高校體育教學與訓練中疲勞的診斷和恢復研究

李高華 河南農業大學體育學院 張蘭 河南經貿職業學院體育教學部

運動性疲勞是指機體的生理機能不能持續在一特定水平或不能維持預定的運動強度，是運動員在運動訓練過程中特有的現象[1]。競技體育競爭激烈，具有高強度、高運動量的科學、系統的訓練已被廣泛應用于各種體育賽事中。但疲勞的診斷、恢復、消除始終是競技運動訓練中的一個無法忽視的問題。本文將根據大學生的生理特征簡要討論大學生疲勞的機制和恢復。

一、大學生的生理特點

（一）骨骼、關節的生理特點

隨著大學生年齡的增加，骨中水和有機化合物的比例相應下降，無機鹽相應增加，堿性磷酸酶活性增加，加速骨骼生長，骨骼鈣化增強，骨骼的韌性逐漸降低，硬度和承載能力增加。由此可見，大學生的骨鈣化程度相對較低，骨含量相對松散，彈性豐富，硬度較低。在外力的作用下不容易斷裂，但在外力或重力的作用下很容易彎曲和變形。

（二）血液和循環系統的特點

大學生心臟發育不完善，心臟收縮和舒張能力較差，神經和體液調節不完美，但代謝較強，腦卒中輸出的絕對值小，心率快。然而，心輸出量和卒中輸出量的相對值大于成人。與成年人相比，大學生對運動期間對心輸出量需求增加的反應是心率增加。隨著年齡的增長，安靜時的心率也會逐漸減慢[2]。大學生血管發育良好，血管壁彈性良好，血管直徑相對大于成人，外周阻力較小，大學生收縮壓相對較低，舒張壓不明顯較低。

（三）呼吸系統的特點

大學生肺容量小，肺內彈性組織發育不良。因此，當運動訓練中代謝率增加時，增加呼吸率主要是為了滿足增加肺通氣的需要，因此青少年的呼吸相對較淺，呼吸率較高。最大的吸氧量和承受吸氧的能力都很低，這不適合長時間的劇烈運動。

二、運動性疲勞的體征

運動疲勞大致包括機體疲勞和精神疲勞。表現為肌肉力量下降，肌肉收縮和放松放緩，嚴重影響肌肉的快速協調運動。運動緩慢和不協調，技術運動變形，肌肉僵硬，運動后腫脹和疼痛。反應遲緩，判斷錯誤，運動時注意力不集中，失眠，易怒，運動后煩躁不安。呼吸和心臟疲勞、呼吸肌肉疲勞使呼吸變淺、更快、氣體交換能力降低；當心臟疲勞時，心電圖就會發生變化[3]。

三、運動性疲勞的診斷

（一）骨骼肌系統疲勞測定

當肌肉疲勞時，肌肉張力降低，骨骼肌的松弛能力下降，因此肌肉張力的振幅降低，可以用張力計測量。長期工作由于重力，會增加下肢周長，增加與疲勞程度成正比。疲勞肌電圖的一般特征是集成肌電圖的減少或增加、高頻分量的減少、低頻分量的增加、肌電圖功率譜的左移、肌電圖振幅的不規律[4]。

（二）循環系統疲勞辨別

心率是評價運動強度最簡易的指標。常常用基礎心率、運動后心率的恢復時間來輔助診斷疲勞。如果在夜間休息后，經過劇烈運動訓練后，基本心率增加超過5-10次/分鐘，則認為是疲勞積累現象。血壓姿勢反射：在大強度運動后，植物性神經系統的調節功能低下，調節心血管的能力下降，此時，人體從仰臥位改為坐位時，血壓顯著下降，恢復速度減慢。

（三）生化指標評定方法

人體疲勞發生時，血紅蛋白濃度下降甚至低于一般水平。持續的血紅蛋白下降可能影響運動水平和健康。與之相關的紅細胞水平也會在身體疲勞時下降。血乳酸是判斷機體疲勞較好的生化指標之一，疲勞發生時基礎值較高，運動時最大血乳酸水平下降；在氧氣含量不足時，長時間運動強度的增強，機體內糖原厭氧糖酵解明顯增強。在極限或亞極限強度運動下，血乳酸濃度可以達到18mmol/L。血尿素方面：8mmol/L以上的血尿素濃度持續五天以上即為度疲勞。血液睪酮也用來判斷疲勞的發生：疲勞減少25%，過度疲勞減少或持續減少30%[5]。

四、運動性疲勞發生的機理

運動性疲勞是一個正常的生理過程。它的形成包含了多種假說：能源物質耗竭，代謝物質紊亂，內環境穩定失調，神經的保護性抑制等。它不僅與營養、環境變化有關，而且還與神經系統相關。運動性疲勞是系列機能變化的總和呈現的突變，總是伴隨著有機環境的變化和不同的生理紊亂。

（一）運動性疲勞產生的原因

在運動中，人腦神經是進行運動的總指揮，神經細胞的過度使用造成，物質和氧氣的消耗加劇。長時間、大強度的運動時，肌肉中血流量增加，相應的神經系統供血減少，致使運動水平下降，發生疲勞。人體運動時對機體能量的消耗是安靜時3-20倍，如果耗盡的物質和能量不及時的補充，人體機體功能紊亂，運動能力也會降低。人體運動時，物質代謝的過程中的異化作用占主要地位，產生大量的代謝廢物，如乳酸、汗液和無機鹽。這些物質會導致疲勞的發生。

（二）運動性疲勞產生的部位

通常情況下，神經和肌肉更容易產生疲勞。依據疲勞發生的具體位置，可以分為中樞性疲勞和外周性疲勞。中樞神經系統在運動誘發疲勞的發展中起著主導作用。因為神經系統是肌肉收縮的發起者，是電信號的發起者，神經肌肉之間的聯系主要依靠動作電位的發起，所以，中樞疲勞是外周疲勞的先決條件。肌肉是主要的動力器官，在運動過程中，肌肉收縮時能量物質的代謝過程、調節信號通路等成為外周疲勞研究的熱點[6]。

五、運動性疲勞的恢復手段

（一）運動性疲勞恢復意義

現代競技體育離不開疲勞的恢復。缺少現代化的恢復技術和手段，就沒有科學化的系統訓練和優異的競技水平。通過采用科學合理的恢復方法可以短時間內把運動員的機體水平恢復到參賽前的水平，甚至超過原有水平[7]。現代人體科學實踐證明，良好的恢復可以起到事半功倍的效果，這對于團隊和個人運動員來說都可以增強比賽的信心，掃清心理障礙，挖掘其最大潛力，實現競技水平的持續提升。

（二）消除疲勞的途徑

通過多種物理方法放松肌肉，增加肌肉內部的血液循環，及時排除機體內的代謝物質，并積極補充營養物質。物理學方面，常見的有拉伸活動、溫水浴、冷凍，理療和中醫按摩。可以通過改善神經系統的機能狀態來實現。比如SPA，瑜伽功，氣功，以及積極的睡眠來消除疲勞。值得注意的是可以采用我國獨有的中醫中藥的優勢來進行調節消除疲勞[8]。

（三）整理活動

通過整理活動，可減少肌肉延遲疼痛，幫助消除疲勞；增加肌肉血流，加速乳酸利用；預防因突然停止劇烈活動而引起的身體功能障礙[9]。例如，跑到比賽結束后靜止不動會導致大量血液集中在下肢擴張的血管中，從而減少返回心臟的靜脈血量。因此，心排血量減少，血壓降低，導致暫時性貧血、不適。甚至還有一個引力激波。此外，通過組織活動來做其他練習也是很好的。

（四）營養補充法

三大營養素的總攝入量應根據滿足身體的代謝需求而定。主要是通過合理分配能量材料和微量元素和維生素的日常補充，在訓練中補充液體（糖、無機鹽、水），以及每天補充適當的優質蛋白質來補充訓練中的消耗。根據蛋白質、脂肪和糖的比例，在運動過程中需要添加的熱量可以根據需要分為一種平衡的補充方式[4]。

（五）按摩療法

經過激烈的訓練和競爭，按摩是非常有益的消除疲勞和恢復體力。它可以增強神經系統的調節功能，從而影響其他器官系統，從而改善呼吸、循環等功能和物質代謝過程，增強肌肉組織的營養。促進新陳代謝，使乳酸迅速排出體內，達到消除疲勞的目的。

（六）心理恢復

心理恢復一是指自我心理調整，即運動員運動后通過采取自我心理放松的手段，緩解心理緊張和心理疲勞，運用自我說服和自我建議，幫助平靜、緩解心理疲勞，避免或消除怯場、緊張、無自信等不良情緒；二是心理咨詢，既對運動員應對各種人際沖突，咨詢運動員個性和心理需求，采取一些咨詢措施消除心理障礙[10]。

六、小結

隨著現代競技運動水平的提高，比賽的日益頻繁和激烈，大學生運動員在運動訓練中受的負荷越來越高，出現運動性疲勞的概率也更高。而加速運動性疲勞的消除，促進身體機能的恢復，有利于及時地調整運動員的訓練強度和計劃，實現運動訓練科學化，提高訓練水平，從而提高運動成績。所以通過對現有疲勞診斷和恢復方法的總結，希望可以對大學生的訓練提供幫助。