健美操和大學生成長的關系研究

（三門峽職業技術學院，河南 三門峽 472000）

一、健美操的簡介

健美體操以人體為對象，以健美為目標，以身體練習為對象，以藝術為對象，以體操、舞蹈、音樂為一體的新運動項目，健身的美體和陶情操的大眾化的方式。健身健美體操運動員在明快的音樂節奏中進行全身各關節，熔化各部位的節奏運動、音樂節奏中沉陷的美境、遺忘藝術的審美境界，在陶醉于音樂的旋律中，在喜悅中做健身、美體、減肥。健美體操是以強大的生命力風靡世界，受到廣泛的年輕人的歡迎，深受人們喜愛的健身運動。

二、健美操的內容

成套健美操的動作是由單個動作所組成的,它來源于徒手體操、藝術體操和舞蹈等的動作。

(一)徒手體操動作

徒手體操動作是健美操動作最基本的內容,它是由頭頸、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、轉、繞、舉、擺、振等基本動作構成的。只有正確地掌握徒手體操動作,才有可能協調、準確地完成健美操動作。

徒手體操與健美操在完成的方法上有較大的區別,主要表現在動作節奏、運動方向、路線以及造型等方面。由于健美操中增加了新穎、獨特的手型和步型,特別是髖部動作,所以,健美操動作更加豐富多彩。

(二)藝術體操徒手動作

波浪動作是藝術體操的典型動作。此外,擺動、繞環、屈伸、平衡、轉體、跳步、舞步及近似技巧動作等也是健美操動作的內容。藝術體操的徒手練習不僅能培養人們對動作的美感,而且能有效地增強身體素質,提高協調性,增加成套動作的難度價值。

(三)現代舞中的簡單動作

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹靂舞中的上下肢、軀干、頭頸和足踩動作,特別是髖部動作,這給健美操增添了活力,同時,也有利于減少臀部和腹部脂肪的堆積,有利于改善動作的協調性和靈活性。

此外民間舞中的許多動作,基本體操中的隊列、隊形變化也是健美操的內容之一。

三、健美操的分類

健美操可分競技健美操和健身健美操兩大類。競技健美操根據競技健美操規則的要求進行編制、訓練、比賽。健身健美操是普及性的,沒有統一要求。

(一）競技健美操

競技健美操目前大致分三種比賽:(1全國健美操比賽;(2全國職工健美操比賽;(3全國大學生健美操比賽。競技健美操在練習場地的大小、練習人數的多少、特定動作、動作節奏快慢等方面有嚴格統一的標準,必須按規則進行,不得擅自更改。

(二）健身健美操

健身健美操的目的在于增進健康,可為社會不同年齡層次的人所采用。它根據練習對象的需求進行創編,動作簡單易學,節奏稍慢,時間長短不等,可編排5分鐘到l小時。

四、健美操的鍛煉價值

(一)可增強對音樂節奏的感受力

健美操是具有較強藝術性的運動項目,它的音樂具有鮮明的節奏感和韻律感。經常從事該活動,可以增強節奏感、韻律感,提高認識美、鑒賞美、表現美和創造美的能力。

(二)提高人的注意力

健美操節奏明快,動作剛勁有力,有較強的刺激;可減肥美體,滿足人們對美的追求;可以創造歡樂的氣氛,故容易引起人們的興趣,使人在短時間內即可將注意力集中在健美操運動上來。人們不可能終身只對一項工作、一種事物產生注意,常有注意的轉換。雖然注意的轉移頻率主要依賴于神經過程的靈活性,也就是依賴于興奮和抑制交替的過程,但后天的訓練培養是可以改善。健美操的動作靈活多變,小關節動作多,不對稱的動作多,節奏多,變化多,多變化的練習可以培養人的注意轉換。

(三)鍛煉人頑強的意志

意志是人們自覺地確定目的,并支配行動,克服種種困難而實現目的的心理過程。人們在跳健美操時有明確的目標——強身美體。對于從未接觸過舞蹈、體操人來說,初學健美操會遇到許多困難,如動作不協調,柔韌素質差,動作無法到位,體力跟不上等,可健美操以其獨特的魅力吸引著練習者克服困難,咬緊牙關,堅持下去,意志力逐漸增強。良好的意志品質不是自發產生的,而是在教育和學習中形成的。一套大眾健美操一般都在五六分鐘以上,競技則在1分45秒左右,要收到強身健身的效果,須有一定運動負荷,那么就需要一定的耐力和頑強的意志去完成。

(四)調節心理活動、陶冶美好情操

健美操是在節奏強烈的音樂伴奏下進行的身體練習,而這種節奏具有鼓舞人心的感染力量。人們在積極的氣氛中進行鍛煉,不僅心情愉快,能很快忘卻煩惱,身心得到全面調節,而且精神面貌和氣質修養都會有所改善和提高。能很好的增強人的自信心和奮發向上的精神。特別是健美操是一種群體運動,在集體場所進行鍛煉,還能使練習者體驗到個人與集體的關系,把”我”置于”我們”之中,起到協調人與人之間關系的作用。通過集體配合練習,還有助于增進友誼,提高團隊意識。

(五)增強體質、增進健康

經常進行健美操鍛煉,對心血管系統、呼吸系統、消化系統以及內臟器官都有良好的影響。會使心肌纖維逐漸變粗,心肌增厚,收縮有力,心輸出量增加,提高供血能力,可使血管壁彈性增加,預防心血管疾病的發生。通過長期健美操的有氧運動,人的呼吸加深,呼吸頻率減少,吸氧量增大,可使呼吸肌得到充分的休息,促進良好的新陳代謝。通過健美操的腰部、腹部、髖部等全方位的運動,加強了胃腸蠕動,促進消化液的分泌,從而增強了消化機能,促進了人體新陳代謝,有利于營養的吸收和利用,從而提高對疾病的抵抗能力。

(六)提高神經系統機能、發展身體素質

健美操是一項要求力度和幅度的身體練習,是人體各大小肌肉群、各關節相互配合協調的活動。經常參加健美操運動,可使肌肉的力量得到增強,肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高,有效的發展人體的力量和柔韌素質。健美操運動由于肌肉活動的加強,可使肌纖維變粗而且堅韌有力;可以有效地增強肌腱、韌帶的彈性、關節的韌性和靈活性。由于肌肉力量的增強可消除過剩的脂肪,使軟化遲鈍缺乏活力的肌肉重新變得充滿活力和具有彈性。有利于改善不良的身體姿態,塑造優美的形體,使鍛煉者的形體和舉止風度發生良好的變化。健美操對于神經系統的鍛煉價值在于緩解精神壓力,娛樂身心,改善神經系統的功能。健美操運動是在中樞神經的支配下進行的,反過來,通過健美操的鍛煉,能提高中樞神經的機能水平以及神經過程的強度、集中注意力,使人的視野廣闊,感覺敏銳,分析綜合能力增強,生命力旺盛以及更好的控制和調節人體各器官系統的活力,保證人體與外界環境的協調和統一。同時,健美操的動作的路線、方向、速度、類型、力度等不斷變化,可以加強人的動作記憶和再現能力,提高神經系統的靈活性和均衡性,全面發展人的協調性。

五、健美操對身體健康的影響

(一)對身體形態的影響

實踐證明,大學生參加健美操訓練,在身體形態方面,身高、體重、臀圍無顯著性變化,腰圍平均比教學訓練前男生減少了2.60cm、女生減小了3.40cm。在體重變化不大的情況下,而腰圍明顯減小,說明體內脂肪量減少,形體的變化充分展示了當代大學生的健美身材。

(二)對身體素質的影響

通過健美操教學訓練,在身體素質方面,學生除50米成績無顯著性變化外,其余四項身體素質成績明顯提高,特別是800米、立定跳遠、懸垂舉腿的成績顯著提高,說明健美操具有一定的健身價值。健美操動作內容豐富,變化多樣,上肢及軀干的基本動作中的屈、伸、繞、舉、擺、振動等動作,下肢基本動作中的走、跑、跳、吸腿跳、弓步跳、踢腿、彈踢腿跳等動作。這些動作大多都是身體多個部位,多個關節的協調運動,關節動作多、不對稱的動作多、節奏變化快,對增強身體的靈活性、協調性都具有積極的促進作用。

(三)對身體機能的影響

通過健美操教學訓練,可以改善身體機能狀況,所謂機能是指組織細胞或器官等的活動能力。健美操的許多動作,如:擴胸、轉體、側伸、仰臥起坐、扭髖等,對人的呼吸系統要求較高,吸氣時要求胸部能充分擴展,使更多的肺泡擴展,而吸入更多的氧氣;呼氣時要求胸廓盡量壓縮排出更多的二氧化碳廢氣。健美操運動中的快節奏、大負荷的有氧代謝過程能刺激內臟器官運動,通過長期堅持健美操鍛煉,能使人的氧氣攝入量增大、呼吸加深,次數減少,呼吸肌力量增強,進而提高呼吸系統的功能。這對學生保持旺盛的精力是十分有利的。

六、健美操對心理健康的影響

(一)有助于自信心的提高

健美操是一項表演性很強的運動項目,應具有強烈的表現意識。因此,自信心就顯得十分重要。培養學生的自信心,首先要克服自卑、樹立信心、敢于挑戰,發自內心的激情,才能使動作更具有強大的感染力。

(二)有助于激發表現力

在健美操教學訓練中,要為學生創造展現自我的平臺,有助于激發學生的運動興趣,通過優美的形體姿態充分表現學生的運動激情和活力。在學生表現的過程中,經常會因多種因素的影響造成動作失敗此時,教師應引導學生向困難挑戰;在學生的學習方法不當時,授以學習技巧;在學生學習體力不支時,及時調整;在學生困惑時,指點迷津;在學生怯懦時,給以精神上的鼓勵,以實現良好的情緒控制,提高表現自我的能力。

(三)有助于陶冶學生的情操

在健美操教學訓練中,同學之間的接觸程度密切,隨時會和一些熟悉或不熟悉的同學結為組合,擴展了交往范圍,學會了互相協作與幫助,體驗了被助和助人的快樂。有助于學生學會正常的人際交往,協調人際關系,學會與他人友好相處,提高了人際交往和社會適應能力。

結論

長期的壓力不僅可以與心理障礙聯系在一起，還可以與許多與壓力有關的身體疾病聯系在一起，這些疾病以美、美、協調、運動和加快音樂而聞名。這是緩解壓力的靈丹妙藥。在鍛煉中，實際練習的注意力從沮喪、健忘和抑郁，到愉快和寧靜，緩解壓力，更有活力和心態。因此，鍛煉身體不僅是一種結實的身體，而且也是一種娛樂功能，它能使人擁有鍛煉的精神，滿足人們的心理需求?？傮w來講健美操對于大學生身心健康有非常大的益處，大學生都應當參與到健美操的運動中來。