大學體育類課程中開展力量素質訓練的可行性研究

李偉才葉茜

（1.北京警察學院 北京 102202；2.北京林業大學 北京 100083）

本研究在前人研究的基礎上，通過對力量素質訓練的作用和力量訓練對提高大學生整體身體素質和國家體質測試效果進行充分論證；通過實際教學訓練進一步分析力量素質在大學體育類課程教學實踐的作用，為今后教學安排和課后實踐提供支撐，為教學及訓練方案的制定提供參考。

1、研究對象及方法

1.1、研究對象

大學生體育活動中開展力量素質訓練可行性研究。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

通過在互聯網上查閱國家有關全民健身政策文件、國家體質健康測試的相關文件和對測試中的力量測試項目進行分析；同時在中國知網上搜集有關大學生國家體質健康測試成績統計分析和改進措施的相關文獻資料，總結概括研究內容、方法及干預手段，為本文選題、寫作奠定基礎。

（2）專家訪談法。

為深入了解本研究出所涉及的問題，本人走訪了北京市高校從事體育教學及力量素質訓練研究的專家、教師，了解大學生體育課程開展情況、學生課外體育活動參與情況及力量素質訓練開展情況，深入了解影響大學生體育生活方式的因素。

（3）數理分析法。

系統分析“國家學生體質健康標準測試數據管理與報送系統（北京市）”中的學生力量素質相關數據，了解大學生體質健康測試的弱項和強項，明確大學體育活動開展中的重點和難點項目。

2、結果與分析

2.1、大學生體質現狀

大學生體質狀況是社會廣泛關注的問題。近年來，國家相繼頒布了一系列措施，鼓勵學生加強鍛煉，提高身體素質和健康水平。大學階段是學生體質發展的關鍵時間和重點監測階段，按照人體生長發育規律來說處于人生階段的頂峰，但是從近些年的測試結果來看，結果并不理想。調查表明，學生體質健康近些年始終處于下滑的趨勢中。2020年全國兩會，學校體育和學生體質健康受到各位委員的高度關注，共提出10余件提案。其中吳志明等108名委員就有關學生體質健康問題的名為《關于落實健康第一的教育理念，為中小學生松綁減負的提案》引人深思。該提案中明確表述教育部“每天鍛煉1小時”的要求在實施過程中形同虛設。另外，程紅委員在大會發言中將學校體育清晰的表述為 “說起來重要，忙起來次要，做起來不要”。

2016年5月國務院辦公廳印發了《關于強化學校體育、促進學生身心健康全面發展的意見》，在該《意見》中對于學校體育工作的描述不再是“充分肯定學校體育工作取得的巨大成就”，而是表述為“近些年學校體育工作取得積極進展”，并且對現階段學校體育的開展狀況表述為“學校體育仍是整個教育事業相對薄弱的環節，學生體質健康水平仍是學生素質的明顯短板”。這一表述和各個學校和體育教育部門每年的學生體質健康測試“自測、自報”的數據有很大的不同，這就從有關政策文件表述和國家認知層面中基本上否定了現階段的測試數據。另外，在體育類課程的開展中，各級體育工作者并不以“健全人格，錘煉意志”為目標，而是將重心放在眾多的體育課程評比、說課、慕課、技能類課程的比賽之中這一現象也進一步加劇了學生體質成績的下降。

2.2、力量素質在訓練實踐中的作用

力量訓練是指以發展身體全面肌肉力量的訓練方法，可以彌補其他練習方式中所涉及不到的部位和肌肉群。通過力量練習可以使得肌肉得到充分的鍛煉，提高練習部位的肌肉能力，使得肌肉發力的持續性和穩定性顯著增強。

肌肉收縮、放松是機體產生位移的基礎。不管是日常生活還是運動實踐中，力量素質都是身體活動完成的基礎。隨著運動鏈理論和本體感受性訓練理論和神經肌肉系統訓練的再認識，人們對于肌肉力量作為所有技術動作完成情況的基礎地位有了更清晰的認識。隨著訓練理論的不斷深入，各種力量素質練習動作逐步實現訓練方式模塊化和訓練效果精準化，力量訓練已經充分應用到專業隊和業余訓練隊之中。為在普通體育教學工作中的推廣奠定了理論基礎和實踐基礎。

在訓練實踐中，力量素質有著舉足輕重的作用。隨著力量素質的提升，機體的穩定性大大增強，從身體重心非穩定到穩定的過程縮小，對于運動速度提升和動作完成的自信心都有積極的意義。另外，力量素質訓練還可以增強神經、肌肉的調節能力，增強神經系統對運動參與肌群的支配度：一方面在同一動作的完成過程中，神經沖動可募集更多的肌肉纖維數量；另一方面神經系統對肌肉支配的精確性顯著提高。這就意味著在同一動作中，人體可以調動更多的肌肉纖維參與運動，同時肌纖維的分工更加明確。有研究表明，經過十五周的懸吊訓練，青少年短跑運動員跑動技術更加合理化，各個關節的擺動速率增加，重心更為平穩，協調能力和放松能力均有所上升。

通過肌肉進行針對性的力量訓練可以使得各個肌群的力量和穩定性都能得到提高，為身體整體和各個關節都創造了穩定的支撐點，使得人體在運動過程中更好的傳遞能量，提高肌群的快速收縮能力，提高動作效率。因此，力量素質在訓練實踐中發揮著十分重要作用。

2.3、力量素質與大學生體育生活方式

關于體育生活方式的界定有很多種說法，目前較為權威的概念是：體育生活方式是指在一定社會客觀條件的制約下，社會中的個人、群體或全體成員為一定價值觀所制約和指導的滿足多層次需要的全部體育活動的穩定形式和行為特征。

隨著生活水平的不斷提高，人們在生活方式上有了更多的選擇，健康水平和體質狀況受到不良生活方式的影響越來越大。不良的生活方式成為影響人類健康生活的最主要威脅。改善這一狀況的方法有很多，但是最積極的干預方式則是科學的體育鍛煉。“健康運動是促進人類健康的強大推動力，是預防‘現代文明病’、‘調節生理的重要手段’”。

大學生在社會構成上是相對特殊的群體，大學生的身心發展特點使得在他們有符合階段特點的體育生活方式和影響因素。大學生作為高等教育的參與者，是培養體育生活方式的重要階段。對大學生進行體育動機和體育興趣的培養有利于其全面高效的掌握體育知識技能，指導體育運動實踐，使其自覺的參與到體育活動實踐之中。相比于初高中階段的學生，他們有相對獨立自主的人格和充足的時間、金錢投入到自己喜愛的項目之中。大學體育作為學生體育教育的最后階段和最高層次，對于步入社會后運動鍛煉習慣、終身體育意識的養成具有十分重要的作用。高校體育工作者應在這個時期對其進行充分地引導，為全民健身氛圍的形成奠定基礎。同時，相關研究還表明：學習了體育保健知識和沒有學習體育保健知識的大學生在體育活動的參與度和健康生活方式的養成上有明顯的不同。具體表現為，學習過的學生更加注重自身身體的健康、健康的飲食和體育運動的參與度。因此，體育保健知識的學習對于從事體育活動動機養成和健康意識的養成有著不可替代的作用。

大學生的身心特點決定了需要從所從事的體育活動中獲得積極的內部評價和外部評價。在自身身體素質取得發展的同時獲得來自周圍鍛煉人員的正面評價。在積極的外部評價下，他們更容易在體育活動中激發戰勝自我的樂趣，提升運動技能，從而產生“正向積極的健康”。大學生所在年齡處于人體發育青春后期，身體各個器官的發育已基本成熟，體格機能狀況處于較高水平，對疾病的抵抗能力強，對主動健身的意識較弱。在進行相關運動計劃制定時應進行充分了解及分析。

不同人群對于體育活動的目的有很大的不同，對于大學生說排在前列的體育活動目的是：健身、調節精神情緒、消遣娛樂、防病治病、社會交往、提高運動能力等。大學生處于知識迅速更新，社會競爭壓力大的社會環境之下。相比較于生理上的疲勞，大學生的心理是這一群體進行體育活動的十分重要的因素。研究表明，大學生在進行體育活動時并非僅僅出于一種目的，而是想通過這一方式同時達到多種目的。運動動機是在參加運動基礎上產生的，對體育活動起著反向推動作用。運動動機一旦產生就會形成主動積極的參與態度和充分的注意力和集中力。力量素質練習有著明確的練習方式和練習指標，對于大學生運動動機的產生有著很好的推動作用。在這種情況下，力量素質就成為同時達到以上目的非常好的形式。容易受到大學生群體的青睞。同時，由于大學生群體閑暇時間安排的多樣性也要求在一次較短時間的安排上達到良好的鍛煉效果。綜合以上分析，力量素質非常滿足大學生生活方式以及體育生活方式的需求，是一種非常貼切的體育形式。

3、結論與建議

（1）大學國家體質測試開展過程中應加強監督，確保測試結果的真實性和有效性，相關數據應能經得住檢驗；

（2）力量素質練習在大學生體育活動能力和競技水平的提高上發揮著積極作用，應成為各個運動項目教學開展中的重要組成部分；

（3）力量素質訓練深刻影響大學生體育生活方式和體育意識，同時與當代大學生身心發展特點和社會活動特點契合程度較高，應加強推廣。