情緒易失控，該如何自救

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蘇打是一個(gè)情緒化非常嚴(yán)重的女孩。戀愛中，她經(jīng)常因?yàn)橐患∈戮碗S心所欲發(fā)脾氣。最嚴(yán)重的一次，是她和男朋友一起去買車。她看上一款外觀很漂亮的車，但男朋友覺得油耗太大、不實(shí)用，就否決了這款車型。但因?yàn)榉駴Q的態(tài)度有些輕蔑，就激怒了蘇打。回去的路上，男朋友在開車，蘇打卻一直跟他吵架，吵到最激烈的時(shí)候，她居然想直接打開車門跳車，把男朋友嚇了一大跳。

生活中，很多人像蘇打一樣情緒一旦發(fā)作起來就完全顧不上別的事，天塌下來也沒有我現(xiàn)在痛快來得重要。結(jié)果不僅自己難受，身邊的人也深受其害。蘇打交往過的男友都不長(zhǎng)久，一旦發(fā)生沖突，她就覺得是性格不合，選擇分手。其實(shí)，如果她內(nèi)心深處的不安一直不解決，換多少個(gè)男朋友都沒用，問題依舊會(huì)重現(xiàn)。被屏蔽的傷，沒有釋懷的痛，一直都在暗處持續(xù)影響著她。只有正視，才有治愈自己的可能。

那該怎么疏解自己的情緒，減少不良情緒對(duì)我們?nèi)松挠绊憽?/p>

1.找到爆發(fā)基準(zhǔn)線，提前預(yù)警

多留意自己平常情緒穩(wěn)定的狀態(tài)是什么樣的，這樣才能在自己情緒有起伏、開始爆發(fā)之前有所察覺。找到這條基準(zhǔn)線，相當(dāng)于給自己設(shè)了一個(gè)預(yù)警，留出了一片緩沖帶。

2.深呼吸，給自己一個(gè)冷靜的空間

如果是在社交場(chǎng)合，周圍都是不太熟悉的人，不方便直接表達(dá)自己的想法，迅速找一個(gè)地方冷靜。這也是很多公司設(shè)立咖啡間的初衷，工作煩躁情緒容易激化的時(shí)候，或者被上司批評(píng)、被同事排擠，情緒快到崩潰的邊緣，就讓自己一個(gè)人冷靜一下。當(dāng)然，這并不是真正的治愈方式，這只是暫時(shí)可以讓自己情緒冷卻的辦法，做不到完全疏導(dǎo)內(nèi)在的情緒需求。

3.向愛人和信任的朋友求助

從身邊親近的人開始訓(xùn)練自己表達(dá)情緒的能力。在察覺自己情緒激化的時(shí)候，明確告訴他們：我的狀態(tài)不對(duì)，需要你們的理解和陪伴。當(dāng)我們意識(shí)到自己生命中重要的人正在身邊，看著或聽著我們時(shí)，會(huì)感到平靜和安全；當(dāng)我們的心靈與愛的人相聯(lián)結(jié)時(shí)，會(huì)遠(yuǎn)離混亂和恐懼的狀態(tài)。這樣做帶來的解脫感，不至于讓情緒一直憋在那里，因?yàn)闆]有人理解而爆發(fā)。

4.療愈過去，必要時(shí)尋求幫助

很多人以為情緒都是由當(dāng)下的事情引發(fā)的，其實(shí)，絕大部分的情緒，都跟我們以往的經(jīng)歷有關(guān)。比如，總是覺得安全、感受到被愛，大腦就更擅長(zhǎng)去探索、發(fā)現(xiàn)新事物；總是感受驚嚇，大腦就對(duì)恐懼更敏感。這種穩(wěn)定回路一旦形成，就會(huì)對(duì)應(yīng)一個(gè)“情緒按鈕”。一旦碰到，“情緒腦”就迅速反應(yīng)。人在應(yīng)激狀態(tài)下，情緒處理系統(tǒng)的優(yōu)先級(jí)要高于“理性腦”，“情緒腦”一旦開始工作，“理性腦”就會(huì)退居二線，停止發(fā)揮作用，所以才有失控的瞬間。前面故事中的蘇打，表面上看生氣是因?yàn)槟杏演p視她，深層次的來源卻是小時(shí)候母親對(duì)她的打壓式教育。無論蘇打做得多么好，母親總是否定她。于是，否定就成了蘇打的一個(gè)“情緒按鈕”，男友的話讓她從小就熟悉的不安全感和不自信感立刻浮現(xiàn)。

當(dāng)然，有的情緒源自童年時(shí)代，也有的情緒跟成年后經(jīng)歷的突發(fā)事件緊密相關(guān)，如親人離世等。所以，如果別人的言語(yǔ)無意間激怒了你，請(qǐng)你覺察一下這個(gè)情緒的緣由：是什么讓你感到受傷或憤怒？以往有過相似的經(jīng)歷嗎？找到根源所在，我們的感受就會(huì)好很多。

想要改變自己的情緒，就需要從這種根源上開始治療，去理解我們過去的經(jīng)歷。但由于這些經(jīng)歷往往持續(xù)過很長(zhǎng)時(shí)間，造成的影響很難一下改變。因此，除了自己積極改變，常需要有經(jīng)驗(yàn)的導(dǎo)師幫忙，多參加一些相應(yīng)的練習(xí)，不斷鞏固，才能有好的效果。