保持狀態(tài)的秘籍

左子揚(yáng)

北京時(shí)間6月13日晚，當(dāng)武磊再次代表西班牙人隊(duì)踏上埃爾普拉特球場(chǎng)的草皮時(shí)，距離他的上一場(chǎng)正式比賽已經(jīng)過(guò)去了整整96天。在西甲聯(lián)賽因疫情停擺后不久，武磊被確診感染了新冠肺炎，盡管病情并不嚴(yán)重，但卻也牽動(dòng)了無(wú)數(shù)國(guó)內(nèi)球迷的心。此役對(duì)陣阿拉維斯，武磊代表西班牙人首發(fā)出場(chǎng)，打進(jìn)一球的同時(shí)還制造了對(duì)手門(mén)將的一張紅牌，這樣的表現(xiàn)也幫助他成功榮膺當(dāng)場(chǎng)最佳。

值得注意的是，雖然武磊并不是五大聯(lián)賽中首位取得進(jìn)球的新冠康復(fù)球員，但在擊退新冠肺炎，并同時(shí)經(jīng)歷了一個(gè)相當(dāng)于正式休賽期時(shí)長(zhǎng)的聯(lián)賽中斷后，武磊用球場(chǎng)上的強(qiáng)勢(shì)表現(xiàn)宣告了自己的回歸。

休賽期，是所有體育項(xiàng)目和賽事都包含的，目的是為了讓球員能夠利用賽季之間的間隔進(jìn)行充分的休息和調(diào)整。但這次休賽期特殊的地方在于，它是被迫暫停的，而且暫停的這段時(shí)間正好是跨年制聯(lián)賽（如歐洲五大聯(lián)賽、NBA等）進(jìn)行到最激烈的時(shí)候。去年這個(gè)時(shí)候，歐洲足壇已經(jīng)進(jìn)入到了轉(zhuǎn)會(huì)期，而多倫多猛龍則剛剛捧起了隊(duì)史第一座NBA冠軍獎(jiǎng)杯。

對(duì)于球員們來(lái)說(shuō)，無(wú)論是在精神層面還是身體機(jī)能，每年的四到六月份都本該是他們最興奮、狀態(tài)達(dá)到巔峰的時(shí)候，然而突如其來(lái)的疫情卻為這一切按下了暫停鍵。

于是，如何在休賽期的過(guò)程中維持自身的狀態(tài)，如何能夠在休賽期結(jié)束后盡快找回狀態(tài)，成為了所有球隊(duì)和球員在疫情期間最大的課題，而這或許也能夠?yàn)殡姼?jìng)俱樂(lè)部和選手帶來(lái)一些啟示。畢竟無(wú)論是杯賽還是聯(lián)賽，比賽的輪次是有限的，這也就意味著越快找回狀態(tài)的隊(duì)伍和選手，越容易在系列賽前期占到優(yōu)勢(shì)。

疫情期間，為了保護(hù)球員和工作人員，NBA下令所有球隊(duì)關(guān)閉訓(xùn)練館，不允許球員到訓(xùn)練館訓(xùn)練，也不允許球員到當(dāng)?shù)亟∩矸俊⒂?xùn)練館使用公共設(shè)施訓(xùn)練。于是為了能夠在居家的同時(shí)保持狀態(tài)，猛龍球員伊巴卡在家自建了一個(gè)小型健身房，這其中有動(dòng)感單車(chē)、訓(xùn)練用的障礙物、啞鈴、彈力帶等健身設(shè)備，既可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)保持心肺功能，也可以進(jìn)行力量訓(xùn)練。但是，這些基礎(chǔ)性的訓(xùn)練只能夠幫助球員維持基本的身體狀態(tài)，知名運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士佩德羅·路易斯·里博霍在一次采訪中曾談到，運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)保持期一般在15天左右，如果超過(guò)兩周沒(méi)有參加高強(qiáng)度的比賽或訓(xùn)練，狀態(tài)就會(huì)有所下滑。

在之前的武磊周記中，武磊曾提到在西班牙解除緊急狀態(tài)后，俱樂(lè)部的體能教練特別向球員們強(qiáng)調(diào)了控制訓(xùn)練量的重要性，為此教練團(tuán)隊(duì)還特意為他們?cè)O(shè)定了針對(duì)性的訓(xùn)練方案，以幫助球員們循序漸進(jìn)的進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練。這也是為什么，在經(jīng)歷了三個(gè)月的休賽期后，武磊和西班牙人隊(duì)依然能夠保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，在這個(gè)過(guò)程中，俱樂(lè)部的干預(yù)和指導(dǎo)起到了決定性的作用，畢竟相較于球員自己，教練團(tuán)隊(duì)尤其是體能教練在這方面有著更大的發(fā)言權(quán)。

除了體能訓(xùn)練外，飲食也是不能被忽視的部分。休賽期間，運(yùn)動(dòng)員在完全居家的狀態(tài)下，飲食基本處于半自由甚至是完全自由的狀態(tài)，因此那些擁有醫(yī)療團(tuán)隊(duì)的大俱樂(lè)部，往往還會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的日常飲食進(jìn)行嚴(yán)格的監(jiān)控，甚至是制定嚴(yán)格的飲食標(biāo)準(zhǔn)。一方面是幫助他們?cè)谛葙惼陂g管理和控制體型，另一方面科學(xué)的飲食和習(xí)慣也能夠幫助運(yùn)動(dòng)員延長(zhǎng)他們的職業(yè)生涯，上周宣布正式退役的Uzi就是最現(xiàn)實(shí)的例子。

LGD俱樂(lè)部經(jīng)理潘飛曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，當(dāng)比賽進(jìn)入間歇期，俱樂(lè)部會(huì)給放假回家的選手布置單排任務(wù)，比如一天最少要打多少把單排維持手感，放假期間總計(jì)要打夠多少把單排，未完成任務(wù)的選手會(huì)受到懲罰，而超額完成的選手則會(huì)得到獎(jiǎng)勵(lì)。以NBA為例，球員們會(huì)在賽季結(jié)束后針對(duì)休賽期制定詳細(xì)、針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，例如力量訓(xùn)練、體能訓(xùn)練，但對(duì)于電競(jìng)選手，除了單排以外我們似乎再難有其他能夠幫助選手在休賽期保持狀態(tài)的方法。

除了在休賽期對(duì)選手的體能訓(xùn)練和飲食進(jìn)行嚴(yán)格、科學(xué)的管理外，即便是運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練也同樣是經(jīng)過(guò)科學(xué)的定量和一定的順序的，即在所有訓(xùn)練開(kāi)始前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，例如慢跑、拉伸等，其次是有球和無(wú)球的針對(duì)性訓(xùn)練，有球的諸如投籃、射門(mén)練習(xí)以及分組對(duì)抗等，而無(wú)球訓(xùn)練則通常以定量的體能訓(xùn)練為主，在高強(qiáng)度的訓(xùn)練結(jié)束后，還會(huì)安排球員們進(jìn)行肌肉的放松與恢復(fù)，整個(gè)訓(xùn)練的安排和計(jì)劃是成體系且循序漸進(jìn)的。

而對(duì)于很多電競(jìng)選手來(lái)說(shuō)，每天睡到中午起床，起得早的可能會(huì)單排兩把找找手感，起得晚的恨不得草草吃過(guò)午飯后就開(kāi)始準(zhǔn)備接隊(duì)訓(xùn)練，根本就沒(méi)有時(shí)間做所謂的“準(zhǔn)備活動(dòng)”，而在一天的訓(xùn)練結(jié)束后，大多數(shù)選手會(huì)選擇單排至深夜，但對(duì)于電競(jìng)職業(yè)選手來(lái)說(shuō)，他們需要的是科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，而并非過(guò)度訓(xùn)練帶來(lái)的對(duì)身體和精神的損耗，至少這樣的訓(xùn)練安排和計(jì)劃是能夠在傳統(tǒng)體育中尋得模板的。

歸根結(jié)底還是那句話，比賽的數(shù)量和輪次都的有限的，誰(shuí)能夠在最短的時(shí)間內(nèi)找回狀態(tài)并盡可能的將狀態(tài)保持住，誰(shuí)就會(huì)在系列賽甚至是整個(gè)賽季中占得先機(jī)。