，教師要把握這兩個重要的訓練內容，并對相應的訓練方法進行妥善安排。在速度訓練方面，教師需要運用科學方法與多元化手段，提高學生速度，增強學生在足球運動當中的迅速運動能力與身體對抗能力。足球運動當中的速度主要有三種類型，分別是快速反應、敏捷動作與或比賽移位速度。教師要指導學生正確處理這幾種速度間的關系，并設置針對性的速度訓練方案。比如要提高學生的快速反應速度，可以為學生設置出其不意的球或比賽場景讓學生快速反應，妥善處理；提高學生敏捷動作速度，可以設計高難度球，讓學生用迅速簡潔動作進行處理；在訓練學生移位速度時，要引導學生從整體出發，運用快速沖刺跑的方式搶占有利位置。在力量訓練當中，教師需要考慮到學生的身體承受能力，遵循循序漸進的原則，安排體能訓練量的比重，促進學生力量持久地提升。

（三）耐力訓練

有氧訓練一般要注意訓練的強度，應在無氧代謝與有氧代謝點進行有氧訓練是最為有效的。每次訓練完成后應等到完全恢復后才可以再進行重復訓練。無氧訓練對于足球運動員完成攻防技戰術十分重要，在比賽的緊要關頭運動員必須全力的加速奔跑，短時間的反復沖刺對無氧的耐力水平要求很高，所以無氧訓練需要運動員保證擁有較高的乳酸水平，必須增大運動強度和縮小每次運動的時間間隔。教練員在設計訓練計劃與方案時，需要根據每個運動員不同的有氧和無氧能力，制訂出不同的耐力訓練方案，從而促使全隊運動員的耐力水平都得到增加。

三、結束語

綜上所述，為了提高高職院校足球運動員的技能水平，以確保技能水平的充分發揮，就需要針對高職院校足球運動員進行科學的體能訓練。在實際訓練的過程中，要在明確體能訓練原理的基礎上，通過一般體能訓練與專項體能訓練相結合的方法，科學制訂體能訓練方案，全面提高高職院校足球運動員的競技水平。