高中男生引體向上成績提升的教學策略研究

關麗玲

【摘要】引體向上屬于高中男生必練的一個運動項目，目標在于增強其上臂力量、懸垂支撐能力、身體協調性以及保持良好的身體素質。因此，教師必須要探尋有效的教學策略，來確保高中男生可以提升引體向上的成績，并且養成康健的體魄。基于此，本文將重點圍繞提升高中男生引體向上成績的教學策略予以深入分析。

【關鍵詞】高中男生;引體向上;成績提升;教學策略

受到學業繁重無暇顧及體育運動、手機或電腦盛行影響體育運動興趣等因素的影響，導致高中男生目前普遍身體素質較差，對于引體向上訓練，往往難以取得良好的成績，對其強壯體魄的養成產生制約影響。由此可見，教師必須要改進教學策略，力求提高學生引體向上的成績，并且幫助其激發參與引體向上訓練的積極性，為高中男生的健康發展起到一定的推進作用。

1靜止懸垂訓練，強化高中男生的基礎力量

針對于懸垂而言，存在屈臂、直臂兩種形式。在最初展開訓練期間，教師應該先組織高中男生展開直臂懸垂的練習，之后，再向屈臂懸垂練習予以過渡。通過采取此種方法，能夠更為顯著地提高男生上臂的韌帶力量，并且，對其手部力量予以鍛煉。在此過程中，教師應該先傳授高中男生如何正確握杠，在其上杠之前，應該要求其擦干雙手，若學校的條件允許，可以為參與引體向上練習的男生準備鎂粉，并于上杠前擦涂雙手上;在上杠以后，要在中指、食指上緊壓大拇指，如此，不僅可以實現男生抓握能力的提升，并且，確保其在日后訓練期間不會松手，避免從杠上摔下而受傷的問題發生[1]。同時，教師還應該在旁對高中男生手部動作細致觀察，如果發現男生的手指稍有放松，必須要及時采取相應的對策，避免男生掉下單杠而發生意外傷情。在最初練習期間，教師可以要求每位男生懸垂30秒的時間，但是需要持續做完3組，通過此，來強化高中男生的自信心，確保所有參與練習的男生都可以減少畏難感受。除此之外，必須要在時間設置方面作出有效管控，主要是避免高中男生出現抗拒、逃避等情緒，避免影響到日后的順利訓練。在高中男生訓練完成以后，教師還應該指導男生搓手，保障以最快的速度恢復手部的血液循環，避免手掌有過痛感受。除此之外，在練習期間，教師還可以根據男生的實際狀況，對懸垂時間適度延長，直至90秒，當男生符合此標準后，可確保其連續完成引體向上大約13個。

2徒手抓握與懸垂擺動訓練，強化手抓握能力與協調能力

在練習徒手抓握的過程中，無須對任何體育器材加以運用，實現高中男生手抓握能力以及上臂力量的提高是其主要的目標，能夠對練習引體向上起到一定的輔助作用，突破時間、空間的束縛，具備較高的實用性。在訓練過程中，需要男生保持上臂不動，練習每組的次數最好為100次，并且保持連續性，每次需要完成最少2組，通過此，來確保提高練習的成效[2]。在練習期間，男生必須要做到迅速緊握、迅速伸展。

高中男生對懸垂擺動予以練習，其目的在于身體協調性的提高，在練習期間，必須要在打下中心線保持穩定的重心點。在最初練習期間，可以將擺動幅度適度增加，在熟練后，可以將擺動的幅度減少，維持良好的體力，為后續引體向上的順利完成起到有力的幫助。同時，在擺動練習期間，需要保持腿部繃直，不可甩小腿，在擺動時，肩關節需放松，不可過度緊張。在擺動感到輕松時，教師可要求男生做到急停，促使腿部、軀干能夠與手臂運動相配合，從而更好地完成引體向上。可以說，身體擺動的目的是機體放松、擺動的目的是達成急停目標，并且形成髖部向前突出的姿態。達成機體急停，就必須要保證髖部前突。而急停就是為了在手臂上集中全身的力量。在急停時，屬于引體最適宜的時段，必須要確保中間無停頓，進而連續傳遞力量。除此之外，機體急停后，會促使腿部、背部與腹部的肌肉均迅速保持緊張狀態，在手臂處集中全身力量，保持全身緊張的狀態，移動肩關節的路線猶如“C”形。通過此，來對手臂集中機體力量予以充分保證，從而切實達成提高高中男生引體向上成績的目標。

3上肢訓練，以體驗身體放松與繃緊感受

想要確保高中男生在練習的過程中可以收獲良好的成效，就必須要對合理的訓練密度、強度加以運用，在對引體向上進行練習期間，起到至關重要影響的當屬體重，男生普遍在幾次引體向上后，手臂便缺失了力量。面對此種現象，教師可以適當為男生增加彈力帶，進而協助男生將訓練強度增加，通過彈力帶的運用，促使男生能夠將阻力屈臂拉伸以及直臂回擺等訓練完成，確保其能夠利用最快的時間，實現上臂力量的強化[3]。通常的情況下，普遍在最初參與引體向上訓練的高中男生中運用屈臂拉伸，控制訓練的次數在50次左右，需要連續完成2組。在力量強化練習的過程中，普遍采取直臂回擺訓練，每次需要完成50次，同樣也需要連續完成2組。針對練習的強度而言，必須要同男生的實際情況相結合，對彈力帶適度運用，協助高中男生將訓練成效快速提升。此種練習方式具備良好的針對性，尤其是對男生力量曲線、控制身體能力訓練方面，更是能夠取得良好的成效，同時，也實現男生訓練熱情的充分調動，避免男生持續展開上杠練習而產生乏味、枯燥等感受。除此之外，采取此種練習方法，還能夠有效消除高中男生的緊張感，做到適度的放松。但是，教師需要格外注意的是：不可同時展開杠上練習以及力量練習，避免由于高中男生增加力量頻繁練習，而傷害的手部的皮膚，避免出現血泡等問題，同時，避免對高中男生參與引體向上訓練的積極性、自主性造成影響。

結束語

綜上所述，體育運動屬于高中學習生涯中不可忽略、丟棄的重要組成部分，而引體向上屬于男生普遍需要展開訓練的運動項目，教師必須要積極探尋更為有效的教學策略，以確保更好的鍛煉高中男生上臂力量、懸垂支撐能力與身體協調性，保障其能夠擁有一個健康、強壯的體魄，為其健康成長奠定一個堅實的基礎。

[參考文獻]

[1]楊貴峰.高中體育教學中提高男生引體向上成績的教學策略[J].冰雪體育創新研究，2020（17）：79-80.

[2]王連炳.提升高中男生引體向上成績的教學策略研究[J].天天愛科學（教育前沿），2020（01）：135.

[3]嚴小飛.高中男生引體向上成績提升的教學策略研究[J].當代體育科技，2018，8（30）：78-79+82.