提升專注力 培育良好品質

章錫飛

〔摘要〕小學生存在著注意力不穩定、不持久的現象，而注意力的集中和保持是有效學習的必備條件。通過正念練習，可以提升學生的專注力及培育良好品質等。本文通過一年的課堂實踐，結合具體事例，對正念練習在小學課堂教學中的應用進行了深入探討。

〔關鍵詞〕正念練習;注意力;課堂實踐;小學

〔中圖分類號〕G44 〔文獻標識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2020）32-0037-03

一、引言

小學生的年齡一般在7至13歲之間，這個年齡段的孩子具有身心發展迅速、活潑好動、注意力難以集中等特點。主要表現為注意力不穩定、不持久，例如上課容易走神，做小動作，和周圍的人隨意說話等。“注意力”是人最重要的心理素質之一，注意力水平的高低，直接影響著學生的智力發展和對知識的吸收[1]。 注意力的集中和保持是有效學習的必備條件，意大利的著名教育家蒙臺梭利說：“最好的學習方法就是讓孩子聚精會神地學習。”

二、正念練習

正念就是在當下有意識的不帶評判的覺察。正念包括三個部分：當下、注意、非評判。其中，注意是正念的核心，是指將注意力集中在當下出現在意識范圍內的事物[2]。心理研究者們已經認識到，在學校教育中，通過正念訓練，也就是通過不斷地將注意力聚攏在當下的意識內容上，可以培育個體的專注力、洞察力、自覺性，還可以形塑兒童的道德品質，促進兒童自我統整，促進兒童健康成長等重要價值[3]。

三、正念練習的實踐

作為一名小學教師，如何在課堂中運用正念練習來提升學生的專注力呢？筆者選取小學五年級學生，經過一年的課堂實踐，結合具體事例，探討與研究正念練習在小學課堂教學中的應用。

（一）正念坐姿：激發良好學習狀態

心理學研究發現，大腦和身體處于互動交流狀態，身體會決定心理。因此一個好的坐姿往往會決定學生整節課的聽課狀態。坐姿端正，大腦會認為現在做的事情很重要，會給予支持。如果身體歪歪扭扭，大腦就會認為現在做的事情不重要，對知識的記憶效果就很差[4]。

因此從上課一開始，教師可以花1到2分鐘時間邀請孩子們調整自己的坐姿，“請你選擇一個挺拔而有尊嚴的坐姿。兩腳平放在地面上，臀部坐一半的椅子，脊背自然伸直，頭和頸要保持端正，要點是脊背一定要自然伸直，但不要僵硬。”教師一邊說引導語，一邊走到學生中間，幫助還沒做到位的同學，確保每個孩子都保持正念坐姿。

然后，再引導孩子們做一分鐘呼吸專注法：眼睛睜著或閉著都可以，請孩子們全然地放松下來，有意識地把注意力放在身體的感覺上。深深地吸氣，慢慢地把注意力放到腹部，全身心地去感受腹部微微隆起的感覺。呼氣的時候，腹部微微收縮，全身心地去覺察腹部微微收縮的感覺。就這樣連續做三次深呼吸。

接下來再進行正向賦能：“現在的你，已完全靜下來了，請你覺察一下自己的內在狀態，問問自己腦海中有什么想法。你是否想專注高效地吸收這堂課的知識？是否已做好充分的準備來迎接這一節課？覺察一下自己，現在的你有什么樣的情緒與感受？是平和的，興奮的？還是帶著一分好奇？很好！現在的你已經進入了非常棒的上課狀態，希望你能夠把此時此刻的專注與投入擴散到課堂的35分鐘！老師相信每位同學都能做到！”

實踐證明，在上課前，教師花2到3分鐘時間調整學生坐姿，引導做專注呼吸練習，時間短，收效快。在極短的時間內，孩子們不僅調整好了身體狀態，更重要的是，快速地收回了注意力，全然地回到課堂，做到身心合一。學生良好的學習狀態被激發出來了，為高效課堂的開啟打下了良好基礎。

（二）針對課堂分心：提升覺察能力

美國心理學家威廉·詹姆斯曾對教學有如此表達：“專注力以及從其而來的覺察力，才是教與學的真正途徑。”[5]

正念的要點在于關注當下，不做評判，以發展的眼光看待自身以及周圍的變化。課上到一半時，部分學生的注意力往往開始分散了，他們用手去玩筆，或者眼朝外看等，心已經游離出了課堂。當教師覺察到課堂內有這樣的情況時，不能大聲批評或者讓學生罰站，因為這不僅會破壞課堂，還會傷害學生的自尊心。

教師可以對學生發出以下邀請：“課上到這里，老師留意到部分同學的注意力有點不集中了，這很正常，誰都會有分心的時刻，試著去接納自己的這份分心，無須自責。來，請你們關注一下自己的呼吸，快速調動自己的內在力量，把注意力拉回到課堂中，這才是我們正念學習的智慧，老師相信我們班每個同學都具備這個能力。”教師說話的語氣是平和的，引導關注呼吸后，注意力不集中的學生往往很快會有覺察，馬上調整好坐姿，再次進入專注聽課狀態。

為了達成理想的效果，教師會趁熱打鐵，對做得特別好的同學及時給出一份贊賞：“哇！小A，你好厲害！老師發現你的內在有一個特別棒的警察，老師只用一個眼神提醒，你就有覺察，能快速集中自己的注意力，老師真心為你點贊！”學生接收到這份肯定后，往往會比前面做得更好。班內其他同學因為有這個榜樣的引領，也會紛紛仿效，做更專注的自己。

（三）針對課堂意外：培育接納與不評判態度

正念練習有許多正式版的，但專門組織學生練習需要一定的時間。教師更應抓住在課堂教學中發生的一些課堂意外，當成“非正式版”的練習。這樣的練習結合具體生活事件，往往可以更好地引發學生覺察，踐行正念。

例如，有一次上課時，小B同學坐的椅子突然傾倒了，“撲通”一聲，他整個人坐在了地上，部分同學隨之開始大笑。教師連忙走下講臺，走過去看，確定小B沒有傷著。原來是他的椅子一條腿脫出了，于是上演了剛才一幕。小B有些尷尬地站起來，拍拍屁股。平靜的課堂頓時變得熱鬧起來，部分同學發出得意的笑聲，還有些同學趁機開始聊天！

可貴的是，有幾個孩子表現得很鎮定，從事件發生開始，他們就只是平靜地觀望，沒有卷入。于是教師抓住這幾個同學創造的例外，開始贊賞：“老師留意到，當課堂發生意外時，陳同學與張同學表現十分冷靜，你們有很強的覺察力，老師為你們點贊！同時也想問問，你們是怎么做到的？” 小陳回答說：“如果此時我們說話，就會擾亂課堂，因此我就做好自己，事情老師會處理的。”“哇！原來你的內在有一顆美好的心，能接納課堂發生的意外，對老師有一份信任，而且做到對事件不評判，太好了！你的行為很好地踐行了正念，老師十分欣賞你！”在正向力量的帶動下，剛才分心的同學也收回注意力回到教學，課堂慢慢恢復了常態。

整個過程，教師沒有對故意大笑的同學責備或者批評，而是進行正念教育，同學們的正念之心被喚醒了，同時培育了不評判與接納的態度。

還有一次，上課時教室里突然飛進一只蝴蝶，一同學興奮地喊：“教室里有蝴蝶。”部分同學立即開始東張西望，有的還起身去追趕，平靜的課堂被打破了！教師停下課，溫和地對孩子們說：“同學們，有蝴蝶飛進我們的教室，或許它很想和我們一起學習呢！有同學想把蝴蝶趕出教室，這份心老師也收到了！此刻正是我們練習正念的好時機，讓我們放下與蝴蝶的對抗，不奮力去追趕，用平靜與接納表達對蝴蝶的友愛。請打開所有的窗戶，還它自由！”“然后請同學們關注一下自己的呼吸，以呼吸為錨，慢慢地把你們的注意力交還給老師，好嗎？”“好！”接下來全班同學開始做一分鐘的呼吸練習，課堂從嘈雜聲中漸漸地安靜下來，教師開始繼續上課，同學們再次挺直了脊背，注意力回到了當下。不久，蝴蝶也悄悄地飛走了。

一個個課堂意外就這樣平靜地過去了，每一次意外都給孩子們創造了很好的正念練習機會，在非正式版的練習中，更好地培育了孩子們的包容與接納，還有一份不對抗的態度，內心多了份智慧！

（四）課內互批：培養放下與信任態度

復習階段，老師通常會安排學生在課堂內練習一些期末模擬試卷，但往往又面臨著老師課時量增加、沒時間批閱試卷的窘境。為了解決這一難題，老師們常常會讓學生當堂互批試卷。

在以往的課堂中，總會出現部分學生心不在焉、馬馬虎虎的現象。看上去是在批閱，實際上注意力已跑偏，眼盯著同桌的試卷，生怕同桌給自己改錯分數。甚至，有個別同學還會突然叫喊：“老師，某某同桌把我的試卷改錯了，我那一題是對的。”這樣的行為嚴重阻礙了課堂進程，使課堂效率大大降低！

教師該如何運用正念來解決這一課堂難題？在正念練習的七個態度中，有一個態度是放下，教師如果能抓住這一契機來實踐，就是行之有效的一個好方法。

“同學們，期末考試就要來臨了，老師知道每個孩子都想取得好成績，老師和你們有同樣的心愿。但分數這個東西很神奇，它有一個特質：當我們越在意和關注它，它就會離我們越遠，我們就越得不到它;相反，如果我們對結果不那么在意了，放下對分數的過分追求，專注于過程去做事情，好分數往往就會悄悄降臨，就這么神奇哦！”

“我們都是正念的學生，正念練習中有一個是放下的態度，今天就讓我們好好把握這次機會，來踐行正念放下吧！準備好，我們一起來做幾次深呼吸，關注一下自己的身體狀態。”

教師的正念教育如同絲絲春雨滋養了同學們的心田。幾分鐘后，覺察到同學們慢慢地放下了那顆焦躁不安的心，放下了三心二意，開始專注地做事，課堂因此變得寧靜而有生命力！

實踐證明，這樣的批閱方式不僅有效提升了課堂效率，而且隨后的正念練習很好地培育了孩子們相互之間的信任，及專注過程、放下結果的人生態度，而這樣的態度對培養學生的健康人格及品質會起到積極的作用！

四、小結

教師除了在課堂中帶領學生進行正式版與非正式版的正念練習之外，還可以與孩子們一起在教室里創造“正念環境”，把教室培育成一個“正念教室”。例如讓孩子們選擇一個喜歡的正念詞匯，如專注、覺察、接納、信任、耐心、放下等，讓學生書寫好并配上相應的圖片，張貼在教室里的展板上;讓學生結合具體生活事例寫一些“正念小感悟”的文章，展示在黑板報上;期末頒獎時，給表現優秀的學生頒發“正念學生”獎狀，讓孩子們時刻浸泡在一個正念的學習氛圍里。

經過一年時間的實踐，正念課堂取得了一定的效果。研究發現，同學們的聽課專注度比以往有了大幅提升，課堂紀律變好了，作業準確率提高了，整個班的學習氣氛濃厚許多。期末考試成績取得較大突破，從四年級期末考試成績全年段第5名（共6個班）到五年級的全年段第2名，學習主動性增強了，整個班集體變得積極向上！

而且，同學們相互間的摩擦事件少了，更能相互包容與理解。一同學在感悟中寫道：“這一年來發現自己的學習成績有一定進步，我的急躁脾氣也減少了許多，我不再亂發脾氣，對同學變友好了。”

當然，正念課堂的實踐對教師也提出了更高的要求。教師必須親歷正念，有一種從正念習來的慈愛、沉穩的品質，在教學中要有開放、接納與不評判的態度。真正以學生健康成長為導向，才能實現教學相長。

參考文獻

[1]張鵬. 淺談如何提高學生的課堂注意力[J].新課程（上旬），2015（4）：22-26.

[2]毋螺，柳杏娟.正念訓練與學生閱讀專注力的提升[J].讀與寫（教師版），2018（7）：37-40.

[3] 謝晶，涂艷國.正念教育對兒童發展的影響研究——基于W市D小學五年級的正念教育實驗[J]. 教育研究與實驗， 2018（6）：23-28.

[4]李巖璞.從課堂坐姿看中學生的心理反應[J].新課程（中旬），2013（5）：24.

[5]張越.聚焦與內生：正念冥想促進高三學生學習品質與心理健康發展的探索[J].中小學心理健康教育，2018（9）：25-32.

（作者單位：浙江省諸暨市新世紀小學，紹興，311800）

編輯/張國憲 終校/衛 虹