警察學(xué)院體育教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用

趙松偉 廣西警察學(xué)院

核心實力訓(xùn)練是我國警察院校體育課程教學(xué)中必不可少的一項。核心力量培訓(xùn)可以有效地提高我國警察院校學(xué)生的綜合身體素質(zhì)與健康水平。這是我國警察院校進行體育課程教學(xué)改革工作的一個重要路徑和舉措。有利于充分調(diào)動大學(xué)生在體育運動中鍛煉自己的積極主動性，促進大學(xué)生對終身運動意識的樹立。

一、核心力量的含義

核心能力訓(xùn)練指的是對于核心肌肉組織群進行的訓(xùn)練[1]。在整個人類結(jié)構(gòu)中，中間的部分是整個人體內(nèi)的一個核心。核心能力培養(yǎng)訓(xùn)練主要是指對于腹部及臀部周圍的肌肉進行培養(yǎng)。如果學(xué)校的核心能力得不到有效地運用，不僅可能會阻礙學(xué)生體育運動技巧的提升，還可能會對學(xué)生特殊技能動作造成負(fù)面影響。因此在進行體育教學(xué)中，我們需要不斷地加強其核心能力的培養(yǎng)，從而促進其發(fā)揮最大作用，不斷地促進其他學(xué)生的相關(guān)知識技能。

核心力量的訓(xùn)練在體育教學(xué)中占有著重要地位[2]。它不僅能增強學(xué)生腹部肌肉的力量核，而且還能有效提高學(xué)生的戰(zhàn)斗力水平和心理素質(zhì)。在最初的時候，核心力量大多應(yīng)用在醫(yī)療的領(lǐng)域中，或者是健身常強調(diào)的訓(xùn)練，它屬于康復(fù)訓(xùn)練模式的一種特殊形式，側(cè)重于對身體核心區(qū)的肌力、平衡、協(xié)調(diào)等能力的訓(xùn)練。相比之下，在過去傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法中，對于核心力量訓(xùn)練階段重視的是身體的不同部分之間的協(xié)調(diào)，從而確保核心肌群的傳播發(fā)揮了最大作用的力量，加強身體的穩(wěn)定狀態(tài)。正因為如此，在警察體育教學(xué)中，老師在應(yīng)用核心力量訓(xùn)練時需要根據(jù)實際的工作，設(shè)置訓(xùn)練身體核心區(qū)域穩(wěn)定為基礎(chǔ)，并擬定發(fā)展目標(biāo)[3]。發(fā)展完整的功能性力量對抗行動，有利于連接功能訓(xùn)練和專項訓(xùn)練，同時結(jié)合公安對人民所服務(wù)的特點和在工作崗位上的要求，使學(xué)生的身體素質(zhì)逐漸達(dá)到工作的要求，增強身體肌肉系統(tǒng)功能，使其在畢業(yè)工作前有豐富的技能。

對于警察院校的學(xué)生來說，核心力量訓(xùn)練是十分重要的課程，它可以幫助學(xué)生擁有更好的平衡力，幫助學(xué)生適應(yīng)更大的力量運動訓(xùn)練，幫助學(xué)生更好更快地掌握技能，有利于學(xué)生繼續(xù)發(fā)揮動作技術(shù)，提高運動能力，從而進行高強度訓(xùn)練。警察學(xué)院在體育教學(xué)中的核心力量訓(xùn)練科目主要包括跑步、俯臥撐、仰臥起坐、格斗等實戰(zhàn)訓(xùn)練。

二、核心力量訓(xùn)練在警察學(xué)院體育教學(xué)中的意義

（一）有利于減少學(xué)生的身體損傷

在平時對學(xué)生的訓(xùn)練中，學(xué)生需要全身心的投入，所以會有一定的爆發(fā)力，如果沒有正確的操作，會對身體造成傷害。但是，如果學(xué)生有正確的核心力量支撐，訓(xùn)練造成的身體損傷就會減少，同時這對身體也是一種保護，避免學(xué)生有急性情況的發(fā)生。因此，在訓(xùn)練的過程中，學(xué)生要注意動作的正確性和規(guī)范性，這樣才能保證用力動作的安全，才能減少受傷的概率，從而使訓(xùn)練的效果得到提高。在傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式中，學(xué)生常常只關(guān)注對肌肉力量的訓(xùn)練，對于身體結(jié)構(gòu)的外斜肌、內(nèi)斜肌、股二頭肌等小肌群的訓(xùn)練都沒有足夠的重視[4]。如果對小肌肉群缺乏訓(xùn)練就會使學(xué)生的身體產(chǎn)生疲勞感，長此下去，就很容易產(chǎn)生損傷，而這也是學(xué)生經(jīng)過長期訓(xùn)練后會產(chǎn)生背痛的因素之一。可以看出，加強核心力量的訓(xùn)練，不僅可以使學(xué)生的協(xié)調(diào)性和平衡力得到提高，使學(xué)生在訓(xùn)練時保持正確的姿勢，還可以使學(xué)生很好地抵抗運動造成的身體傷害，這體現(xiàn)了核心力量的重要性。

（二）有利于提升學(xué)生的戰(zhàn)斗力

核心肌群在穩(wěn)定軀干、控制身體、實現(xiàn)上下肢協(xié)調(diào)方面起著不可替代的作用。如果學(xué)生有較強的核心力量，那么在發(fā)力完成技術(shù)動作時，就可以更好地將四肢的力量傳遞到相應(yīng)部位，有效提高發(fā)力效率[5]。由于核心肌肉是人體最大的肌肉，所以它的儲能能力遠(yuǎn)高于其他地區(qū)，對于警察學(xué)院的大學(xué)生，優(yōu)秀的身體素質(zhì)是學(xué)生最基本的條件，通過核心力量訓(xùn)練可以讓學(xué)生在訓(xùn)練的過程中，總是保持精力充沛，促進自身運動水平和運動實踐經(jīng)驗的提升。由于體育鍛煉是一項耗時的運動，需要消耗大量的體力，因此儲存的體力越多，獲勝的可能性也就越大。因此核心力量訓(xùn)練對于警察學(xué)院學(xué)生的提升也有著突出的意義。

對于警察學(xué)院的大學(xué)生來說，影響其戰(zhàn)斗力的因素有很多，他們希望使學(xué)生在未來順利完成任務(wù)。對于體能的提高，首先自身的素質(zhì)是基礎(chǔ)，在的健康水平上提高自己的應(yīng)變能力和戰(zhàn)斗技能。通過核心力量訓(xùn)練，可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，增強學(xué)生的協(xié)調(diào)能力，使學(xué)生更容易掌握戰(zhàn)斗技能，提高學(xué)生的思維能力，從而在根本上提高學(xué)生的戰(zhàn)斗效能。

（三）有利于增強學(xué)生的心理素質(zhì)

對于核心力量的訓(xùn)練，并不是簡單的練習(xí)，很多的運動項目是需要通過耐力承受，因此心理素質(zhì)的培養(yǎng)對學(xué)生有著重要作用。

警察這個職業(yè)往往具有很強的特殊性，不僅民警需要隨時面臨各種情況，而且還需要應(yīng)付各類人，完成各種任務(wù)，心理素質(zhì)也是民警反映其綜合辦案能力的一個重要因素[6]。因此對于警察院校的大學(xué)生開展核心實踐性力量的訓(xùn)練就具有非常重要的作用。在進行核心力量的訓(xùn)練中，可以考慮通過增強對核心肌肉組織群的調(diào)節(jié)和控制等措施來改善和提高大學(xué)生身體健康[7]。在這一個過程中，可以考慮通過不斷地提高培訓(xùn)標(biāo)準(zhǔn)和水平，來增強和培養(yǎng)學(xué)生的自信心，進而培養(yǎng)和促進學(xué)生良好的身心健康。此外，學(xué)生艱苦的環(huán)境下訓(xùn)練，可以培養(yǎng)他們吃苦耐勞的精神，磨礪他們的意志力，并在這樣的環(huán)境下，找到一個平衡點，使學(xué)生在應(yīng)對環(huán)境的適合能時刻處于戰(zhàn)斗狀態(tài)。

三、核心力量訓(xùn)練在警察學(xué)院體育教學(xué)中的運用

（一）擬定核心力量訓(xùn)練目標(biāo)

警察學(xué)院在體育訓(xùn)練在教學(xué)過程中，學(xué)校可以根據(jù)學(xué)生的整體情況適當(dāng)?shù)脑黾雍诵牧α坑?xùn)練的課程，提高學(xué)生的運動能力，通過理論的學(xué)習(xí)及實際的訓(xùn)練，使學(xué)生對核心力量更加重視，同時這也有利于幫助學(xué)校達(dá)成對教學(xué)培養(yǎng)的計劃，這為以后的教學(xué)作了重要的鋪墊，對今后開展高強度體育訓(xùn)練具有重要意義。首先，我們可以利用一些小負(fù)荷、趣味性、游戲性的體育項目來鍛煉學(xué)生的核心力量，激發(fā)學(xué)生的熱情，然后逐步增加訓(xùn)練負(fù)荷，通過高難度的器材和訓(xùn)練場地，逐步提高學(xué)生的核心力量。

（二）通過實際訓(xùn)練增強核心力量

老師在組織學(xué)生訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該建立體育教育培訓(xùn)機構(gòu)，同時學(xué)校應(yīng)根據(jù)實際情況規(guī)劃訓(xùn)練場地，可以利用現(xiàn)場的資源組織培訓(xùn)，并通過核心力量訓(xùn)練，使學(xué)生適應(yīng)各種環(huán)境，從而增加訓(xùn)練的實用性和有效性，同時對于核心力量可以在任何時候練習(xí)。例如在宿舍中可以使用桌子和椅子，同時也可以使用個人分配設(shè)備的方式，利用場地上的每一棵樹和每一片草地，充分利用學(xué)校的每個場地。另外，在材料上可能有很多不足，或者沒有合適的器材訓(xùn)練，因此作為教師和培訓(xùn)師，應(yīng)該制作一些簡便、安全的培訓(xùn)設(shè)備，借助自己創(chuàng)造的培訓(xùn)方法來培訓(xùn)學(xué)生的核心力量。

（三）將體能與實踐能力結(jié)合

在打擊犯罪分子的時候，警察依靠外部因素和內(nèi)部因素，其中外部因素包括警棍或者手槍，也就是武器，同時包括所執(zhí)行任務(wù)環(huán)境，比如天氣、風(fēng)向、地方等；內(nèi)部因素包括警方的力量，比如戰(zhàn)斗技能，其中戰(zhàn)斗部隊簡單來說就是強度的訓(xùn)練和應(yīng)變能力。在抓捕犯罪分子的過程中，犯罪分子可能會傷害他人、逃跑等極端行為，所以警察需要做出快速的決策，通過絕對的力量對敵人進行制衡，因此這就要求警察具有強大的爆發(fā)力和應(yīng)變能力。因此，在警察學(xué)院體育教學(xué)的核心力量訓(xùn)練中，教師應(yīng)注重對學(xué)生的體育訓(xùn)練，加強對學(xué)生對突發(fā)情況的敏感性和反應(yīng)能力，同時加強對學(xué)生速度和耐力的訓(xùn)練，從而有效提高學(xué)生的爆發(fā)力。同時學(xué)生應(yīng)該抓住每次的實戰(zhàn)演練機會，結(jié)合學(xué)生的實際情況，增加一些實踐性的內(nèi)容，進而提高學(xué)生的綜合素質(zhì)，使學(xué)生能夠充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢。

（四）在提高核心力量同時增強心理訓(xùn)練

警察學(xué)院學(xué)生未來工作的執(zhí)法環(huán)境是不同的，可能是在一些意想不到的場景，如橋或者附近的高樓屋頂、高壓電線、火中等等，在這樣的惡劣環(huán)境中，應(yīng)當(dāng)更好地應(yīng)對不平穩(wěn)的心態(tài)，培養(yǎng)成為有強壯的身體和心理警察。因此，在體育教學(xué)核心力量訓(xùn)練中，教師應(yīng)鍛煉學(xué)生的心理素質(zhì)水平，可以通過4m的高墻、斷橋等擴建項目，提高學(xué)生的心理素質(zhì)和實戰(zhàn)能力，或者采用不平衡的重量訓(xùn)練，提高學(xué)生在極端條件下的抗壓能力和應(yīng)急反應(yīng)能力。在這一過程中，教師需要通過實際的情況，將基礎(chǔ)的訓(xùn)練與拓展素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合的計劃進行充分和全面的制定，這樣，大學(xué)生不必再需要另外安排一些心理素質(zhì)培養(yǎng)課程。通過現(xiàn)場培訓(xùn)和模擬現(xiàn)場培訓(xùn)，提高了學(xué)生的自身綜合執(zhí)法意識和能力，使得學(xué)生在實踐中能夠很好地適應(yīng)各類復(fù)雜多變的情況和場景，為以后從事的工作奠定了堅實的基礎(chǔ)。

四、結(jié)語

當(dāng)前，核心力量訓(xùn)練成為警察學(xué)院關(guān)注的焦點，因此為了提高學(xué)生的戰(zhàn)斗力和心理素質(zhì)，加強學(xué)生的核心力量訓(xùn)練是十分重要的。學(xué)院應(yīng)增加體育教學(xué)的課程，同時關(guān)注核心力量訓(xùn)練對學(xué)生的幫助，觀察是否增強學(xué)生的身體素質(zhì)。通過增加課程訓(xùn)練，激發(fā)學(xué)生的積極性，提升自己的身體素質(zhì)，這為學(xué)生在實戰(zhàn)中奠定優(yōu)良的基礎(chǔ)。因此，在警察學(xué)院體育教學(xué)中，應(yīng)更加重視對其的訓(xùn)練，教師應(yīng)加深對其的認(rèn)識，并認(rèn)識到其重要性。只有這樣，核心力量訓(xùn)練才能促進學(xué)生身體素質(zhì)的全面提高，促進學(xué)生在實際戰(zhàn)斗中的應(yīng)變能力。