如何在高中體育運動訓練加強學生核心力量

方澤凱 慈溪市逍林中學

一、重視訓練方法的多樣性

高中體育課程中，訓練學生核心力量是一項極為重要的內容，其實原因很簡單，就是因為核心力量是關系走、跑、跳等其他能力的關鍵，對學生速度耐力、爆發力、力量、身體協調性方面有著至關重要的促進作用。因此，如何增強學生力量，尤其是核心力量至關重要。為此，核心力量的訓練內容與方法必須得到高度重視，訓練效果也會在訓練過程中得到充分體現。在訓練方法上，教師與學生之間必須保持積極的雙邊互動，并且學生之間也要保持密切合作，這樣教師和同伴之間的相互帶動作用才能充分體現出來。針對“師生互動”過程而言，教師要采用問題引導和經驗分享的方式來進行，讓學生與教師之間始終能夠保持觀點對弈，在“生生合作”過程中，顯然要以趣味競賽和趣味游戲的形式來開展，由此來保證學生核心力量訓練過程中參與積極性得到充分調動。針對訓練內容而言，教師要將“平板支撐”“俄羅斯轉體”“平衡墊俯臥撐”“仰臥屈膝提髖”等等作為主要選擇，由此確保核心力量訓練的方法與內容保持多樣化，并最終實現技能與身體素質訓練成果“雙豐收”的目的。

二、絕對力量訓練

在核心力量訓練過程中，要將絕對力量的訓練擺在重要位置。絕對力量訓練可以通過大力量的重復訓練、大小力量的交替訓練、重復的極限訓練等方式進行。在具體的訓練實踐中，教師可以讓學生進行杠鈴負重。杠鈴的重量大約為身體重量的70%-90%，通過杠鈴上舉的動作安排最大限度的提升肌肉的力量，確保肌肉絕對消耗和最大程度提升。在實際訓練過程中，教師還要重視負重杠鈴練習的組數和訓練模式，既要保證杠鈴負重的力量比例，也通過重復練習確保一定的訓練強度，同時，要在負重后可以進行跳深練習，跳深的高度保證在50-100厘米左右，每一次進行5-7的相應練習，確保整體的訓練在6組以上。在此過程中，教師還要根據學生的身體特點和心理素質、訓練情況進行相應的調整，以滿足訓練需求，促進個性化的訓練與力量發展。

三、強勢動作專攻法

強勢動作專攻法也是一種重要的訓練方法。以跑步為例，有的學生爆發力較強，能夠在短距離中做到快速提高速度，有的學生耐力較強，能夠在長距離中做到始終如一的穩定狀態并且在最后階段加速沖刺。不論是爆發力還是耐力，都是由獨立的分解動所構成的，如果采用慢鏡頭回放以及動作細致性拆分，就會發現優秀的跑步類運動員在起跑的短短一秒內也可以極其微弱甚至是不明顯的時長快于對手，而正是這一過程中無數個微弱的領先最終形成了運動員的優勢。因此，教師可以根據每一名體育運動生的特長項目，對動作進行逐＿地分解，鎖定學生最為突出，最可以提高的動作進行專攻強訓，將學生的這個特長無限地放大再放大，以提高其被超越的門檻。

四、專項運動訓練

開展專項訓練不僅可以提升學生專業能力，而且可以增強學生核心力量，提升身體綜合素質，通過開展核心量訓練，學生的核心力量可以變得更強，這因為參與專項運動過程中，學生核心部位會得到有效鍛煉。但是，核心力量訓練的開展不能太過于急切，應該循序漸進地開展，這樣才能夠將這種訓練方式的價值體現出來，使得學生的訓練更加科學有效，最終更好地提升學生的能力。此外，在訓練的過程中，教師需要注意的是針對不同的專項訓練應該制定不同的訓練模式，結合核心力量訓練的特點將其最大的價值充分發揮。

例如，原地鉛球項目對運動的臂力有著較高要求，考驗的是運動員對手臂力量的掌握，而運動過程中核心部位影響著學生的臂力，針對性訓練主要針對的是學生的某個部位，而專項體育運動訓練是針對身體整個核心區域肌肉的訓練。通過兩種形式的訓練互相配合，可以使得學生身體素質得到整體上的提升。這對于增強學生的核心力量有著重要的意義。在后續的原地鉛球訓練中，能夠明顯地看出學生的力量應用能力以及控制能力比以往得到了較大的進步，學生所取得的成績也較為突出，這也是核心力量訓練帶來的優勢。此外，教師應該結合專項運動的特點不斷完善自身的教學模式，更好地訓練學生的核心力量。

總而言之，核心力量訓練在當前的體育項目訓練中有著非常重要的意義，不管是學生對于力量的應用、掌握，還是體能上的分配等都有著關鍵的作用，所以教師需要將這種訓練模式的優勢更好地發揮出來，使得學生的訓練更加科學合理，從最根本上使得學生素質得到提升。