初中跳繩教學效率的提升策略

天水市麥積區潘集寨學校

跳繩不僅可以培養初中學生的注意力，增強學生的信心，同時也能有效地培養學生的集體主義精神與團隊協作能力。筆者認為，要提高學生的跳繩成績，必須從以下幾個方面努力。

一、創造課堂氛圍

優美明快的樂曲可以使人靜心悅耳，心曠神怡，讓人忘卻煩惱，恢復精力，催人奮進，使人全身心投入練習。在教學中，我們可讓學生分組邊唱歌邊跳繩，學生可以在節奏明快的樂曲伴奏下練習。在體育課堂教學中，也可通過生動形象的情境引導學生利用手中的跳繩發揮想象力，做出各種動作，如，繩操、單雙腳跳、接力跳、交叉跳等。還可以通過故事投影、視頻教學等形式導入新課，吸引學生去練習。由于筆者采用了多種多樣的趣味性教學法，調動了學生的積極性，他們感受到了參加體育活動的歡樂，從而克服了自身的惰性，學習自覺主動，動作掌握得快，同時，學生的思維受到啟迪，智力得到了開發，取得了良好的教學效果。此外，筆者還會及時給學生提供展示的平臺，讓更多的學生一起參與練習。

二、掌握技術要領

跳繩的鍛煉方式較為簡單易行，其運動量較為方便調整，其鍛煉時間與鍛煉的強度均可由人自行把握。而強度較小的短跑運動，則可以作為高強度運動前的準備活動，對身體的機能起到一個很好的調節與放松作用。

筆者在讓學生練習之前，先讓他們認識到掌握動作要領的重要性，再講解動作要領：身體挺直不僵硬，脖子、肩關節等放松，騰空時身體處于自然彎曲狀態，呼吸自然緊湊，手臂自然彎曲，肘關節自然靠近身體，大臂不可向外打開，小臂自然下垂至兩髖靠前處，兩手握住手柄，跳繩時食指和拇指用力，其他手指做輔助，防止脫落，手心朝斜下方，手腕發力做外展內旋運動，膝關節微曲，雙腳并攏微提踵，用前腳掌著地，跳起時高度要適當，以繩剛過腳為宜。跳繩前，首先要把繩調整到一個合適的長度，由于每個人的習慣不同，繩的長度可以略有變化。

在進行跳繩教學時，應注意手與腳的協調配合練習。做法是：按跳繩正確姿勢站好，手腕抖動，空手做搖繩練習，先慢后快，并逐步過渡到手搖繩與腳起跳同步練習。

三、開展多樣性練習

跳繩一旦練習時間過長，形式單一，會消耗太多體力，就很難激發學生的鍛煉熱情。因此，筆者在教學中采用了靈活多變的練習方法，以此集中學生的注意力，使他們在愉快的氛圍中增強了信心，達到了良好的練習效果。

一是原地雙人跳練習。教師一味要求學生做完整動作練習，學生興趣不高。在教學中，可以采用雙人跳繩練習形式，其中一人搖繩，另一人同步跳繩，一段時間后，角色互換練習。這樣能逐步提高學生的信心，有利于過渡到單人跳動作的練習。同時，培養了學生團結協作的精神。二是跑步跳繩練習。游戲的練習形式被許多學生所喜愛，筆者將原地跳繩變為跑步跳繩，以游戲的形式組織學生練習，極大地提高了學生的學練興趣。將全班學生分成男女兩個大組，縱隊持繩前后保持適當的距離（男生跑外圈，女生跑內圈），各組開展排頭跑跳繩練習，每組學生依次進行。在練習中，教師觀察學生練習情況，及時提醒，同時給予學生適當的鼓勵。三是同伴競賽練習。中學生正處于身體發育的關鍵時期，他們的好勝心、表現欲強烈。因此，教師可以讓學生自由組合，三四人一組進行跳繩練習。以個人跳同伴觀摩、集體跳、定時計數跳等形式開展練習，看誰跳的次數多，動作規范，持續時間長等。四是跳移動繩。筆者將個人跳繩練習變為跳移動長繩練習。方法是兩名學生搖繩，兩人或多人同時跳長繩。在跳長繩時，搖繩同學邊搖邊向前、向后、向左、向右移動方向，跳繩的學生則隨長繩的移動而移動。五是注意細節。筆者在教學中要求學生，多練習，熟練掌握動作要領，保持注意力高度集中，盡量減少失誤，加強耐力訓練，提高自身身體素質，鼓勵學生，使之堅信“他人能做到的事，我也一定能做到”，把每次練習都當作模擬考試，消除緊張情緒，提高學生的心理素質。

四、實行分層教學

學生之間的差異是客觀存在的，教師要合理制訂不同層次的教學目標，采用不同的教學方法。在教授學生跳繩時，由于學生個體的能力存在差異，教學手段過于單一，就會出現好的學生“吃不飽”，差的學生“吃不了”的現象。針對這一問題，筆者在設計教法時遵循因材施教的原則，將學生按照技能水平的高低分成三個學練小組，開展原地跳繩練習、跑步跳繩練習和雙人競賽跑步練習，鼓勵學生根據自身能力選擇練習內容，這樣讓學生有了新的目標，促進了他們練習的積極性，使其體驗到了成功的樂趣，學習效率大大提高，確保了每個學生都得到發展。