基于青少年武術散打教學與訓練的幾點思考

勞承業 湛江市體育學校

武術散打在近年來，由于其體育性、靈活性等多種特點，同時也包含了體育競技的意志、心智、精神的培養，可以幫助青少年全面健康的成長。而青少年武術散打訓練是推動我國武術和體育事業發展的重要一環。但是由于青少年的心理和生理的特點，在青少年學習武術技能的同時，還需要注意其中存在的多種問題。因此必須從基礎訓練階段就嚴格抓起，培養正確的武德和武術基礎。

一、理清青少年武術散打的教學階段

在青少年階段，由于孩子年齡普遍較小，在接觸散打訓練較早的情況下，就必須要重視基礎素養的構建和培養。因為動作定型之后很難糾正，所以在基礎訓練階段的糾正訓練就顯得尤為重要。

（一）基礎準備階段

在所有的武術體育項目當中，基礎階段是尤為重要的。在這個階段，首先就是利用各種科學的訓練手段來提升運動員的基本力量、靈活性、柔韌度、耐力等必需的身體素質。然后就是從技能開始，培養運動員的基本武術步法、身法、拳法等必備技能。讓運動員先了解其中各類進攻和防守所需要掌握的知識技能，明確其中的要領和作用。日常的訓練可以借助輔助器材來鍛煉運動員的擊打力量、抗擊打能力等，同時要了解一些基本的戰術原則和方法。在簡單的訓練對抗時，要指導運動員在過程中注意保護自己的要害部位，同時為進攻做好準備。所以總體來看，基礎準備階段可以大致分為以下幾個步驟：第一，教練要先講解各類動作的特點、作用、方法，攻防含義等[1]；第二，帶領運動員來學習模仿招式，教練做好正確動作的示范，學生可以在后續進行分解式的訓練模仿等，直到可以基本熟練相應的基礎動作；第三，是鞏固和深化動作的階段，這個時候教練就需要重點加強運動員的動作規范性、適用性、技巧之間的快速配合。不斷強化技術運用的基礎上，可以采取二人合作訓練的方式，提升實際作用。

（二）組合提升階段

組合提升階段，就需要逐步開始實戰訓練階段，全面學生過招、對抗的組合式訓練。要幫助運動員熟悉各類招式的配合，提升出招的速度、著力點以及對于距離的把控。了解深化對于進攻、防守配合的正確意識，在逐步完善動作技巧的同時，初步形成運動員自身的戰術意識。在實戰訓練的過程中，相互對抗的兩人，互相進行攻防，按照規定的動作點到為止。然后在進行換位練習，在雙方人員已經掌握自身的技術動作后，可以相互交換學習對方的動作技巧。開展啟發式的學習訓練，來相互提升幫助，并且可以及時的糾正運動員的錯誤動作。

（三）發揮特長、實戰訓練提升階段

在經過了基礎階段和提升階段之后，就需要重點考慮最后的實戰訓練階段以及運動員自身的優勢長處。根據運動員的特點，教練來幫助其確定發展方向，在其優勢方向奠定基礎。這個階段就要大量的開展模擬化的實戰來提升運動員的綜合實力，通過各種對抗和練習組合方式來對能力技巧進行鍛煉提升。自由化實戰檢驗，來對運動員所學習的各類攻防動作進行檢驗，了解他們的實際運用程度。

二、青少年武術散打的正確觀念教育

（一）樹立青少年正確的價值觀

青少年開展武術散打的練習與職業化競技有所差別。青少年練習武術散打的主要目的不是為了提升競技水平來為國爭光，更多的是圍繞相關的各類知識技巧，本質的目的是為了完善青少年運動員的人格，幫助他們獲得強壯的身體、磨煉堅忍的意志品質，實現全面健康的發展成長。所以，在青少年進行武術散打的訓練時，教練和運動員都應該樹立良好的理念，在以人為本的基礎觀念上來深化學習和訓練。以健康安全發展為指導思想，遵循教育學習的客觀規律，促進青少年的身心成長，并促進他們個性化的發展，培養他們的愛國情懷、武術興趣、民族精神和文化等。

（二）青少年武德教育和培養

武術界公認的道理，習武者無德將會是一件危險品。武術散打作為一種近身格斗的搏擊技，訓練有素的人員可以對普通人員造成很大的傷害，所以武術意義和作用的發揮也是一把雙刃劍。而不難發現，武德充沛之士，可以利用自己的所學所得來強身健體，除暴安良；而武德缺失，則可能會利用自己的優勢來欺壓弱小，好勇斗狠，嚴重的可能會危害社會的安寧穩定。因此在對青少年傳授武術知識的過程中，要不斷對他們進行武德滲透，灌輸中華優秀傳統文化和武德精神，要讓青少年懂得修身養性、遵紀守法。在習武的過程中，還要不斷的提醒自己，內外兼修，習武要以德為主[2]。

（三）武術散打中的禮節教育

中華武術的思想素來就有講禮法、重禮節的思想。武德、禮節是武術活動中的一種標志，是一個習武者自身品德素養和武術修養的重要體現。比如抱拳禮就是傳統武術中的優良傳統，是傳統文化精神的體現，同時也能彰顯出習武者尚武和崇德精神的品質面貌，可以對武術運動員的行為舉止起到一定的規范。所以，在武術散打的教學中，從武德、禮節的教學入手，也是武術訓練的必要前提。不僅要運動員們掌握禮節方法，還要明確其中的內涵，培養他們良好的武德禮節習慣。

三、注重專項化的體能訓練

（一）間歇性訓練法

間歇性訓練法的主要目的是需要嚴格控制訓練中的休息時間，在運動員身體還未能完全放松的情況下繼續開展訓練，然后來達到肌肉的超額恢復，而且這樣的訓練方法一定程度上還能培養運動員堅忍的意志品質。在技巧和體能的訓練中，適當的插入間歇練習，可以提升運動員在疲勞狀態下完成動作技巧、對身體的控制能力，有更加良好的使用價值。當然間歇性訓練法并不是盲目開展的，間歇時間需要根據運動員的實際訓練情況來嚴格的調整規定[3]。總的規定和方法在于：當機體還處于為完全恢復放松的狀態下，繼續開展下一項練習，一般來說，當心率在休息時恢復到120-130次 / 分鐘的時候，就可以繼續開展下一次練習。間歇訓練中可以采取：一到兩分鐘的空擊組合，可以根據情況來做 8-12 組，間歇時間以心率恢復情況為準；然后可以做一到兩分鐘的背摔沙人；一到兩分鐘的手靶、腿靶練習；一到兩分鐘的控腿練習；一到兩分鐘的接腿摔練習等，具體的組合練習方式根據運動員狀況來具體調整。綜合下來，間歇訓練法的基本要素就會包含到休息方式，間歇時間，負荷數量、強度、時間等。這些練習的方法和要素都是相互影響和制約的，訓練時需要做好要素控制搭配。

（二）重復性訓練法

重復訓練法一般都是在相對規定的條件下，反復進行某一項的練習。因為重復訓練法的強度和速率相對較為平穩，可以讓運動員的大腦和肌肉有規律的放松休息，所以可以進行長時間的訓練，可以不斷提升機體的恢復效果，在不斷積累的情況下來提升身體素質。在訓練的過程中，可以使用這類方法來進行練習：一分鐘快速沖拳擊打練習；一分鐘橫踢腿擊打練習；一分鐘前蹬腿擊打練習；一分鐘側踢練習等。具體的練習時間教練可以適當的增減，這種訓練方法可以最大程度的保證運動員可以利用身體中所儲備的磷酸肌酸來進行供能完成訓練。在重復訓練中，原則上是要逐漸的減少組數和次數，這樣就可以保證運動員在保證強度的情況下也能最高質量的完成動作。

（三）循環式訓練法

循環練習法嚴格意義上來講，更多的是一種組織方法。循環訓練法是通過許多個“練習站”來循環組合構成的，從第一個練習站結束到第二個練習站開始，之后的每個練習站都會在運動員的身體上留下相應刺激的情況下繼續進行的。從第二個練習站開始，此后的每個練習站都需要超過之前的練習的負荷量，逐步提升運動員身體的耐力載荷。而這種練習方式也與間歇訓練方法相似，都有利于提升運動員心肺功能和血液循環系統的水平。在教學訓練的過程中，可以搭配十人一組的車輪戰練習，每人依次和其他九人展開對打練習，直到其中的某一方打倒，然后循環開始與其他人的練習；之后還可以開展五人左右一組的攻防組合式練習，每人都依次利用進攻或者防守的方式來與其他人員進行固定化套路的循環練習。

（四）靈活變換式訓練法

相對于其他訓練方法，這種訓練方式主要突出的是靈活多變，不拘泥于某一種方法、場合。比如可以隨時對動作的結構、運動的負荷和訓練的環境等進行變化和訓練。在開展實戰技術訓練的過程中，通過各類方式方法的變化，讓運動員可以獲得更加豐富的空間感、時間感、速率感等多種運動體驗，內化運動技巧和體驗[4]。而且通過不斷的變化運動方式，訓練環境和各種條件，可以讓運動員擺脫枯燥、厭煩的情緒，從而可以很大程度上提升運動員的訓練積極性。實際的訓練中，可以采用更換訓練對手來進行配合練習，當開展實戰訓練時，要盡量選擇運動員之間不熟悉的人員；當走出體育館之后，可以將訓練的環境放在不同的場合下、時間段下；適當讓運動員改編一些組合技巧、拳法、腿法的練習順序；對訓練負荷進行突然的減輕或者是提高，提升運動員的適應能力。

四、結語

綜上所言，若想進一步推動青少年武術散打的訓練學習，就需要從精神品德和專項能力訓練兩方面做起。當然，僅僅依靠文中這些方法還是遠遠不夠的，因此教練需要在實踐教學的過程中，不斷創新優化方法，從學員的教學來改進教學內容，發現新的問題，推出新的訓練方法，將專項化的體能訓練放在首位，同時不斷滲透武德教育。通過多樣化、靈活化的方法來提升技能的使用組合，最終提升青少年運動員的綜合素養水平。