保持狀態的秘籍

左子揚

北京時間6月13日晚，當武磊再次代表西班牙人隊踏上埃爾普拉特球場的草皮時，距離他的上一場正式比賽已經過去了整整96天。在西甲聯賽因疫情停擺后不久，武磊被確診感染了新冠肺炎，盡管病情并不嚴重，但卻也牽動了無數國內球迷的心。此役對陣阿拉維斯，武磊代表西班牙人首發出場，打進一球的同時還制造了對手門將的一張紅牌，這樣的表現也幫助他成功榮膺當場最佳。

值得注意的是，雖然武磊并不是五大聯賽中首位取得進球的新冠康復球員，但在擊退新冠肺炎，并同時經歷了一個相當于正式休賽期時長的聯賽中斷后，武磊用球場上的強勢表現宣告了自己的回歸。

休賽期，是所有體育項目和賽事都包含的，目的是為了讓球員能夠利用賽季之間的間隔進行充分的休息和調整。但這次休賽期特殊的地方在于，它是被迫暫停的，而且暫停的這段時間正好是跨年制聯賽（如歐洲五大聯賽、NBA等）進行到最激烈的時候。去年這個時候，歐洲足壇已經進入到了轉會期，而多倫多猛龍則剛剛捧起了隊史第一座NBA冠軍獎杯。

對于球員們來說，無論是在精神層面還是身體機能，每年的四到六月份都本該是他們最興奮、狀態達到巔峰的時候，然而突如其來的疫情卻為這一切按下了暫停鍵。

于是，如何在休賽期的過程中維持自身的狀態，如何能夠在休賽期結束后盡快找回狀態，成為了所有球隊和球員在疫情期間最大的課題，而這或許也能夠為電競俱樂部和選手帶來一些啟示。畢竟無論是杯賽還是聯賽，比賽的輪次是有限的，這也就意味著越快找回狀態的隊伍和選手，越容易在系列賽前期占到優勢。

疫情期間，為了保護球員和工作人員，NBA下令所有球隊關閉訓練館，不允許球員到訓練館訓練，也不允許球員到當地健身房、訓練館使用公共設施訓練。于是為了能夠在居家的同時保持狀態，猛龍球員伊巴卡在家自建了一個小型健身房，這其中有動感單車、訓練用的障礙物、啞鈴、彈力帶等健身設備，既可以進行有氧運動保持心肺功能，也可以進行力量訓練。但是，這些基礎性的訓練只能夠幫助球員維持基本的身體狀態，知名運動醫學博士佩德羅·路易斯·里博霍在一次采訪中曾談到，運動員的狀態保持期一般在15天左右，如果超過兩周沒有參加高強度的比賽或訓練，狀態就會有所下滑。

在之前的武磊周記中，武磊曾提到在西班牙解除緊急狀態后，俱樂部的體能教練特別向球員們強調了控制訓練量的重要性，為此教練團隊還特意為他們設定了針對性的訓練方案，以幫助球員們循序漸進的進行恢復訓練。這也是為什么，在經歷了三個月的休賽期后，武磊和西班牙人隊依然能夠保持良好的競技狀態，在這個過程中，俱樂部的干預和指導起到了決定性的作用，畢竟相較于球員自己，教練團隊尤其是體能教練在這方面有著更大的發言權。

除了體能訓練外，飲食也是不能被忽視的部分。休賽期間，運動員在完全居家的狀態下，飲食基本處于半自由甚至是完全自由的狀態，因此那些擁有醫療團隊的大俱樂部，往往還會對運動員的日常飲食進行嚴格的監控，甚至是制定嚴格的飲食標準。一方面是幫助他們在休賽期間管理和控制體型，另一方面科學的飲食和習慣也能夠幫助運動員延長他們的職業生涯，上周宣布正式退役的Uzi就是最現實的例子。

LGD俱樂部經理潘飛曾經說過，當比賽進入間歇期，俱樂部會給放假回家的選手布置單排任務，比如一天最少要打多少把單排維持手感，放假期間總計要打夠多少把單排，未完成任務的選手會受到懲罰，而超額完成的選手則會得到獎勵。以NBA為例，球員們會在賽季結束后針對休賽期制定詳細、針對性的訓練計劃，例如力量訓練、體能訓練，但對于電競選手，除了單排以外我們似乎再難有其他能夠幫助選手在休賽期保持狀態的方法。

除了在休賽期對選手的體能訓練和飲食進行嚴格、科學的管理外，即便是運動員的日常訓練也同樣是經過科學的定量和一定的順序的，即在所有訓練開始前要做好準備活動，例如慢跑、拉伸等，其次是有球和無球的針對性訓練，有球的諸如投籃、射門練習以及分組對抗等，而無球訓練則通常以定量的體能訓練為主，在高強度的訓練結束后，還會安排球員們進行肌肉的放松與恢復，整個訓練的安排和計劃是成體系且循序漸進的。

而對于很多電競選手來說，每天睡到中午起床，起得早的可能會單排兩把找找手感，起得晚的恨不得草草吃過午飯后就開始準備接隊訓練，根本就沒有時間做所謂的“準備活動”，而在一天的訓練結束后，大多數選手會選擇單排至深夜，但對于電競職業選手來說，他們需要的是科學合理的訓練計劃，而并非過度訓練帶來的對身體和精神的損耗，至少這樣的訓練安排和計劃是能夠在傳統體育中尋得模板的。

歸根結底還是那句話，比賽的數量和輪次都的有限的，誰能夠在最短的時間內找回狀態并盡可能的將狀態保持住，誰就會在系列賽甚至是整個賽季中占得先機。