有氧健身操對(duì)亞健康中老年女性的健身作用

徐 麗

（山西省忻州師范學(xué)院五寨分院 體育系，山西 忻州 036200）

亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)，是機(jī)體經(jīng)系統(tǒng)醫(yī)學(xué)檢查未發(fā)現(xiàn)疾病，卻表現(xiàn)出一定時(shí)間內(nèi)機(jī)體活力降低、各種功能和適應(yīng)能力不同程度減退的狀態(tài)。如果積極預(yù)防和治療，亞健康將向健康轉(zhuǎn)化，反之則很容易導(dǎo)致疾?。?］。當(dāng)前，亞健康已經(jīng)成為中老年女性的普遍狀態(tài)，對(duì)中老年女性的幸福生活指數(shù)以及身體健康水平產(chǎn)生了嚴(yán)重影響。因此，中老年女性亞健康已經(jīng)成為當(dāng)前重點(diǎn)話題。有氧健身操是在保證人體養(yǎng)分供給的情況下展開(kāi)運(yùn)動(dòng)，不消耗本身體內(nèi)的氧氣，對(duì)增強(qiáng)人體健康具有重要作用［2］。由此，本文主要探討有氧健身操對(duì)亞健康中老年女性的健身作用。

一、資料與方法

（一）一般資料

選取忻州市五寨縣62 名亞健康中老年女性作為本次研究對(duì)象，并對(duì)其進(jìn)行隨機(jī)分組開(kāi)展實(shí)驗(yàn)，對(duì)照組31 人，鍛煉組31 人。鍛煉組中所有亞健康中老年女性均沒(méi)有任何器質(zhì)性疾病，但經(jīng)過(guò)檢查和測(cè)量后，其體重超標(biāo)，且血壓高于正常水平，體力活動(dòng)能力明顯不足。對(duì)照組中所有老年女性均身體健康，無(wú)高血壓、糖尿病、器質(zhì)性疾病，體力充足，體重未超標(biāo)。鍛煉組中亞健康中老年女性的年齡為45～63 歲，進(jìn)行為期6 個(gè)月的有氧健身操鍛煉。對(duì)照組中亞健康中老年女性年齡為46～64 歲，并未參與系統(tǒng)化的有氧健身操鍛煉。可見(jiàn)，兩組亞健康中老年女性的差異無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P ＜0.05），具有可比性。

（二）方法

鍛煉組：所有亞健康中老年患者均進(jìn)行為期6個(gè)月的鍛煉，每周5 次，每次90 分鐘。其中，在進(jìn)行有氧健身操鍛煉前，先進(jìn)行15 分鐘的熱身、拉抻，隨后進(jìn)行20 分鐘形體訓(xùn)練、25 分鐘有氧健身操、15 分鐘太極拳，最后15 分鐘進(jìn)行整理活動(dòng)。所有中老年女性在鍛煉過(guò)程中，心率需要維持在115～ 150 分鐘/ 次。

對(duì)照組：未參與系統(tǒng)化的有氧健身操鍛煉。

在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，運(yùn)用德國(guó)HELLIGE 功率車(chē)和心電監(jiān)測(cè)系統(tǒng)，并借助Bruce 方案，分別記錄中老年女性運(yùn)動(dòng)前、中、后的心電和血壓的心率儲(chǔ)備和最高心率和安靜心率。有氧健身操運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)用日本E-3A 心電圖機(jī)進(jìn)行心率監(jiān)測(cè)，運(yùn)用日本產(chǎn)活齡儀器進(jìn)行體重指數(shù)和脂肪百分比測(cè)定。同時(shí)，利用軟尺測(cè)量中老年女性的腰圍、臀圍，并計(jì)算出腰臀比（WHR），計(jì)算方法為腰圍/ 臀圍。

二、結(jié)果

（一）心率變化

鍛煉組和對(duì)照組亞健康中老年女性鍛煉后的心率變化如表1 所示。從表1 可知，兩組亞健康中老年女性在心率儲(chǔ)備、安靜心率、最高心率具有明顯的差異性，具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P ＜0.05）。

表1 兩組亞健康中老年女性的心率變化

（二）亞健康中老年女性鍛煉前后血壓變化

亞健康中老年女性鍛煉前后血壓變化如表2所示。從表2 能夠看出，有氧健身操對(duì)鍛煉組中老年女性血壓有明顯的影響。 鍛煉前， 舒張壓為（96.8±4.45）mmHg，鍛煉后為（82.4±4.32）mmHg；鍛煉前，收縮壓為（142.5±8.79）mmHg，鍛煉后為（127.1±7.91）mmHg?？梢?jiàn)，鍛煉后中老年女性的舒張壓和收縮壓均明顯降低，因此，有氧健身操能緩解亞健康中老年女性的高血壓，結(jié)果具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P ＜0.05）。

表2 亞健康中老年女性鍛煉前后血壓變化

（三）腰臀比（WHR）變化

兩組中老年女性的腰圍、腰臀比（WHR）具有明顯的差異性（P ＜0.05），如表3 所示。鍛煉組中老年女性鍛煉前后的腰圍和腰臀比（WHR）變化十分明顯（P ＜0.05），如表4 所示。通過(guò)本次實(shí)驗(yàn)研究能夠看出，中老年女性腰臀比（WHR）與運(yùn)動(dòng)能力密切相關(guān)。當(dāng)腰臀比（WHR）在0.73 以上時(shí)，WHR 與運(yùn)動(dòng)時(shí)間負(fù)相關(guān)，即WHR 數(shù)值越大，表示運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，且運(yùn)動(dòng)能力較低。

表3 鍛煉組和對(duì)照組

表4 鍛煉組鍛煉前后

（四）有氧健身操對(duì)中老年女性體重指數(shù)、脂肪百分比的影響

鍛煉組亞健康中老年女性鍛煉前后體重指數(shù)、脂肪百分比變化如表5 所示。從表5 可知，進(jìn)行有氧健身操后，鍛煉組亞健康中老年女性的體重指數(shù)和脂肪百分比均有十分明顯的降低，鍛煉前后差異明顯，具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P ＜0.05）。

表5 鍛煉組亞健康中老年女性鍛煉前后體重指數(shù)、脂肪百分比變化

三、討論

從上述研究可以看出，堅(jiān)持定期進(jìn)行有氧健身操鍛煉，能有效改善中老年女性的心血管系統(tǒng)功能，改善中老年女性的血壓、腰臀比（WHR）、體重指數(shù)及脂肪百分比狀況，提高亞健康中老年女性的身體健康狀況。

事實(shí)上，中老年女性亞健康主要是由長(zhǎng)期疲勞過(guò)度導(dǎo)致人體的各項(xiàng)機(jī)能逐漸降低，身體免疫功能下降。疲勞和免疫力降低是亞健康最主要、最常見(jiàn)的臨床癥狀。同時(shí)，人到中老年后，身體自然會(huì)產(chǎn)生老化，體力大不如前，社會(huì)適應(yīng)能力也不斷降低。如今疾病多發(fā)，臨床中最為常見(jiàn)的是心腦血管疾病以及腫瘤等，這些疾病在發(fā)病前期，已經(jīng)不再會(huì)出現(xiàn)器質(zhì)性病變的情況，但會(huì)在身體功能上發(fā)生變化，如失眠、乏力、胸悶氣短等，這些均是重要表現(xiàn)。當(dāng)前對(duì)亞健康的病理尚未完全梳理清晰，有氧運(yùn)動(dòng)是改善亞健康的有效方式。通過(guò)良好的有氧運(yùn)動(dòng)能改善脂肪沉積，降低血壓水平，同時(shí)緩解中老年女性緊張、焦慮的心理狀態(tài)，改善亞健康情況。因此，中老年女性要高度重視亞健康問(wèn)題，可以在社區(qū)內(nèi)自行組織有氧健身操運(yùn)動(dòng)，先進(jìn)行15分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，隨后進(jìn)行20 分鐘的形體訓(xùn)練、25 分鐘的有氧健身操、15 分鐘的太極拳，最后15分鐘進(jìn)行整理活動(dòng)。個(gè)人可根據(jù)自身時(shí)間安排，每周進(jìn)行3～4 次的訓(xùn)練。此外，社區(qū)工作者也可定期組織有氧健身操比賽，并設(shè)置一定的獎(jiǎng)勵(lì)，以促使亞健康中老年女性積極參加有氧健身操訓(xùn)練，在豐富老年人生活的同時(shí)，提升其身體健康水平。社區(qū)還可組織健康教育活動(dòng)，邀請(qǐng)專(zhuān)業(yè)教師集體講授，每月開(kāi)展1 次。內(nèi)容主要為老年人健康教育，包括健康管理、飲食與營(yíng)養(yǎng)、體育運(yùn)動(dòng)與健康及常見(jiàn)疾病的防治等。為保證教育宣傳成效，組織者要及時(shí)關(guān)注老年人的反饋情況。每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，為其提供健康問(wèn)答，并向其發(fā)放一些健康知識(shí)宣傳手冊(cè)等。