需求響應對提高仰臥起坐成績的研究

翁發(fā)志，李小云

1 前言

梁啟超曾說過：“少年強，則國強”。為了鼓勵和推動學生積極參加體育鍛煉，養(yǎng)成良好的鍛煉習慣，增強學生體質，教育部、國家體育總局、共青團中央還在全國范圍內全面啟動了一項有利于學生健康的活動，讓學生能做到每天鍛煉一小時，達到《學生體質健康標準》及格等級以上，吸引廣大青少年學生走向操場、走進大自然、走到陽光下，積極參加體育鍛煉，掀起群眾性體育鍛煉熱潮，簡稱陽光體育運動。

需求響應，指的是初中女性考生對仰臥起坐的需要，而根據(jù)她們的需要，采用一些有效的方法手段進行干預，從而響應她們仰臥起坐成績的提高。仰臥起坐作為初中女生需求響應極大的的一個項目，促進其成績提高的因素研究就顯得尤為重要。深圳市，作為改革開放性城市，每年都定期頒布《深圳市初中畢業(yè)生升學體育考試方案》，而仰臥起坐作為初中女生可選擇的項目，非常受初中女生的青睞，雖然仰臥起坐較其它項目而言是非常容易獲得滿分的項目，并且只要經過一段時間科學系統(tǒng)的訓練，成績也會提高的很快，但是如果學生不知道正確的規(guī)范動作和有效的訓練手段，在有限的時間內還是很難拿到滿分的。所以，本文根據(jù)仰臥起坐項目的特點，闡明仰臥起坐的正確技術動作，并根據(jù)實踐教學仰臥起坐過程中經常出現(xiàn)的常見錯誤，分析了產生原因，提出有效的糾正措施，以促進仰臥起坐成績的提升。

2 仰臥起坐技術動作要領

仰臥起坐，是指身體仰臥平躺在墊子上，雙手緊握，十指交叉放于頭后，兩腳放于墊上， 兩腿屈膝稍分開，大腿與小腿呈90°，另一人雙手壓住考生的踝關節(jié)處。起坐時，收腹抬上體前屈，以兩肘觸膝或超過膝為完成一次，緊接落墊形成循環(huán)再做下一個。仰臥起坐屬于力量耐力項目，仰臥起坐主要發(fā)展腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、髂肌、腰大肌等肌肉的力量。具備良好腹部力量的學生適合此項目。

1)準備姿勢：身體仰臥躺于墊上，兩膝彎曲呈90°，兩腳平放于墊上。

2)動作過程：在做仰臥起坐時，要有合理節(jié)奏的呼吸，腰部收腹前屈時開始呼氣，仰臥過程中吸氣。注意：是向后仰臥的過程開始吸氣，在肩背部觸墊的那一刻憋氣收腹、上身逐漸前屈，當上身抬高到腹部有脹感時，快速呼氣，肘關節(jié)主動向前觸膝，低頭完成仰臥起坐動作。

3)動作技巧：應該使用較慢的速度，當腹肌用力使上體向上抬拉時，積極呼氣，以保證腹部較深層的肌肉能夠同時參與工作。初學者可以把手放在身體兩側，借助手掌與地面作用力完成仰臥起坐，直到水平較好時可雙手交叉放于腦后。

3 仰臥起坐常見錯誤、產生原因及糾正方法

3.1 雙手交叉抱頭

常見問題：做準備姿勢時，交叉放在頭后部的雙手握得過緊。

產生原因：原有錯誤習慣形成；主觀上認為緊握能夠更好的發(fā)力。

糾正方法：上身仰臥平躺在墊子上，雙手自然放松放于耳朵兩側。

3.2 兩腿彎曲角度不合理

常見問題：雙腿過分伸直或過分彎曲。

產生原因：在平時練習過程中，動作過于隨意，彎曲角度不固定。

糾正方法：兩膝彎曲成90°，腳底平放于地面。

3.3 懸空起坐

常見問題：當收腹身體上抬時，臀部跟隨一起抬起。

產生原因：腰背力量偏弱；核心力量不強。

糾正方法：先完成較低難度仰臥起坐，如先不完整完成或伙伴協(xié)助完成；根據(jù)循序漸進由易到難的原則，采取重復練習法和持續(xù)訓練的方法，加強腰部和背部力量訓練，如兩頭起、多樣式平板支撐、俯臥背起等練習。

3.4 左右搖擺起坐

常見問題：收腹身體上抬時，左右搖擺。

產生原因：核心力量不強；腰腹肌力量不平衡。

糾正方法：加強核心力量訓練，如斜體仰臥起坐、懸吊抬腿、俄羅斯左右轉體、仰臥左右交替上抬腿等。要有意識的加強弱側腹肌的力量訓練，可采用左右交叉單側卷腹練習，又或將訓練難度降低，先完成完整的仰臥起坐動作，如在斜板器械上進行或者借助彈力帶牽拉輔助完成。

3.5 呼吸方式不合理

常見問題：呼吸節(jié)奏不合理；呼氣和吸氣錯位。

產生原因：呼吸要領掌握不到位；呼吸比較隨意。

糾正方法：在訓練期間注意呼吸節(jié)奏和仰臥起坐動作的協(xié)調一致，可采取一次呼吸進行兩次仰臥起坐：快起過程屏住呼吸，完成快起后，肘關節(jié)觸碰到膝蓋時輕輕吐氣，身體回落到仰臥狀態(tài)再自然吸氣。長期且要有意識的進行呼吸節(jié)奏和動作協(xié)調訓練，達到一致性。

3.6 觸墊快起意識不強

常見問題：背部和肩關節(jié)觸碰到墊子后，不能快速起身。

產生原因：腰腹肌力量偏弱；主觀快起意識未能樹立。

糾正方法：采取刺激訓練法，背部和肩關節(jié)觸墊后，通過口哨等音效刺激督促快速起身，加強快速意識。采用降低難度的訓練方法，在少數(shù)時間內完成多次的不完整仰臥起坐，以突出快速起身的動作。

3.7 雙肘未能觸膝關節(jié)

常見問題：當身體收腹向前屈時，兩手肘關節(jié)觸碰不到膝關節(jié)。

產生原因：一味地追求快速動作；腰腹肌力量偏弱。

糾正方法：在練習過程中，要積極體現(xiàn)動作質量，達到標準要求，在身體收腹上抬前屈時嚴格要求自己雙肘一定要觸碰膝關節(jié)；利用抗阻力訓練方法，在身體前屈時，迫使肘關節(jié)觸碰膝蓋；并采用間歇訓練法，加強腰部和腹部肌肉力量訓練，如單側平板支撐、俯臥背起等。

3.8 訓練瓶頸難以突破

常見問題：在某個水平或階段再難以突破。

產生原因：訓練量和訓練強度不夠；訓練模式固定；訓練手段單一。

糾正方法：采用多組短歇和限時達標訓練法，進行40秒限時43個以上2組，30秒限時33個以上3組，20秒限時22個以上4組，10秒限時11個以上5組，循序漸進增加每組次數(shù)；并打破原有的訓練模式，采取組合訓練方法，如仰臥起坐與俯臥背起組合、仰臥起坐與兩頭起組合；還可以采取節(jié)奏快慢變化的訓練手段，如仰臥起坐交替一快一慢練習、一快一慢兩快一慢的俯臥背起練習。

4 結語

綜上研究與分析，要想有效地提高初中女學生仰臥起坐的成績，首先必須要建立正確的動作概念，掌握正確的技術動作。體育教學工作者在實踐過程中，一要提高自身教學能力水平，積累一定的理論知識，在教學過程中，做到及時和提醒學生糾正錯誤動作；二要因材施教，根據(jù)不同學生的水平制定不同有效的教學手段，響應學生需求；三要提高運動興趣，提高學生對于運動有益的認知能力，豐富教學手段，以各式各樣有趣的方法吸引學生參與，做到快樂體育，培養(yǎng)終身體育思想。希望通過這三點進而促進初中生提高運動表現(xiàn)，起到真正提高仰臥起成績的作用。