體能訓練在預防青少年籃球運動損傷 中的價值①

李珊珊

(南京市中山東路體育運動學校 江蘇南京 210000)

籃球作為一項全民健身運動，深受青少年喜愛。由于籃球屬于劇烈運動，而且在運動的過程中需要彈跳、奔跑甚至沖撞，對各個部位的要求都較高，如果在體能訓練方面不加大力度，極易導致青少年在開展籃球運動的過程中出現運動損傷，嚴重的會對青少年身體造成較大傷害。因而，如何更有效地預防青少年籃球運動損傷，是開展籃球訓練方面必須高度重視的重大問題。從當前青少年籃球訓練的整體情況來看，盡管絕大多數教師對籃球訓練進行了科學的設計，而且也在體能訓練方面進行了優化和完善，但仍然有一些教師沒有將體能訓練與青少年籃球運動損傷預防進行有效融合，直接導致體能訓練的科學性、系統性和效能性不強。這就需要教師在開展籃球訓練的過程中，一定要深刻認識到體能訓練對預防青少年籃球運動損傷的積極作用，并堅持問題導向和系統思維，著眼于解決體能訓練存在的問題和制約因素，采取科學的方法和措施，將體能訓練融入到青少年籃球運動損傷預防當中，最大限度提升體能訓練的科學化水平。

1 體能訓練在預防青少年籃球運動損傷中的價值

1.1 能夠有效提升運動速度

對于預防青少年籃球運動損傷來說，青少年在籃球運動的過程中速度更快，有利于其減少運動損傷。在開展體能訓練的過程中，可以使青少年籃球運動速度得到顯著提升，而通過運動速度的提升能夠使青少年的靈活度、靈敏度及配合性更強，如在進攻的過程中通過速度的提升，可以及時轉身將球傳給隊友，同時也能夠使比賽過程中的戰術得到有效的落實，隊員之間也可以加強協調與配合。籃球運動不僅具有很強的技術性，而且也需要很好的速度，在開展體能訓練的過程中，通過對青少年進行速度訓練，可以使青少年更好地把握節奏，同時也能夠通過跑步速度的進一步提升而減少運動損傷。現實當中，有很多青少年盡管籃球技術相對較好，但由于速度不足，在奔跑、運球乃至傳球的過程中都有可能產生運動損傷，因而如何有效地開展體能訓練是教師必須高度重視的重大問題，只有提高青少年運動速度，才能發揮自身的主觀能動性預防運動損傷。

1.2 能夠有效提升運動耐力

對于籃球運動來說，由于場上比賽時間相對較長，只有具備較強的耐力，才能使運動員堅持下來，并且能夠有效防范和控制可能出現的籃球運動損傷。從籃球運動損傷出現的原因來看，也包括一些青少年在開展籃球運動的過程中，由于自身的耐力不夠，在精神高度集中、長時間折返跑及緊盯對手的過程中極易出現運動損傷，嚴重的還會出現心臟驟停的現象，甚至會危及青少年的生命。而通過有效的體能訓練，能夠進一步提升青少年的耐力水平，特別是由于籃球運動應當以放松心情及提升技能為根本出發點，通過加強耐力訓練，能夠使青少年在籃球場上運動更加自如。因而，教師在開展籃球訓練的過程中，應當著眼于培養青少年的耐力，科學設計體能訓練方法和模式，通過不斷增強青少年的耐力，以更好地預防和控制可能出現的籃球運動損傷，這一點至關重要，教師對此應當給予高度重視。

1.3 能夠有效提升運動力量

對于有效防范和控制籃球運動損傷來說，青少年的力量水平如何至關重要，特別是由于籃球屬于全身性運動，因而青少年在開展籃球運動的過程中需要運用全身的力量。比如，在一場籃球運動中，需要運用青少年的腿部力量屈膝并向上彈射跳起，需要用手掌接球并運用肘部和腕部的力量向外發球。如果青少年的力量水平薄弱，極易導致籃球運動損傷。通過大力加強體能訓練，特別是運用科學的方法，能夠使青少年的力量得到顯著提升，同時也能夠使青少年在進行籃球運動的過程中能靈活應用自己全身的力量，特別是能夠將力量全部集中在籃球中，既有利于更好地開展協調與配合，同時也能夠使籃球技戰術得到有效的發揮，更能夠控制好自身的身體，最大限度減少籃球運動損傷。

1.4 能夠有效提升運動技巧

籃球運動屬于一項技巧性很強的運動，特別是要將技術與戰術進行有效結合，只有這樣，才能使發揮積極作用。對于預防青少年籃球運動損傷來說，只有使自身的技巧性更強，才能在這方面取得更好的成效。如通過對青少年的柔韌度進行訓練，可以使他們的身體更具有開放性，比如一個青少年原地起跳接球原本是接不到的，但隨著柔韌度的提升，接球的能力會越來越強。在青少年柔韌度得到顯著提升之后，可以有效預防籃球運動損傷，特別是扭傷、拉傷等現象會大幅度減少，同時也能夠使青少年關節之間的磨損進一步減少。通過對青少年進行有針對性的體能訓練，也能夠使青少年的運動技巧更加強大，特別是對抗劇烈的情況下，通過傳球、運球、投球技巧的應用，必然會最大限度減少籃球運動損傷。

2 青少年籃球運動損傷預防視域下體能訓練的優化措施

2.1 強化體能訓練針對性

在開展青少年籃球訓練的過程中，除了要對技戰術進行訓練之外，重中之重就是要切實加強體能訓練，二者密不可分。在開展體能訓練的過程中，應當從預防青少年籃球運動損傷的角度進行科學設計，努力使體能訓練取得更好的成效。在具體的實施過程中，教師應當切實加強對青少年籃球運動損傷的調查研究與分析論證，找出導致籃球運動損傷的原因，進而對體能訓練進行優化和完善，只有這樣，才能使體能訓練的針對性更強。如在進行具體的柔韌度體能訓練時，可以讓青少年通過踢腿、1min高抬腿、劈叉、下腰等項目來鍛煉柔韌度。總之，要想通過體能訓練有效預防青少年籃球運動損傷，一定要強化體能訓練的針對性，采取科學的方法和措施，努力使體能訓練更具有實效性，進而在預防青少年籃球運動損傷方面取得更好的成效。

2.2 強化體能訓練融合性

為了能夠使體能訓練發揮積極作用，特別是在預防青少年籃球運動損傷方面實現更大的突破，還要在強化體能訓練融合性方面加大力度，只有這樣，才能確保體能訓練取得實實在在的成效。在具體的實施過程中，教師應當根據青少年的實際情況對體能訓練進行科學設計和安排，將青少年籃球比賽與體能訓練進行有效融合，在比賽之前要引導青少年進行熱身，如通過壓腿的方式最大限度避免籃球運動損傷。強化體能訓練融合性，還要進一步強化體能訓練的整體性，特別是由于青少年骨骼還沒有定型，極易導致出現韌帶或者膝蓋關節拉傷，因而應當進行有針對性的體能訓練，避免出現問題甚至落下病根。強化體能訓練融合性，也需要教師在開展籃球訓練的過程中進行全面設計和安排，如可以將體能訓練融入到籃球游戲當中等。

2.3 強化體能訓練自主性

在開展青少年體能訓練的過程中，為了能夠更有效地預防籃球運動損傷，還要在強化青少年自主性方面狠下功夫，最根本的就是要引導青少年深刻認識到開展體能訓練的積極作用，進而才能使青少年更加積極主動地參與到體能訓練當中。這就需要教師在開展青少年籃球訓練的過程中，切實加強對青少年的教育，同時還要引導青少年進行自主訓練，將“分類教學”與體能訓練進行有效結合，根據不同青少年的不同情況，找出青少年開展籃球運動過程中的薄弱環節，引導他們進行自主訓練。如對于耐力相對比較薄弱的青少年來說，為了能夠提高他們的耐力，可以引導他們多進行一些折返跑訓練，既能夠強化他們的體能，同時也能夠使他們的耐力更強。總之，為了有效預防青少年籃球運動損傷，應當進一步強化青少年體能訓練的自主性，并引導他們做到“知行合一”，不斷提升自身的體能，只有這樣，才能發揮青少年自身的積極作用，最大程度上預防籃球運動損傷，這一點需要引起教師重視，并采取切實有效的措施認真加以優化和完善。

2.4 強化體能訓練創新性

創新是進步的靈魂。為了有效預防青少年籃球運動損傷，還要在強化體能訓練創新性方面狠下功夫，努力使體能訓練取得新的更大的成效。在具體的實施過程中，教師應當對體驗訓練模式進行創新，使體能訓練能夠發揮多元化功能。如為了提高青少年的速度，應當將閃避、運球、彈跳、沖刺等與體能訓練進行有效結合，特別是為了能夠培養青少年開展體驗訓練的積極性和主動性，進一步強化籃球技術與體能訓練的結合，如向青少年講解提升速度之后的優勢，由于速度變快之后可以使戰術變幻更具有有效性，因而可以從提高技術水平的角度引導青少年進行速度訓練。強化體能訓練創新性，還要將生活化教育思想融入到體能訓練當中，引導青少年在生活當中開展體能訓練，如引導學生自己開發一些與體能訓練相關的籃球游戲，通過持球、運球、傳球、投球、步伐等訓練，不斷提升自身的體能水平，同時也能夠使自身的技術水平得到加強。

3 結語

綜上所述，作為全民健身運動之一，籃球運動深受青少年喜愛，很多青少年都很喜歡打籃球，而且比賽的形式也多種多樣。由于籃球運動屬于激烈運動，加上青少年自我防范意識相對比較薄弱，而且也有很多青少年在籃球場上爭強好勝，極易出現籃球運動損傷，嚴重的甚至會危及青少年的生命安全。這就需要教師在開展青少年籃球訓練的過程中，一定要深刻認識到體能訓練在預防籃球運動損傷中的重要價值和積極作用，特別是要從有效提高運動速度、運動耐力、運動力量、運動技巧4個方面入手，進一步深化對體能訓練重要性的認識，并積極探索更加科學的體能訓練方法和模式。在個體的實施過程中，應當在強化體能訓練針對性、強化體能訓練融合性、強化體能訓練自主性、強化體能訓練創新性“四個強化”方面狠下功夫，努力使體能訓練實現更大突破，進而有效預防青少年籃球運動損傷。