游泳運動對青少年健康的影響研究

張博棟

（華南理工大學體育學院，廣東 廣州 510500）

游泳運動對提高人們的身體素質有著積極作用，深受人們的喜愛，在我國有一定的群眾基礎。游泳運動對青少年的身心健康發(fā)展有著積極的意義和影響，應鼓勵青少年積極參加游泳運動，并為青少年游泳運動創(chuàng)造條件，滿足新時期青少年健康發(fā)展需要。

1 游泳運動對青少年身體形態(tài)的塑造

1.1 標準的體形

游泳運動對處于發(fā)育階段的青少年體形有較好的塑造作用。在游泳過程中，水會迅速帶走人體的熱量，促進人體的新陳代謝。體形肥胖的青少年可通過游泳運動來減肥，使身體有一個流暢的線條。而對體形較瘦的青少年而言，游泳運動可以調節(jié)身體的體脂分布，促使脂肪合成，形成脂肪層，這種訓練方式與地面訓練方式相比較為柔和，不會長出肌肉塊，再加上科學合理的飲食，能使身體的線條變得更加和諧、流暢。此外，青少年在游泳運動過程中全身肌肉群都在進行收縮和放松，從而調節(jié)了身體姿勢，使整個人的體態(tài)優(yōu)美，可塑造腹部、胸部、肩部、背部的曲線，因此青少年每天堅持游泳運動半小時左右既能達到健身的效果，還能夠改善骨代謝，延緩骨細胞的衰老，提高青少年的骨密度，促進骨骼的健康生長，幫助青少年塑造標準的體形，保持挺拔的身姿。同時，游泳運動屬于一種水上運動，運動既要依靠水的浮力，也要克服水的阻力，青少年全身協(xié)調才能浮于水面。當人體漂于水面時，全身的每一個肌肉和關節(jié)都浸潤于水中，周圍并無硬物撞擊，對身體無任何損傷；在游泳運動的過程中，下肢上下剪式的鞭狀打腿或弧狀蹬腿，不僅可使雙腿均勻、修長，還能使全身的關節(jié)都得到鍛煉，有利于提升骨骼的靈活性、柔韌性，對青少年階段的骨骼發(fā)育產(chǎn)生較理想的促進作用。游泳運動時，上肢運動主要是肩背部、胸部交替，不停地滾動劃水，上肢肌肉變得更加豐滿有力、富有彈性，進而提高肌肉質量。

1.2 皮膚的護理

由于青少年正處于生長發(fā)育時期，因此，不少青少年的皮膚有長痘、皮膚粗糙、干燥等問題，而游泳運動則有美容護膚的作用。青少年在進行游泳運動時，水流的沖刷和拍打，水流與自身的皮膚產(chǎn)生的按摩，能促進身體的血液循環(huán)，使皮膚變得光滑、有彈性。同時，水流還能夠去除人體皮膚上附著的有害物質，達到護膚的功效。游泳運動與其他的運動方式不同，是在水中進行的，青少年在進行游泳運動時，會使皮膚長期處于濕度較高的環(huán)境中，對自身的皮膚有很好的滋潤效果。

2 游泳運動對青少年身體素質的影響

2.1 對青少年心血管功能的影響

青少年在進行游泳運動時，由于人體在水中有一定的壓力，而隨著游泳速度的加快，壓力也會逐漸增加，身體自身為了不斷克服壓力，會進行相應的調節(jié)。游泳運動時人體的血液流動的速度會加快，給心臟帶來一定的負荷，使心肌力量增強，長時間游泳的青少年，心率要比普通人的心率低。在游泳運動過程中，青少年的血管機能會得到相應的提高，使血管的彈性增強。長期參與游泳運動，能使青少年的心臟運動性增大，提高身體耐力。

2.2 對青少年呼吸系統(tǒng)和肺部的影響

人體心肺能力的強弱，直接影響到人們的正常生活和工作，游泳運動能增加青少年的肺活量，減少呼吸頻率，促進肺活量水平的提高，延緩肺活量功能的衰老退化。此外，在游泳過程中，人也需要呼吸，一般情況下，人的胸廓會受到13kg 左右的壓力，而要獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須克服水中的壓力，保持一個非常緊張的呼吸狀態(tài)，從而增強自身對水中環(huán)境的適應能力。因此，經(jīng)常進行游泳運動對青少年的呼吸系統(tǒng)和肺部功能有著積極的影響。

2.3 對青少年消化系統(tǒng)的影響

水的導熱性比空氣大，青少年在進行游泳運動時，運動會比在陸地上的其他運動所消耗的能量多，因此游泳運動會增加青少年腸道的蠕動，增加腸道對食物和營養(yǎng)元素的吸收能力，增強青少年的食欲，促進排便，對人體的消化系統(tǒng)有一定的積極作用。

2.4 對青少年神經(jīng)系統(tǒng)的影響

青少年在游泳運動過程中，其神經(jīng)系統(tǒng)必須保持興奮狀態(tài)，因此，長時間進行游泳運動能夠促進青少年神經(jīng)功能的生長發(fā)育。當青少年進行游泳運動時，能夠使身體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)對興奮和抑制的調節(jié)能力趨于完善，進一步活躍身體各個系統(tǒng)的功能，促進腦血液循環(huán)，改善腦組織的氧氣和營養(yǎng)物質供應，使青少年在面對外界刺激時反應更加迅速，增強身體抵御疾病的能力，提高身體的靈敏度。

2.5 對青少年柔韌性的影響

游泳運動既能有效改善人體關節(jié)的靈活性，還能改善關節(jié)周圍軟組織的功能狀態(tài)，提高身體的柔韌度。青少年在進行游泳運動時需要進行肌肉動力的拉伸練習，從而提高肌肉的延伸性和關節(jié)周圍韌帶組織的柔韌度。青少年處于生長發(fā)育的關鍵時期，因此長時間進行游泳運動，能夠有效提高青少年的身體柔韌性。

2.6 對青少年免疫力的影響

一般情況下，游泳池的水溫為26°左右，青少年在進行游泳運動時在水中耗能大，因此身體的神經(jīng)系統(tǒng)為補充身體所散發(fā)的能量會迅速地做出反應，促使人體的新陳代謝加快，加強人體對外界的適應能力。因此，經(jīng)常參與游泳運動的青少年能夠提高身體的內分泌功能和對疾病的抵抗能力。

3 游泳運動對青少年心理狀態(tài)的影響

3.1 調節(jié)不良情緒

在當今時代，很多的青少年有著巨大的學習壓力，家長會讓青少年在結束了學校的學習后，去參加一些學科的補習班和興趣特長的補習班，如語文、英語、數(shù)學、生物、繪畫、小提琴等，以促進青少年學習成績和藝術素養(yǎng)的提升，但是過多的學習壓力也會導致青少年產(chǎn)生不良情緒和消極的心理，對青少年的正常生活、學習以及性格的形成有極大的影響，甚至還會讓青少年對學習產(chǎn)生厭惡心理。游泳運動能夠幫助青少年調節(jié)自身的不良情緒，對青少年進行減壓，緩解青少年心理壓力，讓青少年保持愉快輕松的心理和積極的精神狀態(tài)，從而能夠更好地投入到學習中。游泳運動能鍛煉青少年的神經(jīng)系統(tǒng)，對青少年神經(jīng)細胞的靈敏性進行提升，有助于緩解焦慮緊張的情緒，促進青少年心理健康的發(fā)展。

3.2 促進人際交往能力的提升

當前部分青少年由于學習壓力、性格等因素導致其較為內向，不愛與他人交往和溝通，而游泳運動是不同性別、不同性格的青少年在游泳池內和游泳比賽中進行平等和諧的溝通，青少年可以通過游泳運動來結識更多志趣相投的伙伴。通過游泳運動能提高青少年的人際交往能力，滿足青少年的情感需求，而良好人際交往的能力對青少年性格價值觀的形成有積極健康的影響，使其終身受益。因此，家庭、學校和社會要加強青少年對游泳運動的正確認知，給青少年講解游泳運動的相關知識和重要性，鼓勵青少年積極地參與游泳運動，提高青少年游泳運動技能的掌握水平，促進青少年的身心健康發(fā)展。

3.3 幫助青少年建立自信心

參與體育運動都需要有較強的自我控制能力，同時還要有堅定的意志和較強的心理承受能力作為前提，游泳運動也是如此。游泳運動需要青少年克服對水的恐懼感，同時還要克服水中浮力和重力帶來的失重感。因此，游泳運動與其他的陸地運動項目相比更加復雜，要在水中完成復雜的游泳技術動作也是有一定難度的，而越困難的環(huán)境也越容易磨煉青少年的意志品質。在游泳運動過程中，青少年不但能克服自己對水的恐懼感，還能讓青少年在水中完成相應的技術動作，幫助青少年建立自信心，獲得成就感，對青少年的心理健康有積極的影響。

4 結 語

青少年是國家未來的主人公，是中華民族的希望，他們的身心健康關系到國家和民族的發(fā)展，因此學校、家庭和社會都應關注青少年的身心健康。游泳運動能提高青少年的身體素質，促進青少年的智力發(fā)展，讓青少年擁有健康的身體、標準的體形、挺拔的身姿，同時還能幫助青少年樹立自信心，擁有良好的意志品質和健全的人格。通過長期參與游泳運動能使青少年以積極飽滿的狀態(tài)面對生活和學習，還能幫助青少年適應社會的發(fā)展，迎接更多來自生活和學習的挑戰(zhàn)，使青少年受益終生。

青少年在學習游泳運動時，要設置合理科學的目標，不要急功近利，要根據(jù)個人的身體素質和心理素質來制定相應的目標和計劃，從而循序漸進地掌握相應的技術。錯誤的游泳技術不僅不會提高身體各項機能，同時還會給身體帶來一定的傷害。因此，青少年在學習游泳運動前，要先了解相關的技術和知識，接受正確的游泳技術指導，并根據(jù)個人情況制定合理的運動量，逐漸提高身體各方面的素質。