田徑訓練對武術散打輔助訓練的研究

楊慶慶 成都體育學院

追本溯源，競技散打運動的前身就是我國的傳統武術，參與者多為經過訓練的專業群體。競技散打運動現已具有相對完善的競賽規則和要求，所以想成為一名散打運動員需要經過科學化、系統化訓練，以期在個人賽和團體賽中的獎牌競爭實力水平得到最大化程度的提升。武術散打運動項目最開始的起點是在1978年被列為試點運動項目，時至今日，散打運動已經成為省市運動會、中華人民共和國運動會、世界各國運動會賽場上的正式競技運動項目，但同時，由于散打運動的發展迅速越來越趨向世界化，散打運動項目在我國中的訓練方法仍然是上一代散打運動教練員留下的那一套運動訓練方案，遠遠無法滿足如今散打運動項目對運動員體能需求、動作技術需求、場上戰術需求、臨場心理狀態需求、智能化需求。田徑是所有運動項目的基礎性項目，全面的田徑運動能夠使人體的各方面都得到鍛煉。探討田徑運動的訓練方法進行競技散打運動的輔助訓練效果，對散打運動訓練的發展有著重要的意義。

一、散打訓練和田徑運動訓練中的相同點

（一）力量素質要求與訓練

提高一個散打運動員的基本力量身體素質主要是因為一個散打運動員的基本力量身體素質關乎一個運動員的機體或者運動員機體某個重要部位上某些肌肉的正常活動強度和其抗阻能力。因此在對散打運動員的基本身體素質的要求中必須要高度地重視運動員力量身體素質。關于運動員力量身體素質的分類方法有很多種，其中較為普遍的一種分類方法就是將其分為一般的基本力量、相對力量、絕對力量。一般打擊力量，指的不單純僅僅是技術打擊訓練過程中的身體肌肉力量的爆發，而且是注重提高身體肌肉中力量的時間凝聚和速度的一種力量訓練，通俗一點來講就是注重提高最短時間內身體所能量的爆發和輸出的技術打擊力量。現今此類力量在散打的訓練中采取的較多的訓練方式就是技術擊打力量訓練，在田徑運動的訓練中可以通過向運動員投擲各種實心乒乓球、鉛球以達到訓練目的。技術力量相對于一般力量的訓練主要指的是一種力量在身體肌肉中較長時間凝聚保存、抗拒各種阻力的較長時間凝聚和提升。它同時也包含有一般力量與技術打擊耐力兩種的特點。在一般散打的比賽中要求一個運動員必須具有較高的力量打擊耐力的素質可以有效地保障運動員在一場技術打擊比賽的后程階段依然能夠保持高強度的技術打擊動作，田徑運動訓練中400、800米短跑力量耐力訓練效果十分符合散打運動項目對散打運動員相對力量的要求。決定一個散打運動員的實力水平的重要力量素質因素就是運動員的絕對力量，也就是說運動員能夠爆發出的肌肉所能承受的力量最大值。散打運動項目中最大力量的要求可以通過田徑訓練中的投擲鉛球、單腿三級跳、100米短跑進行訓練來達到目的。值得注意的是力量訓練是把雙刃劍，適度進行才是散打運動員能夠穩定提升的有效手段。

（二）耐力素質要求與訓練

散打運動是一個運動員面對面擊打對抗的運動，一場散打比賽中途只有短暫的一分鐘休息時間，根本不能夠有效地恢復比賽前運動員上節比賽中消耗的體力，因此比賽中運動員的多余體力消耗是每節遞增的。并且每節比賽的時間只有兩分鐘，所以運動員需要在兩分鐘內將自己的力量盡可能快速的爆發出來，并且要在每局比賽中維持這種爆發力。綜合這些特征，可以知道，散打運動員對耐力素質有極高的要求。為了贏得比賽，在比賽中不留遺憾地發揮出運動員自身最完美地狀態，那么每個散打運動員就必須提高自己地耐力，并結合散打運動，進行有針對性地訓練。通常理解的耐力訓練就是指運動員可以長期保持高水平運動的能力，通常的訓練方式也就是通過強度較低，可以長時間維持的運動進行鍛煉。但是散打運動的特點就需要在長時間的運動中進行強度的變化，以此使身體適應散打比賽的節奏，從而提高散打運動員實戰的耐力表現，在田徑運動訓練中拖輪胎跑、1000米、1500米、3000米中長跑中不僅可以提升肌肉耐力也可以大大的提高心肺耐力，從而適應各強度下的技術發揮。

（三）速度素質要求與訓練

散打比賽中運動員的攻擊速度和能力主要表現在一個運動員的快速反應、完整技術性的動作以及所花時間和身體移動的速度上，散打是指在比賽中，對手在短暫的時間內快速地對其進行各種攻防和速度的轉換，因此對于一般的散打專項運動員來說，速度也是十分重要的一個訓練項目。但是由于速度對訓練的科學性要求比較高，所以，需要運動員結合目前散打的專項訓練特點進行更加科學的速度訓練。運動員反應速度的訓練和提升就是需要一個運動員快速的識別反應對手的動作，并快速的判斷對手做出是否反應對手的動作和意圖，然后對對手做出最有效的應對方式，田徑運動項目散打中的追逐跑、折返跑訓練便是這樣要求一個運動員在高節奏、高強度的散打運動中快速做出相應的動作和反應，在高強度的散打專項運動中通常需要大量的散打移動靶和一些預防反應的練習才能真正實現這個目的。技術動作重復速率主要表現在散打專項運動中一個運動員完整的技術動作重復所花的時間，對于其他動作的訓練，就是需要一個運動員通過經常性的重復進行長一段時間的技術動作重復，可以效仿的也是田徑運動徑賽項目中的100米短跑訓練，100米短跑要求運動員在規定的距離中重復完成“抬腿、蹬伸、趴地、折疊”4個技術動作，為了高效完成技術動作并推遲乳酸產生時間這就要求運動員盡最大可能保證動作的標準和動作的技術速度。散打運動中要求運動員有快速改變位移的能力，這就需要有良好的移動速度，移動速度在田徑運動訓練中需要運動員采取間歇跑、變速跑等來提升腿部爆發力和耐力從而控制身體快速改變位移。

（四）靈敏素質要求與訓練

運動員的靈敏動作素質直接決定著一個運動員具備應對各種突發敏捷動作情形的意識和能力，敏捷動作素質在男子散打和乒乓球比賽中具有重要性的基本表現之一就是在對手變招的可能性情況下，運動員可以更加協調地施展和完成自己的技術回避敏捷動作，從而有效地保障自己的敏捷動作節奏不被打亂，并且能夠繼續地施展和突出自己的技術敏捷動作。敏捷素質提高的方式通常會選擇對神經刺激較強的高強度動作，并致使神經更加興奮，因此敏捷素質訓練時間一般持續較短，且需要留有充分的休息時間，具體方式有躲避擊打訓練、假想練習等。

（五）柔韌素質要求與訓練

散打運動員的柔韌性是其關節是否能向某一角度進行拉伸的能力，對肌肉、韌帶都有較高的要求。在散打運動中，柔韌性可以說是最為基礎的能力，它能決定運動員可以掌握的技術動作有多少，并且還是保障運動員遠離傷病的重要因素。對柔韌素質的提升可以通過靜態拉伸和動態拉伸雙重組合來進行，在運動之前可以采取動態拉伸的方式，來激活肌肉和韌帶活性，并保持彈力，使運動員在運動過程中可以最大程度發揮實力；在運動之后，進行靜態拉伸，將肌肉和韌帶進一步擴張，從而提高身體柔韌性。

二、田徑運動對散打訓練的輔助作用

田徑可以說是訓練人身體的一種全面性運動人體的基本運動能力大致可以分為，走、跑、跳、投、攀、爬、躍、跌、滾等幾十個方面，而這些基本運動在當今的體育學科分類中，很少都能夠被各種專項運動體育項目全部地體現，但是田徑運動作為一種基礎性的運動體育項目，正因為它包含著對人體基本運動和功能的基礎性和全部內容。它的目的可以有效地使田徑訓練者的基本身體素質和功能得到全面的提高和發展。不論是正在進行哪種田徑運動體育項目，運動員只有將自己基本身體素質的每一項都針對性地進行了訓練才能提高，只有這樣，一個優秀的田徑運動員才可以快速的接觸運動項目，并在運動項目中提高表現。正因此，田徑運動是基礎性項目，它是一切運動訓練都可以參考的項目。

田徑運動對于散打訓練的重要性及輔助的作用田徑運動散打訓練的重要性即走、跑、跳、投等各項身體運動綜合能力的培養和發展與其提高，要求一個體育運動員在具備相應的身體素質必須的基礎上有一個全面的培養和發展與其提高。散打所要求的是力量、耐力、柔韌、速度、協調、靈敏等身體素質，正好說明我們可以通過田徑運動的靈敏身體訓練在這些身體素質方面能夠有一個很好的培養和提升。在具體的田徑運動訓練中，可以把對散打運動員的靈敏身體訓練與田徑運動的訓練結合在一起來，并將運動員身體的各一個部分都看成是上肢、下肢、軀干、各部位的關節等一個相對的腿部力量群體。這樣在具體的田徑運動訓練中就完全可以用諸如競走、跑步等之類的各種訓練項目和腿法來達到提升散打運動員的腿部素質和力量的訓練目的，使得運動員長肢腿部的力量和速度身體素質、柔韌身體素質和靈敏身體素質能夠得到充分的培養和鍛煉，進而有效的使得散打運動員腿法的訓練使用更加便利，在具體的實戰中標槍腿法能夠使運動員更好的充分發揮標槍腿法的作用和優勢；比如可以用鉛球投擲的腿法運動可以發展成為散打運動員的長肢腿部力量，比如利用鉛球投擲運動腿法可以有效的培養和提高散打運動員長肢臂部的力量、速度和腿部柔韌性，而利用標槍腿法運動對于散打運動員的爆發力、空間定位和適應能力的培養和發展具有很大的促進作用；還可以，障礙跑、越野跑、跳遠、跳高等發展散打運動員身體的靈活性、協調性等身體素質等。

爆發力不僅僅需要爆發力訓練，其中關節穩定性也是進行爆發性訓練的基石，如果關節穩定性還不足以支撐更高一級的爆發力訓練，那在進行爆發性訓練時就會很容易造成損傷。比如你做十幾個俯臥撐手肘就抖個不停，那你如果去嘗試擊掌俯臥撐，那手肘就很容易造成肘關節肌肉挫傷和拉傷。膝關節更是一個典型的關節，當在進行徒手深蹲中膝關節都左右搖晃，這時強行進行大重量高爆發的杠鈴負重深蹲或進行田徑運動中的極性三級跳會對膝關節造成嚴重的損傷，更危險的情況可能造成骨折或關節脫位。關節是力量的承載支點，當關節穩定性不足時，自身的力量不僅發揮不出來，而且還會帶來損傷。而田徑中的徑賽項目訓練和田賽項目訓練，正好可以彌補武術散打訓練項目中的機體素質要求，大大降低訓練風險程度延長運動員運動壽命。

田徑可應用散打的爆發力技巧：

1.彈力繩阻力沖刺跑。不管是哪一種爆發力訓練，都要毫無保留地將輸出最大力量與最快速度，因此訓練過程絕對是非常累。沖刺跑只需要選定短距離（比如20m），但是搭檔的力量不能相差太遠，以免效果打折。

2.沙袋膝上拋擲。這個動作可以同時訓練沖刺與拋擲兩種爆發力，沙袋的重量視個人能力而定，不要逞強以避免傷害。

3.沙袋斜向位移。在短距離內快速位移，需要強大的爆發力與控制力，這個動作的強度很高，要特別小心。動作中注意以最快速度進行上下移動，同時上下斜角處需停頓。

4.開腳前跳。動作要訣和跳階訓練一樣，就是一個字“輕”。重心與身體核心一致，雙腳要表現出輕盈的速度感。動作中腳步輕盈跳動，保持移動速度感。

下面介紹幾種常見方式：

踮腳尖姿勢提踵：隨時隨地都可以輕松利用這個簡單的踮腳尖動作來有效增強踝部和膝關節的肌肉韌性和支撐力量。

無負重原地高抬腿和負重原地高抬腿。你可以找個杠鈴或者其他一些可以讓你負重的東西，快速的高抬腿可以大幅度上增加你大腿股四頭肌和股二頭肌的抬腿和髖部肌肉能力。

負重跑：加綁腿沙袋來跑。

變速跑：一次要跑600米或800米。直道全速，彎道慢跑或走。

三、總結

合理的田徑訓練能夠讓人的身體得到充分的發展，所有的運動都可以通過田徑的訓練達到訓練身體基礎的目的，散打運動也不例外。散打運動的發展尚存在不足之處，因此向田徑運動進行借鑒和學習是發展散打運動的重要手段。散打運動員若想快速有效地提升自己的競技水平，就不能局限在散打運動現有的訓練方法之中。散打運動只有通過不斷地向其他運動學習和借鑒，吸取其他運動地精華，轉化為符合散打特色地訓練方法，才能保持良性地進步。所以說合理的利用田徑訓練對散打的幫助，可以提高競技散打的水平。