優秀舉重運動員損傷特征與預防措施研究

王 川

(北京市門頭溝區體育運動學校 北京 門頭溝 102300)

運動員在進行運動的過程中，需要做一些大幅度的拉伸動作，并且平時也要堅持練習，促進身體各個部位機能的發展。但是任何東西長時間的應用都會逐漸的造成一些損傷，尤其是保護不到位的時候造成的傷害可能會更大，甚至留下后遺癥。舉重作為一項對身體要求比較高的運動，對于運動員的身體也會產生一定的負擔，導致優秀舉重運動員身體受到損傷。因此應該加強對舉重運動員身體的管理，減少這種損傷的出現，促進運動員健康發展。

1.舉重運動員的常見損傷

舉重是由硬拉、頸前深蹲、推舉等動作組合在一起的運動，在這個過程中要求舉重運動員分別調動身上各個部位的肌肉的爆發力將杠鈴最終舉起來。舉重運動員在長期練習這些動作的過程中，會逐漸加深對身體一些部位的過度使用，最終導致舉重運動員身體的不同部位出現不同程度的損傷。

1.1 腰部損傷。在舉重比賽中，有一項犯規動作就是提鈴的過程中有停頓，而想要不停頓的對杠鈴進行抓舉，就需要一定的爆發力，這個過程是通過大肌肉群帶動小肌肉群發力，最終一氣呵成舉起杠鈴。而大肌肉群主要就是髖部和肩部，在上體和雙腿盡力伸直的過程中，腰部力量起到很大的作用，因此全身的力量包括杠鈴的力量都會對腰部造成比較大的負擔。在長期的訓練中，腰部一直起到軸心作用，因此每次訓練都會增加腰部的壓力，尤其是當腰部的肌肉缺乏充足的力量時，還會造成一定程度的肌肉拉傷，最終對舉重運動員的腰部造成一定的損傷。

1.2 腕部損傷。舉重運動員常見的損傷特征還表現在腕部。因為在舉重的組合動作中，有抓舉、挺舉、高翻等動作，而這些動作也是有一定的技術性的，比如在手的握法中有正握、正反握、鎖握等等，技術動作的不同對于力量的要求也不同，但是最終還是要落實到腕部力量上。手腕是由多個關節組成的，在抓舉、挺舉等發力動作中，要調動所有手腕中的關節共同發力，但有的時候會造成手腕的過度后伸，這時候會對手腕中的橈腕等關節造成極大的負擔甚至造成損傷。而且舉重過程中不僅僅是手腕發力，而是協調身體的各個部位，像肘部、肩部等，當身體不協調的時候也會對手腕造成損傷，因此在舉重運動員的常見損傷特征中還包括腕部損傷。

1.3 肩部損傷。舉重運動員的常見損傷還包括肩部的損傷。舉重運動員在將杠鈴舉起來之后是需要將杠鈴穩定在頭部以上一定時間的。在這個過程中，為了保持更穩定的力量，也為了減輕手臂的負擔，運動員一般會通過背伸來降低重心。在降低重心的過程中，正在發力的岡上肌就會與肩峰產生摩擦和擠壓，如果沒有及時調整好重心，則會加大兩者之間的壓力，最終導致肩部產生損傷。即使能夠及時調整，因為經常性的練習，也會對肩部造成一定的損傷。除了肩部損傷以外，還有膝部損傷，因為舉重本身就是調動全身的力量進行發力，因此很容易對舉重運動員的身體造成各個部位的損傷。

2.相關預防策略

雖然舉重運動會對身體造成一定的損耗，但是有些損傷并不是不可避免的，而且有效的預防策略還可以延長舉重運動員的運動壽命。因此在訓練和比賽的時候一定要做好預防措施，盡量降低由于各個方面的疏忽造成運動員身體受到重大損傷。

2.1 做好熱身工作，調動中樞神經。舉重運動員在開始練習舉重的時候首先要做好熱身工作，不能因為經常練習就對熱身工作有所忽略。舉重運動員在訓練的過程中，中樞神經處于活躍的狀態，但是在最開始的時候還是要靠一些簡單的動作調動中樞神經的活躍程度，當中樞神經足夠活躍的時候，舉重運動員才能夠更好的掌握自己身體的每一個部位，在發力的過程中才能夠及時的收縮，這樣有利于降低運動對身體的損耗。除此之外，一些簡單的運動，像伸展身體、活動膝蓋等，可以使身體的各個部位循序漸進的承受壓力，有利于保護身體的機能，最終降低運動對身體的損耗。因此舉重運動員在進行訓練或者比賽之前，一定要通過簡單地熱身動作活動開身體各個部位的關節，做好有效的準備工作，達到保護身體、減少損耗的目的。

2.2 保護措施得當，保證及時就診。在安排舉重運動員進行訓練或者比賽的時候一定要做好安全保護措施，合理的保護措施可以使舉重運動員在訓練或比賽的時候減少出現事故的可能，即便是遇到了困難，也可以得到及時的醫治，不會因為救治不及時造成損傷的加重或者留下后遺癥。另外合理的保護措施會使舉重運動員在訓練的時候做好專項訓練，提高舉重運動員的練習效率。保護措施得當不只是醫務方面的保障，舉重運動員在訓練之前，也要先做好場地以及器材方面的檢查，對于老舊器材做好及時的維修與更換，使運動員在訓練的過程中不會因為因為器材原因或者場地原因受到傷害。還有就是要檢查運動員的穿著等等，降低出現損傷的可能性。通過安排合理的保護措施，使運動員在訓練或比賽的時候不受外界的干擾，受到傷害也能及時的得到治療，增強運動員的自我保護意識，最終達到減少運動員身體損傷的目的。

2.3 安排科學練習，調節練習時間。舉重運動員想要達到一定的成就需要刻苦的訓練，但是刻苦的訓練不意味著運動員需要保持不停的、高強度的訓練，張弛有度的訓練有時候能夠達到事半功倍的效果。因此舉重運動員在訓練的過程中，要結合自身具體情況進行訓練，合理的安排訓練的時間和強度。比如為了加強運動員的抓舉、挺舉動作的練習，就會安排運動員加強上體力量的專項訓練，訓練方法有臥推、實力推、雙杠撐等不同的動作，運動員就可以將這些動作進行交叉訓練，這樣不會對運動員的身體造成負荷，同時還會最大限度的挖掘運動員的潛力，使運動員在訓練的過程中既能夠保障安全又能夠最大限度的進行訓練。在上體訓練結束之后，還可以安排腰部力量的訓練等等。通過科學的安排訓練的項目、合理的安排訓練的時間和強度，使舉重運動員的身體能夠得到及時的休息，最終降低舉重對運動員造成的損傷。

2.4 做好心理輔導，保持身心健康。心理問題對于運動員來說是極為重要的問題，尤其是在參加一些大型賽事的時候，心理問題更加突出。運動員的心理狀態不僅僅會影響到訓練時的狀態，更重要的是運動員如果以消極的狀態進行訓練，還會對運動員的身體造成一定的損傷。高度集中的注意力會使運動員在訓練的時候充分掌握自己身體的每一部分，但是心神恍惚的時候難免會出現問題。因此在平時安排舉重運動員進行訓練的時候，不僅要關注運動員身體方面的問題，還要關注運動員心理方面的問題，加強與運動員的溝通，及時發現運動員的心理想法，定期做心理輔導，使運動員時刻保持積極的狀態。

總之，舉重運動員是運動賽事中重要組成部分，而且他們的辛苦、汗水以及榮譽都是他們的勛章。為了促進舉重運動員更好的發光發熱，無論是在平時訓練還是比賽都要時刻關注運動員的安全問題，減少運動員在運動中受到的損傷，保證這些運動員能夠得到更好地訓練。