淺談如何預防業余運動員的運動損傷及對策

摘 要：體育運動的目的是增強體質，促進人體身體健康的發展。但是運動損傷在田徑訓練項目中卻日常所見，運動員在訓練過程中運動量是不斷加大的，如果不采取相應的預防措施，那么引起的運動損傷程度也會不斷的上升，本文從體育教學的實踐入手，分析造成損傷的原因進行全方面的分析與解剝，提出了一系列的相應措施，意在引起體育教師和各教練員的高度重視。

關鍵詞： 運動;損傷;預防

在我國，對于運動損傷的研究、預防、診斷，大多數只限于專業的運動隊，對于各中小學的普通學校，顯然這方面重視度不夠，學生的意識相對比較淡泊，教師的醫學知識也相對不精，從而導致青少年運動員的訓練中或多或少存在一些情況，也直接出現了許多反常的現象。當運動員在訓練當中出現損傷時，如果處理的不當，不重視，再加上很多運動員為了比賽多帶傷訓練，以至于嚴重影響了后面訓練質量，在田徑訓練損傷預防上，有必要弄清各個環節損傷的實際情況，尋找其規律，對提高運動水平有很重要的意義。

一、業余運動員損傷的主要原因

1、思想上對運動損傷的認識不夠：教師和學生對預防運動損傷多有片面的認識或缺乏預傷觀念。很多運動員認為短跑一般不會有什么很大的損傷，所以對這方面的認識不會有很深的概念，導致訓練時就不重視運動損傷的預防，因此，訓練前準備活動松懈，訓練后放松活動忽略，這種盲目的訓練，就很容易造成短跑運動的損傷。2、 準備活動不當：眾所周知，準備活動可以增強器官和系統的功能活動，克服訓練或比賽前各器官的惰性，使中軀系統興奮性提高，對預防損傷有著重要的作用。但是很多運動員意識不強，沒有很好活動開，導致神經系統和內臟器官功能很好的充分動員起來，肌肉舒展能力也欠佳，導致承受不住強大的運動負荷，造成損傷。如缺乏必要的心理準備，在訓練和比賽中就會由于不覺、過度緊張、擔心、懷疑、焦慮，從而使身心能量不能充分得到發揮。3：運動負荷過大、勞安排不合理：運動是損傷的主要原因。在訓練的時候，教師安排不當，運動量過大或者增加過急訓練，導致超過了人體器官組織承受能力，過度摩擦擠壓，牽扯，拉張，長時間訓練下來就比較容易受傷。也有些教練員在安排訓練時對年齡和性別，還有身體素質方面沒有加以分開訓練，這就引起了有些人訓練量較低，有些人訓練量就過重.容易引起運動員出現一些疲勞從而造成運動損傷。4 運動員的身體素質、心理、生理狀態：對運動員身體素質要求比較高，速度、耐力、力量、靈敏度等多是選材的必要條件， 運動員的身體素質對每個運動員都是非常重要的，假如四肢協調協調性和肌體穩定性，以及適應狀態差，在大賽中就很容易出現運動損傷情況。如何控制心理起伏是非常重要的。5 運動場地，器材，服裝及四季的氣候變化：在短跑訓練中，場地的好壞也起著至關重要的，如果場地較硬，不平整運動員就很容易出現骨膜炎，摔倒等現象。器材的不正確使用也容易造成運動損傷，訓練中，應該定期修理檢查。惡劣天氣：比如大風，大雨，大雪，高溫，都會對運動員產生不利的影響，都有可能導致運動員損傷的現象發生。

二. 運動中運動損傷產生的技術原因

短跑運動的技術含量非常高的，像八字腳是短跑運動員的大忌身體前傾比較嚴重，從而造成肌肉用力偏差大，嚴重會致使骨骼變畸形，用力稍微不對就會引起拉傷，骨膜炎等癥狀。在訓練中肌肉收縮如果超越了個人肌體承受也容易引起肌肉拉傷，比如進行關節活動不重視，盲目猛烈的使用拉纖運動，運動量偏大、動作不規范也不協調、四季的變化等，都是造成小腿拉傷的主要原因。跟腱是人體最粗大最強壯的肌腱，主要功能是屈小腿很拓屈關節，是小腿肌肉力量傳導至足部最主要的解剖結構。跟腱斷裂是一種常見的損傷，當動作稍不規范，瞬間發力過猛就會致使跟腱斷裂。膝關節扭傷的原因主要是，在前期訓練中，由于發育不完全，對身體結構的了解也不夠，身體素質基礎打的不夠牢固，對運動量控制的也不夠，有些教練員為了眼前的成績，加大了運動強度，沒有循序漸漸，致使膝關節磨損更加厲害導致膝關節扭傷。

3 結論和建議

上述分析結果表明，短跑運動損傷主要是以上幾方面原因造成的，損傷位置多為大腿肌肉，小腿肌肉，膝關節扭傷等。多數由于訓練前的熱身不足，思想認識不夠，綜合以上損傷特點本人提出以下幾點建議。

1高度引起思想上的認識：教練員要加強安全教育的指導，讓所有從事這項運動的運動員高度重視起來，把安全教育放在重要的位置，這樣就可以大大減少運動損傷的發生，運動員還要較強自我保護的意識，在每次的訓練之前多要充分的活動各關節，使之肌肉溫度升高、增強各彈性、伸展性，從而導致疲勞、肌肉僵硬和酸痛呼吸急促減少等，使循環系統和呼吸系統進入最佳負荷狀態，從而減少運動損傷的出現。

2加強身體素質練習、合理安排訓練內容：身體素質是由爆發力，耐力，力量，柔韌性，協調性等組成，適當加強耐力訓練也是可以提高運動員的身體素質的能力，這對預防運動損傷也起到很大的幫助。如何合理的安排科學訓練對短跑運動員也相當的重要，如果安排合理，運動員就不會出現疲勞，酸痛，從而導致運動損傷。因此，教練員要根據不同運動員的自身特點，把長期計劃和短期計劃結合起來，制定好適宜的訓練計劃，在提高運動成績的也應該避免出現短跑運動損傷。

3注意訓練后的恢復：運動員如果進行強密度的訓練后，不采取使之有效的恢復手段，長期下來疲勞積累，同時還可能引發各種慢性運動損傷。如何才能使訓練后得到恢復呢？ 首先要作好積極的放松運動。按摩可以調整血液循環，有利于新陳代謝加快。睡眠也是提高恢復效果的很好好方法。同時，還要合理安排膳食，做好營養調節。

4 從運動中技術方面預防運動損傷：無論在訓練還是各項比賽，賽前多要充分活動各關節，如果要提高運動技術及動作的協調性，不要急于求成，操之過急。根據運動場地實際情況進行保護。冬季野外訓練時一定要注意防護措施，不可穿得太薄，容易受傷部位要保持一定的溫度，大腿肌肉拉傷恢復后，如果重新參加訓練時要量力而行不要運動量過大。平時也要加強肌肉力量和伸展性練習，增強肌肉抗傷能力導致伸屈肌力或一組拮抗肌的肌力比例失調。做拉伸練習時，要把每一塊肌肉都鍛煉起來，心平氣和，在運動前一定要充分做好關節活動，注意氣候變化和場地情況。出現肌肉酸痛發漲時，就不要勉強下去。要及時糾正和改進技術上的一些缺點弊端。在開始訓練或比賽當中注意足踝的正確姿勢，不要過度彎曲或后伸;結束后相互之間放松。訓練中要控制飲食及營養補充，防止體重過快增加和減緩導致跟腱退行性變。每次訓練量要科學、合理，避免運動疲勞，使運動員保持一種良好的心態和挑戰自我極限。

因此，教師及各教練應對學生的運動損傷應于高度的重視，讓學生更多的了解運動損傷的原因及處理方法，為運動損傷的預防提供有效的保護措施。

參考文獻：

[1] 張國強.山西體育教育專業學生田徑運動損傷調查與分析

[2] 盧義錦， 姚士碩. 人體解剖學[M ]. 北京： 高等教育出版社

[3] 趙明峰. 淺析運動損傷的原 因及防治[ J]. 教 學與研究

作者簡介：

姓名 楊義強 性別 男 名族：漢族 出生年月1979年6月30日 籍貫：臨海 學歷：大學本科 職稱：中學高級? 研究方向 體育訓練 單位 ：黃巖第一 職業技術學校