羽毛球正手發高遠球技術及教學方法研究

陳強 山東工藝美術學院

本人根據多年的教學和羽毛球訓練經驗總結出，在羽毛球訓練和教學中，初學者最重要的是掌握以下幾項技術：正手發高遠球技術、正手擊高遠球技術、前后場步伐、網前放網和挑球技術，只有掌握了這幾項技術，初學者才能算入門，才能算初步學會了打羽毛球，只有這幾項技術練習扎實了，才能更好的學習羽毛球其它有難度的提高性的技術，在高校、中小學的羽毛球課堂上，羽毛球正手發高遠球技術一般都是必學技術和考試技術，所以，力爭通過本文的研究，希望對學生掌握好正手發高遠球技術有所幫助。

一、正手發高遠球的定義

正手發高遠球技術，要求使球飛行的又高有遠。使球發的高，就是讓球飛行的高度使接發球的球員不能夠攔截，讓球飛的遠，就是使球飛到最高處，然后倒頭下落，使球落到底線附近。只有將球發的又高又遠，發到位，才能使自己一開始就處于主動地位，能有效加大對手進攻的難度，為取得勝利打下堅定的基礎。

要想掌握好正手發高遠球技術，首先一定要使身體重心前移、手臂內旋和手腕的力量有效的、協調的發揮出來，才能夠將球發出理想的弧線，即足夠高和足夠遠。

二、正手發高遠球技術動作要求

（一）握拍

擊球前握拍要放松，食指和中指留有一指的間距，手心和虎口都空出來，擊球的瞬間，握緊球拍，屈指發力。擊完球后，再恢復放松的握拍的方式。

（二）準備姿勢

站到離前發球線1m-1.5m的位置，以右手持拍為例，兩腳成“丁”字型，左腳在前，右腳在后，左腳與發球線垂直，右腳與發球線平行，形成身體與球網垂直的位置，兩腳緊貼中線，但是不能踩線，左手拇指、食指和中指拿著羽毛球的中部，使球垂直于地面，并且將球拿到自己左胸前的位置，右手正手握拍，將球拍置于自己的身體后面，肘關節自然彎曲，注意此時的握拍要保持放松，即虎口空，手心空。同時眼睛要盯住對手的站位，根據對手的站位來決定將球發到哪個位置，發球要有較高的目的性，以便更好的調動對方。

（三）揮拍動作

左手放球的同時，右手臂自然伸直，身體重心前移，球拍隨右手臂從后向前揮動，在揮動的過程中，手腕保持后伸的動作，當身體重心完全移到左腳的瞬間，手腕從伸腕到展腕，小臂內旋，快速閃動發力，發力方向向前向上，最后手臂內旋，收小臂向左肩前上方揮拍完成隨揮動作，左手作為非持拍手，在放球后順勢往左側揮動，在收拍時，左手移動到與球拍向平的位置，發完球后迅速回位，降低重心，兩腳前腳掌著地，做好擊球前的準備姿勢，集中注意力準備擊球。

三、正手發高遠球技術的教學方法

（一）教師完整示范并講解正手發高遠球的技術動作要領

首先教師要強調握拍的規范性，讓同學們正手握拍，將球拍舉高，老師觀察同學們的握拍是否規范，若有錯誤及時的給予糾正，然后老師講解揮拍的技術動作，在此環節，教師主要講解擊球時手腕手臂的變化，即手腕由伸腕到展腕，大臂帶小臂內旋快速閃動發力，另外身體重心的前移和全身協調發力也是教師著重要講解的。

（二）正手發高遠球技術的分解動作練習

分為三個環節，即準備姿勢，擊球和隨揮動作。在教師的口令下，學生分別做這三個動作的技術動作要領。對于個別的問題，教師進行個別指導，對于共性的問題，教師集合隊伍共同講解，教師在授課過程中，以表揚和鼓勵為主，這樣能激發學生練習的積極性，提高他們學習羽毛球的興趣。

（三）正手發高遠球技術的完整技術動作練習

在教師的口令下，學生做發高遠球的完整技術動作練習，注意每個動作的規范性及協調連貫性，使同學們力爭把身體各個部分的力量都通過球拍作用到球上。教師及時提示同學們的錯誤的技術動作，隨時讓同學們改正。

（四）在教師的口令下，同學們運用多球進行發球練習

通過使用多球反復練習，同學們能更好的體會動作，體會全身協調發力的感覺，能夠高效的提高羽毛球發高遠球技術。

（五）分組練習發高遠球技術動作

將全班學生分成幾個小組，每組安排小組長，每組半塊羽毛球場地，由小組長帶領本組成員一起練習，小組成員之間相互合作，相互指導，共同提高。

（六）準確性練習

等同學們都能很好的掌握了正手發高遠球技術，教師可以在對方場地畫幾個圓圈，老師讓同學們發到圓圈內，通過練習，同學們將球發到不同的區域，可以進一步提高同學們的擊球技術和能力，為后面進行羽毛球練習和比賽打下良好的基礎。

四、羽毛球正手發高遠球技術易犯錯誤及糾正方法

（一）易犯錯誤：握拍始終握的太緊，擊球時爆發力不能很好的爆發出來

糾正方法：教師讓學生反復體會握拍動作，練習握拍時的松、緊轉換，即擊球之前和擊球之后握拍都是放松的，只有擊球的瞬間握拍是握緊的，課堂上，教師要多提示學生。

（二）易犯錯誤：擊球前的準備姿勢不規范

擊球前身體沒有側過來，左肩沒有對網，有的同學甚至是面對球網，重心沒有放在右腳上，從而影響了擊球過程中的蹬地、轉體的動作，造成了發力不協調，不能夠將球發的又高有遠。

糾正方法：練習發球時教師及時提醒規范的準備姿勢，左肩對網，左腳尖與球網垂直，右腳尖與球網平行，將重心放到右腳上，兩腳距離與肩同寬，開始練習時，教師可以通過讓同學們保持擊球前的準備姿勢處于靜止狀態一定的時間，通過多次練習，使肌肉形成記憶，從而形成動作定型，來規范擊球前的準備姿勢。

（三）易犯錯誤：左手拿球的位置不對，左手放球的動作不對

球拿的過高或者過低，松手的時候沒有自然松手，讓球自然下落，而是有拋球的動作，導致了球在空中翻滾，導致擊球不穩定，擊球效果不好；還有的同學在放球時將球向前或者向后帶一下，也導致了球在下落過程中位置發生了變化；放球的時間太晚，應該是松手的同時開始向前揮拍，有的同學球拍快到體前了才開始放球，這就導致了發球發不上力或者球拍不能有效的對準球、擊中球。

糾正方法：首先，讓同學們做好左手持球的動作，保持不動，教師巡回指導，主要觀察同學們的持球位置，持球姿勢是否規范，反復練習幾次，然后再反復練習左手放球動作，老師要及時的提醒同學們，自然松手，讓球垂直下落，不能拋球等。

（四）易犯錯誤：揮拍的路線不規范

揮拍時，揮拍的方向不是從身體后面經過身體向前向上揮拍和發力，而是球拍橫掃，導致了擊球的弧線不高，擊球的方向不容易控制。

糾正方法：教師給同學們多做幾遍規范的示范動作，然后帶領同學們多做速度慢的揮拍練習，然后再慢慢做加快速度進行揮拍練習；練習者也可以靠著墻邊進行練習，大概離墻半米的位置，在練習過程中，保證球拍不碰到墻壁，從而規范正確的揮拍動作。

（五）易犯錯誤：擊球瞬間，球拍面不正

擊球時，球拍的拍面沒有正對來球，在擊球瞬間，有切擊球的動作，導致了不能將球發的又高又遠，球還容易出界。

糾正方法：多做分解動作練習，即準備姿勢、擊球動作和隨揮三個動作，在定型擊球動作的時候，教師要強調拍面要正。其次讓同學們清楚手臂和手腕動作的變化，即擊球的瞬間，手腕有伸腕到展腕，小臂內旋發力，同時根據自己球的落點，隨時調整擊球的位置和方向。

（六）易犯錯誤：隨揮動作不正確

擊完球后，沒有向左肩前上方揮拍，而是向右肩前上方揮拍，導致了不能充分的發力。

糾正方法：做隨揮動作的分解動作練習，教師隨時強調擊完球后隨慣性收小臂向左肩前上方揮拍，同時強調小臂內旋，手腕展腕的動作。

（七）易犯錯誤：在整個動作過程中，動作不協調，重心轉移不充分，甚至沒有完全從右腳移到左腳，從而影響了擊球的速度和力量

糾正方法：左手將球松手的同時，身體重心隨著揮拍開始向前移動，擊球的瞬間應該是身體正對球網，另外可以通過多做揮拍練習來糾正動作。

五、建議

1.教學中可以通過教學比賽來激發學生的練習興趣和積極性，比如：發球比賽，請各小組派代表進行比賽，比一比看看個小組的同學將球發的又高又遠，選出小組發球最優秀的選手。

2.課堂上，可以讓同學們觀看大型比賽中運動員的比賽視頻，也可以把比賽視頻發到班級體育課微信群，讓他們自己觀看，這樣讓同學們對動作形成良好的動作表象，更深入的理解和掌握羽毛球發高遠球技術。

3.在以后教學中可以進行分層教學，對于技術掌握好的同學可以直接進行發球練習，對于技術沒有定型好、技術不規范的同學，主要以練習揮拍動作或者其他輔助性動作為主，課堂上關注個體差異及不同學生的需求，因材施教。

4.在教學中，重點還應特別突出，本節課主要解決擊球點的問題，如何讓同學們在發高遠球時能夠擊準球，是同學們掌握好正手發高遠球技術的關鍵，教師可以讓同學們用繩拴住球，左手拿著繩子，讓球落到擊球點的位置，然后進行揮拍擊球練習。

5.在課堂上，教師要精講多練，巡回指導，把更多的時間給學生，讓學生多練習，來更快的提高技術。

6.最后下課前，增加放松環節的力度，可以以游戲的形式放松，也可以運用呼吸放松法，也可以結合音樂進行靜力性拉伸放松，讓同學們的身體得到充分的放松，使同學們的疲勞盡快得到恢復。

六、結論

1.正手發高遠球技術是羽毛球技術中最基礎的動作，也是非常重要的技術之一，尤其是對于初學者，能否練好正手發高遠球技術，是練習者入門的關鍵，也是后面學習其它動作的基礎，要想練好這項技術，教師必須狠抓各個環節的技術動作，對于每一個環節出現的問題，都要進行針對性指導，對于出現的錯誤技術動作，要用科學有效的糾正方法來針對性練習，共性問題集合共同講解，個別問題進行個別指導，在練習過程中，教師要多表揚和鼓勵學生，多調動學生練習的積極性來提高教學效果，另外在練習過程中，教師要將相應的專項練習體能練習加入課堂中，這樣才能更好的掌握好正手發高遠球技術。

2.課堂上所有的同學基本上都能夠初步掌握正手發高遠球的技術動作，但是能將球發到位、發的又高有遠的同學很少，所以，在今后的教學中，還得通過多種多樣有效的練習方法繼續鞏固和練習高遠球技術，力爭讓每位同學都能夠掌握好這項技術動作。羽毛球發高遠球及時，對于初學者來說，應當在多揮拍和多發球中反復練習，逐步找到規范動作的感覺，體會出最佳擊球效果感覺。

3.在課堂教學中，教師要遵循循序漸進的訓練原則，同時理論教學和實踐教學相結合，在練習過程中，教師要讓學生多動腦筋，勤于思考，盡快掌握規范的動作技術。