大學生籃球運動中踝關節損傷的原因以及對策

王應文 胡萬云 陳義

（四川省成都市雙流區華陽鎮489號wj校，四川 成都 610000）

一、籃球踝關節扭傷的原因

（一）對手在場上的惡意犯規

對于某些業余愛好者來說，取勝的欲望太強烈了，出于某些目的，例如劇烈運動或過度干擾，會發生惡意損害。

（二）不準備熱身

開始運動之前，您需要做適當的熱身運動以緩沖身體，以使所有器官和神經系統都具有一定的運動感，以便它們可以在競爭領域發揮作用。[1]運動前的準備不當，會削弱身體的調節和調節能力，降低四肢的柔韌性，在緊急情況下，身體可能會變得不平衡，重心變得不穩定，并且可能會受傷。

（三）不規則運動技術

技術的應用基于人體的結構，并且必須遵循規則的特征，因此您可以用更少的精力獲得更多的結果。不正確的運動會忽略身體在運動中的作用，并導致肌肉緊張和腳踝受傷。我們需要在現實中發展，科學地使用籃球技能，為自己找到合適的運動技能，并避免不必要的運動傷害。

二、籃球腳踝損傷的預防與治療

（一）準備和組織活動應適當

打籃球前，學生應做好充分準備，以減少受傷的機會。根據運動環境，運動方向和特點，進行不同的安排，尤其是在運動和受傷嚴重的區域。學生應著重準備。例如，在籃球訓練中，該項目對力量有更高的要求，因此學生可以專注于肌肉鍛煉并進行伸展和彎曲鍛煉，以避免肌肉的柔韌性，協調性和肌肉緊張。

（二）踝關節力量鍛煉

由于籃球是一項相對較大的運動，因此踝關節相對較弱的區域應針對肌肉運動，以提高所涉區域的柔韌性。為防止腳踝受傷，學生需要接受特殊培訓，以提高周圍區域的力量和韌帶彈性，改善關節性能并減少運動損傷。

（三）提高基礎教育水平和技能

在教室內外打籃球時，學生應加強身體健康，并注意膝蓋和踝關節的柔韌性和肌肉效率，這不僅減少了相關部位的損傷，而且還提高了跳躍性能。非標準的技術行為通常會導致受傷，尤其是腳踝受傷，因此學生需要加強對技術行為的學習。

（四）提供合理的動機來培養和提高自我保護意識

學生需要足夠的運動強度和合理的科學準備，以避免踝關節超負荷。[2]如果長時間運動后，運動進展緩慢，則應停止練習，以免運動不協調并損壞身體部位。此外，學員要保護自己。在許多有害因素中，高頻率會導致身體協調和不穩定著陸，因此學生應首先注意改善身體平衡和自我控制能力。讓腳同時或在短時間內降落，以盡快穩定并支撐身體。另外，在緊急停止訓練期間，有必要確保腳放在地板上時前向和腳趾方向保持相同。

三、踝關節損傷原因分析

（一）踝關節損傷的生理原因分析

腳踝囊來回松動，側面較硬，韌帶增強，內側三角韌帶和踝部周圍的三個獨立韌帶，比三個外側韌帶更堅固的中底小三角韌帶。因為足部的屈曲大于伸肌的屈曲，所以靜脈曲張比斑點大，外側踝比內側軟骨長，因此比斑點更活躍。此外，肌蛋白的前部變寬變窄，后部變寬，從而穩定了踝關節。

（二）分析踝關節損傷的直接原因

在調查中，占腳踝受傷原因的19.5%的準備活動不足。[3]如果學生在打籃球之前沒有做好準備，或者身體狀況不佳，則神經系統和內臟器官將無法正常運行，肌肉和韌帶不能達到最佳拉伸狀態，并且關節的彈性不足。引起運動失調，是腳踝受傷的重要原因之一。

普通大學生在打籃球時缺乏安全教育，因此他們對預防傷害的意識較弱，但有時在受傷或疲倦時鍛煉身體。此時，生理和運動技能相對降低，反應減慢。健康狀況差和容易改變運動方式可能導致嚴重傷害。

（三）BMI指數與傷害率之間的關系分析

肥胖的人的彈跳力相對較弱，這會限制彈跳的高度，自然會減少人摔跤的機會。與胖人相比，跳高運動員更容易受傷，而與胖人相比，瘦人的身體抵抗力較弱，反擊的可能性更高。

四、預防踝關節損傷

（一）健康保險

大學生在打籃球時應使用適量的健身器材，并保持適度的休息時間。如果身體疲勞，您可能會感到無助，技術行為可能會變形并造成傷害。

（二）主緩沖區技術

地面緩沖技術是一項技術措施，可讓職業籃球運動員了解并解決觸地危險。在打籃球時掌握地板緩沖技巧可以有效防止腳踝受傷。如果降落過程中前腳接觸地面，則需要用力按壓腳掌，以免腳踝受到影響。

（三）提高平衡能力

籃球是一種更加激烈的身體對抗，在這種情況下，大學生進行身體接觸和對抗的頻率更高，并且獲得了平衡，有效的保護，避免了重心的丟失。

結論

隨著籃球水平的不斷提高，比賽的強度不斷增加，傷病人數也隨之增加。籃球導致腳踝受傷的主要原因是重擊，準備不當和不規律的技術鍛煉。組織運動時間并遵守籃球規則可以幫助您掌握腳墊技術，并在防止大多數腳踝受傷的同時提高平衡感。在培訓過程中，學校的目標是讓學生脆弱的韌帶更加靈活，可以通過投資學校的教育設施和訓練場館，注重安全性并提高運動器材的質量來獲得正確的技能練習，并有效地減少受傷。