善養腳，益壽人不老

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俗話說“樹老根先枯，人老腳先衰。養生先養腳，養腳永不老”。人的雙腳，每天奔波勞碌，是身體最累的部位之一。腳被稱為人體的“第二心臟”，分布著人體臟腑器官相對應的反射區，通過適當刺激這些反射區，可以促進人體血液循環，調理內分泌系統，增強人體器官機能，取得防病治病的保健效果。

因此，注重腳部養生對健康大有裨益。日常生活中，除了泡腳養生外，還應注意雙腳衛生、定期修剪腳趾甲、選擇合適的鞋以及經常進行腳部按摩等，讓身體更加健康。

泡腳時間不宜長

中醫認為，足部是足三陰經和足三陽經的起止點，與全身所有臟腑經絡均有密切關系。用熱水泡腳，可以起到調節臟腑功能和增強體質的作用。

不過，熱水泡腳的時間最好控制在20分鐘以內。因為泡腳時人體的血液循環和心率會加快，如果泡腳時間過長，容易增加心臟負擔，高血壓患者、心腦血管疾病患者、老年人應格外注意。如果有胸悶、頭暈的感覺，應暫時停止泡腳，馬上躺到床上休息。

根據臨床證實，最佳的泡腳時間選擇在睡前半個小時到1個小時對身體最好；水量以沒過腳踝部為好。如果泡腳水溫過高，容易導致腳部皮膚干燥，甚至干裂，引起疼痛和感染。尤其對于糖尿病患者，如果因泡腳引起感染，會導致傷口不易愈合，形成潰瘍。對于中風偏癱患者，由于患者肢體感覺較差，水溫過高容易燙傷。因此，不要用太熱的水泡腳，水溫最好控制在40℃左右。

保持雙腳潔凈干燥

除了泡腳養生外，保持雙腳的潔凈、干燥也是保持腳部健康的重要方法。不少人走路時腳會出汗，真菌在潮濕溫暖的環境非常容易生長，特別是在腳趾縫，長期如此就會有腳氣。因此，在日常清洗雙腳后記得擦干，特別要注意真菌最容易生長的腳趾縫。擦干后，可以在雙腳上涂抹一些爽膚粉，保持雙腳干燥。

定期修剪腳趾甲

在保持雙腳衛生的同時，還要定期修剪腳趾甲，避免腳趾甲太長嵌入肉里，引起疼痛和感染。對此，糖尿病患者尤其應小心，剪趾甲時不要出現傷口。如果發現趾甲變色、變厚或者嵌入肉里，應及時就醫。如果足底出現大面積的硬皮、胼胝或雞眼，應請皮膚科醫生進行處理，不要自己動手。尤其是糖尿病和下肢循環疾病的患者，更不能自己修剪足部皮膚，對趾甲的修剪也要慎重，防止損傷趾甲的角質層和表皮，以免引起外傷、疼痛，甚至感染。

經常按摩雙腳

我們的雙腳有與人體各個臟器相聯系的穴位和相對應的反射區，經常按摩雙腳能促進人體的氣血流通，疏通經絡，消除足部疲勞以及提高人體的免疫力。比如，按摩足三里可改善胃腸功能，促進血液循環，使腳變得暖和起來；按摩承山穴可緩解腳酸、腳抽筋等癥狀；常按太溪穴可補養腎臟；常按涌泉穴能改善心肺功能，引火下行等。

選擇合適的鞋

不合適的鞋子很容易導致腳變形，從而對人體的內臟功能產生刺激。此外，盡量少穿尖頭鞋，因為長期穿尖頭鞋，會使腳部骨骼變形，腳尖反復受到擠壓會產生酸疼感。特別走路較多時，舒適的運動鞋才是首選。

按壓腳根

長期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背，改正這種姿態的最簡便的辦法就是刺激腳后跟。脊椎兩側的肌肉通過膀胱經與腳后跟相連結，刺激腳后跟可以改正駝背的姿態。辦法是用手指強力按壓腳后跟，直至感到疼痛時為止。

堅持運動

運動能夠鍛煉腳部肌肉，是保護雙腳的好辦法。最好每天堅持小腿和足部運動30～60分鐘，如提腳跟、伸膝勾腳、甩腿運動等都可以。