淺談青少年投擲運動員的基本訓練

郝進文 德宏州盈江縣教育體育局

為了促進青少年的全面成長及發展，國家開始結合目前教育教學改革的現實條件提出了明文要求，鼓勵各級學校主動站在青少年的角度積極開展體育教育教學活動，豐富體育教學項目及策略。其中專項素質訓練不容忽略，這一點對青少年的成長及發展有非常重要的影響。青少年投擲運動的難度系數相對偏高，對運動員的身體素質是一個較大的挑戰，教練需要著眼于專項素質訓練的核心要求，站在長遠的角度，一方面需要明確全面身體訓練和專項素質訓練的重要基礎。另一方面需要以專項技術訓練為前提，抓住這兩大核心板塊，促進專項素質訓練質量及水平的穩定提升，實現學生全面身體訓練工作的有效改進。

一、青少年投擲運動

作為一種體育運動項目，投擲運動的發展歷史比較悠久，最初誕生于古希臘，是典型的奧運會體育項目，投擲運動的發展速度非常快。在提升青少年身體素質落實青少年健康教育工作的過程中，許多學校開始積極鼓勵青少年自主參與各種投擲運動，提升青少年的身體素質。大部分的投擲運動主要以距離和姿勢為衡量標尺，明確最終的優勝者，運動員會站在一個石臺上作出多次臂擺動作，然后直接將石塊投出。早期的投擲運動比較簡單，在體育事業快速發展的過程之中，投擲運動產生了許多新的形式，同時各個階段的投擲運動要求標準也有所區別。對于青少年投擲運動來說，學生身體素質的提升是重點，在此前提下訓練員還需要注重投擲技巧的有效講授，深化青少年對投擲運動訓練的理解以及認知，讓青少年產生由內而外的參與能動性以及學習興趣，逐步發展青少年的綜合涵養。這一點也能夠為我國投擲運動的宏觀發展做好前期的鋪墊，提供更多的智力支持。

二、青少年投擲運動員的基本訓練現狀

青少年投擲運動員的訓練工作比較復雜，系統性較為明顯，對教練個人是一個較大的挑戰。教練需要注重多種訓練方式的有效組合，盡量避免全權包辦，始終堅持站在運動員的角度，關注對不同基本訓練策略及手段的深入剖析及研究，真正實現對癥下藥，保障每一個青少年都能夠獲得更多的收獲及成長，掌握投擲的技巧和核心要求。但是有一部分教練員自身的教育教學經驗比較有限，對基本訓練的認知較為淺顯，因此所采取的訓練策略和手段比較單一和機械，導致青少年在參與投擲運動項目訓練以及比賽的過程中出現了許多的偏差，個人的身體也受到一定的影響。

首先，在專項速度訓練時，教練沒有著眼于青少年的下肢反應情況，進一步提升青少年的跑速，忽略了對動作速度訓練工作的有效落實，沒有著眼于短距離移動速度的具體情況來調整訓練模式。不同年齡階段的速度素質有所區別，對于青少年來說實質的肌肉收縮速度有所放緩，因此教練需要注重對投擲項目運動節奏的有效調整。但是有一部分教練忽略了這一工作，出現了許多的問題。其次，在落實全面身體訓練時，教練沒有根據運動員自身的健康水平以及機體能力，對不同的訓練技術進行綜合考量及分析，過于注重運動水平的提升，以運動員的成績作為核心標尺。這一點使得身體訓練工作比較單一和機械，最終的效果也不夠理想，嚴重甚至會出現各種身體損傷。

三、青少年投擲運動員的基本訓練

為了有效避免上文中所存在的各種不足，在落實青少年投擲運動員基本訓練工作的過程之中，教練需要投入更多時間和精力，抓住各個階段的訓練策略及技巧，深入剖析基本訓練的具體內容以及不同的項目，在對投擲運動事故進行深入分析及研究的基礎上主動的探索出一條全新的訓練策略，保障基本訓練工作得以順利的落實。

（一）專項速度訓練

專項素質訓練是基本訓練中的重要組成部分，投擲項目對個人的跑速以及下肢反應能力提出了一定的要求。教練需要以短距離的移動速度分析為基礎，著重訓練青少年在某一個部分的運動速度，關注對不同年齡段速度素質的深入分析以及研究，了解變化規律。其中青少年的肌肉收縮速度呈現不斷下降的趨勢，但是在18歲之后下降趨勢有所放緩，教練則需要注重對身體肌肉反應速度的有效訓練。明確投擲項目的重要動作節奏，分析兩者之間的關系，了解年齡與性別的重要影響，確保運動員能夠在自主運動的過程中主動保持良好的狀態。盡量避免放任自流，讓運動員能夠堅持自然投擲臂，盡可能的提升旋轉的速度。另外餅與投擲臂之間的離心自然狀態維持也非常關鍵，這一點會直接影響投擲地動作。教練需要關注對鐵餅技術的分析及研究，如果無視對這一環節的有效訓練就會前功盡棄。投擲項目中的專項素質訓練比較普遍，作用較為顯著，訓練員需要結合運動員日常能落地、騰空、起轉以及收腹動作的訓練要求，進行進一步調整，分析運動員在頭臂運動軌跡上的綜合表現。以投擲臂動作的針對性訓練為基礎，確保其能夠保持良好的動作狀態。只有這樣才能夠實現對癥下藥，確保產品獲得更大的速度，真正彰顯青少年投擲運動員基本訓練工作的重要優勢。

（二）全面身體訓練

投擲運動對青少年個人的身體素質要求較高，是一項綜合性比較強的訓練形式，因此全面身體訓練不容忽略。在落實基本訓練工作時，教練需要以全面身體訓練和出發點，以提升運動員個人的機體能力健康水平為基礎，確保運動員能夠靈活的掌握不同的技術，真正實現高水平的運動，逐步提升運動員的綜合成績。身體訓練水平的提升是一個長期的過程，很難在短期內取得一定的成效，教練需要拉長戰線，以全面客觀的態度進一步的訓練運動員的身體。從運動生理學的角度來看，人體神經系統、運動器官、內臟器官以及速度力量的全方面訓練非常關鍵，這一點對身體素質以及健康水平的提升有重要的影響。只有加強對專項技術的深入分析以及研究實現全面身體訓練工作的有效落實，才能夠順利的完成前期的訓練目標。在引導運動員自主參與各種肌肉活動時，運動員個人的器官也會產生一定的變動。教練需要著眼于肌肉的具體工作規律，進一步促進所有器官系統的活躍化，關注局部與整體之間的依存關系，了解訓練過程中運動成績的提升要求，逐步調整工作思路及工作和方向。始終保持循序漸進的工作原則以及訓練態度，靈活利用多種多樣的訓練手段全面發展運動員的身體素質，增強運動員的活動能力，保證運動員能夠積累豐富的訓練經驗，逐步提升個人的身體素質以及訓練水平。

（三）專項力量訓練

專項力量訓練的作用不容忽略，是基本訓練中不可或缺的一大環節，直接關乎青少年投擲運動工作的順利開展策略。教練需要了解肌肉力量與年齡之間的相關性，其中前者的大小與年齡的增長存在正相關的關系。教練需要著眼于青少年的年齡生理特征，關注對肌肉量的分析，有的教練出現了思維上的偏差，認為力量的增加會導致肌肉出現僵硬，不利于個人身體的靈活性以及速度提升。其實力量訓練工作的作用比較明顯，如果能夠掌握良好的訓練方法，那么對克服自身體重的練習將會有重要的輔助作用。教練需要注重對細節因素的分析，以關節力量和肌肉之間的協調平衡為基礎，注重訓練之后的放松以及調整，以柔韌性訓練為基礎，確保肌肉能夠迅速恢復，只有這樣才能夠體現訓練的針對性，有效性以及科學性。另外，教練還需要著眼于運動員的彈跳能力以及肢體素質，分出對不同重量大小的力量訓練及引導，逐步增強運動員個人的力量素質，促進青少年的身體發育，盡量避免過高負荷的練習。只有這樣才能夠全面凸顯身體訓練的重要作用，保障專項力量訓練質量及水準的綜合提升。

四、結語

在青少年投擲運動訓練的過程之中，教練需要注重對投擲運動的特征分析，抓住基本訓練的重點以及核心要求。以專項速度訓練、全面身體訓練和專項力量訓練為基礎，真正實現對癥下藥。