提高武術(shù)競(jìng)技水平的訓(xùn)練方法分析

胡 騰

（南京市陶行知小學(xué)，江蘇南京 210000）

一、競(jìng)技武術(shù)難度動(dòng)作的訓(xùn)練方法分析

（一）主抓綜合訓(xùn)練，保證難度完成質(zhì)量分析

在當(dāng)今競(jìng)技武術(shù)套路中，難度動(dòng)作的高低是運(yùn)動(dòng)員的最終成績(jī)好壞的重要影響因素。按照武術(shù)套路的發(fā)展歷史，武術(shù)難度動(dòng)作大致可以分為以下四個(gè)過(guò)程：第一個(gè)過(guò)程是難度不難，不能很好地體現(xiàn)傳統(tǒng)武術(shù)和競(jìng)技武術(shù)之間的明顯區(qū)別；第二個(gè)過(guò)程是難度模糊，界限不清，武術(shù)難度動(dòng)作缺失一定的技擊性；第三個(gè)過(guò)程是難度動(dòng)作成形，將武術(shù)的表演性和技擊性有效地結(jié)合，發(fā)展速度很快，傳播性增強(qiáng)；第四個(gè)過(guò)程是難度普及，創(chuàng)新力不強(qiáng)，迅猛發(fā)展的趨勢(shì)變?nèi)酰呌谄骄徤踔镣?/p>

然而，競(jìng)技武術(shù)套路中的動(dòng)作難度大小是由其在整個(gè)套路中的復(fù)雜性和運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)所決定的。要想動(dòng)作難度大，練習(xí)者需要具備強(qiáng)大的身體基本素質(zhì)，如速度、力量、柔韌、靈敏等，同時(shí)對(duì)練習(xí)者的心理穩(wěn)定性、前庭器官平衡能力、本體感覺(jué)的精確控制等也有著較高的要求。

（二）完整法與分解法分析

在武術(shù)難度動(dòng)作教學(xué)中，要從實(shí)際著手，目標(biāo)要明確，選擇多樣性。在日常教學(xué)實(shí)踐中，我們有許許多多的教學(xué)方法，但是每一種方法都有利與弊，我們要取其精華，去其糟粕。完整法與分解法就是常見(jiàn)的兩種武術(shù)難度教學(xué)中的方法，也是不可分割的兩部分。完整法是指教練員對(duì)動(dòng)作不加分割，從頭到尾，不分段落完整連貫地進(jìn)行教授的一種教學(xué)方法。運(yùn)動(dòng)員可以從學(xué)習(xí)動(dòng)作的一開(kāi)始就建立整個(gè)動(dòng)作的完整概念，對(duì)整個(gè)動(dòng)作的完整性保持得很好。其缺點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員不能細(xì)致地理解難度動(dòng)作，難以把握動(dòng)作難點(diǎn)。分解法是指把動(dòng)作分割成若干個(gè)部分進(jìn)行分步驟的一種教學(xué)方法。它有利于運(yùn)動(dòng)員對(duì)復(fù)雜武術(shù)難度動(dòng)作的理解，增加了對(duì)動(dòng)作難點(diǎn)的認(rèn)知，提高了動(dòng)作完成的質(zhì)量。其缺點(diǎn)是打破了動(dòng)作的主體，破壞了完整性，不利于整個(gè)動(dòng)作內(nèi)部的聯(lián)系。

（三）直觀法與語(yǔ)言法分析

根據(jù)運(yùn)動(dòng)技能的形成規(guī)律來(lái)看，武術(shù)難度動(dòng)作也需要經(jīng)過(guò)分化、泛化和運(yùn)動(dòng)技能形成階段，所以在武術(shù)難度動(dòng)作的教學(xué)中我們也要按照人們認(rèn)識(shí)事物的規(guī)律進(jìn)行。人們認(rèn)識(shí)事物的客觀規(guī)律是從感性認(rèn)識(shí)開(kāi)始的，在運(yùn)動(dòng)技能形成初期，教練員都會(huì)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的規(guī)范性與正確性，對(duì)構(gòu)建完整的動(dòng)作結(jié)構(gòu)有著較高的要求。運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí)，看到教練員的示范，往往是視覺(jué)沖擊較為明顯，運(yùn)動(dòng)員的直觀感受占主體，但缺乏主觀能動(dòng)性。此時(shí)，教練員以啟發(fā)式教學(xué)為輔，將直觀法與啟發(fā)式教學(xué)相結(jié)合，讓運(yùn)動(dòng)員大腦中形成動(dòng)作的基本框架，通過(guò)后天的練習(xí)逐步形成肌肉記憶，不斷完善技術(shù)動(dòng)作。

二、提高武術(shù)競(jìng)技水平的訓(xùn)練方法分析

（一）提高武術(shù)競(jìng)技水平的心態(tài)法

心態(tài)法原稱為心理變態(tài)法，即改變心理正常狀態(tài)。在提高武術(shù)競(jìng)技水平的過(guò)程中，突破和改變正常的心理狀態(tài)尤為重要，唯有如此才能使得潛在的力量爆發(fā)出來(lái)，提高武術(shù)套路的演練水平及觀賞性。但改變正常心理狀態(tài)是需要在具備一定的壓力條件下，才會(huì)促使其發(fā)生，否則不可能發(fā)生改變。這種壓力有可能是來(lái)自生活上的壓力，或者情感上的壓力，或教練員施予的壓力，此壓力與實(shí)踐對(duì)象的價(jià)值觀相碰撞，如此才可使得實(shí)踐對(duì)象爆發(fā)出潛在的力量，提高武術(shù)競(jìng)技水平。此訓(xùn)練方法僅限于具備一定的身體素質(zhì)、體能及協(xié)調(diào)能力的高水平運(yùn)動(dòng)員實(shí)踐，對(duì)于不達(dá)到其條件的運(yùn)動(dòng)員，概不建議嘗試。普通運(yùn)動(dòng)員在比賽前則需要調(diào)整自己的心態(tài)，需要平時(shí)培養(yǎng)自己的心理調(diào)控能力，同時(shí)在賽前不僅需要單純的競(jìng)技技術(shù)訓(xùn)練，還應(yīng)包括必要的、系統(tǒng)的心理訓(xùn)練內(nèi)容。要多訓(xùn)練場(chǎng)上突發(fā)內(nèi)容，根據(jù)實(shí)際情況將各階段訓(xùn)練方法進(jìn)行科學(xué)的組合，使其發(fā)揮最大的訓(xùn)練效果。

（二）提高武術(shù)競(jìng)技水平的模仿訓(xùn)練法

模仿訓(xùn)練法是成為高水平武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的關(guān)鍵之一，首先研究對(duì)象需進(jìn)入培養(yǎng)專業(yè)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員基地的平臺(tái)，與專業(yè)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員面對(duì)面地交流、面對(duì)面地學(xué)習(xí)。在與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一起練習(xí)時(shí)，從中觀察專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的手眼、身法、精氣神的表現(xiàn)、套路的編排、高難度動(dòng)作的起跳和落地及銜接、動(dòng)作連接的節(jié)奏性、腿法、身體協(xié)調(diào)性的運(yùn)用、套路行運(yùn)中的流暢性及如何配合呼吸、調(diào)整呼吸等，通過(guò)觀察來(lái)進(jìn)行模仿，用心琢磨，同時(shí)多加練習(xí)，從而提高武術(shù)競(jìng)技水平。

（三）提高武術(shù)競(jìng)技水平的想象法

想象法又稱表象法，可以通過(guò)潛意識(shí)的觀想，觀想自己未能完全掌握或者未能完善的動(dòng)作，在潛意識(shí)中觀想進(jìn)行掌握和完善，促使?jié)撘庾R(shí)引導(dǎo)身體上的相關(guān)部位、肌肉組群去達(dá)到掌握或者完善動(dòng)作的目標(biāo)。調(diào)動(dòng)自身的協(xié)調(diào)能力，以及開(kāi)發(fā)自身潛在尚未開(kāi)發(fā)的力量、速度、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性，從而使其逐漸改善難度較高的動(dòng)作。潛意識(shí)運(yùn)用的最佳時(shí)間段為臨睡前和睡醒后，實(shí)踐對(duì)象可根據(jù)自身未能完全掌握或者未能完善的動(dòng)作觀想來(lái)進(jìn)行掌握或者完善，潛意識(shí)會(huì)根據(jù)實(shí)踐對(duì)象的觀想次數(shù)和練習(xí)需要完成的目標(biāo)動(dòng)作的次數(shù)，來(lái)幫助實(shí)踐對(duì)象掌握和完成動(dòng)作。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

在平時(shí)武術(shù)套路訓(xùn)練中，我們要合理運(yùn)用各種訓(xùn)練方法提升武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平，根據(jù)當(dāng)前武術(shù)競(jìng)賽套路的發(fā)展趨勢(shì)，其不斷向著“高、難、美”的方向發(fā)展，并要在不影響其技擊含義的基礎(chǔ)上加強(qiáng)競(jìng)賽的觀賞性。今后，如何科學(xué)安排武術(shù)高水平運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽訓(xùn)練，努力提高其運(yùn)動(dòng)水平，是我們要解決的重要難題。找到問(wèn)題就得科學(xué)有效地解決它，這就需要我們?cè)诮窈笥?xùn)練中科學(xué)有效地運(yùn)用各種訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動(dòng)員難度動(dòng)作、演練技術(shù)水平、藝術(shù)水平的質(zhì)量。

（二）建議

運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練中要注重基礎(chǔ)，重視完成難度動(dòng)作的體能與基本技術(shù)的訓(xùn)練，再將完善的難度動(dòng)作熟練地融合到整個(gè)套路中，全面提高動(dòng)作的質(zhì)量、表現(xiàn)能力及演練水平。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在專業(yè)的打磨上要豐富自己的想象力和開(kāi)闊思維空間及增強(qiáng)對(duì)事物敏銳的感知能力和深刻的理解力，不能故步自封，缺乏創(chuàng)造力，同時(shí)要多觀看其他相同類型的運(yùn)動(dòng)表演項(xiàng)目，借鑒其藝術(shù)的精華，學(xué)習(xí)平時(shí)在訓(xùn)練中接觸不到的相關(guān)知識(shí)，最大限度地提高運(yùn)動(dòng)員自身的創(chuàng)造力與想象力，盡可能創(chuàng)造出不一樣的武術(shù)套路編排和更高層次的難度動(dòng)作。

武術(shù)教練員不僅要教授運(yùn)動(dòng)員武術(shù)基本的技術(shù)動(dòng)作，還要讓運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)武術(shù)的理論學(xué)習(xí)，從基礎(chǔ)抓起，應(yīng)讓武術(shù)初學(xué)者的武術(shù)學(xué)習(xí)從了解武術(shù)的歷史開(kāi)始。根據(jù)武術(shù)初學(xué)者的學(xué)習(xí)特點(diǎn)，在開(kāi)始的武術(shù)教學(xué)中，在學(xué)習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作時(shí)，教練員可結(jié)合動(dòng)作的攻防含義來(lái)講解，同時(shí)要提到武術(shù)的健身和武德等相關(guān)的理論知識(shí)，堅(jiān)持理論與實(shí)際相結(jié)合的原則，堅(jiān)持辯證唯物主義和歷史唯物主義的觀點(diǎn)，運(yùn)用現(xiàn)代科學(xué)知識(shí)講授武術(shù)的理論知識(shí)，全面培養(yǎng)初級(jí)運(yùn)動(dòng)員的習(xí)武能力與興趣。

武術(shù)教練員應(yīng)該利用業(yè)余時(shí)間加強(qiáng)自身修養(yǎng)，多學(xué)習(xí)武術(shù)理論知識(shí)，提升武術(shù)武德修養(yǎng)和文化底蘊(yùn)。同時(shí)，教練員應(yīng)加強(qiáng)自身的藝術(shù)修養(yǎng)，學(xué)會(huì)借鑒與武術(shù)類似運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的相關(guān)知識(shí)，不斷創(chuàng)新與發(fā)展，切記不可閉門造車，要學(xué)會(huì)追隨時(shí)代的發(fā)展潮流，提高自身審美水平，創(chuàng)造出更多“高、難、美”的武術(shù)套路動(dòng)作，為實(shí)戰(zhàn)演練加分。