探究游泳訓練中核心力量訓練的應用

吳迪 廣東工商職業技術大學 體育學院

伴隨著宏觀經濟建設發展事業的快速穩定持續組織推進，我國城鄉各界民眾對自身基本身體構造，以及體質健康狀態的關注程度正在呈現出逐漸提升的變化趨勢，切實選擇和運用適當方法，改善提升基本身體機能水平，優化身體素質是我國民眾在當前社會發展環境背景之下，需要重點加以關注的基本問題。從基本的存在地位角度展開闡釋分析，游泳是我國民眾日常生活實踐過程中極其常見的體育運動項目之一，其本身對人體的健康素質水平和核心力量水平具備較大考驗，核心力量訓練是游泳項目訓練活動開展過程中需要涉及的關鍵性內容組成部分，其能夠有效改善強化游泳運動參與者的肌肉組織爆發力強度，提升游泳運動參與技能，繼而最終支持游泳運動參與者的綜合性身體素質獲取到較大程度的改善提升。

一、核心力量的基礎理論概述

（一）核心力量的基本組成

在人體內部，核心力量的主要來源渠道在于核心肌肉組織，而核心肌肉組織則通常借由運動肌肉組織和穩定肌肉組織兩個部分共同組成。所謂運動肌肉組織，通常指的是在人體內部處在相對淺層位置的關節肌肉組織結構，其通常借由肌肉組織結構實施的向心收縮動作產生和釋放力量。所謂穩定肌肉組織，通常指的是在人體內部處在相對深層位置的關節肌肉組織結構，其通常借由肌肉組織結構實施的離心收縮動作針對人體具體實施的各類肢體動作展開有效控制。在核心力量訓練活動開展過程中，運動肌肉組織和穩定肌肉組織是核心力量形成過程中需要依賴的主要身體部位。

（二）核心力量肌肉群組織所發揮的基本作用

遵照現代解剖學基本原理，參考肌肉組織結構的具體生長分布位置，通?？梢詫⒑诵募∪饨M織劃分處理成局部性肌肉組織，以及整體性肌肉組織。所謂局部性肌肉組織，通常借由橫突間肌肉組織與多裂肌肉組織共同構成，其能借助于離心收縮動作促進人體的脊柱部位實現彎曲。所謂整體性肌肉組織，通常借由臀大肌肉組織與豎脊肌肉組成共同組成，其主要分布位置，在于人體的骨盆位置和前胸部位置，在人體具體實施較大幅度的肢體動作過程中，通常需要依賴運用整體性肌肉組織提供的支持條件，需要利用肌肉群組織所發出的力量。

（三）多裂肌組織在核心力量訓練活動過程中發揮的作用

在核心力量訓練活動開展過程中，想要控制維持訓練活動推進過程的充分穩定性和協調性，必須依賴和運用多裂肌組織結構所發揮的支持作用。

在游泳競技體育運動項目運動員具體參與日常訓練活動，或者是比賽活動過程中，其之所以會對實際遭遇的各類主觀感受及時作出反應行為或者是調整行為，與多裂肌組織結構所發揮的作用具備密切相關性。

對于游泳運動員而言，如果其身體姿態在參與日常訓練活動，或者是比賽活動過程中處于搖擺不定的不穩定狀態，多裂肌組織通常會立即做出適當類型的具體反應，且能夠控制維持身體姿態的充分穩定性。多裂肌組織結構發揮的主要作用，在于控制維持人體的穩定狀態和平衡狀態。游泳運動員在參與核心力量訓練活動過程中，要重點強化針對多裂肌肉組織的訓練力度，確保自身的整體競技能力持續獲取到改善提升。

二、針對游泳運動員開展核心力量訓練的必要性

（一）改善提升游泳運動員的軀干作用水平

從基本的人體構造特點角度展開闡釋分析，人體內部分布的肌肉組織，通?？梢员粍澐痔幚沓蓽\層肌肉組織，以及深層肌肉組織兩個組成部分。對于游泳運動員群體而言，深層肌肉組織發揮的主要作用，是在游泳運動員參與日常訓練活動，以及競技比賽活動過程中，維持和保障身體基本姿態的充分穩定性；而淺層肌肉組織發揮的主要作用，在于支持游泳運動員充分發揮運動力量和爆發力。

在人體內部，核心肌肉群組織通?？梢员粍澐痔幚沓珊诵拇蠹∪航M織，以及核心小肌群組織兩個組成部分，淺層肌肉組織屬于核心大肌群組織，腹外肌肉組織也屬于核心大肌群組織，深層肌肉組織則屬于核心小肌群組織。

在游泳運動員群體之中，核心力量訓練的基本概念內涵是相對于其他基礎運動訓練項目而言的，在游泳運動員的核心肌肉組織結構結實程度相對充分條件下，通常能夠顯著改善游泳運動員的總體性運動參與能力和運動參與效率，并且為游泳運動員參與的完整性運動活動過程提供支持保障條件。

在人體具體參與游泳運動活動過程中，在上肢部位和下肢部位需要同時執行發力過程時，核心肌肉群組織通常能發揮極其重要的承上啟下支持作用，在游泳運動相關活動具體開展過程中，運動員主要依賴和運用來源于手臂部位，以及大腿部位的力量，而在執行大腿部位擺動動作和手臂部位發力動作過程中，核心肌肉群組織能夠為游泳運動員的發力過程提供支持保障條件，支持確保游泳運動員的運動參與能力持續提升，通常游泳運動員的速度水平也會逐漸提高。

（二）改善提升游泳運動員的總體技術水平

在游泳運動項目競技比賽活動開展過程中，游泳運動員實際獲取的比賽成績以計時形式加以展現，在游泳運動員的身體處在空中，或者是處在水中之后，在其不遭受外界力量因素影響作用條件下，游泳運動員只有借助于對自身的水中游泳身體姿態展開恰當形式的調節控制，才能有效充分提升自身的具體游泳速度，而這一目標的實現，客觀上要求游泳運動員具備調節控制自身身體姿態平衡狀態的能力。

從實際發揮的基本作用角度展開闡釋分析，開展核心力量訓練干預環節，有助于改善平衡游泳運動員群體的機體系統，繼而支持游泳運動員群體的核心力量強度水平獲取到顯著且有效的改善提升，最終為游泳運動員在競技比賽活動參與過程中順利獲取良好成績提供支持條件。

（三）改善提升游泳運動員的身體協調控制能力

在游泳運動項目具體開展過程中，運動員具體推進的發力過程，必須依賴較好表現狀態的身體協調性，且只有在控制保持發力過程的充分協調性與充分穩定性條件下，才能支持保障游泳運動員在水中執行的各類技戰術動作不發生變形問題，繼而支持游泳運動員依賴和運用自身規范且準確的游泳運動技戰術動作，持續加快實際游泳速度，控制減弱游泳運動員在運動活動環節具體開展過程中所遭受的阻力作用強度，而上述目標的具體實現過程，通常對游泳運動員所具備的全身協調能力會提出較高要求。

在核心力量訓練活動環節的具體化組織開展過程中，通常能夠引導支持游泳運動員群體借助于墊上練習活動方式，以及球類練習活動方式等，改善提升游泳運動員在水中情形下的身體控制能力，并且借助于對脊柱部位力量因素的運用，持續加快游泳活動參與速度。

三、游泳運動員核心力量訓練活動的具體開展方式

（一）單人訓練方式

在單人訓練活動具體開展過程中，游泳運動員能夠在不依賴運用任何體育器械的支持條件下，完成針對自身核心力量的訓練任務。在核心力量訓練活動開展過程中，單人訓練方式的主要特點，在于靈活性水平相對較強，以及不需要遭受場地設施因素的影響限制等，是核心力量訓練活動開展過程中需要涉及的初級訓練環節，訓練活動參與者在訓練過程中必須學習掌握開展身體狀態控制環節的有效方法，全面認識理解自身在開展身體運動過程中的基本發力特點，控制保障穩定持續的呼吸生理狀態。

（二）俯臥協同腿后伸訓練方式

俯臥協同腿后伸訓練方式是核心力量訓練活動開展過程中可供選擇運用的常見方式，其實際訓練活動過程需要在同一個平面之上加以開展，而腿部肌肉組織結構的后伸動作過程則是運用多樣化運動姿態完成種類多樣的身體動作。

借由參與推進俯臥協同腿后伸訓練活動，能夠支持游泳運動員基于多維狀態之下顯著改善提升運動環節參與效率，繼而在改善提升游泳運動員的總體性身體健康素質條件下，為游泳運動員后續參與推進的訓練活動環節，以及競技比賽活動環節提供準備支持條件。

在俯臥協同腿后伸訓練活動開展過程中，能夠在將人體的上肢部位和下肢部位相互綜合條件下推進完成訓練環節，以臥推動作作為起點，支持游泳運動員身體內部處在同一個水平面積之上的肌肉力量強度逐步實現提高腰腹力量強度的預期效果。最后，游泳運動員能夠借由實施引體向上舉腿動作過程，結束俯臥協同腿后伸訓練活動環節，繼而借由對此種類型訓練活動方式的運用，顯著改善提升游泳運動員所具備的身體協調性，提升游泳運動員的總體運動參與能力。

（三）俯臥撐協同腿外展訓練方式

俯臥撐協同腿外展訓練方式是游泳運動員在訓練提升自身腰腹力量強度、腰方肌組織力量強度，以及腹斜肌力量強度過程中需要運用的技術方式。俯臥撐協同腿外展訓練方式的具體推進過程，需要依賴和運用游泳運動員腰腹身體部位的發力行為過程。

俯臥撐協同腿外展訓練方式在運用過程中，能支持提升游泳運動員的身體協調性表現水平，支持游泳運動員身體力量顯著提升。

四、結束語

綜合梳理現有研究成果可以知道，在現階段相對特殊的社會歷史發展背景之下，游泳類競技體育運動項目領域需要面對的比賽競爭壓力正在呈現出持續加劇的變化趨勢。作為專業的游泳運動項目教練人員，其應當參考結合游泳運動項目訓練活動開展過程中面對的實際情況，針對正在運用的訓練方案持續展開調整優化環節，繼而支持游泳運動參與者的總體技戰術能力獲取到持續改善提升。游泳項目教練員應當參考結合游泳運動參與者的身體健康素質差異性、所選泳姿類型差異性，以及參與訓練環節過程中的時間安排差異性，制定和運用恰當方案組織開展核心力量訓練環節。在核心力量訓練開展過程中，游泳項目教練員應當對游泳運動參與者的具體表現展開全面動態觀察，及時發現和歸納總結各類具體問題，繼而在針對現有訓練手段持續展開調整優化基礎上，支持獲取良好效果。