體操項目如何預防運動員訓練中的損傷

徐桐 曾三明 武漢文理學院

體操項目對運動員的專業技巧與身心素質有較高要求，很多動作都是對人體極限的考驗，受諸多因素影響，都容易引發運動損傷。隨著體操項目的不斷發展，此項運動不僅在技術要求方面有所提升，還對相關的技術動作難度有進一步要求。針對這種情況，體操運動員需要在訓練過程中不斷強化動作訓練。為保證運動員訓練安全，降低損傷事件發生的概率，需針對引發訓練損傷的因素進行分析，并提出避免運動損傷的有效對策。

一、引發體操運動員訓練過程中發生損傷的原因

（一）安全意識不到位

一部分體操運動員及教練在日常訓練過程中對安全問題考慮欠妥，將主要精力都集中在提升運動員技術動作標準性與規范性方面，沒有在預防運動損傷方面予以足夠的重視，很多體操運動員在訓練過程中掌握不好自身受力極限，容易出現超負荷訓練的情況，容易發生受力超過運動員自身極限的情況，進而一番運動損傷。同時，由于運動員自身安全意識不到位，在訓練過程中對動作轉化的幅度與要領產生誤解，也容易引發運動損傷。教練的關注點也集中在運動員動作與技巧方面，對容易發生的運動損傷缺重視，沒有做好相關保護防護工作。沒有有效發揮出對運動員的監督管理作用，教練不僅要負責培養學生掌握技術與技巧，還要保障運動員日常訓練安全。

（二）人身準備工作不到位

由于人體的骨骼與肌肉在靜止與運動的情況下有所差異，在靜止狀態下骨骼與肌肉較為僵硬，若此時進行體育運動容易對身體造成損傷，因此需要在運動前做好熱身準備工作，通過熱身運動然人體肌肉與骨骼更好的適應運動狀態，避免發生損傷，特備是體操項目訓練，本身技術性較高，運動量較大，一旦快速投入到運動狀態中，容易造成嚴重的運動損傷，如：骨折、斷筋等，嚴重的甚至會造成終身癱瘓。但從當前體操訓練情況來看，很多運動員在沒有進行充分熱身的情況下便參與到日常訓練中，在身體沒有完全放松打開的情況下進行體操項目這種大幅度的項目訓練，十分容易造成運動損傷，據統計調查發現，大部分體操訓練過程中發生損傷的原因都是由于沒有做足熱身準備工作而造成的。此外，通過熱身運動能夠讓身體從靜止的狀態下轉入到運動狀態下，可以逐漸提升人體的負荷調節能力，在體操訓練過程中，為其安排的訓練量都是基于充分熱身條件下的標準訓練量，但有些運動員在沒有充分進行熱身運動的情況下邊投入到訓練中，身體的承受力與負荷量遠遠達不到訓練承載要求，此時運動員會為了完成訓練任務強制性的開始訓練，容易引發身體運動損傷。

（三）教學環境松散紀律不佳

為了提高自身的動作標準性與技術能力，需要運動員日復一日地刻苦訓練，對每個動作重復上千次、上萬次。同時，教練在運動員訓練過程中的指導作用至關重要，需要及時對運動員的動作進行指導與糾正，并且要在訓練過程中做好紀律管理工作，但多數情況下教練都沒能高效履行自身的職責與義務，在運動員訓練過程中對其技術動作進行專業指導，沒能及時發現并糾正學院的動作誤差等，這樣的行為非常危險，體操項目本身運動強度大，若在訓練過程中沒能掌握技術動作要領與細節，容易導致運動員訓練損傷。同時，教練在訓練過程中需要維護好訓練場紀律，要讓運動員以認真嚴肅的態度對待訓練，若教練督促管理工作不到位，則難以保證訓練效果。體操項目日常訓練中若出現嬉笑打鬧的情境，則極容易在訓練過程中發生危險，不僅當事人會有損傷風險，還會對其他運動員造成影響，其他運動員為避讓打鬧情形也容易發生危險與損傷，從當前體操運動日常訓練情況來看，很多教練字在運動員訓練的過程中都沒有盡到相應的管理責任，使得體操訓練環境紀律松散，為體操運動員訓練安全埋下安全隱患。

二、有效避免體操運動員日常訓練損傷的有效對策

（一）做好熱身準備活動

訓練前教練要組織運動員做好熱身活動，培養運動員養成良好的熱身準備習慣，在進行準備活動前，教練要結合具體的訓練內容與情況，有針對性的帶領學生進行熱身準備，特別是在準備活動的最后階段，需要與訓練項目內容聯系在一起。同時，運動員要重視準備活動的要領，重視之前運動過程中的損傷位置，為后續活動奠定良好基礎[1]。

（二）營造安全的訓練環境

在體操訓練準備環節，教練要為運動員營造安全的訓練環境，可以通過如下操作實現。第一，深入掌握訓練場地的具體情況，對訓練過程中要用到的各種器械、防護用具進行檢查，確保達到安全防護標準。第二，教練在為運動員制定訓練計劃的過程中，要想辦法調動運動員的狀態，確保運動員以飽滿的狀態投入到訓練中。第三，教練要對運動員的訓練動作進行細致分析，遵循生理原理與力學原理對運動員進行訓練指導。第四，教練要嚴格管理運動員在訓練場地的紀律，培養運動員養成良好的紀律習慣，在訓練過程中保持安靜認真訓練的好習慣，杜絕運動員在訓練場地嬉笑打鬧。第五，教練要進一步對運動員的動作進行規范，嚴禁運動員擅自篡改體操動作[2]。

（三）提升安全意識

教練要對每個運動員進行全面細致的安全教育工作，引導運動員樹立良好的安全意識，提升運動員對運動損傷的認識，使運動員在運動過程中樹立正確的思想認識，從而有效預防運動損傷。同時，在為運動員安排訓練內容的過程中，教練要充分分析體操項目的動作難度及運動員自身的身體素質基礎，為降低運動損傷發生的概率，需要進一步提升運動員的身體素質。

（四）加強心理教育

有必要提升運動員的心理素質，運動員的身體狀態直接決定了運動損傷發生的概率，在運動員處于消極、情緒低落、煩躁、急躁、膽怯的狀態時，容易在體操訓練過程中引發身體損傷。因此，教練要發揮出自身的優勢與作用，教會運動運控制自己的情緒，引導運動員以積極、健康的工作態度面對生活及訓練過程中遇到的問題，使得運動員在運動過程中保持良好的精神狀態，使其重拾訓練自信，通過這樣的方式有效避免運動員在訓練過程中造成損傷[3]。

（五）加大保健指導力度

在訓練前教練要檢查每個運動員的身體情況，一旦發現運動員身體出現異常，要及時進行治療。在日常訓練過程中，要做好運動損傷預防與管理工作，禁止運動員帶傷訓練。此外，在訓練完成后，需引導運動員進行放松整理，有效避免體操訓練中發生運動員身體損傷的現象。

（六）針對容易發生損傷的部位加強鍛煉

教練在組織運動員進行體操訓練的過程中，要遵循循序漸進的原則，特別是針對一些容易發生損傷，較為脆弱的身體部位，需要適當加強鍛煉，避免在日后訓練過程中發生運動損傷。例如，在日常訓練過程中，為了避免運動員的腰部發生損傷，需要加強對運動員的背部肌肉訓練，并且在訓練前，需要采取針對性的熱身活動，避免對脊柱造成過度拉伸影響腰部健康，保證運動員能夠順利完成體操動作[4]。

（七）堅持科學訓練

體操教練在組織運動員進行日常訓練的過程中，需要從簡單的訓練內容開始，逐漸提升訓練難度，從而讓運動員有一個訓練適應過程，并非讓其一次性吸收掌握所有內容，避免對其身體造成嚴重負荷。任何一項體育運動教育培養都需要一定的時間與過程中，體操項目更是如此，教練要為運動員打下堅實的基礎，并且在日常訓練過程中，為學生進行動作示范，對于一些難度較大的動作，教練要進行分解講解，降低掌握難度。在訓練過程中，要根據運動員的身體素質與實際情況制定運動方案，并適時進行調整，避免運動員過度疲勞影響身體恢復[5]。

三、結束語

綜上所述，體操是一項極具觀賞性的體育經濟項目，由于難度較大，運動員在日常訓練過程中容易發生損傷現象。為保證運動員身體健康，教練要根據日常訓練中存在的問題進行采取相應的對策，保證運動員的身體健康，避免發生損傷現象。